{"id":2429,"date":"2021-11-13T20:55:51","date_gmt":"2021-11-13T20:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2429"},"modified":"2021-11-14T03:21:50","modified_gmt":"2021-11-14T03:21:50","slug":"trucos-para-hornear-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"Trucos para hornear de forma saludable"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#utiliza_el_pure_de_calabaza\" title=\"Utiliza el pur\u00e9 de calabaza\">Utiliza el pur\u00e9 de calabaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#usa_la_mantequilla_de_buena_calidad\" title=\"Usa la mantequilla de buena calidad\">Usa la mantequilla de buena calidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#agrega_verduras_y_frutas\" title=\"Agrega verduras y frutas\">Agrega verduras y frutas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#el_azucar_es_azucar\" title=\"El az\u00facar es az\u00facar\">El az\u00facar es az\u00facar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#recuerda_al_hornear_%c2%bfque\" title=\"Recuerda al hornear, \u00bfqu\u00e9?\">Recuerda al hornear, \u00bfqu\u00e9?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/trucos-para-hornear-de-forma-saludable\/#%c2%bf_cuales_son_tus_recetas_favoritas\" title=\"\u00bf Cu\u00e1les son tus recetas favoritas ?\">\u00bf Cu\u00e1les son tus recetas favoritas ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Hornear <\/strong>productos deliciosos forma parte de nuestra tradici\u00f3n, pero hacerlo correctamente puede \u00ab\u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CVVw4S2t4Jx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer sentirnos NAT<\/a> \u00bb\u00bb.<\/p>\n<p>Tal vez te estas preguntando \u00bfc\u00f3mo<strong> hornear<\/strong> en casa puede ser \u00absaludable\u00bb o mejorada sin sacrificar el sabor?<\/p>\n<p>En realidad esta no es una tarea f\u00e1cil, puesto que es f\u00e1cil hacerte unos panes y galletas r\u00e1pidos sin sabor despu\u00e9s de exagerar con ingredientes \u00absaludables\u00bb.<\/p>\n<p>Pero no se trata de quitar ingredientes, si no de lograr que los productos horneados de todo tipo puedan ser \u00absaludables\u00bb para ti en un momento dado, y \u00a0que ning\u00fan alimento deba estar prohibido en tu dieta.<\/p>\n<p>Para lograr esto, existen algunas estrategias a prueba de fallas que pueden\u00a0 ayudarte a <strong>hornear<\/strong> en casa, logrando un equilibrio entre el sabor y los ingredientes buenos para tu salud.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"utiliza_el_pure_de_calabaza\"><\/span>Utiliza el pur\u00e9 de calabaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El pur\u00e9 de calabaza se puede utilizar como sustituto de una grasa, como mantequilla o aceite, en una proporci\u00f3n de 1:1.<\/p>\n<p>Esto significa que si una receta requiere 1 taza de aceite, puedes sustituirla por 1 taza de calabaza. Adem\u00e1s, es un excelente ingrediente para <strong>hornear <\/strong>porque tiene un toque de dulzura y mucha humedad.<\/p>\n<blockquote><p><em>Puedes disfrutar de panader\u00eda, magdalenas e incluso galletas.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Por ejemplo, puedes sustituir la mitad de la cantidad de mantequilla o aceite con el pur\u00e9 de calabaza, es decir, 1\/2 taza de calabaza y 1\/2 taza de mantequilla para una receta que requiere 1 taza de mantequilla.<\/p>\n<p>De esta manera, a\u00fan puedes obtener el sabor y la textura de la mantequilla, que es imposible de replicar, con un poco menos de grasa saturada.<\/p>\n<p>Adicionalmente, la calabaza tambi\u00e9n proporciona vitaminas y minerales, como vitamina A y potasio, as\u00ed como algo de fibra saludable para tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-almacenar-tus-alimentos-de-forma-segura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone 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celular, protege tus \u00f3rganos, promueve la saciedad, etc.<\/p>\n<p>La mantequilla es una muy buena fuente de grasa y las cualidades que proporciona en los productos horneados, ayudan a que los alimentos sean deliciosos y ben\u00e9ficos.<\/p>\n<p>Recuerda que si usas solo sustitutos de mantequilla bajos en grasa, el producto final puede ser menos saciante y, en \u00faltima instancia, hacer que comas mucho m\u00e1s de dicho producto horneado.<\/p>\n<p>Por tanto, cuando uses mantequilla para <strong>hornear<\/strong>, busca un producto de buena calidad, como la que proviene del ganado alimentado con pasto que\u00a0\u00a0ha <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejlt.201400469\">demostrado<\/a> \u00a0contener menos grasas saturadas y m\u00e1s grasas monoinsaturadas, en comparaci\u00f3n con la mantequilla elaborada con animales alimentados con cereales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"agrega_verduras_y_frutas\"><\/span>Agrega verduras y frutas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de aumentar el contenido de nutrientes de un producto horneado, es agregar frutas o verduras, adem\u00e1s que tambi\u00e9n proporcionan un sabor y una textura incre\u00edbles.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes agregar vitamina A con \u00a0zanahorias o calabacines rallados ricos en fibra, al <strong>hornear<\/strong> panes, magdalenas e incluso galletas.\u00a0Los ar\u00e1ndanos, las manzanas y los pl\u00e1tanos llenos de antioxidantes tambi\u00e9n son s\u00faper vers\u00e1tiles y funcionan bien en varias recetas.<\/p>\n<p>Las frutas y ciertas verduras, como la remolacha o las zanahorias, tambi\u00e9n pueden agregar un toque de dulzura a las golosinas horneadas y pueden, ayudar a reducir un poco la cantidad de az\u00facar necesaria en una receta.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/alimentacion-sana\/309-categoria.html\/s-12\/caracteristicas-sin_gluten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1203 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ALIMENTOS.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ALIMENTOS.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ALIMENTOS-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ALIMENTOS-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_azucar_es_azucar\"><\/span>El az\u00facar es az\u00facar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sin lugar a dudas, el az\u00facar ayuda a que los productos horneados tengan un sabor dulce y delicioso, pero el consumo de az\u00facar agregado (es decir, el tipo de az\u00facar en los productos horneados), puede contribuir a varios problemas de salud si se consume en grandes cantidades durante per\u00edodos prolongados.<\/p>\n<p>Pero ir al extremo de eliminar todo el az\u00facar de tus preparaciones o\u00a0 reemplazarlos con ingredientes que no son sustitutos del az\u00facar o son s\u00faper procesados es contraproducente.<\/p>\n<p>En lugar de esto, usa az\u00facar cuando se requiera en una receta, o reemplaza un poco, pero no todo, con frutas o verduras, disfrutando de tus productos horneados de vez en cuando dentro del contexto de una dieta variada y rica en vegetales y frutas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes utilizar otros tipos de az\u00facar al <strong>hornear<\/strong>, como miel y jarabe de arce o de agave, siempre y cuando no abuses.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"recuerda_al_hornear_%c2%bfque\"><\/span>Recuerda al hornear, \u00bfqu\u00e9?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se trata de productos horneados \u201csaludables\u201d, existe un equilibrio que se puede lograr entre los ingredientes m\u00e1s densos en nutrientes y los viejos recursos como el az\u00facar, la harina y la mantequilla,<\/p>\n<p>Los productos horneados pierden su prop\u00f3sito si no saben bien o no son lo que deben ser, \u201cproductos horneados\u201d.<\/p>\n<p>Por eso, no dudes en experimentar en la cocina con varios ingredientes para aumentar el contenido de nutrientes, sin perder de vista el verdadero prop\u00f3sito de <strong>hornear<\/strong>: \u201cdisfrutar de las delicias que preparaste\u201d.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_cuales_son_tus_recetas_favoritas\"><\/span><em>\u00bf Cu\u00e1les son tus recetas favoritas ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hornear productos deliciosos forma parte de nuestra tradici\u00f3n, pero hacerlo correctamente puede \u00ab\u00ab hacer sentirnos NAT \u00bb\u00bb. 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