{"id":3163,"date":"2022-04-30T05:40:49","date_gmt":"2022-04-30T05:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3163"},"modified":"2022-04-30T05:40:49","modified_gmt":"2022-04-30T05:40:49","slug":"coco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/","title":{"rendered":"El hidratante coco, un manjar saludable y nutritivo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#%c2%bfque_es_el_coco\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el coco?\">\u00bfQu\u00e9 es el coco?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_coco\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del coco\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del coco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#usos_del_coco\" title=\"Usos del coco\">Usos del coco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#fuente_natural_el_coco\" title=\"Fuente natural el coco\">Fuente natural el coco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#suplementos_de_coco\" title=\"Suplementos de coco\">Suplementos de coco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#%c2%bfel_coco_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl coco tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl coco tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/coco\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_coco\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el coco\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el coco<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>El coco es ese manjar tropical<\/strong> m\u00e1s grande de todos, cuyo zumo tiene la propiedad de refrescar e hidratar, adem\u00e1s de ser nutritivo<\/p>\n<p><strong>Tanto la pulpa como la semilla de coco son reconocidas<\/strong> gracias a sus contenidos de grasas, vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>Su nombre se lo debe a los exploradores\u00a0portugueses, quienes\u00a0que lo llevaron a\u00a0Europa. Les llamo la atenci\u00f3n su aspecto peludo, con tres agujeros similar a la cara del fantasma de las historias para ni\u00f1os, el \u201cCoco\u201d.<\/p>\n<p>Se puede encontrar fresco o seco, adem\u00e1s de ofrecer un aceite que es muy apreciado por su aporte de \u00e1cidos grasos y sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antioxidantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_coco\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el coco?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El\u00a0coco\u00a0es la fruta-semilla\u00a0(drupa) de la especie tropical\u00a0cocotero\u00a0(Cocos nucifera)<\/strong>. Su lugar de origen a\u00fan se discute, mientras muchos consideran que proviene de\u00a0Asia del Sur, concretamente del\u00a0delta del Ganges, otros dicen que proviene de\u00a0Am\u00e9rica del Sur.<\/p>\n<p>Pero cualquiera sea su origen, es el \u00e1rbol frutal m\u00e1s extendido naturalmente en el planeta.<\/p>\n<ul>\n<li>Es rico en grasas saturadas\u00a0y calor\u00edas, con moderado contenido de carbohidratos y prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Su alto contenido de fibra favorece la p\u00e9rdida de peso y a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero su propiedad m\u00e1s conocida es la de reponer\u00a0los electrolitos perdidos a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n causada por el ejercicio f\u00edsico intenso, climas extremadamente c\u00e1lidos o episodios de v\u00f3mitos\u00a0 o diarrea, especialmente por sus micronutrientes.<\/p>\n<p>Hay que destacar que es una fruta altamente nutritiva debido a poseer un impresionante perfil nutricional:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> C, tiamina (B1), rivoflavina (B2), niacina (B3), \u00e1cido pantotenico (B5), piridoxina (B6) y folato (B9).<\/li>\n<li><strong>Minerales: <\/strong>cobre, selenio, magnesio, fosforo, hierro, potasio, manganeso y zinc.<\/li>\n<li><strong>Grasas:<\/strong> saturadas, monoinsaturadas y triglic\u00e9ridos de cadena media (TCM).<\/li>\n<li><strong>Compuestos fen\u00f3licos:<\/strong> \u00e1cido g\u00e1lico, caf\u00e9ico, salic\u00edlico, l\u00e1urico y p-cum\u00e1rico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_coco\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del coco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El valioso coco combina muchos nutrientes<\/strong> que ayudan a mantener un estilo de vida saludable y activo.<\/p>\n<p><strong><em>Protege contra el estr\u00e9s oxidativo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contiene compuestos fen\u00f3licos que neutralizan las mol\u00e9culas conocidas como radicales libres, que causan da\u00f1o celular y enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, artritis, c\u00e1ncer o problemas cardiacos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la resistencia atl\u00e9tica:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contiene triglic\u00e9ridos de cadena media (TCM), que aumentan la resistencia atl\u00e9tica, debido a que son grasas con una estructura qu\u00edmica especial, la cual permite al cuerpo digerirlas m\u00e1s r\u00e1pido optimizar el uso de la energ\u00eda que aportan.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Controla el az\u00facar en sangre:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce los niveles de az\u00facar en la sangre, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y sus antioxidantes.<\/li>\n<li>El alto contenido de fibra retarda la digesti\u00f3n mejorando potencialmente\u00a0la resistencia a la insulina, lo que regula los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Repone electrolitos:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es rico en minerales, por tanto beber su agua ayuda a reponer r\u00e1pidamente los electrolitos perdidos, causados por problemas estomacales con v\u00f3mito, diarrea o en caso de excesiva sudoraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Previene infecciones:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los TCM tienen propiedades antimicrobianas que evitan la proliferaci\u00f3n de hongos, virus y bacterias.<\/li>\n<li>Ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal que es primordial para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Sus antioxidantes fortalecen las defensas del organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Favorece la p\u00e9rdida de peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contiene principalmente fibra\u00a0 insoluble que\u00a0 aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad, controlando el apetito y la ingesta exagerada de alimentos.<\/li>\n<li>Con sus triglic\u00e9ridos de cadena media, un tipo de grasa que pasa directamente del intestino al h\u00edgado, favorece la quema de grasas,\u00a0elevando el metabolismo y aumentando la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la piel:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gracias a que contiene vitamina E y otros antioxidantes, previene el envejecimiento\u00a0prematuro de la piel, mientras que sus prote\u00ednas reparan los tejidos y contribuyen a la salud celular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_coco\"><\/span>Usos del coco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El coco tiene muchos usos como alimento<\/strong>, pues \u00a0a\u00f1ade un agradable sabor a los platos salados como el curry, guisos de pescado, arroces o incluso en gambas empanizadas.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, su pulpa rallada es excelente para hornear porque agrega un toque de dulzura natural y humedad a las galletas, muffins y panes. Tambi\u00e9n se puede mezclar con la avena, el pud\u00edn o yogurt para obtener un refuerzo de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Su harina se utiliza como sustituto de la harina de trigo, porque no contiene gluten; es una opci\u00f3n popular para quienes siguen dietas o personas celiacas.<\/p>\n<p>El aceite es una deliciosa grasa estable al calor, que se puede usar en lugar de otros aceites para hornear, saltear o asar.<\/p>\n<p>Por su acci\u00f3n antis\u00e9ptica y diur\u00e9tica, en muchos pa\u00edses tropicales se emplea como remedio popular contra el asma, la bronquitis, contusiones, quemaduras, estre\u00f1imiento, disenter\u00eda, tos, fiebre y gripe.<u><\/u><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_el_coco\"><\/span>Fuente natural el coco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La especie tropical\u00a0cocotero\u00a0(Cocos nucifera) es la\u00a0palmera\u00a0m\u00e1s cultivada a nivel mundial.<\/p>\n<p>Su fruto-semilla comestible es el coco, del que se extrae el agua, la pulpa y el aceite, \u00fatiles tanto para cocinar, como ingredientes en los complementos alimenticios y en productos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n<p>La pulpa se puede consumir fresca, seca, rallada o en copos, adem\u00e1s de servir para la elaboraci\u00f3n de la leche y la crema.<\/p>\n<p>Su aceite org\u00e1nico es uno de los productos m\u00e1s buscados por sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y anti f\u00fangicas que mejoran la salud. Se obtiene de la pulpa prensada en frio, lo que mantiene sus cualidades intactas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_coco\"><\/span>Suplementos de coco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El aceite org\u00e1nico de coco es el producto m\u00e1s popular<\/strong> que se consume como suplemento o se utiliza\u00a0 para cocinar. Tambi\u00e9n es ingrediente de productos para el cuidado personal, incluyendo \u00a0b\u00e1lsamos, cremas, lociones, bronceadores, mascarillas y muchos otros.<\/p>\n<p>Por otro lado, est\u00e1 disponible deshidratado en copos rallados como harina o leche, entre otros productos que pueden considerarse complementos nutricionales.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_coco_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl coco tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El\u00a0 coco es seguro; proporciona nutrientes muy valiosos<\/strong>, sin embargo, es altamente cal\u00f3rico y\u00a0 contiene grasas saturadas, por lo que debe consumirse con moderaci\u00f3n como parte de una dieta balanceada, junto con una otras grasas saludables, como el aceite de oliva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_coco\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el coco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27752194\">varios<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4892314\/\">estudios<\/a>, gran parte de las grasas del <strong>coco<\/strong> se encuentran en forma de triglic\u00e9ridos de cadena media (TCM), que se metabolizan de manera diferente a otros tipos l\u00edpidos, absorbi\u00e9ndolos directamente en el intestino delgado y para usarlos r\u00e1pidamente como energ\u00eda.<\/p>\n<p>En este sentido, una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4882694\/\">revisi\u00f3n<\/a> sobre los beneficios de los TCM en personas con obesidad, encontr\u00f3 que pueden promover la p\u00e9rdida de grasa corporal cuando se consumen en lugar de las\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/saturated-fat-good-or-bad\">grasas saturadas<\/a>\u00a0de cadena larga, presentes en los alimentos de origen animal.<\/p>\n<p>Un \u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5109859\/\">estudio<\/a> que involucr\u00f3 a 50 ni\u00f1os, encontr\u00f3 que enjuagar su boca con el aceite despu\u00e9s de cepillarse los dientes, fue tan efectivo como la clorhexidina, un desinfectante com\u00fan para reducir el crecimiento de\u00a0Streptococcus mutans.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30761360\/\">estudio<\/a> de probeta demostr\u00f3 que una emulsi\u00f3n que conten\u00eda el aceite y agua, fue eficaz contra\u00a0Staphylococcus epidermidis\u00a0y\u00a0Escherichia coli, dos cepas de bacterias asociadas con enfermedades transmitidas por los alimentos.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33549429\/\">estudio<\/a> que involucr\u00f3 a 48 personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico, \u00a0encontr\u00f3 que reemplazar otras grasas en la dieta con su aceite virgen, \u00a0mejor\u00f3 los niveles de triglic\u00e9ridos adem\u00e1s de reducir \u00a0el az\u00facar en sangre en ayunas, despu\u00e9s de 4 semanas, en comparaci\u00f3n con un grupo de control.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28412883\">Algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6160495\/\">estudios<\/a> han demostrado que los antioxidantes que se encuentran en el aceite de coco, pueden ayudar a proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o y la muerte causados \u200b\u200bpor el estr\u00e9s oxidativo y la quimioterapia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El coco es ese manjar tropical m\u00e1s grande de todos, cuyo zumo tiene la propiedad de refrescar e hidratar, adem\u00e1s de ser nutritivo Tanto la pulpa como la semilla de coco son reconocidas gracias a sus contenidos de grasas, vitaminas y minerales. 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