{"id":2841,"date":"2022-01-27T19:39:50","date_gmt":"2022-01-27T19:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2841"},"modified":"2022-05-17T02:36:37","modified_gmt":"2022-05-17T02:36:37","slug":"acido-folico-vitamina-b9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/","title":{"rendered":"El \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9), \u00bfsolo para embarazadas?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#%c2%bfque_es_el_acido_folico_vitamina_b9\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)?\">\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_acido_folico_vitamina_b9\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#usos_comunes_de_la_acido_folico_vitamina_b9\" title=\"Usos comunes de la \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)\">Usos comunes de la \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#fuentes_naturales_de_acido_folico_vitamina_b9_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) en los alimentos\">Fuentes naturales de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#suplementos_de_acido_folico_vitamina_b9\" title=\"Suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)\">Suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#%c2%bfel_acido_folico_vitamina_b9_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/antioxidantes-y-coenzimas\/acido-folico-vitamina-b9\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_acido_folico_vitamina_b9\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong> soluble en agua, adem\u00e1s de mantener la salud del feto, ayuda al rendimiento deportivo y cognitivo, mientras sintetiza los tejidos.<\/p>\n<p><strong>La forma sint\u00e9tica se conoce como \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong> y se agrega a muchos alimentos debido a que se absorbe mejor que el folato natural.<\/p>\n<p>Esta vitamina permite desarrollar varias funciones como la formaci\u00f3n de ADN y ARN, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, la formaci\u00f3n saludable del feto y est\u00e1 involucrado en el metabolismo de las prote\u00ednas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_acido_folico_vitamina_b9\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es otro miembro del complejo B que tu cuerpo no puede producir, por lo que debes obtenerla de los alimentos y\u00a0 tiene dos formas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La forma natural de vitamina B9 llamada folato<\/strong>, que se absorbe en un 50%<\/li>\n<li><strong>La forma sint\u00e9tica conocida como \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, que se absorbe en un 85%.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tu cuerpo usa el folato para una amplia gama de funciones cr\u00edticas, que incluyen, incluida una serie de procesos metab\u00f3licos vitales:<\/p>\n<ul>\n<li>La s\u00edntesis, reparaci\u00f3n y metilaci\u00f3n (la adici\u00f3n de un grupo metilo) del ADN.<\/li>\n<li>La divisi\u00f3n celular.<\/li>\n<li>La conversi\u00f3n de la homociste\u00edna en metionina, un amino\u00e1cido que se usa para la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>La maduraci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como sabemos, tambi\u00e9n es fundamental durante los per\u00edodos de r\u00e1pido crecimiento, como durante el embarazo y el desarrollo fetal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_acido_folico_vitamina_b9\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong> es cr\u00edtico en esos procesos, por tanto su efectivad est\u00e1 demostrada por la ciencia.<\/p>\n<p><strong><em>Controla el az\u00facar en sangre<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mejora el control del az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<li>Reduce la resistencia a la insulina, siendo muy \u00fatil para controlar la diabetes y los problemas metab\u00f3licos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es un antiinflamatorio efectivo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce los marcadores inflamatorios, incluida la prote\u00edna C reactiva (PCR), por tanto act\u00faa como antiinflamatorio natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve la salud del coraz\u00f3n <\/em><\/strong><\/p>\n<p>Puede mejorar la salud coronaria y reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas debido a que:<\/p>\n<ul>\n<li>Juega un papel importante en el metabolismo de la homociste\u00edna, un amino\u00e1cido que ejerce efectos nocivos si est\u00e1 presente en grandes cantidades<\/li>\n<li>Como facilita el flujo sangu\u00edneo, evita o inhibe la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es eficaz para la salud cerebral<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Potencia la funci\u00f3n cerebral y el coeficiente intelectual verbal.<\/li>\n<li>Reduce los niveles en sangre de ciertas prote\u00ednas involucradas en el desarrollo y la progresi\u00f3n de enfermedades neurodegenerativa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Permite<\/i><\/b><strong><em>\u00a0un embarazo y nacimiento saludable<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Uno de los usos m\u00e1s comunes de la <strong>vitamina B9<\/strong>\u00a0es la prevenci\u00f3n de defectos de nacimiento, espec\u00edficamente defectos del tubo neural, incluida la\u00a0espina b\u00edfida\u00a0y la anencefalia.<\/li>\n<li>Desde ya, reduce el riesgo de complicaciones del embarazo como la pre-eclampsia y el aborto espontaneo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes_de_la_acido_folico_vitamina_b9\"><\/span>Usos comunes de la \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos de <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) <\/strong>se usan principalmente en mujeres embarazadas para prevenir defectos cong\u00e9nitos en el feto, por lo general en formato de tabletas o c\u00e1psulas pero tambi\u00e9n sirven para:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener la piel, cabellos y u\u00f1as saludables porque ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular.<\/li>\n<li>En la adolescencia y juventud con la\u00a0vitamina B12\u00a0y la\u00a0vitamina C\u00a0para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas\u00a0prote\u00ednas, incluyendo la regeneraci\u00f3n de los tejidos musculares.<\/li>\n<li>Reduce la fatiga y el cansancio.<\/li>\n<li>Estimula la producci\u00f3n de \u00e1cidos digestivos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n previene la anemia porque ayuda a la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_acido_folico_vitamina_b9_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La forma natural de <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong>, el folato, se encuentra naturalmente en alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Verduras de hoja verde oscuro como hojas de nabo, espinacas, lechuga romana, esp\u00e1rragos,\u00a0coles de Bruselas, br\u00f3coli.<\/li>\n<li>Frutas c\u00edtricas como naranjas y limones amarillos y, otras como el pl\u00e1tano, mel\u00f3n y fresas.<\/li>\n<li>Frijoles y guisantes.<\/li>\n<li>Frutos secos, semillas de girasol<\/li>\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n<li>H\u00edgado vacuno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En tanto que <strong>el \u00e1cido f\u00f3lico, que es la forma sint\u00e9tica de la vitamina B<\/strong>9, se encuentra en alimentos fortificados y en suplementos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_acido_folico_vitamina_b9\"><\/span>Suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos de <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) <\/strong>est\u00e1n ampliamente disponibles en varios formatos que generalmente se toma con las comidas o antes de entrenar en ciertos casos.<\/p>\n\n\n<p>Para obtener la cantidad necesaria diaria de equivalente de folato diet\u00e9tico, que es de: 400 mcg para hombres y 600-900 mg para mujeres se utilizan estos suplementos para mantener la salud o, incluso para potenciar la actividad deportiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_acido_folico_vitamina_b9_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tomar altas dosis de<strong> \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong>, como m\u00e1s de 1000 mcg al d\u00eda,\u00a0 puede provocar efectos secundarios como:<\/p>\n<ul>\n<li>Mal sabor en la boca.<\/li>\n<li>N\u00e1useas o p\u00e9rdida del apetito.<\/li>\n<li>Confusi\u00f3n e irritabilidad.<\/li>\n<li>Alteraci\u00f3n de los patrones de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, superar el l\u00edmite m\u00e1ximo de 1000 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico al d\u00eda, puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12, aumentar el riesgo de autismo y afectar el desarrollo neuro-cognitivo en el feto si eres embarazada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_acido_folico_vitamina_b9\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6283543\/\">estudio<\/a> de 2018,\u00a0 esta vitamina es imprescindible para prevenir defectos cong\u00e9nitos en el feto y tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir complicaciones relacionadas con el embarazo, incluida la preeclampsia.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27528407\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 30 estudios, demostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con esta vitamina condujo a una reducci\u00f3n del 4 % en el riesgo general de enfermedad card\u00edaca y una reducci\u00f3n del 10 % en el riesgo de accidente cerebrovascular.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29255930\/\">estudio<\/a> de 2019 en adultos con deterioro cognitivo leve (DCL) demostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con 400 mcg por d\u00eda durante 2 a\u00f1os, mejor\u00f3 significativamente las medidas de la funci\u00f3n cerebral, incluido el coeficiente intelectual verbal, reduciendo tambi\u00e9n los niveles en sangre de ciertas prote\u00ednas involucradas en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29501221\/\">Otros<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30730785\/\">estudios<\/a> concluyen que los suplementos a base de folato pueden ayudar a\u00a0mejorar el control del az\u00facar en la sangre, reducir la resistencia a la insulina y mejorar la funci\u00f3n cardiovascular en las personas con diabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) soluble en agua, adem\u00e1s de mantener la salud del feto, ayuda al rendimiento deportivo y cognitivo, mientras sintetiza los tejidos. 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