{"id":334,"date":"2020-09-10T05:21:15","date_gmt":"2020-09-10T05:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=334"},"modified":"2020-10-01T10:23:26","modified_gmt":"2020-10-01T10:23:26","slug":"adelgazar-con-garcinia-hay-evidencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/adelgazar-con-garcinia-hay-evidencia\/","title":{"rendered":"Adelgazar con garcinia, \u00bfhay evidencia?"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicios y seguir una dieta equilibrada, adem\u00e1s de suplementarse con garcinia para<strong> adelgazar<\/strong>?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CE35UALj6WG\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?<\/p>\n<p>La garcinia cambogia se deriva de una fruta del mismo nombre, tambi\u00e9n llamada Garcinia gummi-gutta o tamarindo Malabar, cuya c\u00e1scara contiene altas cantidades de \u00e1cido hidroxic\u00edtrico (HCA).<\/p>\n<p>Este ingrediente activo ser\u00eda el responsable de la mayor\u00eda de sus beneficios para<strong> adelgazar <\/strong>seg\u00fan los estudios (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3748738\/\">1<\/a>).<\/p>\n<p>Es una fruta peque\u00f1a, con forma de calabaza, amarilla o verdosa y tan \u00e1cida que no se consume fresca, sino como parte de una receta.<\/p>\n<p>Independiente de la forma de consumo o, como suplemento, el poder para<strong> adelgazar <\/strong>es irrefutable, adem\u00e1s de otros beneficios.<\/p>\n<ul>\n<li>Los suplementos generalmente contienen de 20 a 60% de HCA.<\/li>\n<li>Sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50-60% de HCA pueden proporcionar el mayor beneficio (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25732350\">2<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Garcinia: sus compuestos activos<\/h2>\n<p>Su c\u00e1scara contiene hasta 30% de sus compuestos activos, que son los que producen efectos pronunciados en el cuerpo.<\/p>\n<p>H<span style=\"font-size: 1rem\">ab\u00edamos citado al \u00e1cido hidroxic\u00edtrico (HCA), pero tambi\u00e9n cuenta con las sorprendentes antocianinas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>El HCA es similar en su composici\u00f3n a otros \u00e1cidos (asc\u00f3rbico y c\u00edtrco) presentes en <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/beneficios-de-los-citricos-mas-alla-de-la-vitamina-c\/\">frutas c\u00edtricas<\/a>, cuya acci\u00f3n se centra en ser como un interruptor antagonista de la enzima ATP citrato liasa, que se encarga de formar grasas (disminuyendo los dep\u00f3sitos de Acetil-Coa) cuando el organismo recibe carbohidratos; activa adem\u00e1s, la carnitina palmitoil transferasa I, una enzima que induce la oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3748738\/\">3<\/a>).<\/li>\n<li>Las antocianinas est\u00e1n presentes en las c\u00e1scaras de muchas frutas de varios colores (son como flavonoides y pigmentos) que son los que dan la tonalidad o morada, roja o azul; estos compuestos son tan poderosos que poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes o, incluso anticancer\u00edgenas (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5613902\/\">4<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p>La combinaci\u00f3n de sus compuestos activos son los que dan a la garcinia su poder sobre otros compuestos que no son tan efectivos.<\/p>\n<h2>Garcinia: mecanismos para <strong>adelgazar<\/strong><\/h2>\n<p>Los mecanismos de acci\u00f3n de la garcinia para <strong>adelgazar<\/strong> son dos esencialmente; por un lado ayuda a reducir el apetito y por otro bloquea el almacenamiento de grasa.<\/p>\n<ul>\n<li>Algunos estudios en humanos han encontrado que la garcinia cambogia suprime el apetito y satisface en ciertas circunstancias.<\/li>\n<li>Su mecanismo no se conoce por completo, pero los estudios en roedores sugieren que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21390463\">5<\/a>).<\/li>\n<li>Los estudios tambi\u00e9n citan que su extracto ayuda a reducir los niveles altos de grasa en la sangre y reducir el estr\u00e9s oxidativo en el organismo (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26595408\">6<\/a>).<\/li>\n<li>Se sugiere que puede ser especialmente eficaz para reducir la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal en personas con sobrepeso (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24944404\/\">7<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, la garcinia cambogia tambi\u00e9n puede tener algunos efectos contra la diabetes, disminuyendo los niveles de insulina y de leptina.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, puede reducir la inflamaci\u00f3n o mejorar el control en la sangre con su respectivo aumento de la sensibilidad a la insulina (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0271531703002215\">8<\/a>).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-339\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ADELGAZAR-2.jpg\" alt=\"adelgazar\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ADELGAZAR-2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ADELGAZAR-2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ADELGAZAR-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Por otro lado, la la garcinia cambogia podr\u00eda estimular tu sistema digestivo, reduciendo el da\u00f1o al revestimiento interno en el tracto digestivo (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11807973\">9<\/a>).<\/p>\n<p>En este sentido, el sistema digestivo deja un escenario ideal para<strong> adelgazar<\/strong> ya sea en una dieta restrictiva en calor\u00edas o no.<\/p>\n<h2>Garcinia: la ciencia y sus conclusiones<\/h2>\n<p>Muchos estudios hechos con humanos han probado los efectos de la garcinia cambogia para adelgazar.<\/p>\n<ul>\n<li>En promedio, se ha demostrado que causa una p\u00e9rdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) m\u00e1s que un placebo, durante un per\u00edodo de 2 a 12 semanas (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21197150\/\">10<\/a>).<\/li>\n<li>Estos estudios a\u00f1aden, que su extracto funciona si el atleta o la persona que desea perder peso est\u00e1 comprometida con un r\u00e9gimen, por lo menos moderado de ejercicios y sigue una dieta alejada de los \u201cmalos h\u00e1bitos alimenticios\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo interesante es analizar otros efectos \u201csecundarios\u201d al consumir garcinia; un estudio concluyente cita que 2800 mg del extracto tomado a diario por dos meses mejorar\u00eda dr\u00e1sticamente los factores de riesgo cardiovascular como el colesterol (-6%), colesterol LDL (-12%) o HDL (+10%) y triglic\u00e9ridos (-8%), lo que indica que adem\u00e1s de adelgazar, es beneficioso para la salud en general (<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0271531703002215\">11<\/a>).<\/p>\n<p>Sorprendentemente este estudio tambi\u00e9n cita que en ese periodo, los participantes perdieron en promedio (+125-258%) de metabolitos de grasas, los cuales fueron excretados en la orina.<\/p>\n<p>Como se puede ver, la evidencia es mixta, no obstante es evidente seg\u00fan su popularidad, que no se vincula al marketing, que la garcinia es un extracto efectivo para <strong>adelgazar<\/strong>, aunque funcionar\u00eda en sinergia con una rutina activa, alejada de vicios o, con otros suplementos para lograr el objetivo de todos, tener un cuerpo diez.<\/p>\n<p>Es muy com\u00fan encontrar f\u00f3rmulas donde se combina la garcinia con otros compuestos para reducir la grasa corporal, entre ellos el t\u00e9 verde, la L-carnitina o los flavonoides, sin embargo con la cafe\u00edna hay que tener cierto cuidado.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bfUtilizas extractos naturales?.<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicios y seguir una dieta equilibrada, adem\u00e1s de suplementarse con garcinia para adelgazar?es sentirse NAT? 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