{"id":2852,"date":"2022-01-29T22:46:27","date_gmt":"2022-01-29T22:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2852"},"modified":"2022-01-30T08:54:15","modified_gmt":"2022-01-30T08:54:15","slug":"magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/","title":{"rendered":"Magnesio, un mineral cr\u00edtico que no debe faltarte"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#%c2%bfque_es_el_magnesio\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?\">\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_magnesio\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del magnesio\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del magnesio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#usos_comunes_del_magnesio\" title=\"Usos comunes del magnesio\">Usos comunes del magnesio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#fuentes_naturales_de_magnesio_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de magnesio en los alimentos\">Fuentes naturales de magnesio en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#suplementos_de_magnesio\" title=\"Suplementos de magnesio\">Suplementos de magnesio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#%c2%bfel_magnesio_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl magnesio tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl magnesio tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/magnesio\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_magnesio\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el magnesio\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el magnesio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Como macromineral esencial, el <strong>magnesio <\/strong>se destaca por su abundancia en la naturaleza, incluidas tus c\u00e9lulas, \u00bfimportante?.<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>magnesio<\/strong> <strong>es un mineral necesario para m\u00e1s de 600 reacciones bioqu\u00edmicas en el cuerpo<\/strong>, incluido el funcionamiento normal de m\u00fasculos y nervios, mantener saludable el sistema inmune o el coraz\u00f3n, adem\u00e1s de ayudar a los huesos a mantenerse fuertes.<\/p>\n<p>Sin duda es fundamental mantener los niveles cr\u00edticos de <strong>magnesio <\/strong>para hacer funcionar tu organimo, ya que como tal, el mineral est\u00e1 presente en cada c\u00e9lula de tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_magnesio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El magnesio es un mineral que se encuentra en todas partes<\/strong>; en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos.<\/p>\n<p>Alrededor del 60 % del magnesio en tu cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los m\u00fasculos, los tejidos blandos y los fluidos, incluida la sangre.<\/p>\n<p>De hecho, cada c\u00e9lula de tu cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar, siendo una de sus funciones principales actuar como cofactor o mol\u00e9cula auxiliar en las reacciones bioqu\u00edmicas que realizan continuamente las enzimas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Produce energ\u00eda:\u00a0<\/strong>ayuda a convertir los alimentos en energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Forma las prote\u00ednas: <\/strong>ayuda a crear nuevas prote\u00ednas a partir de amino\u00e1cidos.<\/li>\n<li><strong>Mantiene los genes: <\/strong>ayuda a crear y reparar el ADN y el ARN.<\/li>\n<li><strong>Es un soporte para los m\u00fasculos: <\/strong>forma parte de la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>Regula el sistema nervioso:\u00a0<\/strong> permite regular los neurotransmisores, que env\u00edan mensajes a trav\u00e9s del cerebro y el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_magnesio\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al estar involucrado en tantos procesos en tu cuerpo, mantener niveles adecuados de magnesio puede beneficiar a tu salud de varias formas.<\/p>\n<p><a name=\"TOC_TITLE_HDR_3\"><\/a><strong><em>Aumenta el rendimiento <\/em><\/strong><strong><em>deportivo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Juega un papel en el rendimiento porque ayuda a mover el az\u00facar de la sangre a los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s puede eliminar el lactato, que puede acumularse mientras haces ejercicio y causar fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"TOC_TITLE_HDR_4\"><\/a><strong><em>Regula el az\u00facar en sangre<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantener bajos niveles del mineral puede afectar la capacidad de la insulina para controlar los niveles de az\u00facar en sangre, aumentando el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, es capaz de reducir la resistencia a la insulina, que\u00a0es una de las principales causas del s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Posee un efecto antiinflamatorio<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tomar <strong>magnesio<\/strong> puede reducir el PCR y otros marcadores de inflamaci\u00f3n en adultos, personas con sobrepeso y pre-diab\u00e9ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es \u00fatil para la salud cardiovascular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tu cuerpo lo necesita para mantener la salud de los m\u00fasculos, incluido el coraz\u00f3n debido, en parte, a sus funciones a nivel celular.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, reduce la hipertensi\u00f3n (o presi\u00f3n arterial), una propiedad vital para mantener el \u00f3ptimo funcionamiento del sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es genial para el bienestar<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trabaja sobre la funci\u00f3n cerebral\u00a0y el estado de \u00e1nimo, debido a que regula los neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina, lo que puede alejar depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n<li>Recuerda que, si tomas magnesio combinado con otros minerales puedes dormir s\u00faper bien, lo que te permitir\u00e1 mejorar tu calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Previene las migra\u00f1as<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su deficiencia afecta los neurotransmisores y restringe la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, que son los factores desencadenantes de las migra\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes_del_magnesio\"><\/span>Usos comunes del magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El<strong> magnesio<\/strong> realiza\u00a0una funci\u00f3n reguladora en general y es fundamental en la obtenci\u00f3n de energ\u00eda porque estabiliza las membranas celulares, las prote\u00ednas y la glucosa.<\/p>\n<p>Por tanto, tomarlo en cualquiera de sus formatos, sea c\u00e1psulas, tabletas, comprimidos o como sales, pudiendo combinarse con otros minerales, en multivitam\u00ednico, con col\u00e1geno o con otro compuestos para diversas funcionalidades, puede servir para cubrir ciertos tratamientos.<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultades en el crecimiento.<\/li>\n<li>Alteraciones en el comportamiento o el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Irritabilidad, ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Debilidad o p\u00e9rdida del control muscular.<\/li>\n<li>Calambres y dolores musculares.<\/li>\n<li>O incluso, tratar el s\u00edndrome premenstrual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_magnesio_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de magnesio en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Afortunadamente el<strong> magnesio<\/strong> <strong>es uno de los minerales m\u00e1s abundantes en la naturaleza<\/strong>, presente en muchos alimentos, entre los cuales los mejores son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacate: 200 g en un aguacate mediano.<\/li>\n<li>Qu\u00ednoa: 185 g una taza.<\/li>\n<li>Espinacas: 180 g en una taza.<\/li>\n<li>Acelga 175 g en una taza.<\/li>\n<li>Frijoles negros: 172 g en una taza.<\/li>\n<li>Caballa o Salm\u00f3n:\u00a0100 g en una porci\u00f3n.<\/li>\n<li>Chocolate negro (80% de cacao):\u00a0100 g en una porci\u00f3n<\/li>\n<li>Anacardos: 30 g en un cuarto de taza.<\/li>\n<li>Almendras: 24 g en un cuarto de taza.<\/li>\n<li>Semillas de calabaza: 16 g en un cuarto de taza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, la mayor\u00eda de las frutas, carnes y pescados comunes contienen un bajo nivel de<strong> magnesio<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_magnesio\"><\/span>Suplementos de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos de magnesio est\u00e1n disponibles en varios formatos <\/strong>que \u00a0incluyen el citrato, glicinato, orotato y carbonato, que son los de mejor absorci\u00f3n.<\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes encontrar magnesio en multiminerales o multivitam\u00ednicos, pero siempre ten en cuenta buscar los suplementos de mejor calidad para obtener todos los beneficios saludables de este mineral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_magnesio_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl magnesio tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>magnesio <\/strong>es generalmente bien tolerado y seguro para todos, sin embargo, debes tener en cuenta no sobrepasar la ingesta diaria recomendada que \u00a0es de 400 a 420 mg al d\u00eda para los hombres y de 310 a 320 mg al d\u00eda para las mujeres.<\/p>\n<blockquote><p><em>Superar este l\u00edmite puede provocarte problemas gastrointestinales, como\u00a0diarrea, n\u00e1useas o calambres.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Las dosis muy altas pueden causar problemas renales, presi\u00f3n arterial baja, retenci\u00f3n de orina, n\u00e1useas y v\u00f3mitos, depresi\u00f3n, letargo, p\u00e9rdida del control del\u00a0sistema nervioso central\u00a0(SNC) y hasta alg\u00fan problema cardiaco grave.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puede interactuar con algunos medicamentos, por tanto no debes tomarlo si usas f\u00e1rmacos para tratar la osteoporosis, antibi\u00f3ticos, diur\u00e9ticos o inhibidores de bomba de protones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_magnesio\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22760901\">Varios<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825271\">estudios<\/a> han demostrado que usar<strong> magnesio<\/strong> puede mejorar el rendimiento f\u00edsico de los atletas, los adultos de m\u00e1s de 45 a\u00f1os y las personas con enfermedades cr\u00f3nicas o los lesionados.<\/p>\n<p>En un interesante <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9794094\">estudio<\/a>, atletas que se suplementaron con el mineral durante cuatro semanas tuvieron tiempos m\u00e1s r\u00e1pidos de carrera, ciclismo y nataci\u00f3n durante un triatl\u00f3n.\u00a0Tambi\u00e9n experimentaron reducciones en los niveles de insulina y hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12663588\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con este completo y sencillo mineral redujo la resistencia a la insulina y los niveles de az\u00facar en la sangre, incluso en personas con niveles normales en la sangre.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19271419\">estudio<\/a> en adultos mayores deprimidos, 450 mg de magnesio al d\u00eda mejoraron el estado de \u00e1nimo con la misma eficacia que un f\u00e1rmaco antidepresivo<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25278139\">estudio<\/a> interesante, demostr\u00f3 que solo 1 mg aliviar\u00eda un ataque agudo de migra\u00f1a de forma m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz que un medicamento com\u00fan.<\/p>\n<p>La ingesta baja de magnesio est\u00e1 relacionada con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1764100\">estudio<\/a> que mostr\u00f3 que los ni\u00f1os o adolescentes con los niveles m\u00e1s bajos de <strong>magnesio<\/strong> en la sangre, ten\u00edan los niveles m\u00e1s altos del marcador inflamatorio PCR.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como macromineral esencial, el magnesio se destaca por su abundancia en la naturaleza, incluidas tus 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