{"id":308,"date":"2020-09-05T21:52:40","date_gmt":"2020-09-05T21:52:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=308"},"modified":"2020-10-01T10:40:12","modified_gmt":"2020-10-01T10:40:12","slug":"fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/","title":{"rendered":"Fibra, un nutriente esencial en nuestra dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#la_fibra_ayuda_al_transito_intestinal\" title=\"La fibra ayuda al tr\u00e1nsito intestinal\">La fibra ayuda al tr\u00e1nsito intestinal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#la_fibra_alimenta_a_las_bacterias_buenas\" title=\"La fibra alimenta a las \u201cbacterias buenas\u201d\">La fibra alimenta a las \u201cbacterias buenas\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#la_fibra_es_saciante\" title=\"La fibra es saciante\">La fibra es saciante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#la_fibra_ayuda_a_adelgazar\" title=\"La fibra ayuda a adelgazar\">La fibra ayuda a adelgazar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#la_fibra_reduce_el_colesterol_danino\" title=\"La fibra reduce el colesterol \u201cda\u00f1ino\u201d\">La fibra reduce el colesterol \u201cda\u00f1ino\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#previniendo_enfermedades\" title=\"Previniendo enfermedades\">Previniendo enfermedades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fibra-un-nutriente-esencial-en-nuestra-dieta\/#%c2%bf_consumes_muchas_ensaladas_en_tu_dieta\" title=\"\u00bf Consumes muchas ensaladas en tu dieta ?\">\u00bf Consumes muchas ensaladas en tu dieta ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Consumir <strong>fibra<\/strong> para hacer que el cuerpo funcione correctamente, previniendo enfermedades y perdiendo peso es<span style=\"font-size: 1rem\">?<\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">?.<\/span><\/p>\n<p>Extra\u00f1o pero cierto, la <strong>fibra <\/strong>es una de los nutrientes m\u00e1s importantes que podemos comer pero nuestro cuerpo no siempre puede digerir.<\/p>\n<p>Es la parte de los alimentos vegetales (frutas, verduras, semillas, nueces, legumbres, granos) que pasa a trav\u00e9s del organismo, dejando muchos beneficios a lo largo del camino.<\/p>\n<p>Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble, pero de hecho, tambi\u00e9n hay muchos subtipos, incluido <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/resistant-starch-101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el almid\u00f3n resistente<\/a>, que se ha vuelto muy popular.<\/p>\n<p>El objetivo para todos ser\u00eda consumir una amplia variedad de alimentos vegetales, lo que nos provee una buena variedad de diferentes tipos de <strong>fibra<\/strong>.<\/p>\n<p>Recordemos que las dietas de moda a veces obligan a renunciar a los cereales; as\u00ed, de manera involuntaria, se reducen en gran medida los tipos de <strong>fibra <\/strong>que consumimos.<\/p>\n<p>En fin, debemos comer muchas verduras y frutas, versiones integrales de pan, pasta, cereales y arroz,\u00a0nueces y semillas, adem\u00e1s de legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_fibra_ayuda_al_transito_intestinal\"><\/span>La<strong> fibra<\/strong> ayuda al tr\u00e1nsito intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>fibra<\/strong> ayuda a que los alimentos y los productos de desecho se muevan a trav\u00e9s de nuestro sistema digestivo.<\/p>\n<ul>\n<li>En su forma soluble act\u00faa como una esponja, absorbiendo l\u00edquido, esto hace que el contenido del intestino sea m\u00e1s suave y m\u00e1s f\u00e1cil de mover.<\/li>\n<li>En su forma insoluble ayuda a acumular desechos y empujarlos a trav\u00e9s del sistema, como un cepillo interno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas dos acciones, junto con suficientes l\u00edquidos en nuestra dieta, evitan que nos estri\u00f1amos y nos sintamos hinchados e inc\u00f3modos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_fibra_alimenta_a_las_bacterias_buenas\"><\/span>La <strong>fibra<\/strong> alimenta a las \u201cbacterias buenas\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunos tipos de<strong> fibra<\/strong>, como los oligosac\u00e1ridos, ayudan a nuestra poblaci\u00f3n de bacterias intestinales estimulando su crecimiento, lo que afecta positivamente varios \u00a0aspectos de nuestra salud.<\/p>\n<p>Tener una poblaci\u00f3n saludable de bacterias intestinales ayuda a fortalecer nuestra inmunidad, disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_fibra_es_saciante\"><\/span>La<strong> fibra<\/strong> es saciante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que los alimentos ricos en fibra tienen un IG bajo, se absorben m\u00e1s lentamente, eso significa que nos sentimos m\u00e1s llenos y satisfechos por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>Pensemos en la diferencia entre comer un plato grande de ensalada crujiente y una hamburguesa de comida r\u00e1pida; el primero toma bastante tiempo para comer mientras nos llena, mientras el segundo se puede comer en unos pocos bocados y es probable que nos deje con apetito poco tiempo despu\u00e9s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-315\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMAGEN1.jpg\" alt=\"Fibra\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMAGEN1.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMAGEN1-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMAGEN1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_fibra_ayuda_a_adelgazar\"><\/span>La <strong>fibra<\/strong> ayuda a adelgazar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esa sensaci\u00f3n de saciedad, es una de las razones por las que un alto consumo de<strong> fibra<\/strong> puede ayudarnos a perder y controlar el peso.\u00a0Al hacer m\u00e1s lenta la digesti\u00f3n de los alimentos, ralentizando el vaciado g\u00e1strico, nos lleva m\u00e1s tiempo volver a sentir apetito.<\/p>\n<p>Se fermenta en el intestino durante la digesti\u00f3n, produciendo \u00e1cidos grasos de cadena corta, que los investigadores creen que pueden retrasar la respuesta al apetito.<\/p>\n<p>Esto implica que puede prevenir el aumento de peso y de grasa corporal, adem\u00e1s estudios recientes se han centrado en las bacterias intestinales y los v\u00ednculos entre ellas y la reducci\u00f3n de peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_fibra_reduce_el_colesterol_danino\"><\/span>La <strong>fibra<\/strong> reduce el colesterol \u201cda\u00f1ino\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existe evidencia que demuestra que la <strong>fibra<\/strong> soluble que se encuentra en los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, en particular al reducir los niveles de LDL o colesterol \u00abda\u00f1ino\u00bb.<\/p>\n<p>Los niveles saludables de colesterol son una parte importante de la buena salud del coraz\u00f3n, lo que nos permite tener una mejor calidad de vida, entrenar mejor y reducir las posibilidades de enfermedades coronarias.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"previniendo_enfermedades\"><\/span>Previniendo enfermedades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para concluir, podemos ir previniendo otras enfermedades, debido a que los alimentos ricos en<strong> fibra<\/strong>, poseen un\u00a0\u00edndice gluc\u00e9mico\u00a0(IG) m\u00e1s bajo, retardando la liberaci\u00f3n de glucosa en la sangre, lo que ayuda a prevenir y controlar la diabetes.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existe evidencia que sugiere que las dietas ricas en <strong>fibra<\/strong>, tambi\u00e9n ayudan a reducir el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de intestinos o afecciones del colon.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_consumes_muchas_ensaladas_en_tu_dieta\"><\/span><em>\u00bf Consumes muchas ensaladas en tu dieta ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumir fibra para hacer que el cuerpo funcione correctamente, previniendo enfermedades y perdiendo peso es?sentirse NAT?. 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