{"id":2888,"date":"2022-02-08T16:38:44","date_gmt":"2022-02-08T16:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2888"},"modified":"2022-02-11T21:51:20","modified_gmt":"2022-02-11T21:51:20","slug":"hierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/","title":{"rendered":"Hierro, el mineral que hace fluir la vida"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#%c2%bfque_es_el_hierro\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el hierro?\">\u00bfQu\u00e9 es el hierro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_hierro\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del hierro\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#usos_del_hierro\" title=\"Usos del hierro\">Usos del hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#fuentes_naturales_de_hierro_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de hierro en los alimentos\">Fuentes naturales de hierro en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#suplementos_de_hierro\" title=\"Suplementos de hierro\">Suplementos de hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#%c2%bfel_hierro_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl hierro tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl hierro tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/hierro\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_hierro\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el hierro\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el hierro<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Es vital para el crecimiento en los primeros a\u00f1os de vida, <strong>pero el hierro tambi\u00e9n te hace vital, activo y saludable<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo?.<\/p>\n<p>La sangre es el fluido de la vida <strong>y el hierro es fundamental<\/strong>, puesto que ayuda a formar la hemoglobina, una prote\u00edna que se encuentra en los gl\u00f3bulos rojos y que facilita el transporte del ox\u00edgeno en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Pero esa no es su \u00fanica funci\u00f3n, tambi\u00e9n juega un papel clave en el apoyo al sistema inmunol\u00f3gico, ayuda a mantener los niveles de energ\u00eda, regula la temperatura corporal e incluso puede mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p><strong>Los beneficios del hierro a menudo pasan desapercibidos hasta que no obtienes suficiente<\/strong>, lo que puede desencadenar anemia por deficiencia de este mineral, que causa \u00a0fatiga, palpitaciones, piel p\u00e1lida y dificultad para respirar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_hierro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el hierro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Desde ya, es un mineral esencial que tu cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. Gracias a que promueve la formaci\u00f3n de la prote\u00edna hemoglobina, ayuda a transportar ox\u00edgeno desde los pulmones a todo tu organismo, y mioglobina, una prote\u00edna que proporciona ox\u00edgeno a los m\u00fasculos, adem\u00e1s de participar en la formaci\u00f3n de algunas hormonas.<\/p>\n<p><strong>Existen dos tipos de hierro diet\u00e9tico<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El hem\u00ednico o hemo de origen animal, que es absorbido m\u00e1s f\u00e1cilmente por el cuerpo, pero aun as\u00ed se estima que su biodisponibilidad es de hasta un 40%.<\/li>\n<li>El no hem\u00ednico o no hemo, el tipo que se encuentra en las plantas, que tiene una baja biodisponibilidad de aproximadamente el 20%, pero que se puede mejorar si se consume junto con alimentos ricos en vitamina C.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_hierro\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del hierro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La contribuci\u00f3n m\u00e1s importante del<strong> hierro <\/strong>a tu salud, es la\u00a0prevenci\u00f3n\u00a0de la anemia y los problemas resultantes, pero adicionalmente puede;<\/p>\n<p><strong><em>Oxigenar el cuerpo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Transporta ox\u00edgeno en la sangre hacia todos tus \u00f3rganos y tejidos, ayudando a que tu cuerpo funcione correctamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reducir la fatiga\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a controlar la fatiga\u00a0 debido a una buena oxigenaci\u00f3n de los tejidos del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejorar la resistencia muscular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantener el ox\u00edgeno fluyendo sirve para la contracci\u00f3n y la resistencia muscular.<\/li>\n<li>La falta de hierro deja los m\u00fasculos inflamados y adoloridos, pero la hemoglobina ayuda a reparar los tejidos afectados, disminuyendo la inflamaci\u00f3n y el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fortalecer la funci\u00f3n inmune<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Este mineral fortalece el sistema inmunol\u00f3gico debido a que promueve el transporte de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos da\u00f1ados, por tanto es fundamental para su capacidad de combatir enfermedades e infecciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayudar a tener un mejor sue\u00f1o<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Seg\u00fan \u00faltimas investigaciones, este mineral puede ayudar con los problemas para dormir como sue\u00f1o sin descanso, apnea del sue\u00f1o e insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Controlar la coagulaci\u00f3n <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La hemoglobina, que afecta la producci\u00f3n y funci\u00f3n de\u00a0las plaquetas, controla la coagulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n<li>Un bajo nivel de hierro es la causa de los moretones f\u00e1ciles y frecuentes, lo que indica que la coagulaci\u00f3n interna no est\u00e1 funcionando como deber\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Permitir un embarazo saludable<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo de una mujer aumenta, por lo que necesita m\u00e1s<strong> hierro<\/strong> para ella y su beb\u00e9 en crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_hierro\"><\/span>Usos del hierro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Debido a que el hierro es vital para que tu sangre est\u00e9 oxigenada<\/strong> y <strong>tus \u00f3rganos funcionen eficientemente<\/strong>.<\/p>\n<p>Los suplementos de hierro son \u00fatiles para combatir la anemia por deficiencia nutricional, que causa problemas de salud, por lo que son muy \u00fatiles para tratar afecciones como:<\/p>\n<ul>\n<li>Falta de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Dificultad para respirar.<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Inmunidad deprimida.<\/li>\n<li>Dificultad para regular la temperatura corporal o sentir fr\u00edo con frecuencia.<\/li>\n<li>Piel p\u00e1lida.<\/li>\n<li>Palpitaciones.<\/li>\n<li>Dolores de cabeza y zumbidos en los o\u00eddos.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de cabello y u\u00f1as quebradizas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_hierro_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de hierro en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Puedes encontrar hierro en varios alimentos de origen animal o vegetal<\/strong>, pero ten en cuenta que la biodisponibidad de este micronutriente es mayor en los que provienen de animales.<\/p>\n<p>Fuentes animales:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne roja, incluyendo cerdo y cordero.<\/li>\n<li>Pescados y mariscos.<\/li>\n<li>H\u00edgado o pat\u00e9 de h\u00edgado.<\/li>\n<li>Almejas y ostras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuentes vegetales:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas secas, particularmente higos y albaricoques.<\/li>\n<li>Verduras de hoja verde oscuro.<\/li>\n<li>Nueces y semillas.<\/li>\n<li>Lentejas, garbanzos y frijoles.<\/li>\n<li>Chocolate negro.<\/li>\n<li>Cereales y alimentos fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que, los alimentos ricos en calcio, el t\u00e9 o el caf\u00e9, puede evitar que tu cuerpo absorba el hierro, especialmente el tipo no hemo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_hierro\"><\/span>Suplementos de hierro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos pueden ayudar a revertir los niveles bajos de hierro o tratar la anemia<\/strong> por deficiencia nutricional, puesto que producen resultados m\u00e1s r\u00e1pidos que las intervenciones diet\u00e9ticas y, a menudo, se consideran el m\u00e9todo de tratamiento m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p>producto<\/p>\n<p>Este mineral est\u00e1 disponible suplementos como \u00fanico componente, o en\u00a0 multivitam\u00ednicos\u00a0 y multiminerales. Generalmente se encuentra en forma de sulfato ferroso, gluconato ferroso, citrato f\u00e9rrico o sulfato f\u00e9rrico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_hierro_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl hierro tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0malestar estomacal\u00a0es un efecto secundario com\u00fan de los suplementos de<strong> hierro<\/strong> elemental, con s\u00edntomas como estre\u00f1imiento, n\u00e1useas, v\u00f3mitos y dolor de est\u00f3mago, especialmente si el suplemento no se toma con alimentos<\/p>\n<p>En dosis extremadamente altas (en cientos o miles de mg) pueden causar insuficiencia org\u00e1nica, hemorragia interna e, incluso \u00a0convulsiones hasta llevar al coma.<\/p>\n<p>Es importante mantener los suplementos fuera del alcance de los ni\u00f1os, puesto que es muy toxico para ellos en dosis demasiado altas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_hierro\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el hierro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El hierro puede ayudar a controlar la fatiga<\/strong>. Incluso en alguien que no est\u00e1 an\u00e9mico, en niveles bajos puede reducir los niveles de energ\u00eda, seg\u00fan demuestran los resultados de un <a href=\"https:\/\/www.cmaj.ca\/content\/184\/11\/1247\">estudio<\/a> publicado en el Canadian Medical Association Journal.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK279574\/\">estudio<\/a>, la baja ingesta del mineral durante el embarazo, aumenta el riesgo de nacimiento prematuro y bajo peso al nacer, as\u00ed como deterioro del desarrollo cognitivo o conductual en los beb\u00e9s.<\/p>\n<p>Es necesario para la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades e infecciones, por lo tanto. Su deficiencia puede interferir con la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y el proceso de curaci\u00f3n, de acuerdo a otro <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12026-010-8199-1\">estudio<\/a> publicado en 2011.<\/p>\n<p>Para finalizar, un <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/NDT.S72491\">estudio<\/a> definitiva indica que restaurar los niveles de hierro a un rango normal puede mejorar la concentraci\u00f3n y aumentar el rendimiento cognitivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es vital para el crecimiento en los primeros a\u00f1os de vida, pero el hierro tambi\u00e9n te hace vital, activo y saludable, \u00bfc\u00f3mo?. 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