{"id":2598,"date":"2021-12-23T21:07:26","date_gmt":"2021-12-23T21:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2598"},"modified":"2021-12-24T03:37:01","modified_gmt":"2021-12-24T03:37:01","slug":"manten-a-raya-tu-apetito-con-psyllium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/manten-a-raya-tu-apetito-con-psyllium\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n a raya tu apetito con psyllium"},"content":{"rendered":"<p>A\u00f1adir a tus recetas una s\u00faper semilla como el <strong>psyllium<\/strong> puede ayudarte o no, todo depende de tu moderaci\u00f3n para ir ? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CXl9USlFXx5\/\">sinti\u00e9ndote NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si los excesos navide\u00f1os te preocupan y no puedes controlar tu apetito durante la Nochebuena, la cascara de <strong>psyllium<\/strong> puede ser un gran aliado para evitar que te excedas.<\/p>\n<p>Utilizada generalmente para tratar el estre\u00f1imiento y mantener la regularidad intestinal, la cascara de<strong> psyllium<\/strong> es un suplemento que tambi\u00e9n se usa \u00a0para disminuir el apetito y promover la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>Es un suplemento de fibra elaborado a partir de\u00a0la cascara de \u00a0las semillas de la planta llamada\u00a0Plantago ovata\u00a0, tambi\u00e9n conocida como pl\u00e1tano rubio.<\/p>\n<ul>\n<li>Es un tipo de fibra soluble, lo que significa que absorbe agua y forma una consistencia similar a un gel a medida que pasa por el tracto digestivo.<\/li>\n<li>Se usa a menudo para apoyar la salud digestiva,\u00a0reducir los niveles de colesterol\u00a0y mejorar el control del az\u00facar en sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n ayuda a promover la regularidad al atrapar agua en los intestinos, facilitando el paso y la evacuaci\u00f3n de las heces.<\/p>\n<p>Estos beneficios transformar\u00edan tu digesti\u00f3n y la protecci\u00f3n de tus intestinos, que es clave para mantenerte saludable estos d\u00edas y sobre todo, tambi\u00e9n alejarte de las afecciones de temporada gracias a que la salud intestinal te permitir\u00e1 mantener fuerte tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<h2>Pero, \u00bfpuede controlar el apetito?<\/h2>\n<p>Algunos estudios muestran que el<strong> psyllium<\/strong> puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que puede ser especialmente beneficioso en Nochebuena.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30153584\/\">revisi\u00f3n<\/a> mostr\u00f3 que consumir fibra soluble, y fibra de este compuesto, en particular, puede ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo entre comidas.<\/p>\n<p>De manera similar, otro peque\u00f1o <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27166077\/\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que tomarlo antes del desayuno y el almuerzo durante 3 d\u00edas, conduce a una reducci\u00f3n del hambre y el deseo de comer, as\u00ed como a un aumento de la saciedad entre las comidas\u2026 lo que puede venir genial hasta Reyes\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/hornea-en-navidad-con-harinas-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2602 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAT1-1.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAT1-1.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAT1-1-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAT1-1-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sabes que el cerebro controla el apetito y, que todo tiene que ver con las hormonas leptina y grelina en tanto puedes mantenerte saciado o no. Sin embargo, este poderoso suplemento puede cambiar las cosas a pesar de que los antojos est\u00e9n a la orden del d\u00eda durante estos d\u00edas que son geniales.<\/p>\n<p>Los dulces, entre postres y snacks, las bebidas disponibles en la pen\u00ednsula y mucho, mucho manjar en cada una de las regiones, podr\u00edan transformar tu esp\u00edritu y tus emociones entorno a las comidas&#8230; \u00bfprobar\u00e1s al<strong> psyllium<\/strong> en estos momentos?&#8230;<\/p>\n<p><em><strong>Puedes usarlo de diversas formas<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Como suplemento en c\u00e1psulas.<\/li>\n<li>C\u00f3mo parte de tus recetas y horneados.<\/li>\n<li>Hasta en tu batidos navide\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otros beneficios saludables del psyllium<\/h2>\n<p>Al parecer, la c\u00e1scara de <strong>psyllium<\/strong> tiene variados beneficios saludables, como se\u00f1al\u00f3 un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30219432\/\">estudio<\/a> en 51 personas con diabetes tipo 2, que encontr\u00f3 que disminuy\u00f3 el estre\u00f1imiento\u00a0y los niveles de az\u00facar en sangre en comparaci\u00f3n con un grupo de control.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27733151\/\">estudio<\/a> observ\u00f3 hallazgos similares, y se\u00f1al\u00f3 que mejor\u00f3 el control del az\u00facar en sangre y disminuy\u00f3 el \u00edndice de masa corporal (IMC) en 40 personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>De vez en cuando al tomarlo puedes sentir gases, hinchaz\u00f3n o eructo. As\u00ed, te puedes adaptar y sentir sus beneficios o ir prob\u00e1ndolo hasta que sea agradable a tus h\u00e1bitos\u2026<\/p>\n<p>Desde ya, debes asegurarte de beber suficiente agua al tomar este suplemento porque puede causar efectos como obstrucci\u00f3n intestinal, si no lo tomas con l\u00edquido.<\/p>\n<p>Ahora que queda claro, en estas fiestas intenta consumir alimentos que contengan fibra como frutas, verduras y legumbres junto con un suplemento de<strong> psyllium<\/strong>, con el objetivo de sentirte bien y mantener la cintura.<\/p>\n<p>Estos alimentos aumentan tu ingesta de fibra para controlar tu peso y proporcionan una variedad de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes para tu salud y bienestar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/durante-las-fiestas-aprovecha-los-bloqueadores-de-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2604 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAVIDAD2021.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAVIDAD2021.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAVIDAD2021-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/NAVIDAD2021-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ahora puedes disfrutar de nuestra gastronom\u00eda durante la Nochebuena, depende de ti como hacerlo y depende de ti recompensarte a nivel digestivo como de figura corporal al final de las Navidades.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Cu\u00e1l es tu receta navide\u00f1a preferida ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00f1adir a tus recetas una s\u00faper semilla como el psyllium puede ayudarte o no, todo depende de tu moderaci\u00f3n para ir ? sinti\u00e9ndote NAT?. 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