{"id":317,"date":"2020-09-06T19:02:12","date_gmt":"2020-09-06T19:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=317"},"modified":"2020-09-07T00:00:02","modified_gmt":"2020-09-07T00:00:02","slug":"mejora-tu-vida-mediante-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/mejora-tu-vida-mediante-la-meditacion\/","title":{"rendered":"Mejora tu vida mediante la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Incorporar una rutina de<strong> meditaci\u00f3n<\/strong> eleva el bienestar y el optimismo, reduciendo la obsesi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CEwoHKtgKAV\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>No puedes ver ni tocar el estr\u00e9s, pero puedes sentir sus efectos en tu mente y cuerpo; si entrenas, recuerda que esto te impedir\u00eda llegar a tus objetivos, adem\u00e1s, acelera tu frecuencia card\u00edaca, tu respiraci\u00f3n y podr\u00edas llegar a hipertensi\u00f3n, \u00bfc\u00f3mo ayudar\u00eda la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong>?.<\/p>\n<p>Cuando est\u00e1s constantemente bajo estr\u00e9s y tensiones de la vida, tus gl\u00e1ndulas suprarrenales producen en exceso la hormona cortisol. La sobreexposici\u00f3n a esta hormona puede afectar la funci\u00f3n de tu cerebro, sistema inmunol\u00f3gico y otros \u00f3rganos, lo que indudablemente repercutir\u00e1 en tu salud.<\/p>\n<p>Aunque es posible que no puedas erradicar las ra\u00edces del estr\u00e9s, puedes minimizar sus efectos en tu cuerpo, mediante una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s f\u00e1ciles y alcanzables.<\/p>\n<blockquote><p><em>La<strong> meditaci\u00f3n<\/strong> te permite enfocar tu atenci\u00f3n hacia tu interior, para inducir un estado de relajaci\u00f3n profunda.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>El mecanismo de acci\u00f3n de la<strong> meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque la pr\u00e1ctica de la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> tiene miles de a\u00f1os, la investigaci\u00f3n sobre sus beneficios para la salud es relativamente nueva, pero prometedora.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/article-abstract\/1885495\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">investigaci\u00f3n publicada en JAMA Internal Medicine en 2014<\/a> encontr\u00f3 que la meditaci\u00f3n es \u00fatil para aliviar la ansiedad, el dolor y la depresi\u00f3n. Para la depresi\u00f3n, la meditaci\u00f3n fue tan eficaz como un antidepresivo, lo que indica que ser\u00eda una soluci\u00f3n \u201creal\u201d para lograr el bienestar y el optimismo.<\/p>\n<ul>\n<li>Se cree que act\u00faa a trav\u00e9s de sus efectos sobre el sistema nervioso simp\u00e1tico, que aumenta la frecuencia card\u00edaca, la respiraci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial en momentos de estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Sin embargo, la<strong> meditaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n tiene un prop\u00f3sito espiritual, pues puede ayudar a tu creatividad, tu intuici\u00f3n, tu conexi\u00f3n con tu ser interior.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Los tipos de meditaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La<strong> meditaci\u00f3n<\/strong> se presenta de muchas formas, incluidas las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>La concentraci\u00f3n te ense\u00f1a a enfocar tu mente: es la base de otras formas de <strong>meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> centrada en el coraz\u00f3n implica aquietar la mente y llevar la conciencia al coraz\u00f3n, un centro de energ\u00eda en el medio del pecho.<\/li>\n<li>La <strong>meditaci\u00f3n <\/strong>de atenci\u00f3n plena te anima a concentrarte objetivamente en los pensamientos negativos a medida que se mueven por tu mente, para que puedas alcanzar un estado de calma.<\/li>\n<li>El tai chi y el qigong son formas de<strong> meditaci\u00f3n <\/strong>en movimiento que combinan el ejercicio f\u00edsico con la respiraci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, la \u201cTrascendental\u201d es una t\u00e9cnica bien conocida en la que repites un mantra (una palabra, frase o sonido) para calmar tus pensamientos y lograr una mayor conciencia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-321\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat.jpg\" alt=\"meditaci\u00f3n\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Ahora bien, si la practicas mientras est\u00e1s caminando dirige tu atenci\u00f3n tanto al cuerpo como a la mente mientras respiras al ritmo de tus pasos.<\/p>\n<p>Los especialistas citan que probar diferentes tipos de clases de <strong>meditaci\u00f3n <\/strong>para ver qu\u00e9 t\u00e9cnica se adapta mejor a ti es la mejor forma de empezar a cambiar tu vida.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, meditar con un grupo de personas es una experiencia mucho m\u00e1s poderosa, y tener un maestro que te explique la t\u00e9cnica har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil al principio<\/p>\n<p>Recuerda que, muchas clases de meditaci\u00f3n son gratuitas o econ\u00f3micas, y, que en funci\u00f3n de tu estilo de vida, puedes hacerla con tu pareja, tu familia, tus amigos o compa\u00f1eros de trabajo en clases presenciales u online.<\/p>\n<h2>Practica meditaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La belleza y simplicidad de la<strong> meditaci\u00f3n<\/strong> es que no necesitas ning\u00fan equipo; todo lo que se requiere es un espacio tranquilo y unos minutos cada d\u00eda, pero antes ten en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>Tomar un zumo o una ensalada de <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/beneficios-de-los-citricos-mas-alla-de-la-vitamina-c\/\">c\u00edtricos<\/a> para combatir los radicales libres.<\/li>\n<li>Utilizar <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/mejora-tu-salud-con-aceites-esenciales\/\">aceites esenciales<\/a> en un ambiente relajante con velas, flores e incienso.<\/li>\n<li>Complementar tu sesi\u00f3n con alguna actividad como <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/pasear-en-bici-es-genial-si-lo-haces-bien\/\">andar en bici<\/a> o un <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/\">deporte<\/a>, lo que te har\u00e1 sentir sensacional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A continuaci\u00f3n, algunos consejos para meditar:<\/p>\n<ul>\n<li>Empiece con 10 minutos, o incluso comprom\u00e9tete con cinco minutos dos veces al d\u00eda, mientras vas aprendiendo la t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Medita a la misma hora todas las ma\u00f1anas; de esa forma establecer\u00e1s el h\u00e1bito y muy pronto siempre lo har\u00e1s al levantarte, como cepillarte los dientes.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente en una silla o sobre una alfombra con la espalda recta.<\/li>\n<li>Cierra los ojos o enfoca tu mirada en un objeto que elijas.<\/li>\n<li>Respira lenta, profunda y suavemente.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu mente enfocada hacia adentro o hacia el objeto; si te desplazas, vuelve a dirigirte suavemente hacia el centro.<\/li>\n<li>Mientras exhalas, imagina tu respiraci\u00f3n como un r\u00edo o una marea que se lleva tus pensamientos; tambi\u00e9n puedes cantar en voz alta (o alg\u00fan sonido religioso), lo que puede ayudar a ahogar tus pensamientos negativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los detalles de su pr\u00e1ctica depender\u00e1n del tipo de <strong>meditaci\u00f3n <\/strong>que elijas, sin embargo queda a tu criterio el sitio donde hacerlo, el cual te permitir\u00e1 encontrar un sentimiento especial.<\/p>\n<p>En solo una semana o dos de <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> regular, deber\u00edas ver un cambio notable en tu estado de \u00e1nimo y nivel de estr\u00e9s, lo que te permitir\u00e1 lograr tus objetivos sociales, familiares, financieros o deportivos en el menor tiempo, gracias a la paz interior y el poder de enfoque que empezar\u00e1s a poseer.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Est\u00e1s preparado para cambiar tu vida ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incorporar una rutina de meditaci\u00f3n eleva el bienestar y el optimismo, reduciendo la obsesi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s ?es sentirse NAT?. 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