{"id":2070,"date":"2021-08-21T18:44:41","date_gmt":"2021-08-21T18:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2070"},"modified":"2021-08-21T23:24:26","modified_gmt":"2021-08-21T23:24:26","slug":"aprovecha-los-geles-energeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/","title":{"rendered":"Aprovecha los geles energ\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#%c2%bfque_son_los_geles_energeticos_y_como_funcionan\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los geles energ\u00e9ticos y c\u00f3mo funcionan?\">\u00bfQu\u00e9 son los geles energ\u00e9ticos y c\u00f3mo funcionan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#%c2%bfcuando_deberias_usar_geles_energeticos\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas usar geles energ\u00e9ticos?\">\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas usar geles energ\u00e9ticos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#%c2%bfcon_que_frecuencia_deberia_usarlos\" title=\"\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia deber\u00eda usarlos?\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia deber\u00eda usarlos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#%c2%bfcomo_son_realmente_los_geles_energeticos\" title=\"\u00bfC\u00f3mo son realmente los geles energ\u00e9ticos?\">\u00bfC\u00f3mo son realmente los geles energ\u00e9ticos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#y_%c2%bfhay_que_tomarlos_con_agua\" title=\"Y \u00bfhay que tomarlos con agua?\">Y \u00bfhay que tomarlos con agua?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/aprovecha-los-geles-energeticos\/#%c2%bf_piensas_en_tu_alimentacion_cuando_haces_deporte\" title=\"\u00bf Piensas en tu alimentaci\u00f3n cuando haces deporte ?\">\u00bf Piensas en tu alimentaci\u00f3n cuando haces deporte ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Un deportista puede ? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CSzhITdHSH0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sentirse NAT<\/a> ?siempre y cuando aproveche las\u00a0 ventajas nutricionales como usar <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong>.<\/p>\n<p>Con m\u00e1s tecnolog\u00eda y m\u00e1s comprensi\u00f3n de la nutrici\u00f3n deportiva que nunca, correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo nunca ha sido tan f\u00e1cil. Desde bebidas deportivas hasta alimentos, hay cientos de productos en el mercado, pero posiblemente la forma m\u00e1s conveniente y escencial de alimentar tu cuerpo mientras hagas ejercicio o despu\u00e9s de una actividdad extenuante es con los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong>.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s entrenando para correr a larga distancia, pedalear, escalar o remar a nivel recreativo o profesional, deber\u00edas saber como funcionan estos complementos nutricionales para obtener el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n<p>Un deportista puede Sentirse NAT siempre y cuando aproveche las\u00a0 ventajas nutricionales como usar <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong>.<\/p>\n<p>Con m\u00e1s tecnolog\u00eda y m\u00e1s comprensi\u00f3n de la nutrici\u00f3n deportiva que nunca, correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo nunca ha sido tan f\u00e1cil. Desde bebidas deportivas hasta alimentos, hay cientos de productos en el mercado, pero posiblemente la forma m\u00e1s conveniente y escencial de alimentar tu cuerpo mientras hagas ejercicio o despu\u00e9s de una actividad extenuante es con los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong>.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s entrenando para correr a larga distancia, pedalear, escalar o remar a nivel recreativo o profesional, deber\u00edas saber como funcionan estos complementos nutricionales para obtener el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_los_geles_energeticos_y_como_funcionan\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los geles energ\u00e9ticos y c\u00f3mo funcionan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> b\u00e1sicos reponen las reservas de carbohidratos agotadas al hacer una actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Cuando entrenas o compites (correr, pedalear, escalar, remar, etc) tu cuerpo utiliza dos fuentes de combustible; grasas y carbohidratos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CSzhITdHSH0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2073 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nat5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nat5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nat5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nat5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si bien la grasa est\u00e1 ampliamente disponible, es m\u00e1s lenta para descomponerse en energ\u00eda utilizable, lo que la hace ineficaz en un evento deportivo. Aqu\u00ed, el cuerpo depende de los carbohidratos como su principal fuente de combustible.<\/p>\n<blockquote><p><em>Cuanto m\u00e1s intenso entrenas o compites, m\u00e1s combustible provendr\u00e1 de los carbohidratos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>El problema est\u00e1 en que el cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de carbohidratos en nuestros m\u00fasculos, conocidos como gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Si corres o pedaleas por m\u00e1s de una hora, necesitar\u00e1s reponerlos, por tanto los geles energ\u00e9ticos entran en juego.<\/p>\n<p>Los az\u00facares simples de los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> se absorben primero en el torrente sangu\u00edneo en forma de glucosa, lo que aumenta la energ\u00eda; luego es absorbido por los m\u00fasculos y \u00f3rganos activos.<\/p>\n<p>Y, aunque no son un reemplazo directo, ya que no puedes controlar a qu\u00e9 m\u00fasculos se dirige la glucosa, s\u00ed ayudan a seguir impulsando tu cuerpo para mantener el rendimiento.<\/p>\n<p>Los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> contienen aproximadamente 25g de carbohidratos por gel, en forma de az\u00facares simples, una fuente de energ\u00eda accesible para que tu cuerpo la procese.<\/p>\n<p>Un gel proporciona el alimento para aproximadamente 45 minutos de actividad aer\u00f3bica, pero tomar dos a la vez no significa que tendr\u00e1s disponible alimento para 90 minutos, pues es probable que los nutrientes se bloqueen cuando tu cuerpo intente procesar el az\u00facar.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n pueden contener otros ingredientes para ayudar a mejorar tu rendimiento, por ejemplo, electrolitos para reemplazar los minerales perdidos y cafe\u00edna para abrir los vasos sangu\u00edneos, acelerando la entrega de energ\u00eda y dando un peque\u00f1o impulso a su mente y motivaci\u00f3n, adem\u00e1s de dar sabor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcuando_deberias_usar_geles_energeticos\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas usar geles energ\u00e9ticos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El momento perfecto para tomar <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> depende de ti y de tu cuerpo. Cada atleta absorbe y procesa los carbohidratos a un ritmo diferente; algunos pueden sentir el efecto en 3 minutos, mientras que para otros puede tardar hasta 15 minutos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-barras-energeticas-son-para-ti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2076 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT6.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT6.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT6-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT6-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>A medida que el cuerpo desv\u00eda la sangre de el est\u00f3mago hacia los m\u00fasculos activos, la tasa de absorci\u00f3n se ralentiza o, a veces, el est\u00f3mago se apaga por completo; esta es la causa m\u00e1s com\u00fan de paradas no deseadas de inodoros durante una carrera.<\/p>\n<p>La regla m\u00e1s importante es tener disponible el gel antes de que lo necesites, no cuando te sientas ya golpeado por una determinada circunstancia.<\/p>\n<blockquote><p><em>Escucha a tu cuerpo y alim\u00e9ntalo acorde sus necesidades<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcon_que_frecuencia_deberia_usarlos\"><\/span>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia deber\u00eda usarlos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A medida que su proceso de digesti\u00f3n se ralentiza durante un evento deportivo o entrenamiento, es importante no sobrecargar tu est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Espera alrededor de 45 a 60 minutos entre geles, o alrededor de 15 a 25 kms para asegurarte de no ingerir demasiada az\u00facar simple a la vez.<\/p>\n<p>El punto cr\u00edtico de los estimulantes queda a tu criterio, pero tambi\u00e9n existen productos estupendos sin cafe\u00edna.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcomo_son_realmente_los_geles_energeticos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo son realmente los geles energ\u00e9ticos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> son muy beneficiosos para los atletas de larga distancia, no hay duda de que no son del gusto de todos.<\/p>\n<p>Aunque generalmente tienen una base de agua, su consistencia var\u00eda de viscosa y espesa a m\u00e1s delgada pero con un sabor m\u00e1s fuerte.<\/p>\n<p>Con tantos productos en el mercado, los sabores var\u00edan desde vainilla, chocolate y caf\u00e9, hasta sabores afrutados m\u00e1s ligeros. Los sabores son a menudo frutas que pueden ser fuentes de superalimentos, incluyendo bayas, que son ricas en antioxidantes para ayudar a limpiar los m\u00fasculos de los productos de desecho.<\/p>\n<p>Deber\u00edas probar algunas marcas y estilos diferentes para encontrar la consistencia y el sabor adecuados para ti.<\/p>\n<blockquote><p><em>Antes de de usarlo en un d\u00eda de competici\u00f3n, entrena con ellos primero. <\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Practicar tomando peque\u00f1as dosis a la vez a medida que aumenta el kilometraje, ayudar\u00e1 a tu cuerpo a adaptarse al uso de tu est\u00f3mago mientras avanzas, lo que le provocar\u00e1 menos problemas el d\u00eda de una competici\u00f3n.<\/p>\n<p>Recuerda tambi\u00e9n que cuando corres, pedaleas o remas, tu cuerpo prioriza el env\u00edo de sangre a tus m\u00fasculos activos, reduciendo el piso de sangre a tu tracto digestivo.<\/p>\n<p>La falta de sangre puede irritar su sistema, ya que a tu cuerpo le resulta m\u00e1s dif\u00edcil digerir los alimentos y los l\u00edquidos, a veces respondiendo tratando de expulsarlos de tu sistema.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfhay_que_tomarlos_con_agua\"><\/span>Y \u00bfhay que tomarlos con agua?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Toma siempre los <strong>geles energ\u00e9ticos<\/strong> con agua, nunca solos o con una bebida deportiva. Sin agua, tardan m\u00e1s en digerirse y entrar en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Pero como son bebidas deportivas condensadas, tomarlos juntos con otra bebida te pone en riesgo de consumir demasiada az\u00facar a la vez.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_piensas_en_tu_alimentacion_cuando_haces_deporte\"><\/span><em>\u00bf Piensas en tu alimentaci\u00f3n cuando haces deporte ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un deportista puede ? sentirse NAT ?siempre y cuando aproveche las\u00a0 ventajas nutricionales como usar geles energ\u00e9ticos. Con m\u00e1s tecnolog\u00eda y m\u00e1s comprensi\u00f3n de la nutrici\u00f3n deportiva que nunca, correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo nunca ha sido tan f\u00e1cil. 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