{"id":2185,"date":"2021-09-18T21:56:31","date_gmt":"2021-09-18T21:56:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2185"},"modified":"2021-09-19T09:14:56","modified_gmt":"2021-09-19T09:14:56","slug":"la-salud-del-sistema-circulatorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/","title":{"rendered":"La salud del sistema circulatorio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#los_signos_de_una_mala_circulacion\" title=\"Los signos de una mala circulaci\u00f3n\">Los signos de una mala circulaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#olvida_el_tabaco\" title=\"Olvida el tabaco\">Olvida el tabaco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#controla_tu_tension_arterial\" title=\"Controla tu tensi\u00f3n arterial\">Controla tu tensi\u00f3n arterial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#toma_suficiente_agua\" title=\"Toma suficiente agua\">Toma suficiente agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#pon_atencion_a_tus_alimentos\" title=\"Pon atenci\u00f3n a tus alimentos\">Pon atenci\u00f3n a tus alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#levantate_y_haz_ejercicio_%c2%a1_ya\" title=\"Lev\u00e1ntate y haz ejercicio, \u00a1 YA !\">Lev\u00e1ntate y haz ejercicio, \u00a1 YA !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#bombea_oxigeno\" title=\"Bombea Ox\u00edgeno\">Bombea Ox\u00edgeno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#practica_yoga\" title=\"Practica Yoga\">Practica Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#cepilla_tu_cuerpo_no_solo_tu_cabello\" title=\"Cepilla tu cuerpo, no solo tu cabello\">Cepilla tu cuerpo, no solo tu cabello<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#toma_un_bano_tibio\" title=\"Toma un ba\u00f1o tibio\">Toma un ba\u00f1o tibio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-salud-del-sistema-circulatorio\/#%c2%bf_como_te_sientes_actualmente\" title=\"\u00bf C\u00f3mo te sientes actualmente ?\">\u00bf C\u00f3mo te sientes actualmente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Mantener saludable el <strong>sistema circulatorio<\/strong> no solo mantendr\u00e1 al organismo alejado de las enfermedades, sino a la mente saludable lo que lleva a?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CTkd1p0LZJ4\/\">sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Aunque suena incre\u00edble, tu cuerpo tiene alrededor de 96.000 kil\u00f3metro de vasos sangu\u00edneos, que junto con tu coraz\u00f3n y otros m\u00fasculos, forman tu<strong> sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta red lleva sangre a todos los rincones de tu cuerpo para realizar las funciones vitales, Pero cuando es deficiente, se ralentiza o bloquea el flujo sangu\u00edneo, lo que lleva a las c\u00e9lulas de tu cuerpo a no obtener todo el ox\u00edgeno y los nutrientes que necesitan.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_signos_de_una_mala_circulacion\"><\/span>Los signos de una mala circulaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay varias se\u00f1ales que debes tomar en cuenta si sospechas que tu <strong>sistema circulatorio<\/strong> no funciona como deber\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando tus extremidades no pueden obtener suficiente sangre, tus manos o pies pueden sentirse fr\u00edos o entumecidos.<\/li>\n<li>Si tienes la piel clara, tus piernas pueden adquirir un tinte azulado.<\/li>\n<li>La mala circulaci\u00f3n tambi\u00e9n puede secar tu piel especialmente en los pies y las piernas, hacer que tus u\u00f1as se vuelvan quebradizas y hacer caer los cabellos.<\/li>\n<li>Algunos hombres pueden tener problemas en el rendimiento sexual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora bien, si eres diab\u00e9tico, tus raspaduras, llagas o heridas tienden a sanar m\u00e1s lentamente, lo que es un problema consistente que te lleva no solo a mantener una mala calidad de vida, sino a sentirte frustrado.<\/p>\n<p>Afortunadamente, a\u00fan puedes solucionar este problema naturalmente, tomando algunas medidas y acciones sencillas pero muy efectivas para mejorar la salud de tu<strong> sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/cosmetica\/tratando-las-varices-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2192 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-2.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-2-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-2-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"olvida_el_tabaco\"><\/span>Olvida el tabaco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esta es la primera recomendaci\u00f3n porque la nicotina, que es el ingrediente activo de los cigarrillos, tanto los cl\u00e1sicos, como los electr\u00f3nicos, da\u00f1a las paredes de las arterias y espesa tanto la sangre, que no puede fluir libremente.<\/p>\n<p>Por eso, notar\u00e1s excelentes mejoras en tu <strong>sistema circulatorio<\/strong> si dejas de fumar. En fin, \u00a0aunque no te resulte sencillo, ser\u00e1 una acci\u00f3n muy positiva para tu salud en general, lo que prolongar\u00e1 tu vida e incluso alejarte de alg\u00fan c\u00e1ncer o enfermedad pulmonar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"controla_tu_tension_arterial\"><\/span>Controla tu tensi\u00f3n arterial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si tu tensi\u00f3n arterial es demasiado alta, puede causar arteriosclerosis, una afecci\u00f3n que endurece las arterias y puede ayudar a obstruir el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Una medida normal es de 120 sobre 80 o menos; bueno, en tanto lo hagas al menos una vez al mes, mientras consultas con un m\u00e9dico sobre tu estado de salud general, puedes saber con certeza como mantener las cosas o modificar tus h\u00e1bitos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"toma_suficiente_agua\"><\/span>Toma suficiente agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La sangre est\u00e1 compuesta aproximadamente por la mitad de agua, por lo tanto, debes mantenerte hidratado para facilitar el flujo normal de sangre por tu<strong> sistema circultatorio<\/strong>.<\/p>\n<p>Trata de tomar 8 vasos de agua al d\u00eda, pro si haces ejercicio o si vives en clima c\u00e1lido o templado, aumenta esa cantidad con infusiones o zumos, tengas o no sed\u2026 recuerda que la deshidrataci\u00f3n puede estar a la vuelta de la esquina\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pon_atencion_a_tus_alimentos\"><\/span>Pon atenci\u00f3n a tus alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una dieta equilibrada no tiene ning\u00fan inconveniente pero si muchas ventajas, entre ellas, mantener tu sangre en constante flujo. Por eso, enfatiza comer muchas frutas y verduras, disminuyendo las grasas saturadas que se pueden encontrar en la carne roja, el pollo, el queso y otras fuentes animales.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n mantente alejado de demasiada sal, lo que te ayudar\u00e1 a mantener tu peso en un rango saludable, controlar el colesterol y la tensi\u00f3n arterial, mientras limpias tus arterias y mantienes la salud de tu <strong>sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"levantate_y_haz_ejercicio_%c2%a1_ya\"><\/span>Lev\u00e1ntate y haz ejercicio, \u00a1 YA !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estar sentado durante horas no es bueno para la circulaci\u00f3n ni para la espalda, ya que debilita los m\u00fasculos de tus piernas y ralentiza el flujo sangu\u00edneo en ellas, lo que podr\u00eda causarte un co\u00e1gulo.<\/p>\n<p>Si trabajas sentado por mucho tiempo, considera un escritorio de pie en lugar de un escritorio convencional. Y, aunque puede tomar un poco de tiempo acostumbrarte, ponerte de pie hace funcionar las v\u00e1lvulas en las venas de tus \u00a0piernas y env\u00eda sangre al coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>De todas maneras, intenta pararte unos minutos y caminar un poco cada media hora para permitir que fluya la sangre a tus piernas y se activen las v\u00e1lvulas de tus venas, sin dejar de hacer tus ejercicios diarios, que son claves para la salud del<strong> sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/baile-lo-anades-a-tu-rutina-de-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2194 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-3.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-3-500x219.jpg 500w, 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sangre bombee, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir el az\u00facar en la sangre, adem\u00e1s de ayudar con el dolor de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"practica_yoga\"><\/span>Practica Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede reactivar el flujo sangu\u00edneo en tu cuerpo, puesto que cuando te mueves, llevas ox\u00edgeno a tus c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Cuando giras en los movimientos de yoga, env\u00edas sangre a sus \u00f3rganos, y las posiciones invertidas desplazan la sangre desde la mitad inferior de tu cuerpo hasta el coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/inicia-el-otono-haciendo-fly-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2191 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/NAT1-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cuando se te hinchen los tobillos o los pies, prueba la postura de yoga con las piernas hacia arriba apoyadas en la pared, tambi\u00e9n llamada\u00a0\u201cViparita karani\u201d, que es una manera f\u00e1cil de enviar sangre en la otra direcci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cepilla_tu_cuerpo_no_solo_tu_cabello\"><\/span>Cepilla tu cuerpo, no solo tu cabello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque parezca extra\u00f1o, esta estrategia es muy efectiva ya que puedes \u201cbarrer\u201d tu sangre en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n<p>Usa un cepillo para el cuerpo con cerdas r\u00edgidas y planas y cepilla tu piel en seco, comenzando por tus pies y contin\u00faa hacia arriba, con movimientos largos en las piernas y los brazos, haciendo c\u00edrculos en tu abdomen y espalda baja.<\/p>\n<p>El cepillado en seco tambi\u00e9n elimina la piel seca, pero no se trata de maltratar tu piel sino estimular tu<strong> sistema circulatorio<\/strong>, por eso hazlo de manera suave.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"toma_un_bano_tibio\"><\/span>Toma un ba\u00f1o tibio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esta es una soluci\u00f3n temporal, pero un ba\u00f1o es una excelente manera de reactivar la circulaci\u00f3n, ya que el agua tibia hace que tus arterias y venas se abran un poco m\u00e1s, dejando pasar m\u00e1s sangre.<\/p>\n<p>En fin, este y los dem\u00e1s consejos te har\u00e1n fortalecer el cuerpo y la mente, llev\u00e1ndote a una nueva dimensi\u00f3n de calidad de vida.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_como_te_sientes_actualmente\"><\/span><em>\u00bf C\u00f3mo te sientes actualmente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener saludable el sistema circulatorio no solo mantendr\u00e1 al organismo alejado de las enfermedades, sino a la mente saludable lo que lleva a?sentirse NAT?. 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