{"id":2848,"date":"2022-01-28T20:28:32","date_gmt":"2022-01-28T20:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2848"},"modified":"2022-01-31T19:38:18","modified_gmt":"2022-01-31T19:38:18","slug":"vitamina-k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/","title":{"rendered":"Vitamina K, una aliada del sistema circulatorio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#%c2%bfque_es_la_vitamina_k\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina K?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina K?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_k\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina K\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#usos_comunes_de_la_vitamina_k\" title=\"Usos comunes de la vitamina K\">Usos comunes de la vitamina K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#fuentes_naturales_de_vitamina_k_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina K en los alimentos\">Fuentes naturales de vitamina K en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#suplementos_de_vitamina_k\" title=\"Suplementos de vitamina K\">Suplementos de vitamina K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#%c2%bfla_vitamina_k_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa vitamina K tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa vitamina K tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-k\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_k\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina K\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina K<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La liposuble<strong> vitamina K<\/strong>, desempe\u00f1a un papel principal sobre la coagulaci\u00f3n de la sangre, los huesos y la desmineralizaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<p>El cuerpo necesita\u00a0<strong>vitamina\u00a0K<\/strong> para producir protrombina, una prote\u00edna importante en la coagulaci\u00f3n de la sangre y el metabolismo \u00f3seo.<\/p>\n<p>En realidad es un grupo de compuestos solubles en grasa, juega un papel central en varias funciones importantes de nuestro cuerpo y, sin duda uno de los desconocidos al momento de planificar la nutrici\u00f3n con micronutrientes, ya sea para un plan dietario o un programa de entrenamiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_vitamina_k\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la vitamina K?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La<strong> vitamina K<\/strong> se presenta en dos formas:<\/p>\n<ul>\n<li>La forma principal es filoquinona o vitamina K1, que se encuentra en vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas.<\/li>\n<li>El otro tipo es la menaquinona o vitamina K2, que se encuentra en algunos alimentos de origen animal, alimentos fermentados y tambi\u00e9n puede ser producida por bacterias en el cuerpo al sintetizar la vitamina K1.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como citamos, la protrombina \u00a0que es una prote\u00edna dependiente de la <strong>vitamina K<\/strong> est\u00e1 directamente involucrada en la coagulaci\u00f3n de la sangre. Mientras la\u00a0osteocalcina es otra prote\u00edna que requiere de esta vitamina para producir tejido \u00f3seo saludable.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_k\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El beneficio m\u00e1s conocido de la \u00a0<strong>vitamina\u00a0 K<\/strong> es la prevenci\u00f3n de hemorragias, pero tambi\u00e9n tiene propiedades saludables que apoyan el funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n<p><strong><em>Promueve la salud \u00f3sea<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantiene los huesos fuertes.<\/li>\n<li>Mejora la densidad \u00f3sea.<\/li>\n<li>Y, disminuye el riesgo de\u00a0fracturas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la salud cognitiva<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los niveles elevados de esta vitamina en la sangre puede producir una mejora de la memoria\u00a0 en adultos mayores.<\/li>\n<li>En el deporte, puede ayudarte potenciar el enfoque y en el estudio la funci\u00f3n cognitiva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve la salud del\u00a0<\/em><\/strong><b><i>coraz\u00f3n<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Puede ayudarte a mantener baja\u00a0la presi\u00f3n arterial\u00a0al prevenir la mineralizaci\u00f3n, que se produce cuando e los minerales se acumulan en las arterias, lo que no permite que el coraz\u00f3n bombee sangre libremente a trav\u00e9s del cuerpo.<\/li>\n<li>As\u00ed, reduce el riesgo de\u00a0accidente cerebrovascular, promoviendo la salud de tu coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes_de_la_vitamina_k\"><\/span>Usos comunes de la vitamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina\u00a0K<\/strong> se utiliza para prevenir las hemorragias o problemas de coagulaci\u00f3n causados por ciertos medicamentos o enfermedades y contrarrestar los efectos de la sobredosis de anticoagulantes.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se utiliza en los reci\u00e9n nacidos para protegerlos del sangrado en el cr\u00e1neo, ya que llegan al mundo con un nivel bajo de la vitamina.<\/p>\n<p>Otros usos comunes incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Tratar los s\u00edntomas de\u00a0las n\u00e1useas matutinas<\/li>\n<li>Tratar y eliminar las ara\u00f1as vasculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo en formato de c\u00e1psulas o tabletas, aislada como vitamina K2 o combinada con un compuesto multivitam\u00ednico permite mantener el flujo sangu\u00edneo saludable, lo que ayuda a otros nutrientes se transporten donde deben ir sin problemas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_k_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina K en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La vitamina K1 se encuentra en grandes cantidades en las verduras de hojas verdes, aceites vegetales y algunas frutas.<\/p>\n<p>Las fuentes de menanoquinas, o vitamina \u00a0K2, incluyen la carne, los productos l\u00e1cteos, los huevos y la soja fermentada.<\/p>\n<p>Por ejemplo;<\/p>\n<ul>\n<li>10 ramitas de perejil contienen 90 mcg de <strong>vitamina K<\/strong>.<\/li>\n<li>Una porci\u00f3n de soja fermentada contiene 850 mcg.<\/li>\n<li>Media taza de col rizada congelada y hervida contiene 530 mcg.<\/li>\n<li>Una taza de espinacas crudas contiene 145 mcg.<\/li>\n<li>Una cucharada de aceite de soja contiene 25 mcg.<\/li>\n<li>Una porci\u00f3n de media taza de uvas contiene 11 mcg.<\/li>\n<li>Un huevo duro contiene 4 mcg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para\u00a0 mejorar su absorci\u00f3n, debes consumirla con algo de grasa, por ejemplo en una ensalada de hojas verdes rociadas con aceite de oliva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_vitamina_k\"><\/span>Suplementos de vitamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La v<strong>itamina K<\/strong> se encuentra disponible en suplementos y\/o en \u00a0multivitam\u00ednicos\u00a0 junto con otros nutrientes como el calcio, el magnesio y\/o la vitamina D, que se pueden tomar con las comidas.<\/p>\n\n<p>Las presentaciones comunes de la <strong>vitamina K<\/strong> son en forma de filoquinona y fitomenadiona, conocidas tambi\u00e9n como vitamina K1, y menaquinona-4 y menaquinona-7 (vitamina K2).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_vitamina_k_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa vitamina K tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La toxicidad de <strong>vitamina K<\/strong> es rara y es poco probable, pero como cualquier otra vitamina, las dosis excesivas pueden resultar contraproducentes para tu salud, recordando que la ingesta diaria recomendada es de 120 mcg.<\/p>\n<p>Pero, puede interactuar con varios medicamentos comunes, por eso debes tener cuidado si estas tomando anticoagulantes, anticonvulsivos, antibi\u00f3ticos\u00a0o medicamentos para reducir el colesterol.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_k\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Varios <a href=\"http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-K\">estudios<\/a> han\u00a0sugerido\u00a0que la vitamina es vital para la salud \u00f3sea, coincidiendo con los beneficios citados arriba.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23850343\/\">estudio<\/a> publicado en 2013, las personas sanas mayores de 70 a\u00f1os con los niveles m\u00e1s altos de vitamina K1 en la sangre tuvieron el rendimiento m\u00e1s alto de la memoria epis\u00f3dica verbal, lo que induce a pensar que puede evitar a largo plazo las enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La liposuble vitamina K, desempe\u00f1a un papel principal sobre la coagulaci\u00f3n de la sangre, los huesos y la desmineralizaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. 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