{"id":3279,"date":"2022-05-30T23:11:12","date_gmt":"2022-05-30T23:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3279"},"modified":"2022-06-01T03:53:57","modified_gmt":"2022-06-01T03:53:57","slug":"valeriana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/","title":{"rendered":"Rel\u00e1jate y s\u00e9 feliz utilizando una hierba como la valeriana"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#%c2%bfque_es_la_valeriana\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la valeriana?\">\u00bfQu\u00e9 es la valeriana?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_valeriana\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la valeriana\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la valeriana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#usos_de_la_valeriana\" title=\"Usos de la valeriana\">Usos de la valeriana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#fuente_natural_de_la_valeriana\" title=\"Fuente natural de la valeriana\">Fuente natural de la valeriana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#suplementos_de_valeriana\" title=\"Suplementos de valeriana\">Suplementos de valeriana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#%c2%bfla_valeriana_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa valeriana tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa valeriana tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/valeriana\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_valeriana\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la valeriana\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la valeriana<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Tomar valeriana puede ser lo que necesitas<\/strong> para mejorar tu sue\u00f1o, romper el estr\u00e9s y mantener sereno tu sistema nervioso.<\/p>\n<p>Si has experimentado ansiedad o tiene problemas para dormir, probablemente haya pensado en probar un remedio a base de hierbas para aliviar esta condici\u00f3n. <strong>La ra\u00edz de valeriana es un ingrediente com\u00fan<\/strong> que se vende en suplementos diet\u00e9ticos que puede ayudarte.<\/p>\n<p>La valeriana se ha utilizado durante siglos como un remedio a base de hierbas, especialmente en Grecia y Roma para tratar afecciones relacionadas al sistema nervioso y el estr\u00e9s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_valeriana\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la valeriana?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La valeriana es una planta perenne con el nombre cient\u00edfico Valeriana officinalis.<\/strong> La planta crece de forma silvestre en los pastizales de Am\u00e9rica del Norte, Asia y Europa; produce flores blancas, moradas o rosadas en el verano.<\/p>\n<p>Los investigadores no aclararon c\u00f3mo funciona la ra\u00edz de valeriana para aliviar el insomnio y la ansiedad. Los cient\u00edficos piensan que aumenta sutilmente los niveles de una sustancia qu\u00edmica conocida como \u00e1cido gamma aminobut\u00edrico (GABA) en el cerebro.<\/p>\n<blockquote><p><em>El GABA contribuye a un efecto calmante en el cuerpo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Los medicamentos recetados comunes para la ansiedad tambi\u00e9n aumentan los niveles de GABA en el cerebro.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_valeriana\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la valeriana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Espec\u00edficamente <strong>la hierba de valeriana servir\u00eda con efectividad a tratar el insomnio y la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<p>El insomnio, la incapacidad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido. Puede tener un efecto profundo en su bienestar y en su vida diaria.<\/p>\n<ul>\n<li>Seg\u00fan las investigaciones disponibles, tomar de 300 a 600 miligramos (mg) de ra\u00edz de valeriana entre 30 minutos y dos horas antes de acostarse puede solucionar el problema.<\/li>\n<li><strong>La ra\u00edz de valeriana parece funcionar mejor despu\u00e9s de tomarla regularmente durante dos o m\u00e1s semanas<\/strong> y, es mejor no pasarse de un mes para probar sus efectos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ansiedad es una sensaci\u00f3n de malestar, como preocupaci\u00f3n o miedo, que puede ser leve o grave. Todo el mundo tiene sentimientos de ansiedad en alg\u00fan momento de su vida, ya que una simple preocupaci\u00f3n o responsabilidad puede controlarte a ti.<\/p>\n<ul>\n<li>Seg\u00fan la experiencia cient\u00edfica, tomar de 120 a 200 mg, tres veces al d\u00eda puede resultar \u00f3ptima para este objetivo.<\/li>\n<li>Aqu\u00ed, la \u00faltima dosis debe tomarla justo antes de acostarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La dosis recomendada para la ansiedad es generalmente m\u00e1s baja que la dosis para el insomnio. Esto se debe a que tomar altas dosis de <strong>ra\u00edz de valeriana <\/strong>durante el d\u00eda puede provocar somnolencia diurna.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_valeriana\"><\/span>Usos de la valeriana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La ra\u00edz de valeriana puede proporcionar beneficios m\u00e1s all\u00e1 de mejorar el sue\u00f1o y la ansiedad.<\/p>\n<p>Aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, y muchos de estos estudios se encuentran en sus primeras etapas, los investigadores han descubierto que tomarla tambi\u00e9n puede ayudar a tratar o controlar:<\/p>\n<ul>\n<li>Trastorno obsesivo compulsivo.<\/li>\n<li>S\u00edntomas premenstruales, incluidos los s\u00edntomas f\u00edsicos y del estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Sofocos durante la menopausia.<\/li>\n<li>Dolores de cabeza por tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Hiperactividad y problemas de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_la_valeriana\"><\/span>Fuente natural de la valeriana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La f\u00f3rmulas comercializadas como suplementos diet\u00e9ticos se elaboran a partir de sus ra\u00edces, rizomas (tallos subterr\u00e1neos) y estolones (tallos horizontales).<\/p>\n<p>Las ra\u00edces secas se preparan como t\u00e9s o tinturas, y los materiales y extractos de plantas secas se colocan en c\u00e1psulas o se incorporan en tabletas.<\/p>\n<p>No existe un acuerdo cient\u00edfico en cuanto a los componentes activos de la valeriana, y su actividad puede resultar de interacciones entre m\u00faltiples componentes en lugar de un solo compuesto o clase de compuestos. El contenido de aceites vol\u00e1tiles, incluidos los \u00e1cidos valer\u00e9nicos; los sesquiterpenos menos vol\u00e1tiles; o los valepotriatos (\u00e9steres de \u00e1cidos grasos de cadena corta) se utilizan a veces para estandarizar extractos de valeriana. Como ocurre con la mayor\u00eda de las preparaciones a base de hierbas, tambi\u00e9n est\u00e1n presentes muchos otros compuestos.<\/p>\n<blockquote><p><em>La valeriana a veces se combina con otros productos bot\u00e1nicos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_valeriana\"><\/span>Suplementos de valeriana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay <strong>varios suplementos con ra\u00edz de valeriana<\/strong> en el mercado hoy en d\u00eda, pero la cantidad de ra\u00edz de valeriana contenida en cada c\u00e1psula, comprimido o tableta var\u00eda ampliamente.<\/p>\n<p>En el caso de preparar infusiones, remoja de 2 a 3 gramos a base de hierbas secas en 1 taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_valeriana_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa valeriana tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La FDA etiqueta la <strong>ra\u00edz de valeriana como \u00abgeneralmente reconocida como segura\u00bb<\/strong> (GRAS), pero se han informado efectos secundarios leves, que pueden marear, darte un poco de malestar estomacal o inquietud.<\/p>\n<p>Si bien puede provocarte somnolencia si eres sensible a sus efectos, es mejor alejarla de las rutinas diarias si pasa esto. Tampoco debes combinarla con con alcohol, otras ayudas para dormir o antidepresivos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_valeriana\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la valeriana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se han realizado muchos estudios cl\u00ednicos peque\u00f1os para probar la eficacia y seguridad de <strong>la ra\u00edz de valeriana para dormir<\/strong>.<\/p>\n<p>Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) describen <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Valerian-HealthProfessional\/\">un viejo estudio<\/a> que se hizo con m\u00e1s de un centenar de personas, mostrando que 400 mg de extracto mejorar\u00e1 significativamente el sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con el placebo.<\/p>\n<ul>\n<li>Los participantes informaron que aceleraban el tiempo para conciliar el sue\u00f1o, la calidad del sue\u00f1o y el n\u00famero de despertares a mitad de la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n hay <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Valerian-HealthProfessional\/\">otro ensayo cl\u00ednico<\/a>, que cita que 600 mg de ra\u00edz seca present\u00f3 una disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas de insomnio en comparaci\u00f3n con el placebo despu\u00e9s de 28 d\u00edas de tratamiento.<\/p>\n<p>Faltan investigaciones sobre el uso de la ra\u00edz de valeriana para tratar la ansiedad, pero <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ptr.1027\/abstract\">un peque\u00f1o estudio del 2002<\/a> con personas con trastornos, encontr\u00f3 que 50 mg del extracto, tres veces al d\u00eda, durante cuatro semanas redujo significativamente una medida de ansiedad en comparaci\u00f3n con el placebo. Otros estudios de ansiedad utilizaron dosis ligeramente m\u00e1s altas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar valeriana puede ser lo que necesitas para mejorar tu sue\u00f1o, romper el estr\u00e9s y mantener sereno tu sistema nervioso. Si has experimentado ansiedad o tiene problemas para dormir, probablemente haya pensado en probar un remedio a base de hierbas para aliviar esta condici\u00f3n. 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