{"id":2869,"date":"2022-01-31T22:11:01","date_gmt":"2022-01-31T22:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2869"},"modified":"2022-02-01T06:21:48","modified_gmt":"2022-02-01T06:21:48","slug":"manganeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/","title":{"rendered":"Manganeso, el multifac\u00e9tico y subestimado mineral"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#%c2%bfque_es_el_manganeso\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el manganeso?\">\u00bfQu\u00e9 es el manganeso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_manganeso\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del manganeso\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del manganeso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#usos_del_manganeso\" title=\"Usos del manganeso\">Usos del manganeso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#fuentes_naturales_de_manganeso_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de manganeso en los alimentos\">Fuentes naturales de manganeso en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#suplementos_de_manganeso\" title=\"Suplementos de manganeso\">Suplementos de manganeso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#%c2%bfel_manganeso_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl manganeso tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl manganeso tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/manganeso\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_manganeso\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el manganeso\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el manganeso<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El uso de minerales como <strong>manganeso<\/strong> puede ser clave por sus m\u00faltiples funciones e interacci\u00f3n con otros compuestos base.<\/p>\n<p>Entre los minerales m\u00e1s conocidos como\u00a0el calcio y el hierro,\u00a0 se encuentra el<strong> manganeso<\/strong>, del que se habla poco, sin embargo, su presencia en el cuerpo es fundamental.<\/p>\n<p>Solo necesitas peque\u00f1as cantidades de este micromineral, sin embargo esto no significa que sea menos importante, ya que participa en el metabolismo de los nutrientes, la absorci\u00f3n de calcio y la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre, entre otros muchos procesos vitales para que tu cuerpo funcione correctamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_manganeso\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el manganeso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El manganeso es un mineral traza esencial<\/strong>; tu cuerpo no puede producirlo, pero lo obtiene de los alimentos en peque\u00f1as cantidades, almacen\u00e1ndose en huesos, h\u00edgado, ri\u00f1ones, p\u00e1ncreas y cerebro.<\/p>\n<p>Los ri\u00f1ones pueden mantener cerca de 20 mg de este micromineral, aunque es de dif\u00edcil absorci\u00f3n. Solo el 6% del total consumido es retenido en el cuerpo y lo dem\u00e1s se elimina r\u00e1pidamente en la orina.<\/p>\n<p>La\u00a0 deficiencia de manganeso \u00a0es poco com\u00fan, pero se asocia con\u00a0 afecciones como osteoporosis y osteoartritis, retraso del crecimiento, alteraciones de la fertilidad, alteraciones metab\u00f3licas o de la piel, entre otras.<\/p>\n<p>El equilibrio corporal del manganeso es muy complejo debido a que compite con el hierro por la absorci\u00f3n, por tanto es vital que mantengas una dieta equilibrada o buscar una alternativa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_manganeso\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del manganeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>manganeso<\/strong> puede beneficiar tu salud desde varios \u00e1ngulos, desde su acci\u00f3n antioxidante y antiinflamatoria,\u00a0 la protecci\u00f3n de tu sistema osteoarticular, la producci\u00f3n correcta de hormonas y enzimas, hasta la mejora de la funci\u00f3n cerebral y metab\u00f3lica.<\/p>\n<p><strong><em>Te protege contra el da\u00f1o oxidativo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Permite producir la enzima super\u00f3xido dismutasa (SOD), un antioxidante capaz de convertir el super\u00f3xido (uno de los radicales libres m\u00e1s peligrosos) en mol\u00e9culas m\u00e1s peque\u00f1as que no causan da\u00f1o a las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Esto le confiere al <strong>manganeso<\/strong> propiedades antioxidantes que te protegen envejecimiento, la inflamaci\u00f3n, artritis o, enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fortalece los huesos y dientes<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es esencial para\u00a0la salud \u00f3sea debido a que trabaja junto con el calcio, zinc y cobre para promover la densidad mineral \u00f3sea.<\/li>\n<li>Por tanto, es vital para las etapas de crecimiento y para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes a lo largo de la vida, previniendo enfermedades como la osteoporosis y la osteoartritis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reduce la inflamaci\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debido a su papel como parte del antioxidante super\u00f3xido dismutasa (SOD), reduce la inflamaci\u00f3n, particularmente en combinaci\u00f3n con glucosamina y condroitina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Regula el az\u00facar en la sangre<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Como est\u00e1 muy concentrado en el p\u00e1ncreas, por tanto est\u00e1 involucrado en la producci\u00f3n de insulina y as\u00ed regula el az\u00facar en sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Aumenta el flujo sangu\u00edneo <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es vasodilatador conocido porque que ayuda a ensanchar las venas para transportar sangre de manera eficiente a tejidos como el cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Otros beneficios del manganeso<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Activa varias enzimas que participan en el metabolismo de los nutrientes, para su uso.<\/li>\n<li>Ayuda a tu cuerpo a utilizar vitaminas como la\u00a0colina, la tiamina, vitaminas C y E.<\/li>\n<li>Ayuda a la funci\u00f3n hep\u00e1tica.<\/li>\n<li>Mejora la funci\u00f3n cerebral y nerviosa, por su gran acci\u00f3n antioxidante.<\/li>\n<li>Contribuye a la producci\u00f3n hormonal, sobre todo la tiroides.<\/li>\n<li>Promueve la producci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_manganeso\"><\/span>Usos del manganeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este mineral que se almacena principalmente en las mitocondrias, huesos, h\u00edgado, ri\u00f1ones y p\u00e1ncreas, est\u00e1 implicado en varios procesos, por lo tanto, tiene varios usos y aplicaciones como las citadas arriba.<\/p>\n<p>Puedes usar el manganeso como viales, en tabletas o en c\u00e1psulas, entre otras presentaciones, combinado con otros minerales o en suplementos multivitam\u00ednicos espec\u00edficos como parte de la f\u00f3rmula.<\/p>\n<p>Sus principales usos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Para aumentar la energ\u00eda.<\/li>\n<li>Para proteger las articulaciones (huesos).<\/li>\n<li>Puede ayudar a mantener el cerebro saludable.<\/li>\n<li>Es vital para que el cuerpo funcione armoniosamente.<\/li>\n<li>Cuando hay deficiencia del mineral, tomarlo tambi\u00e9n ayuda para regular el az\u00facar en sangre y mantener las arterias saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_manganeso_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de manganeso en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de algunos productos fortificados, puedes encontrar <strong>manganeso<\/strong> en alimentos naturales principalmente de origen vegetal, incluidos:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutos secos como nueces, almendras y pi\u00f1ones<\/li>\n<li>Granos integrales incluidos cereales sin refinar, arroz integral, trigo sarraceno, trigo bulgur y avena.<\/li>\n<li>Tub\u00e9rculo como la batata (camote, boniato) o la remolacha.<\/li>\n<li>Legumbres y frijoles.<\/li>\n<li>Bebidas como el t\u00e9 o caf\u00e9.<\/li>\n<li>Crust\u00e1ceos y moluscos.<\/li>\n<li>Otros alimentos como las espinacas o la pi\u00f1a.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en el chocolate.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_manganeso\"><\/span>Suplementos de manganeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El<strong> manganeso<\/strong> est\u00e1 disponible en suplementos \u00a0en forma de sales como el carbonato, sulfato o cloruro \u00a0de manganeso.<\/p>\n<p>Para una mejor absorci\u00f3n, tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en forma quelada como el aspartato, picolinato o gluconato.<\/p>\n<p>producto<\/p>\n<p>Por otro lado, puedes encontrarlo en suplementos multiminerales o multivitam\u00ednicos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_manganeso_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl manganeso tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A pesar de su innegable importancia para la salud y bienestar, el <strong>manganeso<\/strong> en exceso puede causar efectos secundarios como \u00a0p\u00e9rdida de apetito, crecimiento lento, problemas reproductivos y anemia, debido a que compite con el hierro por la absorci\u00f3n.<\/p>\n<p>La dosis recomendada es de 11 mg de manganeso por d\u00eda, por consecuencia debes asegurarte de no sobrepasar ese l\u00edmite, especialmente si sufres de problemas hep\u00e1ticos o renales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n prolongada al mineral puede causar s\u00edntomas similares a los de la enfermedad de Parkinson como temblores, lentitud de movimientos, rigidez muscular y falta de equilibrio, lo que se denomina manganismo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_manganeso\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el manganeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16127364\">estudio<\/a> de 2005, los investigadores concluyeron que los niveles bajos del estado antioxidante total aumenta \u00a0en el riesgo de enfermedad \u00a0cardiaca en mayor grado que los niveles totales de\u00a0colesterol\u00a0o\u00a0triglic\u00e9ridos, y dado que el <strong>manganeso<\/strong> que es vital para la formaci\u00f3n de sustancias reactivas, puede prevenir las enfermedades oxidativas.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8027856\">estudio<\/a> sugiere que tomarlo con calcio, zinc y cobre puede ayudar a reducir la p\u00e9rdida de huesos en la columna vertebral, sobre todo en mujeres adulta.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10966840\">estudio<\/a> en 93 personas con osteoartritis, inform\u00f3 mejoras en los s\u00edntomas del 52% de los participantes despu\u00e9s de 4 y 6 meses de tomar un suplemento de manganeso, glucosamina y condroitina.<\/p>\n<p>Una\u00a0 interesante <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6327438\">investigaci\u00f3n<\/a> ha demostrado que las personas con diabetes tienen niveles m\u00e1s bajos de la enzima antioxidante super\u00f3xido dismutasa de <strong>manganeso <\/strong>(MnSOD), que vincula a\u00fan m\u00e1s los niveles bajos de este mineral en la sangre con problemas de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>Seg\u00fan concluye otro <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15117065\/\">estudio<\/a>, \u00a0la aplicaci\u00f3n de este mineral con calcio y zinc a las heridas cr\u00f3nicas durante 12 semanas puede mejorar la cicatrizaci\u00f3n de las mismas.<\/p>\n<p>Como varias, investigaciones, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29293455\">estudio<\/a> indica que ayuda a la digesti\u00f3n y utilizaci\u00f3n de\u00a0prote\u00ednas\u00a0y amino\u00e1cidos, as\u00ed como al metabolismo del colesterol y los carbohidratos. Adem\u00e1s, funciona como cofactor o auxiliar en el desarrollo, la reproducci\u00f3n, la producci\u00f3n de energ\u00eda, la respuesta inmunitaria y la regulaci\u00f3n de la actividad cerebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El uso de minerales como manganeso puede ser clave por sus m\u00faltiples funciones e interacci\u00f3n con otros compuestos base. Entre los minerales m\u00e1s conocidos como\u00a0el calcio y el hierro,\u00a0 se encuentra el manganeso, del que se habla poco, sin embargo, su presencia en el cuerpo es fundamental. 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