{"id":2365,"date":"2021-10-27T21:30:02","date_gmt":"2021-10-27T21:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2365"},"modified":"2021-11-03T05:05:51","modified_gmt":"2021-11-03T05:05:51","slug":"hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/","title":{"rendered":"Hacer fitness en el embarazo \u00bfes seguro?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#embarazada_%c2%bfpodrias_levantar_pesas\" title=\"Embarazada: \u00bfpodr\u00edas levantar pesas?\">Embarazada: \u00bfpodr\u00edas levantar pesas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#el_fitness_en_el_embarazo_para_el_estado_de_animo\" title=\"El fitness en el embarazo para el estado de \u00e1nimo\">El fitness en el embarazo para el estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#la_preocupacion_siempre_esta\" title=\"La preocupaci\u00f3n siempre est\u00e1\">La preocupaci\u00f3n siempre est\u00e1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#pero_%c2%bfexiste_un_peso_maximo\" title=\"Pero, \u00bfexiste un peso m\u00e1ximo?\">Pero, \u00bfexiste un peso m\u00e1ximo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#ahora_%c2%bfque_podria_pasar_si_te_excedes\" title=\"Ahora, \u00bfqu\u00e9 \u00a0podr\u00eda pasar si te excedes?\">Ahora, \u00bfqu\u00e9 \u00a0podr\u00eda pasar si te excedes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#%c2%bfque_hacer_entonces_adaptate\" title=\"\u00bfQu\u00e9 hacer entonces?, Ad\u00e1ptate\">\u00bfQu\u00e9 hacer entonces?, Ad\u00e1ptate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/hacer-fitness-en-el-embarazo-es-seguro\/#%c2%bf_eres_una_mujer_activa\" title=\"\u00bf Eres una mujer activa ?\">\u00bf Eres una mujer activa ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Hacer <strong>fitness en el embarazo<\/strong> puede ser riesgoso, pero sin duda lo tienes que hacer para sentirte mejor, \u00ab\u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CViowzwsII2\/\">para sentirte NAT<\/a> \u00bb\u00bb.<\/p>\n<p>Todav\u00eda hay muchos m\u00e9dicos que proclaman con confianza, \u00a0que una persona embarazada\u00a0no puede levantar m\u00e1s de 5 kg de manera segura, es decir no deber\u00edas hacer <strong>fitness en el embarazo<\/strong>, \u00bfpero que tiene que ver esto con la realidad?.<\/p>\n<p>Hasta hace un tiempo, a\u00fan se toma al <strong>embarazo<\/strong> como si fuera pr\u00e1cticamente una discapacidad, y contin\u00faa la creencia que cualquiera en esa condici\u00f3n debe tomarse las cosas con calma, comer mucho y, en general, evitar hacer cualquier cosa que pueda interpretarse como un peligro para llegar a buen t\u00e9rmino.<\/p>\n<p>Durante d\u00e9cadas, ese consejo tambi\u00e9n se extendi\u00f3 al ejercicio en todas sus formas, ya que el pensamiento predominante era que era mejor descansar que esforzarse demasiado en el embarazo.<\/p>\n<p>Pero, la verdad es que muchas futuras madres quieren mantener su r\u00e9gimen de ejercicios tanto como sea posible y quieren hacerlo de manera segura\u2026 \u00bf<strong>fitness en el embarazo<\/strong>?&#8230;.<\/p>\n<p>Resulta que algunos estudios recientes hechos por expertos se\u00f1alan las maneras seguras de mantenerte activa sin poner en peligro a tu beb\u00e9 crecimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"embarazada_%c2%bfpodrias_levantar_pesas\"><\/span>Embarazada: \u00bfpodr\u00edas levantar pesas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchos coinciden que no deberias tener un r\u00e9gimen intenso de <strong>fitness en el embarazo<\/strong> si no lo has hecho antes.<\/p>\n<p>Ciertamente, puedes comenzar a hacer ejercicio y levantar pesas ligeras, pero no comenzar repentinamente haciendo fitness con fines competitivos o con fines est\u00e9ticos cuando tambi\u00e9n debes cuidar a tu beb\u00e9.<\/p>\n<p>Pero supongamos que eres una persona que hizo fitness antes y quieres continuar. Pues bien, hay formas de seguir progresando de forma segura y, lo que es m\u00e1s importante, hay buenas razones para hacerlo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/activa-tu-neat-en-otono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2370 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_fitness_en_el_embarazo_para_el_estado_de_animo\"><\/span>El fitness en el embarazo para el estado de \u00e1nimo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un beneficio del<strong> fitness en el embarazo<\/strong> que a menudo se pasa por alto es la mejora de la salud mental.<\/p>\n<ul>\n<li>Es que si estabas en la cima o compet\u00edas al alto rendimiento, y de repente est\u00e1s embarazada, seguramente piensas que ya no podr\u00e1s\u00a0 hacer nada de ejercicio y eso es dif\u00edcil de asimilar.<\/li>\n<li>Por tanto, seguir activa y hacer un poco de pesas cada vez que sientes que tienes la energ\u00eda, puede mejorar mucho tu estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/bjsports\/49\/21\/1377.full.pdf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Una revisi\u00f3n<\/a>\u00a0de\u00a02015 sobre el\u00a0embarazo y el ejercicio, se\u00f1ala que el embarazo hace que las mujeres que han sufrido depresi\u00f3n tengan m\u00e1s probabilidades de volver a experimentarla, y que entre el 10 y el 30 % de las mujeres se deprimen durante el embarazo, m\u00e1s que en el per\u00edodo posparto.<\/p>\n<p>En este caso, el <strong>fitness en el embarazo<\/strong> est\u00e1 asociado con una reducci\u00f3n del 67 % en el riesgo de depresi\u00f3n prenatal.<\/p>\n<p>Y luego est\u00e1 el peso, ya que un alto porcentaje de mujeres embarazadas, aumentan de peso en exceso y es dif\u00edcil de perderlo m\u00e1s adelante, lo que es una gran preocupaci\u00f3n para todas\u2026 decimos \u201cpara todas\u201d\u2026 \u00bfo no?.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la obesidad materna ha aumentado en los \u00faltimos 30 a\u00f1os y esto puede estar impulsando el aumento de complicaciones como preeclampsia, hipertensi\u00f3n gestacional y diabetes mellitus gestacional, todo es solucionable si sigues un r\u00e9gimen de actividad f\u00edsica consciente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_preocupacion_siempre_esta\"><\/span>La preocupaci\u00f3n siempre est\u00e1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien obstetras observan como que el ejercicio aumentar\u00eda el riesgo de aborto espont\u00e1neo, parto prematuro o bajo peso al nacer, esto aun no se ha comprobado; de ninguna manera se ha demostrado, jam\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>De hecho, los estudios sugieren que fortalecer los m\u00fasculos, especialmente en la espalda, podr\u00eda ayudar a reducir el dolor a medida que crece el est\u00f3mago.<\/li>\n<li>Por tanto, en el <strong>fitness en el embarazo <\/strong>conlleva a m\u00e1s beneficios que riesgos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si est\u00e1s embarazada y deseas seguir levantando pesas, debes escuchar absolutamente los consejos de tus m\u00e9dicos y entrenadores, ya que \u00a0puede haber razones leg\u00edtimas por las que debas tom\u00e1rtelo con especial calma.<\/p>\n<p>Pero si todo lo anterior est\u00e1 bien, te sientes bien y deseas seguir le haciendo fitness, \u00a0definitivamente debes buscar una segunda opini\u00f3n que te ayude a hacerlo con seguridad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2371 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfexiste_un_peso_maximo\"><\/span>Pero, \u00bfexiste un peso m\u00e1ximo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intentar asignar un valor espec\u00edfico en el <strong>fitness en el embarazo<\/strong> es algo complicado, ya que en realidad se trata de ti como individuo.<\/p>\n<p>Esta ser\u00eda una recomendaci\u00f3n arbitraria porque muchas mujeres tienen hijos que pesan entre 15 y 20 kg y no hay evidencia de que levantar una cantidad espec\u00edfica de peso sea malo.<\/p>\n<p>Pero eso no quiere decir que el embarazo sea un momento para levantar pesos m\u00e1ximos, porque el objetivo es mantenerte activa y saludable, no esforzarte hasta el punto de fallo muscular.<\/p>\n<p>Es que mientras avance tu embarazo, te iras sintiendo m\u00e1s pesada y cansada, ya que todo cambia cada dos semanas.<\/p>\n<blockquote><p><em>El hecho de que sientas que puedes hacerlo, no significa que debas hacerlo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Definitivamente, puedes recurrir a alguien con experiencia, o idealmente certificado, en el entrenamiento de atletas embarazadas para ayudarte a determinar qu\u00e9 es seguro y saludable para ti.\u00a0 Por sobre todo, debes escuchar a tu cuerpo y si te duele, det\u00e9n la actividad y no contin\u00faes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ahora_%c2%bfque_podria_pasar_si_te_excedes\"><\/span>Ahora, \u00bfqu\u00e9 \u00a0podr\u00eda pasar si te excedes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque estando embaraza no te convierte en una flor delicada, es verdad que atraviesas por una fase vulnerable, y \u00a0aunque el parto prematuro y cosas por el estilo no parecen estar vinculadas al <strong>fitness en el embarazo<\/strong>, existen algunos problemas clave que preocupan tanto a los obstetras como a los entrenadores.<\/p>\n<ul>\n<li>Un aspecto es el da\u00f1o f\u00edsico: cualquier actividad en la que puedas caerte o un peso pueda estrellarse contra tu vientre es desaconsejable.<\/li>\n<li>Para todas, eso quita la mayor\u00eda de los levantamientos ol\u00edmpicos de la mesa porque implican mover la barra r\u00e1pidamente y cerca de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n debes tener cuidado de no forzar tu cuerpo de formas que antes no eran un problema. Por ejemplo si haces una sentadilla hacia atr\u00e1s, muchas veces estas acostumbrada a contener la respiraci\u00f3n en la parte superior, pero cuando est\u00e1s embarazada, eso aumenta la presi\u00f3n intraabdominal no solo en la l\u00ednea media, sino tambi\u00e9n en el piso p\u00e9lvico y esa presi\u00f3n adicional puede provocar un prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos o una di\u00e1stasis de los rectos, donde los m\u00fasculos abdominales izquierdo y derecho se separan.<\/p>\n<p>El entrenamiento a un nivel muy alto tambi\u00e9n puede interferir con el suministro de ox\u00edgeno fetal a medida que la sangre se desv\u00eda hacia los m\u00fasculos activos,<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existe cierta preocupaci\u00f3n sobre la hormona relaxina, que relaja las articulaciones para ayudar en el proceso del parto.\u00a0Hist\u00f3ricamente, se ha considerado una raz\u00f3n por la que las personas embarazadas deben tener cuidado de no extender demasiado sus articulaciones, ya que ser\u00e1n m\u00e1s flexibles de lo habitual.<\/p>\n<p>Es una contradicci\u00f3n pero es verdad. Como atleta probablemente est\u00e9s m\u00e1s tensa que una persona promedio y es menos probable que tus articulaciones se aflojen lo suficiente como para causar lesiones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_hacer_entonces_adaptate\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hacer entonces?, Ad\u00e1ptate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de eso, los expertos simplemente aconsejan escuchar a tu cuerpo y lo que est\u00e1 tratando de decirte, ya que no se conoce a\u00fan cu\u00e1les podr\u00edan ser los efectos tanto en la madre como en el feto, por lo que es mejor pecar de precauci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por tanto es aconsejable que hagas \u00a0lo que te resulte agradable haciendo <strong>fitness en el embarazo<\/strong>, pero no te esfuerces demasiado, record\u00e1ndote que siempre debes escuchar a tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Aunque probablemente tendr\u00e1s que eliminar los levantamientos y dominadas ol\u00edmpicas y varios otros ejercicios potencialmente peligrosos, hay muchos ejercicios que a\u00fan puedes hacer siempre que sepas c\u00f3mo realizar el movimiento de manera segura.<\/p>\n<p>Por ejemplo, aprende a dejar de contener la respiraci\u00f3n y presionar tu suelo p\u00e9lvico, lo que a menudo significa tambi\u00e9n bajar algo de peso, ya que al levantar m\u00e1s peso necesitar\u00edas apoyarte contra el abdomen y el piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<p>Por otro lado, trabaja con un bal\u00f3n suizo o medicinal siempre de la mano de una profesional entrenadora o entrenador que entienda la situaci\u00f3n en que te encuentras.<\/p>\n<p>Todo eso puede cambiar a medida que avanzas, pero la teor\u00eda general se mantiene: haz lo que te haga sentir bien, adaptando y modificando el rango de movimiento, la carga, la estrategia, el volumen de repeticiones.<\/p>\n<p>Para finalizar, no se trata de eliminar, se trata m\u00e1s de hacer modificaciones que se acomoden a ti.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_eres_una_mujer_activa\"><\/span><em>\u00bf Eres una mujer activa ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer fitness en el embarazo puede ser riesgoso, pero sin duda lo tienes que hacer para sentirte mejor, \u00ab\u00ab para sentirte NAT \u00bb\u00bb. 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