{"id":2802,"date":"2022-01-23T23:38:43","date_gmt":"2022-01-23T23:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2802"},"modified":"2022-01-27T09:09:08","modified_gmt":"2022-01-27T09:09:08","slug":"vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/","title":{"rendered":"Vitamina C, \u00bfconoces sus beneficios antioxidantes?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#%c2%bfque_es_la_vitamina_c\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina C?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_c\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina C\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#mejora_el_sistema_inmune\" title=\"Mejora el sistema inmune\">Mejora el sistema inmune<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#usos_comunes_de_la_vitamina_c\" title=\"Usos comunes de la vitamina C\">Usos comunes de la vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#fuentes_naturales_de_vitamina_c_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina C en los alimentos\">Fuentes naturales de vitamina C en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#suplementos_de_vitamina_c\" title=\"Suplementos de vitamina C\">Suplementos de vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#%c2%bfla_vitamina_c_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa vitamina C tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa vitamina C tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-c\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_c\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina C\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina C<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La \u00fatil y segura <strong>vitamina C,<\/strong> con su acci\u00f3n antioxidante posee m\u00faltiples beneficios, m\u00e1s all\u00e1 de tratar o curar el resfriado com\u00fan.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n\u00a0 conocida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, la <strong>vitamina C<\/strong> es un nutriente vital para\u00a0 formar vasos sangu\u00edneos, cart\u00edlagos, m\u00fasculos y col\u00e1geno en tu cuerpo, as\u00ed como para el proceso de curaci\u00f3n de tu organismo.<\/p>\n<p><strong>Trabaja de una u otra forma, debido a sus propiedades antioxidantes y a sus m\u00faltiples beneficios <\/strong>que van desde interactuar con el sistema inmunol\u00f3gico, hasta mejorar la cicatrizaci\u00f3n de heridas y conservar tu piel joven.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_vitamina_c\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando hablamos de \u00e1cido L-asc\u00f3rbico, \u00e1cido asc\u00f3rbico y L-ascorbato, nos referimos a la <strong>vitamina C<\/strong>.<\/p>\n<p>Es un nutriente \u00a0soluble en agua que tu \u00a0cuerpo no puede almacenar, porque se elimina en la orina a diario.<\/p>\n<ul>\n<li>Es un\u00a0antioxidante que ayuda a eliminar sustancias no deseadas conocidas como especies reactivas oxidativas (ROS).<\/li>\n<li>Mediante su mecanismo de acci\u00f3n, ayuda a producir\u00a0col\u00e1geno,\u00a0L-carnitina\u00a0y algunos neurotransmisores.<\/li>\n<li>Es un aliado necesario para la absorci\u00f3n del hierro. De hecho, simplemente consumir 100 mg de vitamina C puede mejorar la absorci\u00f3n de hierro en un 67 %.<\/li>\n<li>Y, cumple m\u00faltiples funciones directa o indirectamente con otras vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desde cualquier punto de vista, es importante que mantengas niveles adecuados de <strong>vitamina C<\/strong>, derivados de los alimentos y si entrenas duro o eres una persona muy activa, tambi\u00e9n desde suplementos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_c\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Este nutriente esencial ayuda a muchos procesos<\/strong>, tanto formativos como curativos, adem\u00e1s de prevenir algunas afecciones.<\/p>\n<p><strong><em>Posee una potente acci\u00f3n antioxidante<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece las defensas naturales, protegiendo a las c\u00e9lulas del estr\u00e9s oxidativo, causante de muchas enfermedades.<\/li>\n<li>Debido a que la <strong>vitamina C<\/strong> puede aumentar los niveles de antioxidantes en tu \u00a0sangre hasta en un 30%, ayuda a las defensas \u00a0naturales de tu\u00a0 cuerpo a combatir la inflamaci\u00f3n y otras afecciones, incluso relacionados a la memoria.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es precursora del col\u00e1geno<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El col\u00e1geno es el componente principal del tejido muscular (1 al 2%) y del tejido conectivo.<\/li>\n<li>De esta manera, es esencial para mantener saludables los tendones, ligamentos, piel, cornea, cart\u00edlagos, huesos y hasta los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mejora_el_sistema_inmune\"><\/span>Mejora el sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La vitamina C est\u00e1 involucrada en el funcionamiento de muchas partes del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, potenciando su capacidad protectora de tres formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a estimular la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger el cuerpo contra las infecciones<\/li>\n<li>Ayuda a que estos gl\u00f3bulos blancos funcionen de manera m\u00e1s efectiva mientras los protege del da\u00f1o causado por mol\u00e9culas da\u00f1inas, como los radicales libres.<\/li>\n<li>Es una parte esencial del sistema de defensa de la piel, ayudando a fortalecer las barreras naturales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la salud cardiovascular<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es capaz de ensanchar los vasos sangu\u00edneos, mejorar la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico y reducir la inestabilidad de la placa en\u00a0la aterosclerosis.<\/li>\n<li>Estos efectos de la <strong>vitamina C <\/strong>te protegen contra las\u00a0enfermedades del coraz\u00f3n y de la \u00a0hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Y \u00bfqu\u00e9 hay con el resfr\u00edo com\u00fan?<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Existe evidencia contradictoria sobre el uso de la <strong>vitamina C<\/strong> para tratar o prevenir el resfriado com\u00fan.<\/li>\n<li>Sin embargo, otros <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\">estudios<\/a> han encontrado que alguna c\u00e1pula diaria (como ayuda extra) puede ayudar a que los resfriados sean menos severos y a disminuir su duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_comunes_de_la_vitamina_c\"><\/span>Usos comunes de la vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina C<\/strong> <strong>se usa mediante varios tipos de aplicaciones<\/strong> que se toman seg\u00fan los objetivos, que van desde prevenir o hasta tratar enfermedades respiratorias, dolores cr\u00f3nicos, acortar la cicatrizaci\u00f3n de heridas.<\/p>\n<ul>\n<li>Existen formatos puros y otros de liberaci\u00f3n sostenida.<\/li>\n<li>Pueden combinarse con otros compuestos antioxidantes como flavonoides e, incluso con minerales o col\u00e1geno, e, incluso servir como complemento para la salud articular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n tiene aplicaciones en la belleza y se utiliza en varios productos como geles sueros y cremas para la piel, para mantenerla piel saludable, firme y el\u00e1stica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_c_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina C en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las mejores fuentes de <strong>vitamina C<\/strong> son las frutas y verduras frescas, que debes consumir preferiblemente crudas, ya que el calor y la cocci\u00f3n en agua pueden destruir parte del contenido del micronutriente.<\/p>\n<p><strong><em>Entre los alimentos, encontramos:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pimientos rojos y verdes.<\/li>\n<li>Frutas c\u00edtricas como naranja, lim\u00f3n, toronja y mandarina.<\/li>\n<li>Frutas como el kiwi, las fresas y el mel\u00f3n.<\/li>\n<li>Espinacas\u00a0y otras verduras de hojas verdes.<\/li>\n<li>Patatas, de cualquier versi\u00f3n.<\/li>\n<li>Guisantes verdes.<\/li>\n<li>Coles de Bruselas.<\/li>\n<li>Incluso en tomates.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_vitamina_c\"><\/span>Suplementos de vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos de vitamina C est\u00e1n disponibles en formatos como tabletas, jarabes, c\u00e1psulas, gomitas o polvos<\/strong> que contienen diferentes\u00a0 tipos del micronutriente, como el \u00c1cido L-asc\u00f3rbico, bioflavonoides\u00a0c\u00edtricos y, hasta combinados con minerales como\u00a0 hierro, sodio o calcio e, incluso con col\u00e1geno o alg\u00fan compuesto para la salud articular.<\/p>\n\n<p><strong>Toma en cuenta que la dosis diaria recomendada de vitamina C<\/strong> es variable pero si prestas atenci\u00f3n a la etiqueta observar\u00e1s que puede ir desde 300-1000 mg por lo general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_vitamina_c_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa vitamina C tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Cuando se toman en dosis apropiadas, la vitamina C es seg<\/strong>ura, pero tomar demasiada a largo plazo (m\u00e1s de 2000 mg al d\u00eda), puede causar algunos efectos.<\/p>\n<p>Dependiendo del tipo de persona y su condici\u00f3n m\u00e9dica, la sobredosis puede causar c\u00e1lculos renales, acidez, calambres estomacales o hinchaz\u00f3n, n\u00e1useas, v\u00f3mitos y diarrea, fatiga y somnolencia, o a veces insomnio o enrojecimiento de la piel.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_c\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1642785\">estudio<\/a>, 65 adolescentes con anemia leve por\u00a0deficiencia de\u00a0hierro recibieron esta vitamina, los investigadores encontraron que el suplemento por s\u00ed solo ayud\u00f3 a controlar su anemia.<\/p>\n<p>Por otro lado, \u00a0la ingesta elevada de <strong>vitamina C <\/strong>a trav\u00e9s de alimentos o suplementos, tiene un efecto protector sobre el\u00a0pensamiento y la memoria\u00a0a medida que se envejece, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9663403\/\">varios<\/a> interesantes <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17508099\/\">estudios<\/a>.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\">estudio concluyente<\/a> de 2013, sugiri\u00f3 que una dosis diaria de 1000 a 2000 miligramos (mg) puede acortar un resfriado en un 8 % en adultos y un 14 % en ni\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La \u00fatil y segura vitamina C, con su acci\u00f3n antioxidante posee m\u00faltiples beneficios, m\u00e1s all\u00e1 de tratar o curar el 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