{"id":2465,"date":"2021-11-19T08:14:20","date_gmt":"2021-11-19T08:14:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2465"},"modified":"2021-11-23T08:21:29","modified_gmt":"2021-11-23T08:21:29","slug":"perdida-de-peso-saludable-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-peso-saludable-que-es\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de peso saludable, \u00bfqu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> saludable dif\u00edcil y requiere paciencia; muchos dejan la salud de lado con tal de conquistar los objetivos, \u00bfqu\u00e9 hacer entonces?.<\/p>\n<p>El punto es, \u00bfcu\u00e1nta <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> es demasiado, demasiado r\u00e1pido?. Para responder esta pregunta los expertos recomiendan 0,5 a 0,9 g por semana como m\u00e1ximo, pues cualquier cantidad significativamente mayor que eso, se considera\u00a0 demasiado r\u00e1pido, lo que puede volverse insalubre.<\/p>\n<p>Esto var\u00eda en cada persona, ya que algunos \u00a0necesitan ir incluso m\u00e1s despacio, con el objetivo de una 0,5 a 1 kg al mes. La \u00fanica excepci\u00f3n es durante los primeros 7 a 10 d\u00edas de tu nueva dieta y programa de ejercicios, cuando podr\u00e1s notar una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, sin embargo, gran parte de eso es peso del agua, no necesariamente p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 sucede si vas demasiado r\u00e1pido?<\/h2>\n<p>Existen varios efectos negativos de la<strong> p\u00e9rdida de peso <\/strong>demasiado r\u00e1pido.<\/p>\n<ul>\n<li>Primero, perder\u00e1s masa muscular magra, lo que reducir\u00e1 tu metabolismo y tu capacidad para quemar calor\u00edas.<\/li>\n<li>Mientras tanto, tendr\u00e1s mucha hambre, lo que har\u00e1 que mantenerte en la dieta sea m\u00e1s dif\u00edcil.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, potencialmente acumular\u00e1s deficiencias nutricionales, como la falta de hierro, vitamina B12 y vitamina D, lo que provocar\u00e1 la p\u00e9rdida de tu cabello y tus huesos ser\u00e1n m\u00e1s d\u00e9biles y quebradizos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, tu funci\u00f3n inmunol\u00f3gica se ver\u00e1 deteriorada, lo que te har\u00e1 m\u00e1s susceptible a lesiones y enfermedades.<\/p>\n<p>Otros s\u00edntomas que puedes experimentar incluyen fatiga extrema, calambres musculares, mareos, irritabilidad severa, falta de sue\u00f1o y diarrea.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2466 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-6.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-6.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-6-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-6-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esto demuestra que \u00a0tratar de acelerar la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, \u00a0convierte este proceso en m\u00e1s dif\u00edcil de lo necesario.<\/p>\n<blockquote><p><em>Te prepara para el fracaso y da\u00f1a tu salud.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Por esta raz\u00f3n, la mayor\u00eda de las dietas r\u00e1pidas o de moda resultan en un proceso dram\u00e1tico inicial, seguido de un aumento de peso y m\u00e1s.<\/p>\n<p>En este escenario, tus h\u00e1bitos alimenticios deben producir una <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> gradual y constante. S\u00cd, \u00a0llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo pero ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil de mantener el proceso a largo plazo.<\/p>\n<p>Por eso debes pensar en t\u00e9rminos de h\u00e1bitos, no de planes de dieta, siguiendo estos consejos para mantener un ritmo sostenible.<\/p>\n<h2>Hazlo de forma saludable y constante<\/h2>\n<p>Si quieres perder peso sin comprometer tu salud, comienza con \u00a0una\u00a0dieta equilibrada\u00a0que incluya carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, con la regla 40\/40\/20: 40 % de carbohidratos, 40 % de prote\u00ednas y 20 % de grasas.<\/p>\n<p>Consume muchos\u00a0alimentos ricos en prote\u00ednas\u00a0para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que te ayudar\u00e1 a preservar tu tasa metab\u00f3lica en reposo, que refleja tu capacidad para quemar calor\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li>Intenta incorporar alguna forma de cardio o actividad f\u00edsica, durante al menos 30 minutos, 4 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li>Haz pesas\u00a0al menos 3 d\u00edas a la semana, lo que te ayudar\u00e1 a mantener tu masa muscular que quema grasa y evitar\u00e1 que bajes tu metabolismo.<\/li>\n<li>Reduce el az\u00facar y los almidones refinados.<\/li>\n<li>Incorpora verduras y frutas a diario, ya que la fibra que contienen te ayuda a mantenerte lleno y a no comer en exceso, adem\u00e1s de mejorar tu digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ten en cuenta que la p\u00e9rdida de peso no es lineal:<\/strong> es posible que pierdas medio o m\u00e1s kilos en una semana y luego nada a la siguiente.<\/p>\n<p>Entonces, jam\u00e1s te obsesiones con tu peso diario o semanal, porque para perder peso y no volver a recuperarlo, repite el proceso, enf\u00f3cate en hacerlo de forma lenta y gradual, mientras sigues tus buenos h\u00e1bitos y alimentaci\u00f3n equilibrada, alejado\/a en lo posible del estr\u00e9s y durmiendo bien cada noche.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf C\u00f3mo llevas tu rutina diaria ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La p\u00e9rdida de peso saludable dif\u00edcil y requiere paciencia; muchos dejan la salud de lado con tal de conquistar los objetivos, \u00bfqu\u00e9 hacer entonces?. 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