{"id":2894,"date":"2022-02-11T16:36:15","date_gmt":"2022-02-11T16:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2894"},"modified":"2022-02-11T21:46:06","modified_gmt":"2022-02-11T21:46:06","slug":"calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/","title":{"rendered":"Calcio, \u00bfpara huesos fuertes solamente?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#%c2%bfque_es_el_calcio\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el calcio?\">\u00bfQu\u00e9 es el calcio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_calcio\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del calcio\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del calcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#usos_del_calcio\" title=\"Usos del calcio\">Usos del calcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#fuentes_naturales_de_calcio_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de calcio en los alimentos\">Fuentes naturales de calcio en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#suplementos_de_calcio\" title=\"Suplementos de calcio\">Suplementos de calcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#%c2%bfel_calcio_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl calcio tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl calcio tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/calcio\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_calcio\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el calcio\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el calcio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El <strong>calcio <\/strong>es uno de los primeros minerales con el que tienes contacto al nacer, adem\u00e1s de constituir el 2% de tu peso corporal.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la formaci\u00f3n de huesos y dientes sanos, tu coraz\u00f3n, m\u00fasculos y nervios necesitan <strong>calcio para funcionar correctamente y mantenerte \u00a0saludable <\/strong>a lo largo de la vida.<\/p>\n<p>Por ejemplo, los huesos siempre se est\u00e1n rompiendo y reconstruyendo y el calcio es necesario para este proceso.<\/p>\n<p>En todo sentido es fundamental que obtengas las cantidades necesarias de tu dieta, ya que el cuerpo no puede producirlo pero si almacenarlo en grandes cantidades, sin embargo va disminuyendo con la edad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_calcio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el calcio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El calcio es el macromineral m\u00e1s abundante del cuerpo<\/strong> y as\u00ed como es vital para la salud \u00f3sea o dental, tambi\u00e9n juega un papel importante en otras funciones \u00a0como\u00a0 la coagulaci\u00f3n de la sangre, la contracci\u00f3n muscular, el ritmo card\u00edaco normal y los impulsos \u00a0nerviosos.<\/p>\n<p>Aproximadamente el 99% del calcio de tu cuerpo se almacena en tus\u00a0 huesos y el 1% restante se encuentra en la sangre, los m\u00fasculos y otros tejidos.<\/p>\n<p><strong>Se obtiene el calcio que necesita de dos maneras<\/strong>: mediante los alimentos o suplementos, o extrayendo el mineral del cuerpo, es decir que si no obtienes los suficiente en tu dieta, los sistemas lo extraer\u00e1n de los huesos.<\/p>\n<p>Idealmente, el mineral se \u00abtoma prestado\u00bb de los huesos y se reemplaza en un momento posterior, pero esto no siempre se puede lograr que este proceso sea eficiente mediante los alimento enteros, por tanto son necesarios los suplementos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_calcio\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del calcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Necesitas calcio para varios procesos corporales<\/strong> importantes, desde \u00a0hacer \u00a0circular la sangre, mover los m\u00fasculos \u00a0hasta liberar hormonas, por lo tanto lo tendr\u00e1s en cuenta para:<\/p>\n<p><strong><em>Mantener los huesos, dientes y m\u00fasculos fuertes.<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es necesario para formar huesos y prevenir o retrasar la p\u00e9rdida \u00f3sea a lo largo de tu vida, ya que la densidad \u00f3sea va disminuyendo con la edad.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, interviene en la contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n muscular, siendo vital para mantener la fuerza corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Apoyar a varios procesos importantes<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Colaborar en el transporte de los mensajes nerviosos entre el cerebro y el cuerpo.<\/li>\n<li>Influir positivamente en flujo sangu\u00edneo a medida que los vasos se relajan y se contraen y colaborar en la coagulaci\u00f3n de la sangre<\/li>\n<li>Liberar hormonas y enzimas vitales para realizar las funciones corporales.<\/li>\n<li>Apoyar la salud del cerebro, retrasando \u00a0la p\u00e9rdida de\u00a0la funci\u00f3n cerebral\u00a0relacionada con la edad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a las mujeres<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las mujeres embarazadas necesitan tomar calcio para prevenir la preeclampsia, problemas de hipertensi\u00f3n y nacimientos prematuros.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n ayuda a disminuir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual y protege contra la osteoporosis que resulta de la menopausia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_calcio\"><\/span>Usos del calcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>En algunos casos, no es posible obtener\u00a0 el calcio necesario solo de la dieta<\/strong>, especialmente entre las personas intolerantes a la lactosa, veganos o personas mayores, quienes necesitan consumir un suplemento que cubra los requerimientos diarios del mineral.<\/p>\n<p>Por otro lado, las deficiencias de calcio pueden causar problemas de salud que afectan la calidad de vida, por tanto en sus diversos formatos se dan usos importantes para tratar o prevenir enfermedades como:<\/p>\n<ul>\n<li>La osteoporosis que causa debilidad y fragilidad de los huesos y, por ende, aumenta el riesgo de ca\u00eddas y fracturas \u00f3seas.<\/li>\n<li>El raquitismo, que afecta a los ni\u00f1os y ocasiona ablandamiento y debilidad de los huesos.<\/li>\n<li>La osteomalacia que causa el ablandamiento de los huesos, tanto en ni\u00f1os como en adultos.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>S\u00edndrome premenstrual.<\/li>\n<li>Las caries\u00a0al remineralizar el esmalte de los dientes.<\/li>\n<li>Crecimiento lento o deficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_calcio_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de calcio en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La naturaleza ofrece muchas fuentes de calcio en alimentos<\/strong> de origen animal y vegetal, entre los que tienen mayor concentraci\u00f3n se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e1cteos como la leche, el yogurt y el queso entre otros derivados, que son las principales fuentes.<\/li>\n<li>Algunos productos enlatados, como sardinas y salm\u00f3n con espinas.<\/li>\n<li>Ciertas verduras, como la col rizada, el br\u00f3coli y el repollo chino (bok choi).<\/li>\n<li>Jud\u00edas blancas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, algunos alimentos y bebidas, como zumos de frutas, bebidas de soja y almendras, tofu, cereales y panes pueden estar <strong>fortificados con calcio<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_calcio\"><\/span>Suplementos de calcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El calcio se encuentra presente en muchos suplementos <\/strong>multiminerales\/ multivitam\u00ednicos, en suplementos diet\u00e9ticos o combinado con otros nutrientes como la vitamina D.<\/p>\n<p>Las dos presentaciones principales de son el carbonato, que es el m\u00e1s com\u00fan y debe ingerirse con los alimentos para que su absorci\u00f3n sea \u00f3ptima, y el \u00a0citrato que se absorbe bien con el est\u00f3mago vac\u00edo. Otras formas de calcio en suplementos son el sulfato, el ascorbato, el gluconato, el lactato y el fosfato de <strong>calcio<\/strong>.<\/p>\n<p>producto<\/p>\n<p>La absorci\u00f3n del mineral en forma de suplementaci\u00f3n es mejor cuando no se supera los 500 mg a la vez, \u00a0por lo tanto, se puede dividir en varias tomas al d\u00eda para mejorar su biodisponibilidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_calcio_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl calcio tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Con cualquier mineral o nutriente combinado en cualquier producto, tomar demasiado calcio puede tener efectos secundarios negativos, pudiendo aparecer s\u00edntomas como estre\u00f1imiento, gases e hinchaz\u00f3n. Adem\u00e1s, por su estructura puede bloquear la absorci\u00f3n de otros minerales como el hierro y el zinc.<\/p>\n<p>El nivel m\u00e1ximo de ingesta tolerable (UL) de calcio, depende de\u00a0 la edad:<\/p>\n<ul>\n<li>2.500 mg por d\u00eda para adultos de 19 a 50 a\u00f1os.<\/li>\n<li>3.000 mg por d\u00eda para ni\u00f1os de 9 a 18 a\u00f1os.<\/li>\n<li>2.000 mg por d\u00eda para adultos mayores de 51 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, tomarlo en exceso tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de c\u00e1lculos renales y en \u00a0algunos\u00a0 casos, puede causar dep\u00f3sitos de en sangre o hipercalcemia, que puede provocar:<\/p>\n<ul>\n<li>Debilidad o fatiga.<\/li>\n<li>N\u00e1useas v\u00f3mitos.<\/li>\n<li>Dificultad para respirar.<\/li>\n<li>Dolor en el pecho.<\/li>\n<li>Palpitaciones del coraz\u00f3n, ritmo card\u00edaco irregular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_calcio\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el calcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Tener niveles adecuados de calcio<\/strong> y vitamina D en la dieta, mientras se practica entrenamientos con pesas, puede reducir el riesgo de osteoporosis con el paso de la edad, seg\u00fan un interesante <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0889852905700116?via%3Dihub\">estudio<\/a> publicado en la revista \u201cEndocrinology and Metabolism Clinics of North America\u201d.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puede aliviar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual (SPM), seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26634201\">estudio<\/a> que concluy\u00f3 que las mujeres con este s\u00edndrome, tienen ingestas m\u00e1s bajas de calcio y magnesio, y niveles s\u00e9ricos m\u00e1s bajos.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/96\/4\/735\/4576839?login=false\">an\u00e1lisis<\/a> de 13 ensayos cl\u00ednicos, encontr\u00f3 que las mujeres que tomaron 1,000 mg por d\u00eda del mineral, comenzando aproximadamente a las 20 semanas de gestaci\u00f3n, mostraron una reducci\u00f3n significativa en el riesgo de hipertensi\u00f3n, preeclampsia y partos prematuros.<\/p>\n<p>Otros <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20652633\/\">estudios<\/a> indican que tomar suplementos de <strong>calcio<\/strong> ayuda a retrasar la p\u00e9rdida de\u00a0la funci\u00f3n cerebral\u00a0relacionada con la edad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calcio es uno de los primeros minerales con el que tienes contacto al nacer, adem\u00e1s de constituir el 2% de tu peso corporal. 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