{"id":2926,"date":"2022-02-20T21:21:00","date_gmt":"2022-02-20T21:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2926"},"modified":"2022-08-30T04:50:45","modified_gmt":"2022-08-30T04:50:45","slug":"fosforo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/","title":{"rendered":"Energizando y fortaleciendo el cuerpo con f\u00f3sforo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#%c2%bfque_es_el_fosforo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el f\u00f3sforo?\">\u00bfQu\u00e9 es el f\u00f3sforo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_fosforo\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del f\u00f3sforo\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del f\u00f3sforo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#usos_del_fosforo\" title=\"Usos del f\u00f3sforo\">Usos del f\u00f3sforo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#fuentes_naturales_de_fosforo_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de f\u00f3sforo en los alimentos\">Fuentes naturales de f\u00f3sforo en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#suplementos_de_fosforo\" title=\"Suplementos de f\u00f3sforo\">Suplementos de f\u00f3sforo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#%c2%bfel_fosforo_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl f\u00f3sforo tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl f\u00f3sforo tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/fosforo\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_fosforo\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el f\u00f3sforo\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el f\u00f3sforo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Entre los minerales m\u00e1s abundantes en tu organismo, se encuentra el <strong>f\u00f3sforo, que constituye hasta 1 % <\/strong>de tu peso corporal.<\/p>\n<p><strong>El preciado f\u00f3sforo, que ocupa un segundo lugar\u00a0 despu\u00e9s del calcio cumple un papel importante <\/strong>en la forma como el cuerpo usa los\u00a0carbohidratos\u00a0y las grasas, adem\u00e1s de ser\u00a0 necesario para producir \u00a0prote\u00ednas\u00a0 para el crecimiento, conservaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de c\u00e9lulas y tejidos.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, trabaja junto con otros minerales para la formaci\u00f3n de huesos y dientes sanos y la producci\u00f3n de\u00a0 ATP, una mol\u00e9cula almacena energ\u00eda, lo que demuestra cu\u00e1n importante es para el ser humano.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_fosforo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el f\u00f3sforo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El f\u00f3sforo es un mineral se encuentra en la naturaleza<\/strong> combinado en fosfatos inorg\u00e1nicos y en los organismos vivos. Su nombre proviene del griego y significa \u00abportador de luz\u00bb.<\/p>\n<p>En tu cuerpo, se encuentra mayormente en tus huesos y dientes, pero\u00a0 tambi\u00e9n est\u00e1 presente en cada c\u00e9lula, pues forma parte las\u00a0mol\u00e9culas\u00a0de\u00a0ADN, ARN\u00a0y de los fosfol\u00edpidos en las membranas lip\u00eddicas celulares.<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a convertir las\u00a0grasas, los carbohidratos y\u00a0las prote\u00ednas\u00a0en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Las c\u00e9lulas lo utilizan para almacenar y transportar la energ\u00eda mediante el\u00a0adenos\u00edn trifosfato.<\/li>\n<li>Ayuda a que los nervios y los m\u00fasculos hagan su trabajo.<\/li>\n<li>Es un amortiguador que mantiene equilibrado el nivel de pH en la sangre.<\/li>\n<li>Es necesario para que el calcio forme dientes y huesos sanos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_fosforo\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del f\u00f3sforo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El f\u00f3sforo sienta las bases de una estructura esquel\u00e9tica fuerte para garantizar una vida saludable y funcional<\/strong>, pero tambi\u00e9n interviene en varias funciones vitales.<\/p>\n<p><strong><em>Fortalece huesos y dientes<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trabaja con\u00a0el calcio para formar el fosfato de calcio, esencial para endurecer y fortalecer los huesos<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, ambos minerales constituyen la hidroxiapatita, el principal componente estructural de los huesos y el esmalte dental, por lo que es crucial para la salud de las enc\u00edas, el esmalte dental y prevenir las caries.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n previene la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea tambi\u00e9n conocida como\u00a0osteoporosis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Estimula el metabolismo <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es uno de los elementos m\u00e1s importantes para la s\u00edntesis de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas, asegurando el crecimiento o reparaci\u00f3n celular.<\/li>\n<li>Estimula las hormonas correctas para el metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Potencia la funci\u00f3n cardiovascular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Regula la cantidad de calcio que hay en el cuerpo, evitando que el exceso se deposite en los vasos sangu\u00edneos y cause aterosclerosis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Facilita el equilibrio de vitaminas y minerales<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estimula la digesti\u00f3n de\u00a0riboflavina\u00a0y\u00a0niacina, dos variedades de\u00a0vitamina B\u00a0que son responsables de procesos como el\u00a0metabolismo\u00a0energ\u00e9tico, la respuesta neurol\u00f3gica y emocional.<\/li>\n<li>Mantiene el equilibrio adecuado de vitaminas como la B\u00a0y\u00a0D, con otros minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Adem\u00e1s, puede:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Actuar como desintoxicante, asegurando la liberaci\u00f3n adecuada de los desechos promoviendo el proceso de micci\u00f3n y excreci\u00f3n, donde se eliminan los excedentes de \u00e1cido \u00farico, sales, agua e incluso grasa.<\/li>\n<li>Apoyar al desarrollo cognitivo<strong><em>, <\/em><\/strong>porque es un elemento esencial alrededor y dentro de las c\u00e9lulas del cerebro.<\/li>\n<li>Mantener el equilibrio hormonal, especialmente aquellas requeridas para una buena salud reproductiva, est\u00e9n siempre presentes en cantidades relevantes y equilibradas, interactuando directamente con las gl\u00e1ndulas endocrinas para regular la creaci\u00f3n y liberaci\u00f3n de estas sustancias vitales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_fosforo\"><\/span>Usos del f\u00f3sforo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos con f\u00f3sforo se utilizan para tratar los problemas de salud<\/strong> causados por su deficiencia llamada hipofosfatemia, que incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Anorexia o Anemia.<\/li>\n<li>Debilidad muscular proximal.<\/li>\n<li>Efectos esquel\u00e9ticos: dolor \u00f3seo, raquitismo y osteomalacia.<\/li>\n<li>Aumento del riesgo de infecci\u00f3n.<\/li>\n<li>Parestesias, ataxia y confusi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En algunos casos tambi\u00e9n se utiliza para mejorar la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento o competici\u00f3n, as\u00ed como para tratar problemas de fertilidad como a p\u00e9rdida de la libido, la frigidez, la impotencia y la motilidad de los espermatozoides.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_fosforo_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de f\u00f3sforo en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Muchos alimentos son fuentes naturales de f\u00f3sforo<\/strong>, tanto de origen animal o vegetal, por lo que debes incluirlos en una dieta variada y equilibrada para mantener los niveles adecuados en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Fuentes animales:<\/p>\n<ul>\n<li>Pescados: sardinas,\u00a0salm\u00f3n, bacalao, trucha.<\/li>\n<li>Mariscos: almejas, gambas, mejillones.<\/li>\n<li>Carne de aves: pollo, pavo, pato y cerdo.<\/li>\n<li>Carne de res, h\u00edgado y sesos.<\/li>\n<li>Leche y sus derivados.<\/li>\n<li>Huevos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuentes vegetales:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutos secos: nueces, pi\u00f1ones,\u00a0pistachos, almendras y avellanas.<\/li>\n<li>Cereales integrales: avena,\u00a0harina de trigo, arroz.<\/li>\n<li>Granos integrarles: s\u00e9samo, ma\u00edz, amaranto y\u00a0quinoa.<\/li>\n<li>Semillas de girasol y calabaza.<\/li>\n<li>Lentejas, frijoles y\u00a0soja.<\/li>\n<li>Productos de panader\u00eda: panes, tortillas, pasteles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_fosforo\"><\/span>Suplementos de f\u00f3sforo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El f\u00f3sforo est\u00e1 disponible en suplementos diet\u00e9ticos<\/strong> lo contienen como \u00fanico elemento o en combinaci\u00f3n con otros ingredientes en\u00a0 multivitam\u00ednicos\/multiminerales.<\/p>\n\n<p>Se presenta en forma de sales de fosfato (p. ej., fosfato dipot\u00e1sico o fosfato dis\u00f3dico) o fosfol\u00edpidos (fosfatidilcolina o fosfatidilserina) y suelen proporcionar cerca del 10 % o menos de la cantidad diaria recomendada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_fosforo_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl f\u00f3sforo tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Es raro tener demasiado f\u00f3sforo en la sangre<\/strong>; por lo general, solo las personas con\u00a0enfermedades renales\u00a0o aquellas que tienen problemas para regular el calcio desarrollan este problema.<\/p>\n<p>Las dosis muy altas de f\u00f3sforo pueden resultar toxicas y causar diarrea, endurecimiento de \u00f3rganos y tejidos blandos, adem\u00e1s de afectar la capacidad para utilizar eficazmente otros minerales, como el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_fosforo\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el f\u00f3sforo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"http:\/\/books.google.com\/books?hl=en&amp;lr=&amp;id=_6QM5k_M1SsC&amp;oi=fnd&amp;pg=PA1&amp;dq=phosphorus+health+overview&amp;ots=VK3qYJTSn0&amp;sig=3vzD-eTMwl4l1K3lEDWw6wDMyLs#v=onepage&amp;q=phosphorus%20health%20overview&amp;f=false\">an\u00e1lisis<\/a> realizado en 2003 en el Reino Unido, la deficiencia de f\u00f3sforo (hipofosfatemia) puede causar anorexia, anemia, debilidad muscular proximal, efectos esquel\u00e9ticos (dolor \u00f3seo, raquitismo y osteomalacia), aumento del riesgo de infecci\u00f3n, parestesias, ataxia y confusi\u00f3n<\/p>\n<p>Este mineral fomenta el equilibrio saludable de todos los fluidos y materiales que se eliminan del cuerpo, lo que ayuda a que todo el cuerpo permanezca sano y libre de toxinas, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17635818\/\">estudio<\/a>\u00a0publicado en 2007.<\/p>\n<p>Otros <a href=\"https:\/\/archneur.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=588136\">estudios<\/a> han relacionado su deficiencia con un mayor riesgo de mal funcionamiento cognitivo y la aparici\u00f3n temprana de afecciones neurol\u00f3gicas como la enfermedad de Alzheimer y la\u00a0demencia.<\/p>\n<p>Los cientos de hormonas en nuestro cuerpo juegan un papel extremadamente importante en diversos problemas de salud, y el f\u00f3sforo es una parte insustituible de ese sistema de control, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC434781\/\">estudio<\/a> publicado en The Journal of Clinical Investigation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre los minerales m\u00e1s abundantes en tu organismo, se encuentra el f\u00f3sforo, que constituye hasta 1 % de tu peso corporal. 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