{"id":2775,"date":"2022-01-19T23:16:57","date_gmt":"2022-01-19T23:16:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2775"},"modified":"2022-01-27T08:44:20","modified_gmt":"2022-01-27T08:44:20","slug":"vitamina-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/","title":{"rendered":"Vitamina A, conoce sus propiedades y beneficios m\u00e1s all\u00e1 de la visi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#%c2%bfque_es_la_vitamina_a\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina A?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_a\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina A\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#%c2%bfpara_que_se_suele_usar\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 se suele usar?\">\u00bfPara qu\u00e9 se suele usar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#fuentes_naturales_de_vitamina_a_en_los_alimentos\" title=\"Fuentes naturales de vitamina A en los alimentos\">Fuentes naturales de vitamina A en los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#vitamina_a_en_pastillas\" title=\"Vitamina A en pastillas\">Vitamina A en pastillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#%c2%bfque_ocurre_si_se_toma_en_exceso_la_vitamina_a\" title=\"\u00bfQu\u00e9 ocurre si se toma en exceso la vitamina A?\">\u00bfQu\u00e9 ocurre si se toma en exceso la vitamina A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#referencias\" title=\"Referencias\">Referencias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/vitaminas\/vitamina-a\/#propiedades_aprobadas_y_validadas_por_la_efsa_de_la_vitamina_a\" title=\"Propiedades aprobadas y validadas por la EFSA de la Vitamina A\">Propiedades aprobadas y validadas por la EFSA de la Vitamina A<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Adem\u00e1s de fortalecer la visi\u00f3n, la <strong>vitamina A<\/strong> tambi\u00e9n fortalece las defensas, los huesos y protege la piel, potenciando incluso la fertilidad.<\/p>\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> es el nombre gen\u00e9rico para un grupo de compuestos liposolubles de gran importancia para la salud.<\/p>\n<p>Estos compuestos son \u00a0esenciales para muchos procesos en tu cuerpo, desde el mantenimiento de una visi\u00f3n saludable, el funcionamiento normal de tu sistema inmunol\u00f3gico y tus \u00f3rganos, el \u00a0crecimiento y desarrollo adecuados de los beb\u00e9s en el \u00fatero y m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_vitamina_a\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la vitamina A?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se la conoce como retinol porque produce\u00a0 los pigmentos en la retina del ojo, siendo esta es la\u00a0 funci\u00f3n m\u00e1s reconocida de la <strong>vitamina A<\/strong>, pero no la \u00fanica.<\/p>\n<p>Sus compuestos se encuentran tanto en alimentos animales como vegetales y vienen en dos formas diferentes:<\/p>\n<ul>\n<li>La preformada, que es la forma activa, es la que tu cuerpo puede usar tal desde el consumo de productos de origen animal, como carne, pollo, pescado y productos l\u00e1cteos, e incluye los compuestos retinol, retinal y \u00e1cido retinoico.<\/li>\n<li>Los carotenoides de provitamina A (alfacaroteno, betacaroteno y betacriptoxantina) son la forma inactiva que se encuentra en las plantas y se convierten a la forma activa dentro de tu cuerpo. Por ejemplo, el betacaroteno se convierte en retinol (una forma activa de <strong>vitamina A<\/strong>) en el intestino delgado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_vitamina_a\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la vitamina A<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> tiene importantes y variadas funciones en tu cuerpo, por tanto mantener niveles adecuados de este micronutriente, te ayudar\u00e1 a estar saludable y mantener tu organismo funcionando correctamente.<\/p>\n<p><strong><em>Fortalece la visi\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es esencial para preservar tu visi\u00f3n en \u00f3ptimas condiciones, porque convierte la luz en una se\u00f1al el\u00e9ctrica que se env\u00eda a tu cerebro.<\/li>\n<li>De hecho, uno de los primeros s\u00edntomas de la deficiencia de esta vitamina es la ceguera nocturna. Si lo tienes, tus ojos luchan por captar la luz en niveles m\u00e1s bajos.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, consumir cantidades adecuadas de beta-caroteno, puede ayudar a retrasar el deterioro de la vista producida por la edad, prevenir el da\u00f1o celular en la retina y la degeneraci\u00f3n macular, debido sus propiedades antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Aumenta las defensas del cuerpo<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>vitamina A<\/strong> juega un papel vital en el mantenimiento de las defensas naturales de tu cuerpo como las barreras mucosas de tus ojos, pulmones, intestino y<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n participa en la producci\u00f3n y funci\u00f3n de los gl\u00f3bulos blancos, que ayudan a capturar y eliminar bacterias y otros pat\u00f3genos.<a name=\"TOC_TITLE_HDR_5\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la piel<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su deficiencia incrementa el riesgo de desarrollar acn\u00e9, pues provoca una sobreproducci\u00f3n de una prote\u00edna llamada queratina en los fol\u00edculos pilosos.<\/li>\n<li>Aplicando retinol directamente en tu piel, mejora su color, flexibilidad y puede atenuar las arrugas<a name=\"TOC_TITLE_HDR_6\"><\/a> o l\u00edneas de expresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejor salud \u00f3sea<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Consumir la cantidad recomendada de <strong>vitamina A<\/strong> puede ayudar a proteger tus huesos y reducir el riesgo de fracturas, aunque la conexi\u00f3n entre esta vitamina y la salud \u00f3sea no se comprende completamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la fertilidad<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es esencial para un sistema reproductivo saludable, as\u00ed como para asegurar el crecimiento y desarrollo normal de los embriones durante el embarazo.<\/li>\n<li>Ayuda al desarrollo de espermatozoides, y en las mujeres, gestiona la calidad del \u00f3vulo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_se_suele_usar\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 se suele usar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esta vitamina tiene tantos beneficios saludables como aplicaciones, puedes usarla para:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>De forma oral o como parte de colirios:<\/strong> puede potenciar tu visi\u00f3n, haciendo un diferencial conforme avanza la edad.<\/li>\n<li><strong>De forma t\u00f3pica:<\/strong> reducir el envejecimiento de la piel, mejorar su color y flexibilidad y atenuar las arrugas, mejorando la belleza corporal. Aplicar retinol, en la piel quemada por el sol, calma el dolor y la suaviza, as\u00ed como trata el molestoso acn\u00e9 a cualquier edad.<\/li>\n<li><strong>En la medicina moderna: <\/strong>prevenir las complicaciones antes y despu\u00e9s del parto o reducir los s\u00edntomas de colitis ulcerosa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_vitamina_a_en_los_alimentos\"><\/span>Fuentes naturales de vitamina A en los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> se encuentra tanto en alimentos vegetales como animales, y los\u00a0 que poseen niveles m\u00e1s altos de esta vitamina son:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos, \u00bfno te olvides de ellos?.<\/li>\n<li>Carne e h\u00edgado de res y otras v\u00edsceras.<\/li>\n<li>Algunos tipos de pescado como el arenque y el salm\u00f3n y el aceite de bacalao.<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos como queso y leche fortificada.<\/li>\n<li>Verduras y frutas anaranjadas y amarillas, como zanahorias, camotes, mangos y melones.<\/li>\n<li>Br\u00f3coli, espinacas y la mayor\u00eda de las verduras de hoja verde oscuro.<\/li>\n<li>Cereales fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s profundo o brillante sea el color de una fruta o verdura, mayor ser\u00e1 la cantidad de carotenoides.<\/p>\n<p>Recuerda que siempre es mejor su absorci\u00f3n si los ingieres con una peque\u00f1a cantidad de grasa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vitamina_a_en_pastillas\"><\/span>Vitamina A en pastillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en suplementos diet\u00e9ticos, generalmente \u00a0en forma de acetato de retinilo o palmitato de retinilo (preformada), betacaroteno (provitamina A) o una combinaci\u00f3n de la preformada y provitamina.<\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles algunas f\u00f3rmulas a base de esta vitamina para la piel, sobre todo para el tratamiento del acn\u00e9 severo.<\/p>\n<p>Se recomienda que los hombres obtengan 900 mcg, las mujeres 700 mcg y los ni\u00f1os y adolescentes 300\u2013600 mcg de <strong>vitamina A <\/strong>por d\u00eda, sin embargo si eres una persona activa o usas tu visi\u00f3n para trabajar deber\u00edas a\u00f1adir una peque\u00f1a dosis extra o combinar m\u00e1s alimentos ricos en retinol.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_ocurre_si_se_toma_en_exceso_la_vitamina_a\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 ocurre si se toma en exceso la vitamina A?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> es una vitamina soluble en grasa que se almacena en tu h\u00edgado. Por tanto, consumirla en exceso puede conducir a niveles cuasi t\u00f3xicos, causando algunos s\u00edntomas como n\u00e1useas, mareos, dolores de cabeza, entre otros problemas.<\/p>\n<p>Pero la hipervitaminosis es rara y generalmente es causada por una ingesta excesiva de suplementos y medicamentos de<strong> vitamina A<\/strong>.<\/p>\n<p>En contraste, comer mucha provitamina A en su forma natural no conlleva los mismos riesgos, pues\u00a0 su conversi\u00f3n al\u00a0 principio activo en tu cuerpo est\u00e1 regulada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11594942\">estudio<\/a> de enfermedades oculares relacionadas con la edad, encontr\u00f3 que proveer a personas mayores de 50 a\u00f1os con alguna degeneraci\u00f3n de la vista, un suplemento antioxidante con\u00a0 betacaroteno, redujo el riesgo de desarrollar degeneraci\u00f3n macular avanzada en un 25 %.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28891953\">meta-an\u00e1lisis<\/a> reciente de estudios observacionales encontr\u00f3 que las personas con las cantidades m\u00e1s altas de <strong>vitamina A<\/strong> total en su dieta, ten\u00edan un 6 % menos de riesgo de fracturas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9345570\/\">estudio<\/a> de la Sociedad Francesa de Pediatr\u00eda, demasiada\u00a0de esta vitamina durante el embarazo\u00a0 puede ser perjudicial para el beb\u00e9 en crecimiento y puede provocar defectos de nacimiento.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4832596\/\">estudio<\/a> publicado en 2015, informa que en pa\u00edses donde las infecciones como el sarampi\u00f3n y la malaria son comunes,\u00a0se ha demostrado que corregir la deficiencia de\u00a0<strong>vitamina A<\/strong> en los ni\u00f1os reduce el riesgo de morir a causa de estas enfermedades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"propiedades_aprobadas_y_validadas_por_la_efsa_de_la_vitamina_a\"><\/span>Propiedades aprobadas y validadas por la EFSA de la Vitamina A<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan normativa <a style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/ES\/ALL\/?uri=celex:32012R0432&amp;_ga=2.204776600.928376462.1642411689-2072316544.1637568639&amp;_gac=1.254027196.1642582398.EAIaIQobChMI4v_pna299QIVLY9oCR1hsQZJEAAYASAAEgKcU_D_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reglamento (UE) 432\/2012<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>La vitamina A contribuye al metabolismo normal del hierro.<\/li>\n<li>La vitamina A contribuye al mantenimiento de las mucosas en condiciones normales.<\/li>\n<li>La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.<\/li>\n<li>La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visi\u00f3n en condiciones normales.<\/li>\n<li>La vitamina A contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.<\/li>\n<li>La vitamina A contribuye al proceso de diferenciaci\u00f3n celular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s de fortalecer la visi\u00f3n, la vitamina A tambi\u00e9n fortalece las defensas, los huesos y protege la piel, potenciando incluso la fertilidad. 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