{"id":2660,"date":"2021-12-31T23:15:09","date_gmt":"2021-12-31T23:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2660"},"modified":"2022-01-01T01:39:08","modified_gmt":"2022-01-01T01:39:08","slug":"tips-para-un-feliz-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Tips para un Feliz A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#consejo_1_consume_mas_vegetales\" title=\"Consejo 1, consume m\u00e1s vegetales\">Consejo 1, consume m\u00e1s vegetales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#consejo_2_reduce_los_alimentos_proinflamatorios\" title=\"Consejo 2, reduce los alimentos proinflamatorios\">Consejo 2, reduce los alimentos proinflamatorios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#consejo_3_muevete_mas\" title=\"Consejo 3, Mu\u00e9vete m\u00e1s\">Consejo 3, Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#consejo_4_duerme_mejor\" title=\"Consejo 4, Duerme mejor\">Consejo 4, Duerme mejor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#consejo_5_nuevas_habilidades_nueva_vida\" title=\"Consejo 5, Nuevas habilidades, Nueva vida\">Consejo 5, Nuevas habilidades, Nueva vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tips-para-un-feliz-ano-nuevo\/#%c2%a1_feliz_ano_nuevo\" title=\"\u00a1 Feliz A\u00f1o Nuevo !\">\u00a1 Feliz A\u00f1o Nuevo !<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Para el <strong>A\u00f1o Nuevo<\/strong> deber\u00edas pensar en reencausar tu vida, no solo por tu salud, sino para \u2728 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CYKAgUAKx1x\/\">sentirte NAT en 2022<\/a> \u2728.<\/p>\n<p>Si bien los consejos sobre dieta, ejercicio, sue\u00f1o y h\u00e1bitos est\u00e1n en todas partes, en <strong>A\u00f1o Nuevo<\/strong> tienes una sensaci\u00f3n de positividad, esperanza y bienestar, \u00bfno?.<\/p>\n<p>La salud es un derecho humano y si algo bueno sali\u00f3 de estos dos a\u00f1os, tiene que ser la forma en que nos hizo priorizar la salud f\u00edsica y mental como nunca antes.<\/p>\n<p>Desde prestar atenci\u00f3n a nuestras dietas hasta cocinar nuestras propias comidas en el confinamiento o, tomarnos un tiempo para hacer ejercicio a medida que el mundo se desacelera, nuestra salud fue nuestro enfoque principal y, a medida que 2021 llega a su fin, es un buen momento para mirar hacia atr\u00e1s y analizar las cosas con un sentido de positividad para ti.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s relevante para ti deber\u00eda ser mantener la\u00a0 salud en forma duradera y, aunque los objetivos puedan parecer dif\u00edciles de alcanzar, sabemos que lo puedes lograr.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejo_1_consume_mas_vegetales\"><\/span>Consejo 1, consume m\u00e1s vegetales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No subestimes el poder de las plantas como medicina preventiva. Hay tantas frutas, verduras, nueces, cereales y legumbres aparentemente inocentes que contienen una gran cantidad de nutrientes que estimulan la inmunidad.<\/p>\n<p>\u00bfExiste una mejor manera de comenzar el <strong>a\u00f1o nuevo<\/strong> que con un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte? Solo algunos ejemplos: para obtener un toque natural de vitamina C y E, entre otros nutrientes que te servir\u00e1n para proteger tus \u00f3rganos y sistemas.<\/p>\n<p>Elimina esos virus con zinc, que se encuentra en todos los hongos, nueces, semillas de calabaza, semillas de s\u00e9samo (til) y, por supuesto, en las lentejas y los frijoles. Del\u00e9itate con m\u00e1s vitamina D para reducir la inflamaci\u00f3n, que se encuentra en la mayor\u00eda de los cereales fortificados y en todas las leches vegetales (soja, almendra, avena, arroz)\u2026 y, un poco de sol\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejo_2_reduce_los_alimentos_proinflamatorios\"><\/span>Consejo 2, reduce los alimentos proinflamatorios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mucha gente no se da cuenta de que lo que se lleva a la boca finalmente afecta al resto de su cuerpo, no solo a su sistema digestivo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?s=alimentos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2665\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ALIMENTOS-500x219.png\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ALIMENTOS-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ALIMENTOS-768x336.png 768w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ALIMENTOS.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si sufres de dolor de rodilla, acn\u00e9 o dolores de cabeza (por nombrar algunos), podr\u00eda ser simplemente el resultado de lo que comes.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, entre los m\u00e1s proinflamatorios est\u00e1n los productos l\u00e1cteos y las carnes grasas (carne roja, mantequilla, queso, leches grasas), que en contrapartida tambi\u00e9n poseen nutrientes esenciales.<\/p>\n<p>En lugar de renunciar a ellos, trata de tener uno o dos d\u00edas sin l\u00e1cteos y carnes grasas y observa c\u00f3mo se siente tu cuerpo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Te sentir\u00e1s m\u00e1s ligero, con m\u00e1s energ\u00eda y experimentar\u00e1s menos dolores y molestias con el tiempo. Se ha comprobado que cada vez que las personas que evitaban exagerar con estos alimentos, les suced\u00eda algo positivo a sus cuerpos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejo_3_muevete_mas\"><\/span>Consejo 3, Mu\u00e9vete m\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No es necesario que te inscribas en un gimnasio elegante en <strong>a\u00f1o nuevo<\/strong> para obtener todos los incre\u00edbles beneficios del ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que incorporar solo 30-45 minutos al d\u00eda de actividad de bombeo card\u00edaco tres d\u00edas a la semana tiene un impacto doble en las enfermedades card\u00edacas, por ejemplo?.<\/p>\n<p>El aumento de la frecuencia card\u00edaca significa m\u00e1s suministro de sangre y ox\u00edgeno a todos sus \u00f3rganos vitales, incluido el cerebro (mejor estado de \u00e1nimo y concentraci\u00f3n), los intestinos (menos hinchaz\u00f3n y acidez) y la piel (menos grasa y acn\u00e9).<\/p>\n<p>Una simple regla general para asegurarte de que est\u00e1 haciendo el \u00abesfuerzo correcto\u00bb es si puedes mantener una conversaci\u00f3n completa mientras hace ejercicio (sin sentirte sin aliento).<\/p>\n<p>Si puedes, \u00a1debes esforzarte m\u00e1s!, caminar r\u00e1pido har\u00e1 el truco, pero tampoco es necesario correr un marat\u00f3n.<\/p>\n<p>Si no puedes salir, hay muchos videos gratuitos en Internet para elegir, para todas las edades y niveles de habilidad\u2026 \u00bflo entiendes?&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejo_4_duerme_mejor\"><\/span>Consejo 4, Duerme mejor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro simple cambio en el estilo de vida que puede tener un gran impacto en <strong>a\u00f1o nuevo<\/strong> es trabajar para aumentar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con depresi\u00f3n y ansiedad, obesidad, hipertensi\u00f3n e incluso un mayor riesgo de infecciones (es decir, inmunidad suprimida).<\/p>\n<p>En el <strong>a\u00f1o nuevo<\/strong>, f\u00edjate una meta para mejorar tu \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb y observa un impacto positivo sorprendente en muchos aspectos de tu vida.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo lograrlo?. Si trasladas tu ejercicio a la tarde o noche, es probable que tu sue\u00f1o sea m\u00e1s prolongado y profundo. Incluso si solo haces esto 1-2 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/maximizando-la-calidad-de-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2663\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/SUENO-1-500x219.png\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/SUENO-1-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/SUENO-1-768x336.png 768w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/SUENO-1.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Se ha demostrado en muchos ensayos cl\u00ednicos que la melatonina, la ashwagandha y la L-teanina tienen estos beneficios, por tanto no estar\u00eda nada mal a\u00f1adirla a tu despensa de complementos alimenticios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejo_5_nuevas_habilidades_nueva_vida\"><\/span>Consejo 5, Nuevas habilidades, Nueva vida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Parece casi una tonter\u00eda, pero aprender una nueva habilidad, emprender un nuevo pasatiempo o incluso simplemente establecer una meta diferente a largo plazo (en casa, en el trabajo o con la familia) puede iniciar un efecto de bola de nieve de cambios positivos.<\/p>\n<p>Crea una meta y avanza hacia ella en <strong>a\u00f1o nuevo<\/strong>. Tener algo que esperar y de lo que estar orgulloso es un gran est\u00edmulo para el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>De hecho, muchos estudios de investigaci\u00f3n han encontrado que las personas sin un pasatiempo tienen una probabilidad significativamente mayor de desarrollar un trastorno del estado de \u00e1nimo en su vida (ansiedad, depresi\u00f3n, trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, TDAH, por nombrar algunos). Tener algo en lo que trabajar hace que uno se sienta positivo.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%a1_feliz_ano_nuevo\"><\/span><em>\u00a1 Feliz A\u00f1o Nuevo !<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para el A\u00f1o Nuevo deber\u00edas pensar en reencausar tu vida, no solo por tu salud, sino para \u2728 sentirte NAT en 2022 \u2728. 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