{"id":2278,"date":"2021-10-07T05:17:19","date_gmt":"2021-10-07T05:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2278"},"modified":"2021-10-07T05:20:25","modified_gmt":"2021-10-07T05:20:25","slug":"como-vencer-los-antojos-de-azucar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo vencer los antojos de az\u00facar?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/#duerme_profundamente_cada_noche\" title=\"Duerme profundamente cada noche\">Duerme profundamente cada noche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/#toma_una_ducha_caliente\" title=\"Toma una ducha caliente\">Toma una ducha caliente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/#sal_a_caminar_o_ejercitate\" title=\"Sal a caminar o ejerc\u00edtate\">Sal a caminar o ejerc\u00edtate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/#otras_tecnicas_anecdoticas\" title=\"Otras t\u00e9cnicas anecd\u00f3ticas\">Otras t\u00e9cnicas anecd\u00f3ticas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-vencer-los-antojos-de-azucar\/#%c2%bf_tomas_suplementos_habitualmente\" title=\"\u00bf Tomas suplementos habitualmente ?\">\u00bf Tomas suplementos habitualmente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Es que no es f\u00e1cil <strong>vencer los antojos de az\u00facar<\/strong>, y resistir la tentaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil ya que est\u00e1 por todos lados, \u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CUfsFyhsjWe\/\">es sentirse NAT<\/a> \u00bb.<\/p>\n<p>Si eres muy goloso, solo la vista de una rosquilla o \u00a0alletas caseras reci\u00e9n horneadas, es suficiente para volverte loco y lograr que se te haga la boca agua\u2026 bueno, necesitas una ayuda extra\u2026 \u00bf<strong>c\u00f3mo vencer los antojos de az\u00facar<\/strong>?.<\/p>\n<p>Afortunadamente, hay algunas t\u00e9cnicas efectivas que pueden ayudarte a reducir dr\u00e1sticamente estos antojos. Si quieres pasarte por alto depende de ti, pero tomarte unos minutos y analizar lo que hay que hacer y no sufrir como lo haces tendr\u00e1 su recompensa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"duerme_profundamente_cada_noche\"><\/span>Duerme profundamente cada noche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un estudio en el que participaron 42 personas con problemas de sue\u00f1o, los dividi\u00f3 en dos grupos separados, un grupo durmi\u00f3 la cantidad de tiempo normal que suelen hacerlo y el otro grupo durmi\u00f3 90 minutos m\u00e1s de lo que estaban acostumbrados.<\/p>\n<p>El grupo que durmi\u00f3 \u00a0m\u00e1s tiempo tambi\u00e9n recibi\u00f3 sugerencias sobre c\u00f3mo hacer que dormir un poco sea m\u00e1s f\u00e1cil, lo que incluy\u00f3 deshacerse de la cafe\u00edna horas antes de acostarse, no comer en exceso antes de acostarse, apagar todos los dispositivos y desarrollar mejores h\u00e1bitos como leer un libro en ese momento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/yogurt-con-frutas-mas-que-una-delicia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2281 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cada uno de los participantes en el estudio ten\u00eda monitores de sue\u00f1o para ayudar a rastrear sus patrones de sue\u00f1o cada noche.\u00a0Los investigadores tambi\u00e9n monitorearon y registraron los alimentos que consumieron, y al final, el 50% de las personas en el grupo de sue\u00f1o prolongado pudieron dormir m\u00e1s tiempo por noche.<\/p>\n<p>Como resultado, el grupo que durmi\u00f3 m\u00e1s pudo reducir su ingesta de az\u00facares a\u00f1adidos, incluidos el az\u00facar refinada, zumos, miel y salsas.\u00a0La ingesta de carbohidratos tambi\u00e9n disminuy\u00f3, pero no se les dijo que cambiaran sus h\u00e1bitos alimenticios, por lo que todo sucedi\u00f3 naturalmente por su propia voluntad.<\/p>\n<blockquote><p><em>En fin, dormir lo suficiente hace que tu cerebro anhele opciones de alimentos m\u00e1s saludables.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Esto lo puedes notar cuando no est\u00e1s bien descansado y tu cuerpo anhelan una \u00a0fuente r\u00e1pida de placer, lo que generalmente viene en forma de alimentos de preparaci\u00f3n r\u00e1pida como las galletas empaquetadas o las rosquillas est\u00e1n m\u00e1s disponibles y requieren menos tiempo para prepararse.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"toma_una_ducha_caliente\"><\/span>Toma una ducha caliente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si te preguntas <strong>\u00bfc\u00f3mo vencer los antojos de az\u00facar? a<\/strong> la par que vas durmiendo mejor tambi\u00e9n deber\u00edamos probar hacer algunas duchas o ba\u00f1os calientes, que pueden ser efectivos para detener y\/aliviar los antojos de az\u00facar.<\/p>\n<p>Al intentar tomar una ducha caliente dejando que el agua corra por tu espalda y hombros para que te caliente y permanece all\u00ed por lo menos de 5 a 10 minutos, tu cerebro puede funcionar de forma diferente.<\/p>\n<p>Para cuando salgas de la ducha, es probable que tengas una sensaci\u00f3n de \u00abaturdimiento\u00bb, como si hubieras estado sentado en un sauna durante mucho tiempo y en ese momento, lo m\u00e1s probable es que tu antojo de az\u00facar haya desaparecido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sal_a_caminar_o_ejercitate\"><\/span><u>Sal a caminar <\/u><u>o ejerc\u00edtate<\/u><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro h\u00e1bito que puede funcionar para <strong>vencer los antojos de az\u00facar<\/strong> es salir a\u00a0caminar a paso ligero o correr, ya que esto\u00a0 tiene un doble prop\u00f3sito:<\/p>\n<ul>\n<li>Te alejas de la comida que anhelas.<\/li>\n<li>El\u00a0ejercicio\u00a0libera endorfinas, o sustancias qu\u00edmicas para \u00absentirte bien\u00bb que pueden ayudarte a apagar el por az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no puedes salir, haz unas cuantas series de burpees, lagartijas, sentadillas con el peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal, que tendr\u00e1n el mismo efecto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/excusas-para-no-comer-sano-las-tienes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2273 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/NAT1-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"otras_tecnicas_anecdoticas\"><\/span>Otras t\u00e9cnicas anecd\u00f3ticas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas t\u00e9cnicas \u00fatiles para <strong>vencer los antojos de az\u00facar<\/strong> pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Bebe un vaso de agua, ya que te sentir\u00e1s lleno y te distrae del antojo.<\/li>\n<li>Come una fruta ya que puede ayudarte\u00a0a satisfacer tus antojos; los pl\u00e1tanos, manzanas y naranjas funcionan muy bien.<\/li>\n<li>Evita los edulcorantes artificiales si sientes que te provocan antojos de m\u00e1s dulce.<\/li>\n<li>Consume m\u00e1s prote\u00ednas que \u00a0es excelente para la saciedad y tambi\u00e9n puede ayudarte siempre.<\/li>\n<li>Evita ciertos factores desencadenantes como actividades o lugares espec\u00edficos que te provoquen antojos de dulce, como pasar por una pasteler\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En fin, puedes hacer una lista de las razones por las que deseas evitar el az\u00facar, ya que puede ser dif\u00edcil recordar esas cosas cuando tienes un antojo\u2026 y, recuerda siempre, alejarte del estr\u00e9s, que es quiz\u00e1s el desencadentante principal as\u00ed como evitar morirte de hambre, para no echarte unos atracones despu\u00e9s.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_tomas_suplementos_habitualmente\"><\/span><em>\u00bf Tomas suplementos habitualmente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es que no es f\u00e1cil vencer los antojos de az\u00facar, y resistir la tentaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil ya que est\u00e1 por todos lados, \u00ab es sentirse NAT \u00bb. 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