{"id":2373,"date":"2021-10-28T21:40:18","date_gmt":"2021-10-28T21:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2373"},"modified":"2021-10-29T06:57:02","modified_gmt":"2021-10-29T06:57:02","slug":"sentadillas-las-haces-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/sentadillas-las-haces-a-diario\/","title":{"rendered":"Sentadillas: \u00bflas haces a diario?"},"content":{"rendered":"

Hacer sentadillas<\/strong> sin peso o con ayuda de una barra, mancuernas u otro accesorio, incluso la pared es genial, porque \u00ab\u00ab hace sentirse NAT<\/a> \u00bb\u00bb.<\/p>\n

Las sentadillas <\/strong>son un ejercicio incre\u00edble por muchas razones, ya que ayudan a desarrollar los m\u00fasculos principales de las piernas, adem\u00e1s de\u00a0todos los peque\u00f1os m\u00fasculos estabilizadores que necesitas para realizar las tareas diarias b\u00e1sicas,\u00a0como levantarte de una silla.<\/p>\n

Esto puede no ser un problema ahora, pero cuan tengas esa edad en la que ponerte de pie \u00a0sea un desaf\u00edo, te alegraras de haber fortalecido esos m\u00fasculos antes en tu vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las sentadillas<\/strong> esculpen tus gl\u00fateos, \u00bfy qui\u00e9n no quiere verse bonito\/a?… sabes de lo que hablamos, \u00bfno?…<\/p>\n

Haz una sentadilla \u201creal\u201d<\/h2>\n

Todo esto es cierto si est\u00e1s haciendo una\u00a0sentadilla\u00a0real, es decir \u00a0\u201cpor debajo del paralelo\u201d, lo que significa que cuando te pones en cuclillas, tus gl\u00fateos caen por debajo de las rodillas.<\/p>\n

Llegar a esa posici\u00f3n en cuclillas de profundidad completa, es parte de lo que convierte a las sentadillas<\/strong> en un ejercicio tan efectivo y \u00fatil.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00fasculos trabajan?<\/h2>\n

Al hacer una sentadilla, b\u00e1sicamente trabajas para extender las caderas y las rodillas, y para lograrlo, debes involucrar tus cu\u00e1driceps, tus gl\u00fateos y tu aductor mayor.<\/p>\n

Para ser m\u00e1s precisos, tienes cuatro m\u00fasculos cu\u00e1driceps (por eso se llaman\u00a0cu\u00e1driceps). Las sentadillas<\/strong> trabajan principalmente en tres de ellos: el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio que cruzan la articulaci\u00f3n de la rodilla, estimulando sobre todo con la porci\u00f3n de extensi\u00f3n de la rodilla del movimiento, sin poner mucho \u00e9nfasis en el recto femoral.<\/p>\n

Para flexionar y extender tus caderas, necesitas la ayuda de tus gl\u00fateos y su aductor mayor, que se traduce aproximadamente en tus gl\u00fateos y tus muslos internos.<\/p>\n

Mucha gente piensa que las sentadillas<\/strong> tambi\u00e9n trabajan los isquiotibiales (ese es el grupo de m\u00fasculos en la parte posterior de los muslos), pero en realidad no tanto.<\/p>\n

Es que cuando los isquiotibiales se contraen, ayudan a extender las caderas, pero tambi\u00e9n luchan contra lo que hacen los cu\u00e1driceps al imponer un momento de flexi\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n

Aqu\u00ed, tu cuerpo est\u00e1 tratando de encontrar el patr\u00f3n m\u00e1s eficiente de activaci\u00f3n muscular para lograr cualquier movimiento. En fin, tus isquiotibiales no forman parte de esa ecuaci\u00f3n del ejercicio y, en realidad otros m\u00fasculos flexores de la cadera te ayudar\u00e1n mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Haz tus sentadillas de forma correcta<\/h2>\n

As\u00ed que se trata de c\u00f3mo te las arreglas para mover la parte inferior del cuerpo en una sentadilla. Arriba del paralelo, es mucho trabajo para tus cu\u00e1driceps, y debajo del paralelo, involucras tus gl\u00fateos.<\/p>\n

Pero tienes una tarea m\u00e1s que realizar, especialmente si tienes una barra sobre los hombros. Mantener el torso erguido, pues si tu espalda est\u00e1 encorvada es sin\u00f3nimo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Mantener la rigidez a trav\u00e9s de tu tronco es crucial.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Tu pecho debe estar erguido y tus hombros deben estar hacia atr\u00e1s, lo que implica la participaci\u00f3n de todos los m\u00fasculos de la espalda y los abdominales para mantener la columna recta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las sentadillas<\/strong> generalmente trabajan todos los m\u00fasculos de tu torso, lo que \u00a0incluye tus erectores espinales, tus abdominales, tus oblicuos y probablemente hasta tus dorsales hasta cierto punto.<\/p>\n

El resultado final es un solo ejercicio, que es compuesto porque trabaja la mayor parte de tu cuerpo de una sola vez.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Una sentadilla no ponderada a\u00fan involucrar\u00e1 todos esos m\u00fasculos si se hace correctamente, pero una sentadilla descuidada debajo de una barra cargada podr\u00eda dejar algunos de m\u00fasculos fuera, lo cual es ineficiente en el mejor de los casos y potencialmente peligroso en el peor.<\/p>\n

\n

\u00bf Te pones en cuclillas de seguido ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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