{"id":2813,"date":"2022-01-25T20:52:39","date_gmt":"2022-01-25T20:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2813"},"modified":"2022-01-27T08:37:35","modified_gmt":"2022-01-27T08:37:35","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"La vitamina D potencia la inmunidad y mantiene el bienestar f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#%c2%bfque_es_la_vitamina_d\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_d\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina D\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#usos_comunes_de_la_vitamina_d\" title=\"Usos comunes de la vitamina D\">Usos comunes de la vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#fuentes_naturales_de_vitamina_d_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina D en los alimentos\">Fuentes naturales de vitamina D en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#suplementos_de_vitamina_d\" title=\"Suplementos de vitamina D\">Suplementos de vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#%c2%bfla_vitamina_d_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa vitamina D tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa vitamina D tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-d\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_d\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina D\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina D<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>vitamina D<\/strong>, cr\u00edtica para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, fortalece los huesos y dientes, mejora el estado de \u00e1nimo y es genial para las embarazadas.<\/p>\n<p>La <strong>vitamina D<\/strong> es \u00fanica porque se sintetiza a trav\u00e9s de la piel, debido a la exposici\u00f3n a la luz solar, pero tambi\u00e9n se puede obtener de algunos alimentos a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n<p>Tiene varias funciones importantes en tu cuerpo, desde regular la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo para reforzar tu sistema \u00f3seo, hasta potenciar la funci\u00f3n normal de tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los estudios de laboratorio muestran que la vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedades, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Muchos de los \u00f3rganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la <strong>vitamina D<\/strong>, lo que sugiere funciones importantes m\u00e1s all\u00e1 de sus populares beneficios, por ello los cient\u00edficos est\u00e1n investigando activamente otras posibles funcionalidades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_vitamina_d\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La<strong> vitamina D <\/strong>es un micronutriente liposoluble de una familia de compuestos que incluye cinco formas de vitamina D1, D2, D3, D4 y D5, sin embargo, las principales formas activas son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol).<\/p>\n<p>Esta vitamina es especial porque cuando tu piel est\u00e1 expuesta a la luz solar, espec\u00edficamente a los rayos ultravioleta B (UVB), tu cuerpo la produce de forma natural.<\/p>\n<p>El papel de la v<strong>itamina D <\/strong>en la prevenci\u00f3n de enfermedades es un \u00e1rea popular de investigaci\u00f3n y, aunque los estudios observacionales ven una fuerte conexi\u00f3n con tasas m\u00e1s bajas de ciertas enfermedades en poblaciones que viven en climas m\u00e1s soleados o tienen niveles s\u00e9ricos m\u00e1s altos, a\u00fan faltan variables que se van investigando con el paso de los a\u00f1os, para generalizar sus beneficios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_d\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Obtener suficiente <strong>vitamina D<\/strong> es importante para el crecimiento y desarrollo \u00f3ptimo de huesos y dientes, as\u00ed como para mejorar la resistencia a ciertas enfermedades, ya que es capaz de potenciar tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p><strong><em>Fortalece los huesos y dientes<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Juega\u00a0un papel importante en la regulaci\u00f3n del\u00a0calcio\u00a0y mantenimiento de los niveles de f\u00f3sforo en la sangre, factores vitales para mantener huesos y dientes sanos.<\/li>\n<li>Esto se debe a que es necesaria para permitir que los intestinos estimulen y absorban el calcio y recuperen el calcio que los ri\u00f1ones excretar\u00edan de otro modo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se ha utilizado tradicionalmente para tratar infecciones como la tuberculosis antes de la llegada de los antibi\u00f3ticos efectivos, pues \u00a0se pensaba que la exposici\u00f3n a la luz solar mataba directamente la tuberculosis.<\/li>\n<li>Hoy sabemos que las c\u00e9lulas inmunitarias (c\u00e9lulas B, c\u00e9lulas T, monocitos, DC) parecen responder a los efectos inmuno-moduladores de la esta vitamina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Regula el estado de \u00e1nimo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Investigaciones recientes han demostrado que la <strong>vitamina D <\/strong>desempe\u00f1a un papel importante en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>As\u00ed puede disminuir el riesgo de\u00a0depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a tener un embarazo saludable<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de la vitamina, por consecuencia pueden tener un mayor riesgo de desarrollar\u00a0preclamsia\u00a0y dar a luz antes de t\u00e9rmino.<\/li>\n<li>Esta deficiencia puede hacerles sufrir diabetes gestacional y\u00a0vaginosis bacteriana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Puede prevenir ciertas enfermedades<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n o reducir el riego de sufrir insuficiencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Previene infecciones del tracto respiratorio, debido a su influencia sobre el sistema inmune.<\/li>\n<li>Puede ser \u00fatil para tratar el raquitismo o la tuberculosis.<\/li>\n<li>Es un estimulante para curar las heridas deterioradas.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n alivia la atrofia y el dolor muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes_de_la_vitamina_d\"><\/span>Usos comunes de la vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Las aplicaciones de uso de vitamina D son variadas y para diversos objetivos<\/strong>, con otros minerales para fortalecer los huesos o con \u00e1cidos grasos para potenciar la memoria y el estado de \u00e1nimo y, por supuesto en f\u00f3rmulas multivitam\u00ednicas.<\/p>\n<p>La vitamina D3 (colecalciferol) es la que se comercializa por su capacidad funcional tanto en formatos de entrega como c\u00e1psulas, tabletas, softgels o como l\u00edquido. Sin embargo, independiente de la aplicaci\u00f3n espec\u00edfica, deber\u00edas tener en cuenta tanto la dosis como para qu\u00e9 la tomas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_d_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina D en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puedes obtener naturalmente <strong>vitamina D<\/strong> de dos fuentes naturales, exponi\u00e9ndote a la luz solar\u00a0 por lo menos 15 minutos diarios, o a trav\u00e9s de alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Pescado graso\u00a0(salm\u00f3n, trucha, pez espada), 9-17 microgramos por porci\u00f3n.<\/li>\n<li>Leche entera, 3.2 microgramos por porci\u00f3n de 1 taza; recuerda tambi\u00e9n consumir derivados l\u00e1cteos.<\/li>\n<li>Zumo de naranja (fortificado), 2.5 microgramos por 1 taza.<\/li>\n<li>Huevos (duros), 1,1 microgramo por 1 huevo grande.<\/li>\n<li>Hongos\u00a0(portobello, expuestos a la luz ultravioleta), 7,9 microgramos por porci\u00f3n de \u00bd taza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_vitamina_d\"><\/span>Suplementos de vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que <strong>los alimentos naturales no \u00a0contienen suficiente vitamina D<\/strong> para satisfacer tu ingesta diaria recomendada, tienes a tu disposici\u00f3n suplementos de vitamina D que pueden ayudarte a alcanzar los 25-100 microgramos diarios que necesitas.<\/p>\n\n<p>El valor diario recomendado (VDR) para adultos y mayores es de 600 UI diarios para hombres y mujeres, y para adultos mayores o adultos activos es de 800 UI diarios.<\/p>\n<p>El aceite de h\u00edgado de bacalao es una <strong>excelente fuente de vitamina D,<\/strong> as\u00ed como otros suplementos disponibles, pero aseg\u00farate de tomarlos junto con algo de grasa para mejorar su absorci\u00f3n, porque es una vitamina liposoluble.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_vitamina_d_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa vitamina D tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Tu cuerpo regula la cantidad de vitamina D<\/strong> que se produce a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol y la que ingieres a trav\u00e9s de los alimentos, por tanto, es\u00a0 muy raro \u00a0que cause efectos secundarios.<\/p>\n<p><strong>El nivel m\u00e1ximo de ingesta tolerable es de 4000 UI<\/strong> para ni\u00f1os y adultos. Apuntamos que su consumo excesivo puede provocar una calcificaci\u00f3n excesiva de los huesos y el endurecimiento de los vasos sangu\u00edneos, los ri\u00f1ones, los pulmones y los tejidos del coraz\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_d\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32365423\/\">estudio<\/a> publicado en 2020 encontr\u00f3 que aquellos que experimentaban emociones negativas y que recibieron suplementos de <strong>vitamina D<\/strong>, notaron una mejor\u00eda en los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Otro \u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31411387\">estudio<\/a> de 2019, sugiere que las mujeres embarazadas que tienen deficiencia vitam\u00ednica, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar\u00a0preeclampsia\u00a0y dar a luz antes de t\u00e9rmino.<\/p>\n<p>En tanto que un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29243029\/\">revisi\u00f3n<\/a> de estudios basados \u200b\u200ben la poblaci\u00f3n realizada en 2018, encontr\u00f3 que incluso reducir sus niveles, est\u00e1n relacionados con un mayor riesgo de\u00a0sufrir enfermedades autoinmunes como la esclerosis m\u00faltiple.<\/p>\n<p>Mientras una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32252338\/\">investigaci\u00f3n<\/a> encontr\u00f3 que poca <strong>vitamina D <\/strong>podr\u00eda causar dificultad respiratoria aguda.<\/p>\n<p>En cuanto a la gripe, una \u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6121423\/\">revisi\u00f3n<\/a> reciente de un estudio existente, sugiere \u00a0que tiene un efecto protector contra el virus de la\u00a0influenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D, cr\u00edtica para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, fortalece los huesos y dientes, mejora el estado de \u00e1nimo y es genial para las embarazadas. 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