{"id":3333,"date":"2022-06-18T18:51:12","date_gmt":"2022-06-18T18:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3333"},"modified":"2022-06-19T08:26:29","modified_gmt":"2022-06-19T08:26:29","slug":"triptofano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n tu cuerpo y mente en armon\u00eda con tript\u00f3fano"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#%c2%bfque_es_el_triptofano\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano?\">\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_triptofano\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del tript\u00f3fano\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#usos_del_triptofano\" title=\"Usos del tript\u00f3fano\">Usos del tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#fuente_natural_de_triptofano\" title=\"Fuente natural de tript\u00f3fano\">Fuente natural de tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#suplementos_de_triptofano\" title=\"Suplementos de tript\u00f3fano\">Suplementos de tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#efectos_secundarios_del_triptofano\" title=\"Efectos secundarios del tript\u00f3fano\">Efectos secundarios del tript\u00f3fano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/triptofano\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_triptofano\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el tript\u00f3fano\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el tript\u00f3fano<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>El\u00a0tript\u00f3fano\u00a0es uno de los\u00a0amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>\u00a0para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo, \u00bflo sab\u00edas?.<\/p>\n<p>Aunque no se produce naturalmente, <strong>el tript\u00f3fano debe ingerirse a trav\u00e9s de ciertos alimentos<\/strong>, especialmente los m\u00e1s ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de sus importantes propiedades en el organismo, act\u00faa como precursor de la serotonina, un neurotransmisor conocido como la \u201chormona de la felicidad\u201d, que favorece la estabilidad emocional, previene el estr\u00e9s y est\u00e1 implicado en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Otra de sus funciones es regular el apetito, controlar los estados de ansiedad y ayudar con los trastornos de atenci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_triptofano\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es uno de los 20 amino\u00e1cidos esenciales que conforman el c\u00f3digo gen\u00e9tico humano, considerado como esencial porque no se produce naturalmente en el organismo.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>el tript\u00f3fano cumple varios prop\u00f3sitos importantes<\/strong>, como el equilibrio de nitr\u00f3geno y el crecimiento saludable.<\/p>\n<p>Interviene en la\u00a0 producci\u00f3n\u00a0de niacina, que es crucial en la \u00a0creaci\u00f3n del neurotransmisor\u00a0serotonina, aunque \u00a0para que esto suceda, son necesarios niveles suficientes de \u00a0hierro,\u00a0vitamina B6\u00a0y\u00a0B2, por lo que una dieta completa y variada es importante<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n act\u00faa en la\u00a0s\u00edntesis de la\u00a0melatonina, clave en la regulaci\u00f3n de los\u00a0ciclos del sue\u00f1o y la vigilia, adem\u00e1s de la producci\u00f3n de\u00a0vitamina B3, que ayuda a que el sistema nervioso y circulatorio funcionen sin problemas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hay dos tipos:<\/strong> <strong>L-tript\u00f3fano y D-tript\u00f3fano<\/strong>, aunque la \u00fanica diferencia entre ellos es la orientaci\u00f3n de la mol\u00e9cula.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_triptofano\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al ser precursor de importantes neurotransmisores as\u00ed como de niacina (vitamina B3), es crucial para el crecimiento,\u00a0 la formaci\u00f3n de prote\u00ednas, m\u00fasculos, fibras nerviosas, adem\u00e1s de mantener estable el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p><strong><em>Promueve el crecimiento saludable:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es necesario para el crecimiento normal durante la primera infancia.<\/li>\n<li>Interviene en la producci\u00f3n y mantenimiento de las prote\u00ednas, m\u00fasculos, enzimas, adem\u00e1s de los \u00a0neurotransmisores clave en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora el estado de \u00e1nimo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es precursor de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, que influye en el humor y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<li>Act\u00faa como un ansiol\u00edtico y tiene efectos antidepresivos, por lo que es \u00fatil para tratar la depresi\u00f3n, estados agresivos o man\u00edaco-depresivos, as\u00ed como para prevenir tendencias autodestructivas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve el sue\u00f1o profundo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a desarrollar la melatonina, hormona que se activa de noche y que contribuye a dormir mejor, ademas de regular los ciclos de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Trata algunos trastornos: <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es \u00fatil para tratar problemas de alimentaci\u00f3n como la bulimia o la anorexia nerviosa.<\/li>\n<li>Al coadyuvar a la s\u00edntesis de la serotonina, hormona que regula el apetito, permite a la persona no tener ansiedad por la comida.<\/li>\n<li>Es posiblemente eficaz para aliviar\u00a0el trastorno disf\u00f3rico premenstrual (TDPM), disminuyendo los cambios de humor, la tensi\u00f3n y la irritabilidad.<\/li>\n<li>Parece mejorar la eficacia del tratamiento convencional para dejar de fumar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_triptofano\"><\/span>Usos del tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El tript\u00f3fano se utiliza para mejorar la calidad de vida<\/strong> de personas que experimentan\u00a0estr\u00e9s, depresi\u00f3n y problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede tratar problemas de atenci\u00f3n en j\u00f3venes y afecciones relacionadas con la ansiedad como la bulimia, la anorexia o la obesidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_triptofano\"><\/span>Fuente natural de tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El tript\u00f3fano se puede encontrar en alimentos \u00a0ricos en prote\u00ednas<\/strong>, de los que las mayores fuentes son animales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carnes: <\/strong>especialmente las blancas como pollo, pavo o conejo.<\/li>\n<li><strong>Pescados:<\/strong> salm\u00f3n, bacalao,\u00a0at\u00fan, sardina<\/li>\n<li><strong>Mariscos:<\/strong> vieiras y camarones.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> leche, queso, yogurt y k\u00e9fir.<\/li>\n<li>Huevos, por supuesto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Adem\u00e1s est\u00e1 contenido en alimentos vegetales<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos: <\/strong>anacardos, almendras, cacahuetes y\u00a0casta\u00f1as.<\/li>\n<li><strong>Leguminosas: <\/strong>lentejas, soja\u00a0y alubias.<\/li>\n<li><strong>Semillas:<\/strong> girasol,\u00a0calabaza\u00a0y\u00a0s\u00e9samo.<\/li>\n<li><strong>Frutas: <\/strong>pi\u00f1a, \u00a0pl\u00e1tano, cerezas y \u00a0aguacate.<\/li>\n<li>Chocolate negro y cacao en polvo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_triptofano\"><\/span>Suplementos de tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos de tript\u00f3fano se encuentran en dos formas: L-tript\u00f3fano y 5-HTP.<\/strong><\/p>\n<p>El\u00a0 5-HTP es la forma intermedia previa a la formaci\u00f3n de serotonina y melatonina, que se absorbe m\u00e1s f\u00e1cilmente a nivel intestinal, cruza con m\u00e1s eficacia la barrera hematoencef\u00e1lica y agiliza el desarrollo los neurotransmisores.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles suplementos diet\u00e9ticos aislados en c\u00e1psulas o viales. Por otro lado se peude combinar con magnesio\u00a0 y vitaminas, destinados a regular el sue\u00f1o y \u00a0mejorar la salud emocional.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"efectos_secundarios_del_triptofano\"><\/span>Efectos secundarios del tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El tript\u00f3fano es seguro cuando se consume de forma natural<\/strong>\u00a0 mediante los alimentos. Sin embargo, puede tener una serie de efectos secundarios en personas sensibles, entre los m\u00e1s comunes est\u00e1n acidez, dolor de est\u00f3mago, eructos, nauseas,\u00a0 v\u00f3mitos, \u00a0diarrea o p\u00e9rdida de apetito.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede producir otros s\u00edntomas desagradables como dolores de cabeza, boca seca, mareos, somnolencia, visi\u00f3n borrosa, debilidad muscular y problemas sexuales.<\/p>\n<p>Las mujeres embarazadas, en etapa de lactancia y los ni\u00f1os no deben ingerir tript\u00f3fano en suplementos por precauci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por sobre todo, puede interactuar con medicamentos como antidepresivos, analg\u00e9sicos (tramadol, meperidina y triptanos para la migra\u00f1a) y antitusivos que act\u00faan al nivel del SNC.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_triptofano\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el tript\u00f3fano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan encontr\u00f3 un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7944875\/\">ensayo cl\u00ednico<\/a>, el r\u00e1pido agotamiento diet\u00e9tico del precursor de la s\u00edntesis de serotonina, el <strong>tript\u00f3fano,<\/strong> provoca un retorno transitorio de la depresi\u00f3n en el 67% de los pacientes que han tenido una respuesta terap\u00e9utica antidepresiva.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1046\/j.1440-1614.2002.01046.x\">estudio<\/a> en 64 pacientes con depresi\u00f3n, sugieren que el 5-HTP y el L-tript\u00f3fano son efectivos aliviar la depresi\u00f3n<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1880796?dopt=Abstract\">investigaci\u00f3n<\/a> sugiere que la suplementaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser eficaz para dejar de fumar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0tript\u00f3fano\u00a0es uno de los\u00a0amino\u00e1cidos esenciales\u00a0para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo, \u00bflo sab\u00edas?. 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