{"id":2882,"date":"2022-02-06T19:31:21","date_gmt":"2022-02-06T19:31:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2882"},"modified":"2022-02-06T19:31:21","modified_gmt":"2022-02-06T19:31:21","slug":"zinc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/","title":{"rendered":"Zinc, el micromineral \u00abtodoterreno\u00bb"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#%c2%bfque_es_el_zinc\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el zinc?\">\u00bfQu\u00e9 es el zinc?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_zinc\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del zinc\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del zinc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#usos_del_zinc\" title=\"Usos del zinc\">Usos del zinc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#fuentes_naturales_del_zinc_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales del zinc en los alimentos\">Fuentes naturales del zinc en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#suplementos_de_zinc\" title=\"Suplementos de zinc\">Suplementos de zinc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#%c2%bfel_zinc_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl zinc tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl zinc tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/zinc\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_zinc\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el zinc\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el zinc<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El hecho que <strong>el zinc est\u00e9 presente en cada c\u00e9lula<\/strong>, demuestra su gran importancia para todos los sistemas, incluidas las defensas.<\/p>\n<p>Para todo ser humano, mantener estos sistemas funcionando como una maquina bien afinada depender\u00eda de todos los nutrientes, pero ni dudes en <strong>el zinc, un micromineral \u201ctodoterreno<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>De hecho, <strong>tiene como principal funci\u00f3n impulsar al\u00a0 sistema inmunol\u00f3gico para combatir los pat\u00f3genos<\/strong> (bacterias y virus) que intentan invadirte, as\u00ed como asegurar un crecimiento adecuado durante los primeros a\u00f1os de vida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_zinc\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el zinc?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El zinc es el segundo mineral traza m\u00e1s abundante en tu cuerpo<\/strong>, despu\u00e9s\u00a0del hierro. Como revelamos, est\u00e1 presente en cada c\u00e9lula y\u00a0 es necesario para la actividad de m\u00e1s de 300 enzimas que ayudan en el metabolismo, la digesti\u00f3n, la funci\u00f3n nerviosa y muchos otros procesos.<\/p>\n<p><strong>Hay 2-4 gramos de zinc distribuidos<\/strong>, la mayor\u00eda se encuentra en el cerebro, los m\u00fasculos, los huesos, el ri\u00f1\u00f3n y el h\u00edgado, con las concentraciones m\u00e1s altas en la\u00a0pr\u00f3stata\u00a0y las partes del ojo.<\/p>\n<p><strong>Adem\u00e1s de impulsar al sistema inmune, tu\u00a0 cuerpo tambi\u00e9n necesita zinc para fabricar prote\u00ednas y el ADN, el material gen\u00e9tico<\/strong> presente en todas las c\u00e9lulas, favorecer la cicatrizaci\u00f3n de las heridas y el funcionamiento normal del sentido del gusto y el olfato.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_zinc\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es el micromineral multifac\u00e9tico porque ayuda al cuerpo a defenderse naturalmente.<\/p>\n<p><strong><em>Impulsa la funci\u00f3n inmunitaria<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Apoya el desarrollo y funcionamiento de las c\u00e9lulas inmunitarias saludables.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n mejora la respuesta inmunitaria aumentando la actividad de las c\u00e9lulas T y las c\u00e9lulas asesinas naturales, protegi\u00e9ndote de infecciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la funci\u00f3n reproductora masculina<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las concentraciones m\u00e1s altas de zinc est\u00e1n en la\u00a0pr\u00f3stata, por tanto es clave para la gl\u00e1ndula prost\u00e1tica y el crecimiento de los \u00f3rganos reproductivos.<\/li>\n<li>Aumenta la\u00a0testosteronaen sangre indirectamente, funcionando como coenzima en el metabolismo de las hormonas masculinas por medio de su formaci\u00f3n a trav\u00e9s de la\u00a0hormona luteinizante\u00a0(LH), que estimula las\u00a0c\u00e9lulas de Leydig.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n previene que la testosterona se degrade en\u00a0estr\u00f3genopor medio de la enzima\u00a0aromatasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Disminuye la inflamaci\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debido a su capacidad de disminuir el estr\u00e9s oxidativo, disminuye la inflamaci\u00f3n resultante, previniendo enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Controla el az\u00facar en la sangre<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Desempe\u00f1a un papel en el almacenamiento y la secreci\u00f3n de insulina, la hormona que permite que las c\u00e9lulas utilicen los az\u00facares de los alimentos.<\/li>\n<li>Aumenta la sensibilidad a la insulina, si tienes sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege y cuida la piel<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda en la cicatrizaci\u00f3n de heridas debido a que se necesita zinc para crear nuevas c\u00e9lulas, en particular col\u00e1geno y tejidos similares a fibras.<\/li>\n<li>Reduce la producci\u00f3n de sebo, lo que lo convierte en una gran ayuda para combatir el acn\u00e9..<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se usa para zinc tratar afecciones cut\u00e1neas inflamadas como eczemas o algunas \u00falceras.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fortalece al coraz\u00f3n y vasos sangu\u00edneos<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Promueve la salud del sistema cardiovascular, mediante la reducci\u00f3n del colesterol total y los triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, evita la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Retrasa la degeneraci\u00f3n macular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantiene saludable la retina debido a su acci\u00f3n antioxidante e inmunomoduladora.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s que impulsa la s\u00edntesis de ADN y la formaci\u00f3n celular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_zinc\"><\/span>Usos del zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que ayuda a las c\u00e9lulas a crecer y multiplicarse, se requiere una cantidad adecuada del mineral durante los per\u00edodos de r\u00e1pido crecimiento como la ni\u00f1ez, la adolescencia y el embarazo.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n se usa zinc para mejorar la inmunidad<\/strong> de personas vegetarianas o veganas, debido a que los alimentos vegetales tienen una biodisponibilidad m\u00e1s baja que los alimentos de origen animal.<\/p>\n<p>Otro uso muy conocido es en ung\u00fcentos para tratar heridas, como se indica en los textos m\u00e9dicos griegos antiguos. Hoy contin\u00faa siendo un tratamiento popular para problemas de la piel, heridas y quemaduras.<\/p>\n<p>Debido a sus m\u00faltiples propiedades saludables, se utiliza tambi\u00e9n para tratar desde el resfriado com\u00fan, la ca\u00edda del cabello o en f\u00f3rmulas masculinas para la libido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_del_zinc_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales del zinc en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Muchos alimentos de origen animal y vegetal son naturalmente ricos en zinc<\/strong>, lo que facilita que la mayor\u00eda obtenga las cantidades adecuadas en su dieta.<\/p>\n<p>Los productos animales, como la carne y los mariscos, contienen altas cantidades del mineral en una forma que tu cuerpo absorbe f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p>En cambio, el que se encuentra en fuentes vegetales como las legumbres y\u00a0los cereales integrales, \u00a0se absorbe de manera menos eficiente debido a otros compuestos vegetales que inhiben la absorci\u00f3n.<\/p>\n<p>Fuentes animales:<\/p>\n<ul>\n<li>Mariscos:\u00a0ostras, cangrejo, mejillones, langosta y almejas.<\/li>\n<li>Carne:\u00a0ternera, cerdo, cordero y bisonte.<\/li>\n<li>Carne de aves:\u00a0pavo y pollo con sus huevos.<\/li>\n<li>Pescados:\u00a0platija, sardinas, salm\u00f3n y lenguado.<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos:\u00a0leche, yogurt y queso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuentes vegetales:<\/p>\n<ul>\n<li>Legumbres:\u00a0garbanzos, lentejas, alubias negras, alubias, etc.<\/li>\n<li>Frutos secos y semillas: de calabaza, de c\u00e1\u00f1amo o anacardos, etc.<\/li>\n<li>Cereales integrales:\u00a0avena, quinua, arroz integral, etc.<\/li>\n<li>Algunas verduras como los champi\u00f1ones, col rizada, guisantes, esp\u00e1rragos y hojas de remolacha.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en alimentos fortificados para el desayuno, barras energ\u00e9ticas y algunas harinas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_zinc\"><\/span>Suplementos de zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Casi todos los suplementos multivitam\u00ednicos\/minerales contienen zinc<\/strong> y tambi\u00e9n puedes encontrarlo como \u00fanico elemento o combinado con vitamina C, calcio,\u00a0 magnesio y otros.<\/p>\n<p><strong>Los suplementos se presentan en distintas formas<\/strong>, entre ellas: gluconato, sulfato, acetato, oxido \u00a0y citrato. Las versiones de citrato y gluconato son las que presentan mejor absorci\u00f3n.<\/p>\n<p>producto<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puedes encontrar este mineral en algunos productos no recetados <\/strong>de ingesta oral y geles nasales para tratar la p\u00e9rdida del sentido del olfato.<\/p>\n<p><strong>Algunos productos para la piel tambi\u00e9n contienen zinc<\/strong>, especialmente los que se usan para tratar quemaduras, escaras o heridas de dif\u00edcil cicatrizaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_zinc_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl zinc tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como sucede con todo exceso, <strong>sobrepasar la ingesta segura de zinc puede tener efectos secundarios <\/strong>como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, p\u00e9rdida del apetito, c\u00f3licos, diarreas y dolores de cabeza.<\/p>\n<p>Las dosis muy altas durante mucho tiempo, \u00a0pueden causar \u00a0trastornos como nivel deficiente de cobre y hierro, que causa anemia, inmunidad d\u00e9bil y bajos niveles de colesterol HDL (colesterol \u201cben\u00e9fico\u201d).<\/p>\n<p>Si bien se habla de una ingesta o valor diario recomendado (VDR) de 11 mg si eres hombre y 8 mg si eres mujer, este l\u00edmite puede ser duplicado o triplicado en ciertas instancias, ya sea por deficiencia nutricional o si eres un atleta comprometido con tu rendimiento y bienestar.<\/p>\n<p>Recuerda que si est\u00e1s embarazada debes <strong>consumir m\u00e1s alimentos ricos en zinc<\/strong> y si est\u00e1s enfermo o est\u00e1s en recuperaci\u00f3n, puedes requerir mucha mayor cantidad del VDR.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_zinc\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28515951\/\">estudio<\/a> publicado en \u00a02017,\u00a0tomar al menos 75 mg de <strong>zinc <\/strong>al d\u00eda \u00a0puede reducir el resfriado com\u00fan en un 33%, mientras que otro <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28480298\/\">an\u00e1lisis<\/a> realizado el mismo a\u00f1o, encontr\u00f3 que los pacientes que tomaron alta dosis del mineral de forma controlada para tratar su resfriado, <strong>se recuperaron tres veces m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>, en comparaci\u00f3n a los que no lo hicieron.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28395131\">estudio<\/a> de 12 semanas con personas con \u00falceras del pie diab\u00e9tico, los participantes que recibieron tratamiento con el mineral, experimentaron <strong>reducciones significativas en el tama\u00f1o de la \u00falcera<\/strong>.<\/p>\n<p>Por otro lado, en un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2869512\/\">estudio<\/a> en 40 adultos mayores, aquellos que tomaron 45 mg por d\u00eda experimentaron <strong>mayores reducciones en los marcadores inflamatorios<\/strong> que un grupo de placebo.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro tambi\u00e9n que<strong> la suplementaci\u00f3n con zinc contribuye al control del az\u00facar<\/strong> en la sangre y <strong>promueve par\u00e1metros de l\u00edpidos saludables<\/strong> entre las personas con diabetes, seg\u00fan concluye un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22515411\/\">estudio<\/a> publicado en la revista Diabetology &amp; Metabolic Syndrome.<\/p>\n<p>Una\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4523910\/\">revisi\u00f3n<\/a> sistem\u00e1tica realizada en 2015, encontr\u00f3 que dosis variables de 15 a 240 mg por d\u00eda, aunque sea alta, ayuda en una serie de factores relacionados con la salud del coraz\u00f3n, incluida <strong>la reducci\u00f3n del colesterol total, colesterol (LDL) y triglic\u00e9ridos<\/strong>.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23652490\/\">revisi\u00f3n<\/a> sistem\u00e1tica publicada en\u00a0Investigative Ophthalmology &amp; Visual Science,\u00a0sugiri\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con un producto espec\u00edfico reconocido que contiene el mineral (un tipo espec\u00edfico de suplemento multivitam\u00ednico) <strong>puede evitar que progrese la degeneraci\u00f3n macular<\/strong> provocada por la edad.<\/p>\n<p>Otro interesante <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8613886\/\">estudio<\/a>, indica que <strong>el zinc aumenta la\u00a0<\/strong><strong>testosterona<\/strong>\u00a0en sangre por medio de su formaci\u00f3n a trav\u00e9s de la\u00a0hormona luteinizante\u00a0(LH).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hecho que el zinc est\u00e9 presente en cada c\u00e9lula, demuestra su gran importancia para todos los sistemas, incluidas las defensas. 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