{"id":2238,"date":"2021-09-28T09:56:27","date_gmt":"2021-09-28T09:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2238"},"modified":"2021-09-29T09:11:59","modified_gmt":"2021-09-29T09:11:59","slug":"escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/","title":{"rendered":"\u00bfEscapadas oto\u00f1ales?, consejos para mantener la figura"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#lleva_tu_rutina_contigo\" title=\"Lleva tu rutina contigo\">Lleva tu rutina contigo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#prepara_bocadillos_faciles_de_llevar\" title=\"Prepara bocadillos f\u00e1ciles de llevar\">Prepara bocadillos f\u00e1ciles de llevar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#bebe_mucha_agua_si_en_otono\" title=\"Bebe mucha agua, S\u00cd en oto\u00f1o\">Bebe mucha agua, S\u00cd en oto\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#en_un_regimen_estricto_confia_en_comidas_preparadas\" title=\"En un r\u00e9gimen estricto, conf\u00eda en comidas preparadas\">En un r\u00e9gimen estricto, conf\u00eda en comidas preparadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#investiga_tu_hospitalidad_siempre\" title=\"Investiga tu hospitalidad, siempre\">Investiga tu hospitalidad, siempre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#se_flexible_y_deja_de_estresarte\" title=\"Se flexible y deja de estresarte\">Se flexible y deja de estresarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#mantente_activo_%c2%bflo_oyes\" title=\"Mantente activo, \u00bflo oyes?\">Mantente activo, \u00bflo oyes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#duerme_lo_suficiente\" title=\"Duerme lo suficiente\">Duerme lo suficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#diviertete_para_mantener_la_figura\" title=\"Divi\u00e9rtete para mantener la figura\">Divi\u00e9rtete para mantener la figura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/escapadas-otonales-consejos-para-mantener-la-figura\/#al_viajar_%c2%bf_sientes_el_poder_de_tu_cuerpo\" title=\"Al viajar, \u00bf sientes el poder de tu cuerpo ?\">Al viajar, \u00bf sientes el poder de tu cuerpo ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Para <strong>mantener la figura<\/strong> en tus escapadas oto\u00f1ales, planifica con anticipaci\u00f3n, evita los atracones y \u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\">si\u00e9ntete NAT<\/a> \u00bb para crear lindos recuerdos que perdurar\u00e1n.<\/p>\n<p>Salir de escapadas oto\u00f1ales sin duda puede ser una maravilla, pero tambi\u00e9n puede causar estragos en tu mentalidad si te encuentras en buen estado f\u00edsico y quieres <strong>mantener la figura<\/strong> que tanto te cost\u00f3 obtener.<\/p>\n<p>Para afrontar esto y cualquier antojo, te proveemos algunos consejos\u00a0 para darte la escapada que quieras cuando intentas mantener tus objetivos f\u00edsicos como una prioridad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"lleva_tu_rutina_contigo\"><\/span>Lleva tu rutina contigo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Te sorprender\u00e1s de lo mucho que la creaci\u00f3n de una rutina puede ayudar a que tu dieta tenga \u00e9xito durante las escapadas oto\u00f1ales.<\/p>\n<p>Y, aunque puede parecer insignificante, ser capaz de mantener tu rutina puede <strong>mantener la figura <\/strong>que llevas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes concentrarte en la rutina de las ma\u00f1anas, es decir que cuando planifiques tu viaje, piensa en los pasos que das en una ma\u00f1ana t\u00edpica y en c\u00f3mo es tu rutina:\u00bftomas suplementos a primera hora?,\u00a0\u00bfbebes una taza de caf\u00e9?,\u00a0\u00bflees un libro o sales a correr?.<\/p>\n<p>Hagas lo que hagas por las ma\u00f1anas, planifica hacer esas mismas cosas mientras viajas, ya que mantener tu rutina matutina te \u00a0mantendr\u00e1 enfocado en tu mentalidad durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/bienvenido-otono-como-te-cuidaras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2241 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-9.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-9.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-9-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-9-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"prepara_bocadillos_faciles_de_llevar\"><\/span>Prepara bocadillos f\u00e1ciles de llevar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de los mayores escollos de viajar es no preparar ni llevar bocadillos a lo largo de tus escapadas, m\u00e1s si son oto\u00f1ales.<\/p>\n<p>Suponiendo que no eres una persona responsable en <strong>mantener la figura <\/strong>que acostumbra llevar un refrigerador consigo, inevitablemente estar\u00e1s un poco \u201cfuera de plan\u201d para tu viaje.<\/p>\n<p>Pero esta no es una excusa para salirte de los rieles, sino significa que puedes manejarlo prepar\u00e1ndote con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si lo improvisas y no llevas bocadillos saludables para el viaje, te estas preparando para para un posible desastre, pues si te pasas horas y horas sin comer, estar\u00e1s m\u00e1s hambriento que nunca, lo que te puede llevar a tomar malas decisiones.<\/p>\n<p>Por ello es interesante tomarte el tiempo para preparar bocadillos que llevaras contigo durante todo el viaje y evitar cualquier acercamiento a los populares atracones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bebe_mucha_agua_si_en_otono\"><\/span>Bebe mucha agua, S\u00cd en oto\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La deshidrataci\u00f3n, especialmente en un clima menos fr\u00edo o templado, es extremadamente com\u00fan durante las escapadas oto\u00f1ales, ya que por lo general, estas corriendo y simplemente no piensas en tu ingesta de agua.<\/p>\n<p>Por eso debes mantenerte hidratado bebiendo agua, al menos 6 a 8 vasos al dia aunque no sientas sed y, si puedes comb\u00ednalo con algunos alimentos hidratantes y por supuesto infusiones naturales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"en_un_regimen_estricto_confia_en_comidas_preparadas\"><\/span>En un r\u00e9gimen estricto, conf\u00eda en comidas preparadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A veces, es posible que no tengas tanta flexibilidad en tu dieta como te gustar\u00eda, pero eso no significa que no debas hacer las cosas que amas y convertirte en ermita\u00f1o.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, hay un mont\u00f3n de opciones de comidas que no solo satisfacer\u00e1n tus antojos en tus escapadas oto\u00f1ales, sino que tambi\u00e9n cubrir\u00e1 todas tus necesidades nutricionales.<\/p>\n<p>Aunque este m\u00e9todo puede ser m\u00e1s costoso, es una buena opci\u00f3n para mantener la figura cuando sigues un estilo de vida activo o eres un atleta, sea amateur o profesional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/las-conexiones-sociales-son-importantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2244 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-10.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-10.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-10-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-10-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"investiga_tu_hospitalidad_siempre\"><\/span>Investiga tu hospitalidad, siempre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esto parece una obviedad, pero no vayas a ciegas a tus escapadas oto\u00f1ales, pues es mejor que investigues la hospitalidad (alojamiento) y veas lo que ofrecen y lo que hay alrededor.<\/p>\n<p>Por ejemplo, \u00bftu hotel ofrece un gimnasio?\u00a0\u00bfhay una tienda de comestibles cerca?\u00a0\u00bftienen refrigeradores y microondas en las habitaciones?<\/p>\n<p>Conocer todos esos detalles desde el principio, te ahorrar\u00e1 un mont\u00f3n de dolores de cabeza y molestias mientras deseas <strong>mantener la figura<\/strong>.<\/p>\n<p>Un peque\u00f1o truco en caso, es llamar y explicar al conserje que tienes una afecci\u00f3n m\u00e9dica que requiere que tus medicamentos se mantengan fr\u00edos; de esta forma podr\u00eda a\u00f1adir un refrigerador de esos peque\u00f1os en tu habitaci\u00f3n de forma gratuita y no har\u00e1n preguntas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"se_flexible_y_deja_de_estresarte\"><\/span>Se flexible y deja de estresarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Suponiendo que no est\u00e9s en una fase de preparaci\u00f3n o en una fase de p\u00e9rdida de grasa en el caso de ser un atleta, recuerda que debes permitirte un poco de flexibilidad durante las escapadas oto\u00f1ales.<\/p>\n<p>Muchas personas desarrollan ansiedad por su nutrici\u00f3n por <strong>mantener la figura<\/strong> mientras viajan, y esto hace m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n<p>Por tanto, recuerda que tu viaje debe consistir m\u00e1s en crear h\u00e1bitos para toda la vida que en ajustarte a un plan de alimentaci\u00f3n, recordando que las vacaciones y los viajes son parte de la vida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mantente_activo_%c2%bflo_oyes\"><\/span>Mantente activo, \u00bflo oyes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esto puede ser sencillo, ya que la mayor\u00eda de los lugares de vacaciones, requieren caminar mucho m\u00e1s que tu rutina diaria t\u00edpica, por lo que ya ganaste punto.<\/p>\n<p>Es probable que\u00a0 hacer ejercicio en el gimnasio todos los d\u00edas, pero para mantener la figura tambi\u00e9n puedes disfrutar de otras actividades diferentes como nadar, hacer senderismo o pedalear, lo que te har\u00e1 divertir sin pisar el gimnasio.<\/p>\n<p>Si puedes ir al gimnasio, genial.\u00a0Si no, \u00a1mantente activo y no te preocupes por <strong>mantener la figura<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"duerme_lo_suficiente\"><\/span>Duerme lo suficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando regresas de unas escapadas oto\u00f1ales, \u00bfsientes que necesitas unas vacaciones de tus vacaciones?. Pues esta sensaci\u00f3n es muy com\u00fan cuando no priorizas tu sue\u00f1o\u00a0 mientras viajas.<\/p>\n<p>Dormir lo suficiente puede ser un desaf\u00edo, especialmente si est\u00e1s cruzando varias zonas horarias.<\/p>\n<p>Ess algo que debes tener en cuenta y planificar, ya que solo un d\u00eda de \u00a0\u00a0mal sue\u00f1o, puede enviar al cortisol por las nubes, prepar\u00e1ndote para una mayor probabilidad de a\u00f1adir peso y quebrar esa figura que mantienes.<\/p>\n<p>Por tanto, debes asegurarte \u00a0de descansar lo suficiente y tomar siestas si es necesario para mantener las hormonas en equilibrio y \u00ab <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\">sentirte NAT<\/a> \u00bb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"diviertete_para_mantener_la_figura\"><\/span>Divi\u00e9rtete para mantener la figura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante, divi\u00e9rtete jodidamente.\u00a0Recuerda que hay m\u00e1s en la vida que hacer dieta y pronto recordar\u00e1s los buenos momentos con amigos y familiares, no la comida trampa que tuviste durante tus escapadas oto\u00f1ales.<\/p>\n<p>Entonces, si bien tus metas son importantes y quieres<strong> mantener la figura<\/strong>, siempre ten en mente el panorama general de la vida, que debe estar llena de felicidad.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"al_viajar_%c2%bf_sientes_el_poder_de_tu_cuerpo\"><\/span><em>Al viajar, \u00bf sientes el poder de tu cuerpo ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para mantener la figura en tus escapadas oto\u00f1ales, planifica con anticipaci\u00f3n, evita los atracones y \u00ab si\u00e9ntete NAT \u00bb para crear lindos recuerdos que perdurar\u00e1n. 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