{"id":3094,"date":"2022-04-08T02:07:15","date_gmt":"2022-04-08T02:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3094"},"modified":"2022-04-12T08:15:29","modified_gmt":"2022-04-12T08:15:29","slug":"lino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/","title":{"rendered":"El Lino, un aliado para la digesti\u00f3n, el coraz\u00f3n y el peso corporal"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#%c2%bfque_es_el_lino\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el lino?\">\u00bfQu\u00e9 es el lino?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_lino\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del lino\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del lino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#usos_del_lino\" title=\"Usos del lino\">Usos del lino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#fuente_natural_de_lino\" title=\"Fuente natural de lino\">Fuente natural de lino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#suplementos_de_lino\" title=\"Suplementos de lino\">Suplementos de lino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#%c2%bfel_lino_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl lino tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl lino tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/fitoterapia\/lino\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_lino\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el lino\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el lino<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>El lino es una de las primeras plantas cultivadas<\/strong> en el mundo, desde tiempos antiguos sus semillas y tallo han sido apreciados.<\/p>\n<p>Su tallo sirve para hacer textiles, pero <strong>la semilla de lino, con su alto contenido nutritivo<\/strong> es tan beneficiosa para\u00a0 la salud, que por lo general se utiliza para mejorar la digesti\u00f3n, aliviar el estre\u00f1imiento, o tambi\u00e9n ayudar a reducir el colesterol, los niveles de az\u00facar en sangre, controlar el apetito y bajar de peso.<\/p>\n<p>Es tan vers\u00e1til que se puede consumir como aceite o como ingrediente en batidos, panes, \u00a0pasteles, hamburguesas vegetarianas \u00a0e incluso en ensaladas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_lino\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el lino?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El\u00a0lino\u00a0(Linum usitatissimum) es una planta\u00a0\u00a0de la familia de las\u00a0lin\u00e1ceas<\/strong>, originaria de la regi\u00f3n de los r\u00edos\u00a0Nilo,\u00a0\u00c9ufrates\u00a0y\u00a0Tigris.<\/p>\n<p>Su semilla, llamada\u00a0linaza, es una valiosa fuente de prote\u00ednas, fibra y\u00a0\u00e1cidos grasos omega-3, entre \u00a0otros nutrientes importantes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> B1, B6 y folato (B9).<\/li>\n<li><strong>Minerales:<\/strong> cobre, manganeso, magnesio, f\u00f3sforo, selenio, zinc y hierro.<\/li>\n<li><strong>Fibra:<\/strong> soluble e insoluble.<\/li>\n<li>\u00c1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_lino\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del lino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La semilla de lino (linaza) es particularmente alta en\u00a0tiamina<\/strong>, que juega un papel clave en el metabolismo energ\u00e9tico y en la funci\u00f3n celular.\u00a0 Adem\u00e1s, <strong>es una gran fuente de cobre<\/strong>, importante para el desarrollo del cerebro, la salud inmunol\u00f3gica y el metabolismo del hierro.<\/p>\n<p><strong><em>Protege la funci\u00f3n cardiovascular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su \u00a0\u00e1cido alfa-linol\u00e9nico, puede ayudar a\u00a0reducir la inflamaci\u00f3n\u00a0y evitar que el colesterol se deposite en los vasos sangu\u00edneos del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede combatir la hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li>Reduce el nivel de colesterol en sangre debido a su contenido de fibra, que se une a las sales biliares antes de ser excretadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reduce la resistencia a la insulina:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su contenido de fibra soluble, retarda la absorci\u00f3n de az\u00facar en la sangre, previniendo la resistencia a\u00a0la insulina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a controlar el peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fibra soluble disminuye la sensaci\u00f3n de\u00a0hambre y el apetito en general, pues retarda la digesti\u00f3n y aumenta el contenido estomacal, lo que es muy \u00fatil para controlar el peso corporal, el \u00edndice de masa corporal y\u00a0la grasa abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Apoya la funci\u00f3n digestiva:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fibra proporciona el ambiente ideal para que las bacterias beneficiosas intestinales se desarrollen, promoviendo la buena salud digestiva.<\/li>\n<li>La fibra insoluble agrega volumen a las heces, lo que previene el estre\u00f1imiento y promueve los movimientos intestinales regulares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Combate la inflamaci\u00f3n: <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gracias a su contenido de \u00e1cidos grasos omega-3, puede ayudar a\u00a0reducir la inflamaci\u00f3n al disminuir los niveles de prote\u00edna C reactiva, un marcador inflamatorio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Prevendr\u00eda el c\u00e1ncer:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contiene lignanos, compuestos vegetales que tiende a combatir ciertos escenarios donde se presentan c\u00e9lulas cancerosas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_lino\"><\/span>Usos del lino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El lino se consume para tratar una serie de afecciones, entre las cuales est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Situaciones coronarias: hipertensi\u00f3n, dislipidemia, ateroesclerosis.<\/li>\n<li>Problemas con el az\u00facar, incluida la diabetes.<\/li>\n<li>Afecciones articulares, incluida la artritis.<\/li>\n<li>Estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>el aceite de lino\u00a0 puede usarse como aderezo<\/strong> para ensaladas o salsas, o como una <strong>alternativa \u00a0natural \u00a0para mejorar la hidrataci\u00f3n <\/strong>de la piel y el crecimiento del cabello.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_lino\"><\/span>Fuente natural de lino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El lino (Linum usitatissimum) se cultiva en casi todos los climas del mundo,<\/strong> pues \u00a0toda la planta es utilizada tanto en la industria textil, como en la alimenticia.<\/p>\n<ul>\n<li>La semilla se obtiene de la cosecha cuando la planta est\u00e1 completamente madura, para generar tanto su aceite como un extracto que puede ser usado como suplemento o para la industria cosm\u00e9tica.<\/li>\n<li>Mientras se recolecta en plena floraci\u00f3n para aprovechar el tallo, de donde se extrae la fibra que m\u00e1s tarde se convertir\u00e1\u00a0 en tela.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_lino\"><\/span>Suplementos de lino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El lino, espec\u00edficamente sus semillas, se pueden encontrar tanto enteras, molidas o en polvo. El aceite tambi\u00e9n es muy consumido tanto en forma natural, o\u00a0 como ingrediente de mascarillas capilares, cremas faciales o en capsulas liquidas.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_lino_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl lino tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La<strong> semilla de lino molida tiene un alto contenido de fibra<\/strong>, por lo que debe consumirse con moderaci\u00f3n. En exceso puede provocar problemas digestivos como gases e\u00a0hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puede interactuar con varios medicamentos, incluidos\u00a0 anticoagulantes y medicamentos antiplaquetarios.<\/p>\n<p>Debido a que ciertos compuestos pueden imitar los efectos del estr\u00f3geno, las mujeres embarazadas o bajo\u00a0 tratamiento hormonal\u00a0 deben tener precauci\u00f3n al consumirlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_lino\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el lino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17268413\/\">estudio<\/a>, la suplementaci\u00f3n con una cucharada (15 ml) de <strong>aceite de semilla de lino<\/strong> durante 12 semanas,\u00a0 condujo a niveles de presi\u00f3n arterial significativamente m\u00e1s bajos que la suplementaci\u00f3n con aceite de c\u00e1rtamo. As\u00ed mismo, pudo mejorar la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1920336\">elasticidad<\/a> de las arterias debido a su alto contenido de \u00e1cidos grasos omega-3.<\/p>\n<p>El efecto reductor del az\u00facar en la sangre,\u00a0puede deberse al contenido de fibra soluble.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4375225\/\">Las<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK559033\/\">investigaciones<\/a> muestran que retarda la absorci\u00f3n de az\u00facar en la sangre, lo que previene la diabetes o la resistencia a la insulina.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ayudar a bajar de peso. Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22245724\">estudio<\/a> que encontr\u00f3 una tableta\u00a0 con\u00a0 2.5 gramos de su fibra soluble, \u00a0redujo la sensaci\u00f3n de\u00a0hambre y el apetito en general, debido a que retarda la digesti\u00f3n y aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que puede ser especialmente \u00fatil para perder peso.<\/p>\n<p>Algunos <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29468163\/\">estudios<\/a> asocian su \u00a0ingesta con un menor riesgo de c\u00e1ncer de mama, en particular para\u00a0las mujeres posmenop\u00e1usicas. Del mismo modo, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29869224\/\">otros<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6699425\/\">estudios<\/a> en animales y de probeta, \u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26854452\/\">tambi\u00e9n<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33080470\/\">muestran<\/a> que podr\u00eda proteger contra el c\u00e1ncer colorrectal, de piel, de la sangre y de pulm\u00f3n.<\/p>\n<p>Contiene\u00a0dos tipos de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK559033\/\">fibra<\/a>\u00a0, soluble e insoluble, que las bacterias de los intestinos fermentan para apoyar la salud digestiva.<\/p>\n<p>Gracias a su contenido de \u00e1cidos grasos omega-3, \u00a0algunas <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK559033\/\">investigaciones<\/a> muestran que el aceite puede ayudar a\u00a0reducir la inflamaci\u00f3n\u00a0en ciertas poblaciones, debido a \u00a0su \u00a0capacidad de disminuir los niveles de prote\u00edna C reactiva, un marcador utilizado para medir la inflamaci\u00f3n en personas obesas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El lino es una de las primeras plantas cultivadas en el mundo, desde tiempos antiguos sus semillas y tallo han sido apreciados. 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