{"id":2878,"date":"2022-02-03T05:35:00","date_gmt":"2022-02-03T05:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2878"},"modified":"2022-02-06T18:52:01","modified_gmt":"2022-02-06T18:52:01","slug":"multiminerales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/","title":{"rendered":"Multiminerales, \u00bfcu\u00e1ndo los debes utilizar?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#%c2%bfque_son_los_multiminerales\" title=\"\u00bfQue son los multiminerales?\">\u00bfQue son los multiminerales?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_los_multiminerales\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de los multiminerales\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de los multiminerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#usos_de_los_multiminerales\" title=\"Usos de los multiminerales\">Usos de los multiminerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#fuentes_naturales_de_multiminerales_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de multiminerales en los alimentos\">Fuentes naturales de multiminerales en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#suplementos_multiminerales\" title=\"Suplementos multiminerales\">Suplementos multiminerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#%c2%bflos_multiminerales_tienen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLos multiminerales tienen efectos secundarios?\">\u00bfLos multiminerales tienen efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/multiminerales\/#bibliografia_cientifica_sobre_los_multiminerales\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los multiminerales\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los multiminerales<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Utilizar <strong>multiminerales<\/strong> no solo es esencial para equilibrar la deficiencias nutricionales, sirven como cimiento del bienestar y el rendimiento.<\/p>\n<p>Tu cuerpo es una maquina compleja y como tal, necesita ciertos minerales para funcionar de manera \u00f3ptima. Los <strong>multiminerales<\/strong> se utilizan para muchos procesos desde mantener tus huesos, m\u00fasculos, coraz\u00f3n y\u00a0 cerebro funcionando correctamente, hasta producir enzimas y hormonas necesarias en tu organismo.<\/p>\n<p>Solo necesitas peque\u00f1as cantidades de minerales, pero esto no significa que sean menos importantes, puesto que una deficiencia en alguno de ellos\u00a0 puede tener consecuencias negativas en tu salud.<\/p>\n<p><strong>La madre naturaleza ha incluido multiminerales en muchos alimentos de origen animal y vegetal<\/strong>, aunque tambi\u00e9n existen suplementos de multiminerales que pueden ayudarte a cubrir cualquier deficiencia y estar mas saludable.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_los_multiminerales\"><\/span>\u00bfQue son los multiminerales?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los minerales son micronutrientes\u00a0 vitales que tu cuerpo necesita en pocas cantidades para realizar diversas funciones y mantenerte saludable.<\/p>\n<p>Se los conoce como minerales esenciales y se dividen en dos grupos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Macrominerales<\/strong>, que son los minerales principales: calcio, magnesio, potasio, sodio, fosforo, magnesio, hierro y azufre.<\/li>\n<li><strong>Microminerales o minerales traza<\/strong>, que incluyen peque\u00f1as cantidades cantidades o trazas de ellos: hierro, zinc, \u00a0yodo, selenio, cobre, manganeso, fl\u00faor, cromo, molibdeno n\u00edquel, silicio, vanadio y cobalto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desde cualquier punto de vista son compuestos de amplio espectro, que apoya al cuerpo y la mente de diversas formas, de acuerdo a su formulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aunque una buena dieta puede cumplir con todos los requisitos de elementos qu\u00edmicos del cuerpo, puede ser dif\u00edcil de lograrse. Aqu\u00ed, los suplementos<strong> multiminerales<\/strong> (compuestos de ambos tipos) se pueden utilizar cuando la dieta no satisface adecuadamente algunos requisitos.<\/p>\n<p>Una buena dieta tambi\u00e9n supone que los alimentos se cultivan en los entornos adecuados para que podamos depender de nuestro suministro.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_los_multiminerales\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de los multiminerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos sabemos que necesitamos vitaminas para mantenernos saludables, pero los minerales son igual de importantes.\u00a0Adem\u00e1s, no solo necesitamos los m\u00e1s obvios, que son los macrominerales como el\u00a0hierro, el mangesio, el potacio\u00a0o el calcio, sino tambi\u00e9n algunas sustancias sorprendentes que son los microminerales, como el cobre, el n\u00edquel y el silicio.<\/p>\n<blockquote><p><em>Tomar un suplemento multimineral es una buena manera de obtener la cantidad correcta de cada uno.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Sin duda si no los tomas en cuenta, puede afectar tu bienestar e incluso provocar algunas enfermedades constantes.<\/p>\n<p>Se lleg\u00f3 a un consenso que los<strong> multiminerales<\/strong> pueden mejorar ampliamente la ingesta de micronutrientes cuando contienen al menos los micronutrientes que se consumen de manera insuficiente o tienen una biodisponibilidad limitada dentro de una poblaci\u00f3n espec\u00edfica, sea deportiva, adolescente o adulto mayor.<\/p>\n<p>En algunos casos, una ingesta de micronutrientes superior a la recomendada tiene el potencial de proporcionar beneficios adicionales para la salud o el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>Sin duda para mantener una salud completa y un estilo de vida saludable, los <strong>multiminerales<\/strong> deben tener un delicado equilibrio en tu cuerpo para que los tejidos (u\u00f1as, cabellos, la piel), los m\u00fasculos, los sistemas y \u00f3rganos y las hormonas trabajen al un\u00edsono para mantener el bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_los_multiminerales\"><\/span>Usos de los multiminerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los signos que se dan cuando te faltan minerales clave pueden variar: los problemas t\u00edpicos pueden incluir fatiga, u\u00f1as d\u00e9biles o piel escamosa. Los s\u00edntomas realmente depender\u00e1n de los minerales que escasean.<\/p>\n<p>Probablemente valga la pena examinar tu dieta y estilo de vida para ver d\u00f3nde puede tener deficiencias.<\/p>\n<p>Si eres capaz de identificar el problema, puedes decidir que compuesto puede ayudar y si necesitas o un complejo o un compuesto.<\/p>\n<ul>\n<li>Por ejemplo, si te falta energ\u00eda y te sientes sin aliento, puedes hacerte una prueba para ver si tienes deficiencia de hierro.<\/li>\n<li>Sin embargo, si sientes que necesitas un impulso completo, entonces los<strong> multiminerales<\/strong> pueden cumplir con los requisitos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Independiente de la aplicaci\u00f3n, entonces su uso est\u00e1 m\u00e1s que claro cuando se requiere un sopore nutricional integral para el desarrollo del metabolismo, sistema m\u00fasculo-articular, los tejidos, otros sistemas o tus hormonas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_multiminerales_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de multiminerales en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Una dieta variada y balanceada te proporciona los multiminerales<\/strong> que necesitas, ya que muchos alimentos los contienen, tanto los de origen animal como vegetal:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos:<\/strong> aportan\u00a07 de los 8 minerales esenciales incluyendo calcio, cobre, hierro, f\u00f3sforo, magnesio, selenio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Legumbres:<\/strong> cobre, hierro, potasio, f\u00f3sforo, magnesio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Verduras de hoja verde:<\/strong> calcio, cobre, hierro, potasio, magnesio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Pescados y mariscos:<\/strong> calcio, potasio, f\u00f3sforo, magnesio, selenio, cobre, hierro, y zinc.<\/li>\n<li><strong>Semillas de girasol, lino y calabaza:<\/strong> hierro, f\u00f3sforo, selenio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Cereales de grano entero: <\/strong>hierro, f\u00f3sforo, selenio y zinc.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> aportan sobre todo calcio, adem\u00e1s de potasio, f\u00f3sforo y magnesio<\/li>\n<li><strong>Carnes rojas: <\/strong>hierro, f\u00f3sforo, selenio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Aguacates: <\/strong>cobre, potasio, y magnesio.<\/li>\n<li><strong>Chocolate negro y cacao en polvo: <\/strong>hierro, magnesio y zinc.<\/li>\n<li><strong>Frutas secas o deshidratadas:<\/strong> cobre, potasio, y magnesio.<\/li>\n<li><strong>Pl\u00e1tanos:<\/strong> ricos en potasio y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_multiminerales\"><\/span>Suplementos multiminerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos multiminerales son una buena manera de obtener la cantidad correcta de cada mineral<\/strong>, puesto que contienen las cantidades exactas que se recomienda consumir diariamente.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes encontrar algunos minerales en los suplementos\u00a0 multivitam\u00ednicos, debido a que estos productos de espectro completo incluyen una combinaci\u00f3n de minerales y vitaminas para potenciar la salud.<\/p>\n<p>producto<\/p>\n<p>Busca los productos de mejor calidad para asegurarte que \u00a0solo contendr\u00e1n niveles seguros y necesarios de cada mineral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflos_multiminerales_tienen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLos multiminerales tienen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchos minerales son \u201celementos traza\u201d, lo que significa que el cuerpo solo necesita cantidades muy peque\u00f1as de cada uno.<\/p>\n<p>Demasiado de cualquier mineral puede causar problemas; por ejemplo, demasiado selenio se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes y demasiado calcio con da\u00f1o renal.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, es importante asegurarse de no exceder la cantidad diaria recomendada (VDR o RDA) para cada grupo al tomar m\u00e1s de la dosis indicada. Dicho esto, los productos <strong>multiminerales<\/strong> de buena reputaci\u00f3n solo contendr\u00e1n niveles seguros de cada sustancia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_los_multiminerales\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los multiminerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La evidencia cient\u00edfica sobre el efecto de los <strong>multiminerales<\/strong> en la salud es extensa, pero aqu\u00ed te damos un vistazo a algunos interesantes estudios:<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1756464619304359\">estudio fue concluyente<\/a>: la suplementaci\u00f3n con <strong>multiminerales<\/strong> mejor\u00f3 varios \u00edndices de salud humana que pueden otorgar beneficios de salud particulares sobre el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0149291818300894\">Otro estudio determin\u00f3 que la suplementaci\u00f3n mejora la ingesta de micronutrientes<\/a> cuando una persona tiene deficiencias nutricionales o biodisponibilidad limitada.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/md-journal\/Fulltext\/2022\/01280\/Prevalence_and_characteristics_of.18.aspx\">interesante revisi\u00f3n<\/a>, a la par de los beneficios b\u00e1sicos de los minerales, cita que<strong> los multiviminas multiminerales se puede utilizar por muchas razones<\/strong>, como para mantener la salud, obtener energ\u00eda y prevenir ciertas enfermedades. Sin embargo, es crucial mantener el equilibrio entre los requisitos del cuerpo y la ingesta de suplementos, por tanto hace falta un est\u00e1ndar sobre los valores diaros recomendados por tipo de poblaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utilizar multiminerales no solo es esencial para equilibrar la deficiencias nutricionales, sirven como cimiento del bienestar y el rendimiento. Tu cuerpo es una maquina compleja y como tal, necesita ciertos minerales para funcionar de manera \u00f3ptima. 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