{"id":2246,"date":"2021-09-30T19:25:41","date_gmt":"2021-09-30T19:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2246"},"modified":"2021-10-04T08:18:45","modified_gmt":"2021-10-04T08:18:45","slug":"la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/","title":{"rendered":"La c\u00farcuma alivia el dolor en las articulaciones"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/#pero_%c2%bfque_es_la_curcuma\" title=\"Pero, \u00bfqu\u00e9 es la c\u00farcuma?\">Pero, \u00bfqu\u00e9 es la c\u00farcuma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/#y_%c2%bfcomo_funciona_la_curcuma\" title=\"Y, \u00bfc\u00f3mo funciona la c\u00farcuma?\">Y, \u00bfc\u00f3mo funciona la c\u00farcuma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/#la_curcuma_y_las_articulaciones\" title=\"La c\u00farcuma y las articulaciones\">La c\u00farcuma y las articulaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/#la_dosis_y_la_biodisponibilidad_de_la_curcuma\" title=\"La dosis y la biodisponibilidad de la c\u00farcuma\">La dosis y la biodisponibilidad de la c\u00farcuma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-alivia-el-dolor-en-las-articulaciones\/#%c2%bf_proteges_tus_huesos_adecuadamente\" title=\"\u00bf Proteges tus huesos adecuadamente ?\">\u00bf Proteges tus huesos adecuadamente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>c\u00farcuma<\/strong> puede reducir significativamente el dolor articular en personas con osteoartritis o en atletas, lo que \u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CLmtKrXn8Hp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es sentirse NAT<\/a> \u00bb.<\/p>\n<p>Las enfermedades degenerativas de las articulaciones, como la artritis son de las m\u00e1s comunes, pero \u00bfqu\u00e9 tiene que ver la<strong> c\u00farcuma<\/strong> en todo esto?.<\/p>\n<p>Si bien existe una variedad de tratamientos convencionales e intervencionistas para los problemas de las articulaciones como hacer\u00a0 ejercicio, impulsar la p\u00e9rdida de peso y el uso de los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, no existe \u00a0una cura definitiva.<\/p>\n<p>Afortunadamente, seg\u00fan demuestran varios estudios cient\u00edficos, la <strong>c\u00farcuma<\/strong> y su ingrediente activo, la curcumina, pueden ser una excelente opci\u00f3n para aliviar el dolor en las articulaciones y s\u00edntomas artr\u00edticos, ya que ayudan a mitigar el dolor, \u00a0mejorar la movilidad y el movimiento funcional.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfque_es_la_curcuma\"><\/span>Pero, \u00bfqu\u00e9 es la c\u00farcuma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>c\u00farcuma<\/strong>\u00a0(Curcuma Longa)\u00a0es uno de los suplementos m\u00e1s populares y efectivos que jam\u00e1s haya existido y que ha sido utilizada tradicionalmente como especia y hierba medicinal desde tiempos antiguos.<\/p>\n<p>Investigaciones recientes indican una clara evidencia de que la c\u00farcuma tiene potentes propiedades:<\/p>\n<ul>\n<li>Es antiinflamatoria y,<\/li>\n<li>Es un antioxidante eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfcomo_funciona_la_curcuma\"><\/span>Y, \u00bfc\u00f3mo funciona la c\u00farcuma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>c\u00farcuma <\/strong>contiene compuestos con propiedades antiinflamatorias y medicinales llamados curcuminoides.<\/p>\n<p>El compuesto m\u00e1s importante es su ingrediente activo, la curcumina y una gran cantidad de evidencia muestra que, adem\u00e1s de ella, la contiene m\u00e1s de cien propiedades qu\u00edmicas \u00fanicas que contribuyen a sus innumerables efectos terap\u00e9uticos y antiinflamatorios.<\/p>\n<p>La curcumina es un polifenol (micronutriente repleto de antioxidantes) que se dirige a m\u00faltiples mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n a nivel celular<\/p>\n<p>Tiene poderosos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, que pueden ayudar en el manejo de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, afectando espec\u00edficamente las articulaciones, mejorando as\u00ed la movilidad, reduciendo el dolor y optimizando la calidad de vida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_curcuma_y_las_articulaciones\"><\/span>La c\u00farcuma y las articulaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La curcumina es una mol\u00e9cula muy activa que modula la respuesta inflamatoria al inhibir la producci\u00f3n de citocinas inflamatorias<\/p>\n<p>La ciencia ha dictaminado que la trabaja tan bien como algunos medicamentos. Por ejemplo, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6460672\/\">estudio<\/a> publicado en la revista\u00a0Trials,\u00a0investig\u00f3 la eficacia de la curcumina en un estudio aleatorizado frente a frente contra el diclofenaco en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla (OA).<\/p>\n<ul>\n<li>Durante un per\u00edodo de 28 d\u00edas, los participantes del estudio con osteoartritis de rodilla fueron asignados al azar para recibir una c\u00e1psula de curcumina de 500 mg tres veces al d\u00eda, o una tableta de diclofenaco de 50 mg dos veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>En los d\u00edas 14 y 28, los pacientes mostraron una mejor\u00eda similar en la gravedad del dolor en comparaci\u00f3n con un medicamento reconocido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6460672\/\">estudio<\/a> concluy\u00f3 que el uso de curcumina puede ser un tratamiento alternativo eficaz porque en este y otros estudios:<\/p>\n<ul>\n<li>Reporta al menos al menos un 50% de mejor\u00eda.<\/li>\n<li>Los que tomaron curcumina obtuvieron menos efectos secundarios, sobre todo estomacales.<\/li>\n<li>Aquellos que tomaron curcumina, tambi\u00e9n perdieron casi el 2% de su peso corporal total en solo cuatro semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien un extracto natural de curcumina o c\u00farcuma estandarizada a nivel de calidad suplementaria, no puede compararse con un f\u00e1rmaco, pero sinceramente para los que lo usan, es suficiente para tratar el dolor y la rigidez articular, adem\u00e1s de mejorar los puntajes de movilidad.<\/p>\n<p>Sin embargo, al tomarla tendr\u00e1s menos o menores efectos sobre la salud gastrointestinal que cualquier medicamento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2251 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT-3.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT-3-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT-3-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_dosis_y_la_biodisponibilidad_de_la_curcuma\"><\/span>La dosis y la biodisponibilidad de la c\u00farcuma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los estudios indican que una dosis de 1200-1500 mg por d\u00eda producir\u00e1 efectos analg\u00e9sicos y antiinflamatorios, sobre todo en las articulaciones.<\/p>\n<p>Para fines de recuperaci\u00f3n y para aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del entrenamiento, se recomiendan incluso unos 2 g de curcumina.<\/p>\n<p>Pero, cuando la usas como especia por s\u00ed sola, la regla general es que hay 200 miligramos de curcumina en una cucharadita de <strong>c\u00farcuma <\/strong>fresca molida, que deber\u00eda ser combinada con pimienta negra (piperina o bioperina) que trabaja en sinergia para lograr la biodisponibilidad adecuada a lo que necesitas.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_proteges_tus_huesos_adecuadamente\"><\/span><em>\u00bf Proteges tus huesos adecuadamente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La c\u00farcuma puede reducir significativamente el dolor articular en personas con osteoartritis o en atletas, lo que \u00ab es sentirse NAT \u00bb. 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