{"id":2411,"date":"2021-11-06T20:30:00","date_gmt":"2021-11-06T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2411"},"modified":"2021-11-06T20:31:57","modified_gmt":"2021-11-06T20:31:57","slug":"como-reducir-la-presion-arterial-respirando-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/herbolario\/como-reducir-la-presion-arterial-respirando-mejor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir la presi\u00f3n arterial respirando mejor"},"content":{"rendered":"<p><strong>Reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong> respirando mejor durante la temporada, puede hacer la diferencia, \u2591 <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/infusiones-tisanas\/yogi-organic-tea-respiracion-83040.html\">es sentirse NAT<\/a> \u2591 .<\/p>\n<p>Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n de la Universidad de Colorado, un ejercicio de respiraci\u00f3n de 5 minutos denominado \u00abentrenamiento de fuerza para los m\u00fasculos respiratorios\u00bb, podr\u00eda ayudar a <strong>reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong> y mejorar la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>El\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.121.020980\">estudio de<\/a>\u00a02021, publicado en el\u00a0\u00a0Journal of the American Heart Association, sugiere que el ejercicio de respiraci\u00f3n conocido como entrenamiento de fuerza de los m\u00fasculos inspiratorios de alta resistencia (IMST), puede conducir a cambios que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, y aun mejor, los efectos de este ultra mini-entrenamiento son iguales que hacer ejercicio a diario.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/actividades-otonales-para-quemar-grasas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2416 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT4.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT4.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT4-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT4-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Pero, \u00bfc\u00f3mo funciona?<\/h2>\n<p>As\u00ed como los pesos pesados \u200b\u200bte permiten\u00a0cosechar los beneficios para\u00a0\u00a0el desarrollo muscular, es el aspecto de resistencia de este ejercicio de respiraci\u00f3n el que conduce a mejoras en la salud cardiovascular.<\/p>\n<ul>\n<li>Durante el estudio, los participantes tomaron respiraciones especialmente profundas aspirando aire contra aproximadamente 90 cent\u00edmetros de resistencia al agua, con un dispositivo de mano llamado POWERbreathe K3.<\/li>\n<li>La mitad de los 36 adultos saludables con presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica por encima de lo normal, probaron una versi\u00f3n breve y de alta intensidad de IMST con 30 respiraciones por d\u00eda, seis d\u00edas a la semana.\u00a0La otra mitad hizo un entrenamiento con placebo con una resistencia mucho menor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En promedio, aquellos que completaron la rutina IMST experimentaron una ca\u00edda promedio de\u00a0\u00a09 puntos en su presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, lo que sorprende\u2026 es algo similar a lo que se experimenta caminando cinco d\u00edas a la semana 30 minutos por d\u00eda\u2026<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n experimentaron un aumento considerable en los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico, que suele disminuir a medida que envejeces. Otro beneficios directos fueron:<\/p>\n<ul>\n<li>Una mejora del 45% en la funci\u00f3n endotelial vascular<\/li>\n<li>Una reducci\u00f3n de marcadores de inflamaci\u00f3n y estr\u00e9s oxidativo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es decir que sus arterias eran m\u00e1s flexibles y ten\u00edan una mayor protecci\u00f3n contra la acumulaci\u00f3n de placa.\u00a0Juntas, estas m\u00e9tricas indican un riesgo potencialmente menor de problemas cardiovasculares.<\/p>\n<p>Esto demuestra que \u00a0a medida que respiras profundamente con la rutina IMST, \u00a0en realidad ayudas a bombear sangre por todo tu cuerpo, y ese mayor flujo sangu\u00edneo puede ayudar a mejorar tu sistema cardiovascular y, en fin tambi\u00e9n tu metabolismo.<\/p>\n<p>Sin duda respirar mejor mediante esta rutina, mediante el yoga o mediante otras t\u00e9cnicas puede ser sensacional. Adem\u00e1s si a\u00f1ades un t\u00e9 para mejorar la respiraci\u00f3n incluso cuando ves televisi\u00f3n, tambi\u00e9n puede <strong>reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/infusiones-tisanas\/yogi-organic-tea-respiracion-83040.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2412 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/NAT1-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u00bfTe animas a probar la rutina?<\/h2>\n<p>El \u00a0IMST es un entrenamiento de mayor intensidad, pero no reemplaza tu entrenamiento convencional, ya que hay muchas cosas que el\u00a0ejercicio aer\u00f3bico\u00a0\u00a0puede hacer que el IMST no puede, como desarrollar fuerza en los m\u00fasculos de los brazos y las piernas.<\/p>\n<p>Una vez que hayas obtenido el visto bueno de tu entrenador o m\u00e9dico para iniciar la rutina IMST, puedes acceder a un equipo, de lo que hay en el mercado, que deber\u00eda tener al menos 90 cms de resistencia al agua.<\/p>\n<p>Ahora, i eres joven o activo, se recomienda subir a\u00fan m\u00e1s a 150 cent\u00edmetros o m\u00e1s para un entrenamiento efectivo, que debe ir a unas 30 respiraciones al d\u00eda, dejando un d\u00eda libre a la semana\u2026<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Tienes hipertensi\u00f3n actualmente ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reducir la presi\u00f3n arterial respirando mejor durante la temporada, puede hacer la diferencia, \u2591 es sentirse NAT \u2591 . 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