{"id":2631,"date":"2021-12-27T21:10:50","date_gmt":"2021-12-27T21:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2631"},"modified":"2021-12-28T07:23:47","modified_gmt":"2021-12-28T07:23:47","slug":"maximizando-la-calidad-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/maximizando-la-calidad-de-sueno\/","title":{"rendered":"Maximizando la calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Durante las fiestas navide\u00f1as, dormir bien y mejorar calidad de sue\u00f1o<\/strong> puede hacer la diferencia, (\u25e1\u203f\u25e1) es sentirse NAT<\/a> (\u25e1\u203f\u25e1)zzZ.<\/p>\n

Si bien comer moderadamente y hacer ejercicio en esta temporada de fiestas seguir\u00e1 manteniendo tu estilo de vida saludable, maximizar la calidad de sue\u00f1o<\/strong> es un factor clave, que a menudo puedes pasar por alto durante el fin de a\u00f1o.<\/p>\n

El sue\u00f1o juega un papel vital en el rendimiento, la salud f\u00edsica, la salud mental y la calidad de vida en general. A pesar de la reconocida importancia del sue\u00f1o, muchas personas en todo el mundo no duermen lo suficiente cada noche.<\/p>\n

De hecho, aproximadamente la mitad del mundo duerme menos de lo que necesita y mucho menos durante las Navidades, donde el ciclo circadiano simplemente no tiene cabida en una rutina.<\/p>\n

El problema de la actualidad<\/h2>\n

En el ajetreado mundo de hoy, estamos consumidos por un horario continuo. Esto hace que el sue\u00f1o sea un bien valioso que a menudo nos falta.<\/p>\n

A su vez, podemos recurrir a la cafe\u00edna para que nos ayude a pasar el d\u00eda, pero no es una soluci\u00f3n adecuada en la que confiar continuamente.<\/p>\n

No hay atajos para dormir, ni siquiera cafe\u00edna. <\/em><\/p><\/blockquote>\n

Nuestros cuerpos necesitan dormir lo suficiente para funcionar eficazmente todos los d\u00edas, incluso durante las fiestas de fin de a\u00f1o.<\/p>\n

Recuerda que la falta constante de sue\u00f1o se relaciona con la fatiga, la falta de energ\u00eda y la interrupci\u00f3n de los patrones de alimentaci\u00f3n. Como puede ver, sin dormir, no le estamos haciendo justicia al cuerpo.<\/p>\n

Porqu\u00e9 es importante la calidad de sue\u00f1o<\/h2>\n

La cantidad y la calidad de sue\u00f1o<\/strong> que duermes cada noche es importante. Hay muchas razones por las que la calidad y la cantidad del sue\u00f1o pueden verse interrumpidas, incluidos horarios irregulares, estr\u00e9s, exceso de cafe\u00edna cerca de la hora de acostarte, una habitaci\u00f3n iluminada, ruidos, temperaturas inc\u00f3modas para dormir y otras cosas mas.<\/p>\n

Si el sue\u00f1o de calidad parece eludir sus noches, hay cosas que hacer para mejorar tus patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A la par de relajarte, apagar los equipos electr\u00f3nicos, crear una rutina o un buen ambiente para dormir, como ya nos explayamos en otros art\u00edculos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u00bfqu\u00e9 hacer para dormir mejor?<\/h2>\n

Hay muchas cosas peque\u00f1as pero importantes que puedes hacer para mejorar tu sue\u00f1o como ya sabes.<\/p>\n

Centrarte en peque\u00f1os pasos puede traducirse en una mejora tangible en el rendimiento y la calidad de vida.<\/p>\n

Los adultos sanos deben intentar dormir al menos de siete a nueve horas cada noche, por tanto encuentra oportunidades en las que puedas mejorar tu rutina nocturna y toma decisiones m\u00e1s inteligentes para ayudar a mejorar su calidad de sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Encuentra lo que le funcione mejor y t\u00f3mate un momento para planificar c\u00f3mo puedes maximizar lo que buscas, un sue\u00f1o fant\u00e1stico, incluso durante las fiestas de fin de a\u00f1o.<\/p>\n

Para finalizar, recuerda tres cosas:<\/strong><\/em><\/p>\n

    \n
  • Limite la cafe\u00edna:<\/strong> despu\u00e9s de la ingesta, la cafe\u00edna puede permanecer elevada en el cuerpo durante aproximadamente cuatro a seis horas, por tanto no debe interferir con tu bienestar.<\/li>\n
  • A\u00f1ade melatonina: <\/strong>podemos suficiente melatonina para ayudar a promover el sue\u00f1o, sin embargo, esta producci\u00f3n cambia naturalmente a lo largo de la vida, por ello suplementarte puede ayudarte.<\/li>\n
  • Los l\u00e1cteos ayudan:<\/strong> el amino\u00e1cido tript\u00f3fano ayuda a producir melatonina, por lo tanto, los alimentos que lo contienen, pueden ayudarte a producirla.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si mantienes una dieta y entrenas moderadamente puedes a\u00f1adir tambi\u00e9n yogurt con pl\u00e1tano o ar\u00e1ndanos, con un poco de queso cottage<\/strong> o un batido de case\u00edna<\/strong> que no sea abrumador para tu est\u00f3mago, as\u00ed te alimentas mientras duermes mejor.<\/p>\n

    \n

    \u00bf Cu\u00e1l es tu escapada favorita ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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