{"id":2818,"date":"2022-01-26T20:44:57","date_gmt":"2022-01-26T20:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2818"},"modified":"2022-01-27T09:15:58","modified_gmt":"2022-01-27T09:15:58","slug":"vitamina-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/","title":{"rendered":"Vitamina E, manteniendo la belleza desde dentro hacia afuera"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#%c2%bfque_es\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es?\">\u00bfQu\u00e9 es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_e\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina E\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#usos_comunes\" title=\"Usos comunes\">Usos comunes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#suplementos_de_vitamina_e\" title=\"Suplementos de vitamina E\">Suplementos de vitamina E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#fuentes_naturales_de_vitamina_e_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina E en los alimentos\">Fuentes naturales de vitamina E en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#%c2%bftiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfTiene efectos secundarios?\">\u00bfTiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-e\/#bibliografia_cientifica\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>vitamina E<\/strong> favorece las defensas antioxidantes, regula los l\u00edpidos en sangre, cuida el h\u00edgado, potencia la mente y embellece la piel.<\/p>\n<p>Muchas personas usan suplementos de <strong>vitamina E<\/strong> con la esperanza de que las propiedades antioxidantes de la vitamina prevengan o traten enfermedades, sin embargo hay que tener cuidado al tener en cuenta a cualquier compuesto natural porque, seg\u00fan qu\u00e9 hagas puedes decepcionarte.<\/p>\n<p>La suplementaci\u00f3n es parte de la alimentaci\u00f3n y, tu objetivo deber\u00eda ser mantener esa dieta equilibrada y un r\u00e9gimen activo para evitar que la inflamaci\u00f3n que se va produciendo de forma din\u00e1mica por dentro, explote y genere afecciones o enfermedades. En general, si sigues una dieta muy baja en grasas tambi\u00e9n puedes tener niveles bajos de <strong>vitamina E<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Ocho sustancias qu\u00edmicas componen la vitamina E<\/strong>, cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles, de los cuales, el alfa-tocoferol es el m\u00e1s utilizado y conocido.<\/p>\n<p>Literalmente, la <strong>vitamina E<\/strong> no es una sola substancia sino un grupo de ocho compuestos liposolubles que tu cuerpo necesita para potenciar la inmunidad, tener una piel radiante y proteger la funci\u00f3n cognitiva\u2026 \u00bfy m\u00e1s?&#8230;<\/p>\n<p><em><strong>Desempe\u00f1a muchas funciones en tu cuerpo:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Proteger el tejido corporal del da\u00f1o causado por los radicales libres y que impactan sobre las c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos.<\/li>\n<li>Formar gl\u00f3bulos rojos y ensanchar los vasos sangu\u00edneos para evitar que la sangre se coagule.<\/li>\n<li>Ayudar a mantener el sistema inmunol\u00f3gico saludable, frente a los intrusos: \u201cvirus y bacterias\u201d.<\/li>\n<li>Las c\u00e9lulas tambi\u00e9n usan la vitamina E para intercambiar procesos entre s\u00ed y llevar a cabo muchas funciones importantes.<\/li>\n<li>Permite que el organismo utilice la vitamina K.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_e\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina E posee propiedades \u00fanicas<\/strong>, que te ayudan a mantenerte fuerte y vital.<\/p>\n<p><strong><em>Potencia las defensas antioxidantes<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El estr\u00e9s oxidativo\u00a0es una condici\u00f3n que ocurre cuando hay un desequilibrio entre las defensas antioxidantes de tu cuerpo.<\/li>\n<li>La acumulaci\u00f3n de especies reactivas de ox\u00edgeno (ROS), provocan da\u00f1o celular y un mayor riesgo de enfermedades.<\/li>\n<li>La vitamina E act\u00faa como un antioxidante eficaz en tu cuerpo y por tanto, puede reducir los marcadores de estr\u00e9s oxidativo y aumentar las defensas antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la salud cardiovascular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puede ayudarte a reducir los factores de riesgo de cualquier enfermedad card\u00edaca, como hipertensi\u00f3n o un ACV, por ejemplo.<\/li>\n<li>Mediante su acci\u00f3n reduce los niveles de l\u00edpidos en la sangre, entre ellos el\u00a0colesterol LDL (da\u00f1ino)\u00a0y los triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve la funci\u00f3n hep\u00e1tica <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lo hace especialmente en personas que sufren de h\u00edgado graso no alcoh\u00f3lico, pues es capaz de reducir las enzimas hep\u00e1ticas alanina aminotransferasa (ALT) y aspartato aminotransferasa (AST).<\/li>\n<li>En s\u00ed, la vitamina permite reducir los niveles de l\u00edpidos en sangre, mejorando la salud del h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es fant\u00e1stica para cuidar la piel<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es \u00fatil para tratar algunos trastornos de la piel, como\u00a0eccemas.<\/li>\n<li>Combate los radicales libres que aceleran el envejecimiento natural, por tanto embellece la piel, suavizando las lineas de expresi\u00f3n, debido a sus propiedades hidratantes y antioxidantes.<\/li>\n<li>Colabora en la cicatrizaci\u00f3n de heridas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es \u00fatil para la salud cognitiva<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantener niveles \u00f3ptimos de <strong>vitamina E<\/strong> puede ayudarte a proteger tu cerebro contra el deterioro cognitivo.<\/li>\n<li>Esto lo hace, gracias a sus propiedades neuroprotectoras y antioxidantes que retrasan el deterioro causado por el estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a controlar la dismenorrea\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se sugiere que la vitamina puede reducir el dolor p\u00e9lvico y los calambres causados por la dismenorrea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes\"><\/span>Usos comunes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los beneficios de la <strong>vitamina E <\/strong>se derivan de dos caracter\u00edsticas clave: sus propiedades antioxidantes, que combaten\u00a0la inflamaci\u00f3n\u00a0y retardan los efectos de los radicales libres, y sus propiedades hidratantes que impulsan sus efectos gracias al consumo oral.<\/p>\n<p>Los formatos de entrega vienen en c\u00e1psulas blandas, secas o en l\u00edquido, combinadas o no con ingredientes como alg\u00fan que otro aceite o minerales.<\/p>\n<p>Otras de sus aplicaciones populares se da en el campo de la cosm\u00e9tica, ya que es un ingrediente en muchos productos para el cuidado de la piel, \u00a0especialmente en aquellos que afirman tener beneficios anti-envejecimiento, pero tambi\u00e9n se usa para hidratar la piel, tratar el eccema, reducir l\u00edneas de expresi\u00f3n y calmar quemaduras solares.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_vitamina_e\"><\/span>Suplementos de vitamina E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos de vitamina E vienen en diferentes presentaciones y pueden contener una o varias de las ocho formas qu\u00edmicas, como el alfa tocoferol, gamma tocoferol, tocotrienoles y tocoferoles mixtos.<\/p>\n<p>Esta vitamina por ejemplo se puede combinar con suplementos de omega-3 para\u00a0 reducir los niveles de triglic\u00e9ridos, colesterol LDL y la inflamaci\u00f3n o, con alg\u00fan que otro antioxidante para brindar m\u00e1s protecci\u00f3n al organismo.<\/p>\n\n<p>En todo momento, presta atenci\u00f3n a la etiqueta para no sobrepasar la ingesta diaria recomendada de vitamina E, que es de 1000 mg al d\u00eda, ya que al ser liposoluble se almacena en tu h\u00edgado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_e_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina E en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puedes encontrar <strong>vitamina E<\/strong> de forma natural en ciertos alimentos, entre los cuales est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Los frutos secos como nueces, cacahuetes, avellanas y, especialmente, las almendras.<\/li>\n<li>Aceites vegetales como los de germen de trigo, girasol, c\u00e1rtamo.<\/li>\n<li>Semillas de girasol.<\/li>\n<li>Verduras de hoja verde, como la espinaca y el br\u00f3coli.<\/li>\n<li>Cereales y alimentos fortificados.<\/li>\n<li>Y huevos, siempre los huevos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bftiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfTiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina E<\/strong> es segura cuando se toma en dosis apropiadas, pues se almacena en el h\u00edgado. Est\u00e1s m\u00e1s que claro que debes sobrepasar las cantidades recomendadas.<\/p>\n<p>En caso de sobredosis, pueden aparecer s\u00edntomas como \u00a0\u00a0n\u00e1useas,\u00a0dolor\u00a0de cabeza, sangrado,\u00a0fatiga. Recuerda que, \u00a0en dosis altas y a largo plazo, puede causar dificultades de coagulaci\u00f3n y aumentar el riesgo de problemas en la pr\u00f3stata.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30846828\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 18 estudios realizada en 2019 encontr\u00f3 que, en comparaci\u00f3n con los tratamientos con placebo, los suplementos de <strong>vitamina E<\/strong> redujeron significativamente la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, pero no la diast\u00f3lica.<\/p>\n<p>Otra <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32810309\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 2021 de ocho estudios, encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n redujo los niveles de las enzimas hep\u00e1ticas alanina aminotransferasa (ALT) y aspartato aminotransferasa (AST), disminuyendo los niveles de l\u00edpidos en sangre y mejorando la salud hep\u00e1tica en personas con h\u00edgado graso.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29542390\/\">estudio<\/a> de 2018 en 100 mujeres con dismenorrea, tomar 200 UI de la vitamina al d\u00eda, alivi\u00f3 el dolor menstrual m\u00e1s que un placebo. Los efectos fueron incluso mejores cuando la vitamina se combin\u00f3 con un suplemento de omega-3 que conten\u00eda180 mg de EPA y 120 mg de DHA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina E favorece las defensas antioxidantes, regula los l\u00edpidos en sangre, cuida el h\u00edgado, potencia la mente y embellece la piel. 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