{"id":3337,"date":"2022-06-19T18:09:55","date_gmt":"2022-06-19T18:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3337"},"modified":"2022-06-23T04:53:21","modified_gmt":"2022-06-23T04:53:21","slug":"tirosina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/","title":{"rendered":"Tirosina, el coadyuvante del estado mental"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#%c2%bfque_es_la_tirosina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la tirosina?\">\u00bfQu\u00e9 es la tirosina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_tirosina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la tirosina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la tirosina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#usos_de_la_tirosina\" title=\"Usos de la tirosina\">Usos de la tirosina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#fuente_natural_de_tirosina\" title=\"Fuente natural de tirosina\">Fuente natural de tirosina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#suplementos_de_tirosina\" title=\"Suplementos de tirosina\">Suplementos de tirosina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#%c2%bfla_tirosina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa tirosina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa tirosina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/tirosina\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_tirosina\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la tirosina\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la tirosina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Eleva tu enfoque mental y mantiene el buen humor tomando<strong> tirosina<\/strong> mientras entrenas o sigues tus estudios.<\/p>\n<p><strong>La tirosina es un amino\u00e1cido que cumple diversas funciones en el organismo<\/strong> porque se convierte en precursora de algunos neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina, formando parte esencial del sistema nervioso.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n act\u00faa en la formaci\u00f3n de las hormonas tiroideas, catecolestr\u00f3genos y la melanina y de prote\u00ednas como las encefalinas, conocidas como los analg\u00e9sicos naturales, ya que intervienen en la regulaci\u00f3n del dolor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_tirosina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la tirosina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La tirosina es un amino\u00e1cido no esencial que se produce \u00a0partir de otro amino\u00e1cido llamado fenilalanina<\/strong>, pero tambi\u00e9n puede ingerirse a trav\u00e9s de algunos \u00a0alimentos ricos en prote\u00ednas o suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se encuentra en todos los tejidos y en la mayor\u00eda de los fluidos del cuerpo. Ayuda a construir prote\u00ednas, producir enzimas,\u00a0hormonas tiroideas\u00a0y\u00a0melanina, el pigmento de la piel, ojos y cabello.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es precursora de neurotransmisores como la epinefrina, norepinefrina y\u00a0dopamina, que ayudan a las c\u00e9lulas nerviosas a comunicarse.<\/p>\n<p>Lo interesante es que organismo tiene un mecanismo para regular el suministro de este amino\u00e1cido: si no se consume suficiente en los alimentos, el cuerpo puede producir m\u00e1s, pero si se ingiere demasiado, se\u00a0 descompone y se elimina.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_tirosina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la tirosina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gracias a su papel en la produccion de neurotransmisores, enzimas y hormonas, ayuda a estabilizar el estado de \u00e1nimo, promover\u00a0 el sue\u00f1o reparador, mejorar la alerta mental y ayudar en la funci\u00f3n tiroidea.<\/p>\n<p><strong><em>Regula el metabolismo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contribuye en el funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides, pues participa en la producci\u00f3n de las hormonas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3), que son responsables de regular el metabolismo en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la alerta mental:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mejora el despe\u00f1o mental en situaciones estresantes, como condiciones clim\u00e1ticas extremas o ciertas tareas cognitivas intensas.<\/li>\n<li>Potencia el procesamiento mental y la memoria, especialmente durante situaciones dif\u00edciles.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda durante la privaci\u00f3n del sue\u00f1o:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a mantenerse mentalmente alerta en situaciones de privaci\u00f3n del sue\u00f1o, como turnos nocturnos o periodos largos de estudio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Alivia la depresi\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es eficaz en el tratamiento de la depresi\u00f3n leve a moderada gracias a que se convierte neurotransmisores como la\u00a0 dopamina y norepinefrina, los cuales mejoran la comunicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"TOC_TITLE_HDR_4\"><\/a><strong><em>Trata la fenilcetonuria<\/em><\/strong><strong><em>:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fenilcetonuria (PKU) es una condici\u00f3n gen\u00e9tica rara causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa, una encima que se usa para convertir la fenilalanina en tirosina.<\/li>\n<li>Esto puede provocar una deficiencia del compuesto que puede contribuir a problemas de comportamiento y depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_tirosina\"><\/span>Usos de la tirosina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La tirosina\u00a0es \u00fatil para\u00a0los deportistas<\/strong> porque ayuda a combatir la fatiga y a recuperar la energ\u00eda perdida durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se usa \u00a0para\u00a0combatir estados de depresi\u00f3n, ya que es un precursor de neurotransmisores clave\u00a0para\u00a0regular el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, las personas que necesitan mantener su rendimiento mental durante momentos estresantes, trabajos nocturnos o turnos largos, la utilizan para mantener la alerta y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_tirosina\"><\/span>Fuente natural de tirosina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El suplemento generalmente se produce a partir de diferentes procesos tecnol\u00f3gicos a partir de fuentes alimentarias.<\/p>\n<p><strong><em>Fuentes animales:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carnes:<\/strong> roja, pollo, pavo o cerdo.<\/li>\n<li><strong>Pescados:<\/strong> salm\u00f3n, bacalao y\u00a0at\u00fan.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> leche, queso, yogurt y k\u00e9fir.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fuentes vegetales:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos: <\/strong>anacardos, almendras, cacahuetes, nueces y pistachos.<\/li>\n<li><strong>Leguminosas: <\/strong>lentejas, soja\u00a0y alubias.<\/li>\n<li><strong>Semillas: <\/strong>girasol, c\u00e1\u00f1amo, calabaza\u00a0y\u00a0s\u00e9samo.<\/li>\n<li><strong>Granos: <\/strong>avena, ma\u00edz y cebada.<\/li>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> jud\u00edas verdes, berenjena, remolacha, r\u00e1bano, esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, perejil, pepino, cebolla morada, espinacas, tomate y col.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_tirosina\"><\/span>Suplementos de tirosina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Existen dos tipos de suplementos<\/strong>, uno con el amino\u00e1cido <strong>tirosina<\/strong> libre y otro que contiene <strong>N-acetil L-tirosina<\/strong>, mejor conocido como NALT.<\/p>\n<p>La diferencia es que el NALT es m\u00e1s soluble en agua, por lo que es metabolizado en el organismo m\u00e1s lentamente, pero para ejercer el mismo efecto que la versi\u00f3n libre, las dosis deben ser m\u00e1s altas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en suplementos deportivos, solo o mezclado con otros ingredientes.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_tirosina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa tirosina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La tirosina es generalmente segura<\/strong> cuando se toma en las dosis indicadas, pero en algunos casos puede causar insomnio, inquietud, palpitaciones, dolor de cabeza, malestar estomacal y acidez.<\/p>\n<p>Las mujeres que est\u00e1n embarazadas o\u00a0 amamantando, personas con enfermedad de la tiroides o propensas a la migra\u00f1a, no deben tomarla<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_tirosina\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la tirosina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.jpsychires.2015.08.014\">Dos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25797188\">revisiones<\/a> concluyeron que la suplementaci\u00f3n con tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognici\u00f3n en situaciones a corto plazo, estresantes o mentalmente exigentes.<\/p>\n<p>Otro<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3126995\"> estudio<\/a> entre personas con depresi\u00f3n por deficiencia de dopamina, se\u00f1al\u00f3 que proporciona beneficios cl\u00ednicamente significativos.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3863934\/\">estudio<\/a> en 22 mujeres, mejor\u00f3 significativamente la memoria de trabajo durante una tarea mentalmente exigente, en comparaci\u00f3n con un placebo.\u00a0La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentraci\u00f3n y el seguimiento de instrucciones.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7794222\">estudio<\/a> ha demostrado que la suplementaci\u00f3n beneficia a las personas con falta de sue\u00f1o.\u00a0Una sola dosis ayud\u00f3 quienes perdieron el sue\u00f1o durante la noche a permanecer alerta durante tres horas m\u00e1s de lo que lo har\u00eda de otra manera.<\/p>\n<p>En una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10796799\">revisi\u00f3n<\/a>, se investig\u00f3 los efectos de la suplementaci\u00f3n \u00a0junto o en lugar de una dieta restringida en fenilalanina sobre la inteligencia, el crecimiento, el estado nutricional, las tasas de mortalidad y la calidad de vida, confirmando algunos de sus efectos positivos, que describimos en sus propiedades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eleva tu enfoque mental y mantiene el buen humor tomando tirosina mientras entrenas o sigues tus estudios. 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