{"id":2792,"date":"2022-01-21T17:54:28","date_gmt":"2022-01-21T17:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2792"},"modified":"2022-01-27T08:42:54","modified_gmt":"2022-01-27T08:42:54","slug":"vitamina-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/","title":{"rendered":"Vitamina B, \u00bfes multifuncional como dicen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#%c2%bfque_es_la_vitamina_b\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina B?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina B?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#%c2%bfpara_que_sirve_beneficios_de_la_vitamina_b\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la vitamina B\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la vitamina B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#aplicaciones_de_la_vitamina_b\" title=\"Aplicaciones de la vitamina B\">Aplicaciones de la vitamina B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#fuentes_naturales_de_vitamina_b_en_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina B en alimentos\">Fuentes naturales de vitamina B en alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#suplementos_de_vitamina_b\" title=\"Suplementos de vitamina B\">Suplementos de vitamina B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#%c2%bftiene_efectos_secundarios_la_vitamina_b\" title=\"\u00bfTiene efectos secundarios la vitamina B?\">\u00bfTiene efectos secundarios la vitamina B?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-b\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_b\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina B\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina B<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Descubrir c\u00f3mo act\u00faa la <strong>vitamina B<\/strong> es vital para mantener el sistema nervioso, potenciar el cerebro, fortalecer los tejidos y hasta elevar la testosterona.<\/p>\n<p>Los micronutrientes como la <strong>vitamina B<\/strong> se encuentran naturalmente en los alimentos y se necesitan en cantidades muy peque\u00f1as para diversas funciones corporales.<\/p>\n<p>Las vitaminas B son tan multifuncionales porque juegan un papel vital y tienen un impacto directo en los niveles de energ\u00eda, la funci\u00f3n cerebral y el metabolismo celular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_vitamina_b\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la vitamina B?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las vitaminas del grupo <strong>vitamina B<\/strong> (complejo B a veces llamado) son un conjunto de ocho vitaminas hidrosolubles esenciales para varios procesos en tu cuerpo y, que no pueden ser almacenadas por lo que debes consumirlas\u00a0 regularmente en tu dieta.<\/p>\n<p>Cada componente del grupo de vitaminas B, tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica en tu cuerpo, pero tambi\u00e9n act\u00faan sin\u00e9rgicamente para mantener tu organismo funcionando de manera \u00f3ptima:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>B-1 (tiamina):<\/strong> ayuda a convertir la glucosa en energ\u00eda y tiene un papel en la funci\u00f3n nerviosa.<\/li>\n<li><strong>B-2 (riboflavina): <\/strong>participa principalmente en la producci\u00f3n de energ\u00eda y ayuda a la visi\u00f3n y la salud de la piel.<\/li>\n<li><strong>B-3 (niacina):<\/strong> es esencial para que el cuerpo convierta los carbohidratos, las grasas y el alcohol en energ\u00eda.\u00a0Ayuda a mantener la salud de la piel y apoya los sistemas nervioso y digestivo.<\/li>\n<li><strong>B-5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico):<\/strong> es necesaria para metabolizar los carbohidratos, las prote\u00ednas, las grasas y el alcohol, as\u00ed como para producir gl\u00f3bulos rojos y hormonas esteroides.<\/li>\n<li><strong>B-6 (piridoxina):<\/strong> influye en los procesos y el desarrollo del cerebro, la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y la actividad de las hormonas esteroides.<\/li>\n<li><strong>B-7 (biotina):<\/strong> sirve para el metabolismo\u00a0energ\u00e9tico, la s\u00edntesis de prote\u00ednas, grasas y de gluc\u00f3geno.<\/li>\n<li><strong>B-9 (\u00e1cido f\u00f3lico):<\/strong> permite formar gl\u00f3bulos rojos y ayuda al desarrollo del sistema nervioso fetal, as\u00ed como a la s\u00edntesis de ADN y al crecimiento celular.<\/li>\n<li><strong>B-12 (cobalamina):<\/strong> ayuda a producir y mantener la mielina que rodea las c\u00e9lulas nerviosas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_beneficios_de_la_vitamina_b\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la vitamina B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina B <\/strong>tiene m\u00faltiples beneficios para tu salud, y cada miembro del grupo cumple una funci\u00f3n espec\u00edfica en tu cuerpo. A<\/p>\n<p><strong><em>Juega un papel importante en el metabolismo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a tu cuerpo a descomponer y utilizar los carbohidratos, las grasas y las prote\u00ednas de tu dieta.<\/li>\n<li>Metaboliza los alimentos para que lo uses como energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Forma y mantiene saludables los tejidos<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantiene saludables la piel, cabello, el revestimiento del intestino y las c\u00e9lulas sangu\u00edneas.<\/li>\n<li>Espec\u00edficamente, la vitamina B12 es esencial para construir c\u00e9lulas sangu\u00edneas y mantener saludables las c\u00e9lulas nerviosas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Regula el sistema nervioso central<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>En espec\u00edfico, la vitamina B1 (tiamina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina) son las que ayudan a mantener un sistema nervioso saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mantiene la funci\u00f3n cerebral<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Por un lado incermenta la producci\u00f3n de neurotransmisores, que son las sustancias qu\u00edmicas que env\u00edan mensajes entre las neuronas del cerebro y el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Previene los problemas coronarios<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tomar m\u00e1s vitaminas B se relacionado con una menor incidencia de accidentes cerebrovasculares, una afecci\u00f3n en la que un co\u00e1gulo de sangre bloquea el flujo de sangre al cerebro o un vaso sangu\u00edneo se revienta en el cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Incrementa la testosterona<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta los niveles de testosterona en los hombres, que naturalmente disminuyen con la edad, y tambi\u00e9n contribuyen a desarrollar m\u00fasculos y aumentar la fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Otros beneficios, \u00bfson multifuncionales?<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Previene las infecciones.<\/li>\n<li>Promueve el crecimiento de gl\u00f3bulos rojos.<\/li>\n<li>Permite tener buena vista.<\/li>\n<li>Ayuda a la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Promueve la producci\u00f3n hormonal.<\/li>\n<li>Es clave para el desarrollo fetal.<u style=\"font-size: 1rem\">\u00a0<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"aplicaciones_de_la_vitamina_b\"><\/span>Aplicaciones de la vitamina B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como complejo, es uno de los m\u00e1s importantes seg\u00fan su aplicaci\u00f3n. Puede venir combinada con otros compuestos como minerales, con otras vitaminas en multivitam\u00ednicos, en pastillas, c\u00e1psulas o tabletas o softgeles.<\/p>\n<ul>\n<li>Es especialmente \u00fatil para las embarazadas.<\/li>\n<li>Los veganos y vegetarianos activos.<\/li>\n<li>Los adultos mayores para sostener el bienestar.<\/li>\n<li>Los atletas y deportistas, que necesitan apoyo extra.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_b_en_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina B en alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchos alimentos contienen <strong>vitamina B<\/strong>, por lo que e \u00a0f\u00e1cil obtenerlos de tu dieta. Es mejor si lo haces mediante una amplia variedad de fuentes para garantizar que obtengas suficiente de cada tipo.<\/p>\n<p>Puedes encontrarla en alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Queso<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>H\u00edgado y ri\u00f1\u00f3n<\/li>\n<li>Carne, como pollo y carne roja<\/li>\n<li>Pescado, como el at\u00fan, la caballa y el salm\u00f3n<\/li>\n<li>Mariscos, como ostras y almejas<\/li>\n<li>Verduras de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada<\/li>\n<li>Verduras, como remolachas, aguacates y papas<\/li>\n<li>Granos enteros y cereales<\/li>\n<li>Frijoles, como frijoles rojos, frijoles negros y garbanzos<\/li>\n<li>Nueces y semillas<\/li>\n<li>Frutas, como c\u00edtricos, pl\u00e1tano y sand\u00eda<\/li>\n<li>Productos de soja, como tofu, \u00a0leche de soya\u00a0y tempeh<\/li>\n<li>Melaza<\/li>\n<li>Germen de trigo<\/li>\n<li>Levadura<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_vitamina_b\"><\/span>Suplementos de vitamina B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El cuerpo tiene una capacidad limitada para almacenar la <strong>vitamina B<\/strong>, excepto la B12 y el folato que se almacenan en el h\u00edgado.<\/p>\n\n<p>As\u00ed, puede ser muy \u00fatil recurrir a los suplementos. Pero, recuerda no sobrepasar la ingesta diaria recomendada, prestando atenci\u00f3n a la etiqueta:<\/p>\n<ul>\n<li>B-1:\u00a01,2 mg.<\/li>\n<li>B-2:\u00a01,3 mg.<\/li>\n<li>B-3:\u00a016 mg NE.<\/li>\n<li>B-5:\u00a05 mg.<\/li>\n<li>B-6:\u00a01,3 mg.<\/li>\n<li>Biotina:\u00a030 mcg.<\/li>\n<li>\u00c1cido f\u00f3lico:\u00a0400 mcg DFE.<\/li>\n<li>B-12:\u00a02,4 microgramos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bftiene_efectos_secundarios_la_vitamina_b\"><\/span>\u00bfTiene efectos secundarios la vitamina B?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es poco probable que obtengas demasiada <strong>vitamina B<\/strong> de tu dieta, porque es\u00a0soluble en agua, lo que significa que no se almacena en tu cuerpo, sino que se excreta en la orina\u00a0 todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>Una sobredosis mediante suplementos es muy rara, pero en personas sensibles puede causar s\u00edntomas como: sed excesiva, visi\u00f3n borrosa, calambres abdominales, n\u00e1usas o v\u00f3mitos, aumento de la micci\u00f3n, diarrea o enrojecimiento de la piel.<\/p>\n<p>Del mismo modo, tomar demasiado complejo B a largo plazo puede provocar da\u00f1o a los nervios, lo que \u00a0podr\u00eda resultar en la p\u00e9rdida de control de tus movimientos corporales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_vitamina_b\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la vitamina B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <a href=\"http:\/\/n.neurology.org\/content\/early\/2013\/09\/18\/WNL.0b013e3182a823cc\">revisi\u00f3n<\/a> de ensayos cl\u00ednicos aleatorios que duraron seis meses o m\u00e1s, revel\u00f3 que los suplementos de <strong>vitamina B<\/strong> redujeron el riesgo de accidente cerebrovascular en un 7 % en un grupo grande de m\u00e1s de 50 000 participantes.\u00a0El estudio se\u00a0public\u00f3 en la edici\u00f3n de septiembre de 2013 de la revista cl\u00ednica\u00a0Neurology.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5130103\/\">estudio<\/a>, los adultos mayores y las mujeres embarazadas requieren mayores cantidades de vitaminas del grupo B.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.aafp.org\/afp\/2003\/0301\/p979.html\">estudio<\/a> demostr\u00f3 que la deficiencia de vitamina B-12, en particular, puede\u00a0aumentar el riesgo\u00a0de trastornos neuropsiqui\u00e1tricos.\u00a0Los investigadores tambi\u00e9n est\u00e1n investigando su papel en la\u00a0hiperhomocisteinemia\u00a0y\u00a0la aterosclerosis.<\/p>\n<p>Del mismo modo, \u00a0seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-vitamin-b12\/art-20363663\">Cl\u00ednica Mayo<\/a>, la vitamina B12, una vitamina soluble en agua, juega un papel importante en la funci\u00f3n nerviosa, la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y la producci\u00f3n de ADN.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubrir c\u00f3mo act\u00faa la vitamina B es vital para mantener el sistema nervioso, potenciar el cerebro, fortalecer los tejidos y hasta elevar la testosterona. 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