{"id":260,"date":"2020-08-28T08:34:40","date_gmt":"2020-08-28T08:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=260"},"modified":"2020-08-28T08:35:43","modified_gmt":"2020-08-28T08:35:43","slug":"alimentos-saludables-para-tus-escapadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/","title":{"rendered":"Alimentos saludables para tus escapadas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#primero_%c2%bfcomo_refrigerar\" title=\"Primero, \u00bfc\u00f3mo refrigerar?\">Primero, \u00bfc\u00f3mo refrigerar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#huevos_duros\" title=\"Huevos Duros\">Huevos Duros<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#pistachos\" title=\"Pistachos\">Pistachos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#carnes_secas\" title=\"Carnes Secas\">Carnes Secas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#te_kombucha\" title=\"T\u00e9 Kombucha\">T\u00e9 Kombucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#ciruelas_pasas\" title=\"Ciruelas Pasas\">Ciruelas Pasas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#zanahorias_y_hummus\" title=\"Zanahorias y Hummus\">Zanahorias y Hummus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#paquetes_de_atun_o_salmon\" title=\"Paquetes de At\u00fan o Salm\u00f3n\">Paquetes de At\u00fan o Salm\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/alimentos-saludables-para-tus-escapadas\/#%c2%bf_que_haras_este_fin_de_semana\" title=\"\u00bf Qu\u00e9 har\u00e1s este fin de semana ?\">\u00bf Qu\u00e9 har\u00e1s este fin de semana ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Combinar sabores y nutrientes de los alimentos saludables durante tus escapadas de fin de semana es ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT?.<\/a><\/p>\n<p>Si bien el turismo internacional ha mermado en la pen\u00ednsula, las escapadas de fin de semana tomando las medidas de seguridad est\u00e1 siendo parte de nuestras vidas y llevar <strong>alimentos saludables<\/strong> es parte esencial para todos.<\/p>\n<p>Lo que pasa, es que, a medida que aumentan los viajes por carretera, las opciones de alimentos de calidad disminuyen y la probabilidad de poder detenernos en los restaurantes es m\u00ednima, por lo tanto, es importante combinar lo que consumimos, est\u00e9mos o no dentro de un programa de entrenamiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"primero_%c2%bfcomo_refrigerar\"><\/span>Primero, \u00bfc\u00f3mo refrigerar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Primero, considera comprar un refrigerador port\u00e1til o alguna que otra mochila t\u00e9rmica, pues mantener los alimentos fr\u00edos no solo es necesario para alejar la intoxicaci\u00f3n alimentaria sino por los sabores que puedas experimentar.<\/p>\n<p>Una vez que tengas tu almacenamiento preparado, es hora de considerar qu\u00e9 preparar para ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT?<\/a> durante las escapadas, te sugerimos estas opciones de <strong>alimentos saludables<\/strong>, que adem\u00e1s, son port\u00e1tiles y est\u00e1n cargados de nutrientes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"huevos_duros\"><\/span>Huevos Duros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dado que cada huevo entero ofrece 7 gramos de prote\u00edna de calidad, adem\u00e1s de vitaminas E y D y colina, entre otros nutrientes, estos ciertamente deber\u00edan ser parte de los <strong>alimentos saludables<\/strong> para tus escapadas.<\/p>\n<p>Fuera de la nutrici\u00f3n que brindan, su conveniencia, sabor y bajo costo los convierten en un complemento alimenticio definitivo; adem\u00e1s las\u00a0prote\u00ednas\u00a0son saciantes y se combinan con alg\u00fan que otro snack mediterr\u00e1neo. Pues bien, con el refrigerador a cuestas, est\u00e1 todo listo para mantenerlos fr\u00edos y alimentarte durante cualquier viaje de fin de semana.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pistachos\"><\/span>Pistachos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los pistachos son f\u00e1ciles de llevar y est\u00e1n cargados con el valor nutricional que necesitas para continuar tu viaje, adem\u00e1s son buenos para tus ojos y tus sentidos.<\/p>\n<p>Ofrecen 6 gramos de prote\u00edna de origen vegetal por porci\u00f3n, lo que alimentar\u00e1 tu cuerpo con amino\u00e1cidos esenciales y proporcionar grasas saludables: casi el 90 % de las grasas que se encuentran en los pistachos son mono y poliinsaturadas y, sin duda pueden ser los mejores frutos secos (incluso en calor\u00edas) para tus escapadas o tus picnics.<\/p>\n<p>Por otro lado, los pistachos son una buena fuente de fibra, agrega eso a las prote\u00ednas y grasas, y obtendr\u00e1s un tr\u00edo de nutrientes que pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"carnes_secas\"><\/span>Carnes Secas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Independiente de sus versiones, cargar con una prote\u00edna port\u00e1til, duradera y pr\u00e1cticamente pura es parte m\u00e1s que necesaria entre tus <strong>alimentos saludables<\/strong> de cualquier escapada<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n proporciona alrededor de 10-15 gramos de prote\u00edna completa, que es una excelente opci\u00f3n de refrigerio para mantener tus m\u00fasculos inundados con los amino\u00e1cidos que necesitan.<\/p>\n<p>Con las opciones en el mercado hoy en d\u00eda, como lomos de res, cerdo o alguna que otra ave, puede ofrecerte un sabor agradable y sabroso para mezclar tu men\u00fa de bocadillos de fin de semana.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"te_kombucha\"><\/span>T\u00e9 Kombucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los viajes por carretera no se tratan solo de comidas; tambi\u00e9n debes mantenerte hidratado y, bueno, a veces el agua pura y alg\u00fan que otro zumo natural puede aburrir.<\/p>\n<p>A menudo, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad tenemos sed, y cuando estamos aburridos y comiendo, las bebidas tambi\u00e9n pueden frenar ese deseo de comer.<\/p>\n<p>Durante las escapadas un t\u00e9 kombucha es la opci\u00f3n perfecta ya que es refrescante, es carbonatada para darle un poco de sabor y uno de los <strong>alimentos saludables<\/strong> m\u00e1s preciados, aunque hablamos de una bebida.<\/p>\n<p>Es mejor que las bebidas energ\u00e9ticas, los refrescos o, bueno, la mayor\u00eda de las bebidas que tambi\u00e9n contienen calor\u00edas, aunque obviamente la versi\u00f3n sin alcohol es nuestra recomendada.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-263 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESTACION.jpg\" alt=\"Alimentos Saludables\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESTACION.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESTACION-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESTACION-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ciruelas_pasas\"><\/span>Ciruelas Pasas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay una buena raz\u00f3n por la que deben estar en tu lista, ya que las escapadas pueden dejar mucho que desear cuando se trata de regularidad intestinal.<\/p>\n<p>Sin embargo, esa no es la \u00fanica raz\u00f3n para consumir ciruelas pasas; en este caso, una porci\u00f3n completa de fruta, es estable en el almacenamiento y no requiere preparaci\u00f3n como otros <strong>alimentos saludables<\/strong>.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n de 4-5 ciruelas pasas, adem\u00e1s de ser poco cal\u00f3rica, contiene un poderoso aporte de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras; juntos, estos nutrientes con un exquisito sabor, apoyan funciones vitales que ayudan a la salud del intestino, de los huesos \u00a0y en general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"zanahorias_y_hummus\"><\/span>Zanahorias y Hummus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quieres verduras que sean duraderas y que no se aplasten durante tus escapadas\u2026 pues bien, las zanahorias encajan perfectamente, pero los guisantes, el apio y la coliflor tambi\u00e9n funcionan muy bien\u2026<\/p>\n<p>El hummus hechos de garbanzos (o alg\u00fan otro tipo de frijoles) aporta un poco m\u00e1s de prote\u00edna y fibras, pero tambi\u00e9n agrega un agradable elemento de sabor a las verduras y es relativamente \u00ablimpio\u00bb y f\u00e1cil de consumir\u201d, incluso en la carretera.<\/p>\n<p>Teniendo en cuenta que el ingrediente principal del hummus son generalmente los garbanzos (o alg\u00fan otro tipo de frijoles), es una gran fuente de fibra y otros nutrientes que combinados con hortalizas, son de los <strong>alimentos saludables<\/strong> perfectos para tus escapadas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"paquetes_de_atun_o_salmon\"><\/span>Paquetes de At\u00fan o Salm\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los paquetes de at\u00fan y salm\u00f3n comercializados son excelentes porque no necesitan un abrelatas, no son perecederos y est\u00e1n en la parte superior de la tabla nutricional con prote\u00ednas y sus poderosas grasas omega-3.<\/p>\n<p>Acompa\u00f1adas con una galleta o pan proteico, o incluso con una pieza de fruta (la manzana en rodajas es excelente), se convierte en el combustible que necesitas para pasar el d\u00eda divirti\u00e9ndote en la playa, las monta\u00f1as, un parque o tu sitio favorito de fin de semana.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_que_haras_este_fin_de_semana\"><\/span><em>\u00bf Qu\u00e9 har\u00e1s este fin de semana ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combinar sabores y nutrientes de los alimentos saludables durante tus escapadas de fin de semana es ?es sentirse NAT?. 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