{"id":2050,"date":"2021-08-18T21:44:29","date_gmt":"2021-08-18T21:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=2050"},"modified":"2021-09-01T09:08:11","modified_gmt":"2021-09-01T09:08:11","slug":"perdida-de-grasa-mitos-o-realidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de grasa: \u00bf mitos o realidades ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/#una_dieta_es_mejor_que_otra\" title=\"Una dieta es mejor que otra\">Una dieta es mejor que otra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/#todas_las_calorias_son_iguales\" title=\"Todas las calor\u00edas son iguales\">Todas las calor\u00edas son iguales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/#es_mejor_comer_durante_todo_el_dia\" title=\"Es mejor comer durante todo el d\u00eda\">Es mejor comer durante todo el d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/#todo_con_moderacion\" title=\"Todo con moderaci\u00f3n\">Todo con moderaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/perdida-de-grasa-mitos-o-realidades\/#%c2%bf_piensas_cambiar_de_habito_pronto\" title=\"\u00bf Piensas cambiar de h\u00e1bito pronto ?\">\u00bf Piensas cambiar de h\u00e1bito pronto ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La<strong> p\u00e9rdida de grasa<\/strong> es un proceso que lleva tiempo, pero se sigue ciertos h\u00e1bitos para hacerlo definitivamente ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CSr1OuCLfef\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no har\u00e1 sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Revisar toda la informaci\u00f3n que flota alrededor de los llamados \u00abexpertos en dietas\u00bb que afirman saberlo todo en cuanto a esculpir tu abdomen, es una tarea complicada y peligrosa en muchos casos cuando se habla de <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>.<\/p>\n<p>Es que si das cr\u00e9dito a estas falacias diet\u00e9ticas puede frenar seriamente tu objetivo de mantener a raya al monstruo con sobrepeso que hay dentro de ti..<\/p>\n<p>Si bien deseamos darte soluciones, tambi\u00e9n deber\u00edas tener en tu mente los mitos y falacias diet\u00e9ticas m\u00e1s populares sobre la <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, de los cuales ser\u00eda prudente que no seas v\u00edctima.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"una_dieta_es_mejor_que_otra\"><\/span>Una dieta es mejor que otra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando vas al gimnasio, encuentras muchos gur\u00fas que hablan de una dieta u otra. Cuando un amigo te dice que necesitas reducir los carbohidratos para adelgazar, o que debes probar la dieta \u00a0Paleo, tal vez\u00a0 podr\u00eda funcionar para \u00e9l, pero podr\u00eda llevarte al fracaso porque no todo lo que hacen los dem\u00e1s se ajusta a tus requerimientos deportivos.<\/p>\n<blockquote><p><em>Las personas pueden reaccionar de maneras tremendamente diferentes a una misma dieta.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>En cierto grado, algunas personas experimentan picos altos en la glucosa en sangre (que es un factor de riesgo para el aumento de grasa) despu\u00e9s de comer ciertos alimentos, mientras que otras tienen una respuesta mucho m\u00e1s moderada a los mismos comestibles.<\/p>\n<p>Por lo tanto, si bien la dieta baja en carbohidratos puede funcionar para tu amigo, es posible que no elimine esa grasita \u00a0adicional de tu estructura.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-mejor-forma-de-usar-termogenicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2054 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT1-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT1-5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT1-5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT1-5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Entonces, \u00a0cuando se trata de tu plan de dieta para <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, la personalizaci\u00f3n es clave.<\/p>\n<blockquote><p><em>Debes tomarte el tiempo de encontrar lo que funcione para ti desde el punto de vista nutricional.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"todas_las_calorias_son_iguales\"><\/span>Todas las calor\u00edas son iguales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En la batalla contra la grasa extra, se cree que todas las calor\u00edas son iguales, ya que una calor\u00eda es una calor\u00eda \u00bfverdad?. Pues NO, esta creencia est\u00e1 equivocada.<\/p>\n<p>En realidad, una calor\u00eda de alimentos integrales como nueces, carnes y frutas no es lo mismo que una calor\u00eda de comida chatarra procesada.<\/p>\n<p>Por ejemplo proporcionamos un an\u00e1lisis hecho por <a href=\"http:\/\/www.natfy.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NATFY<\/a> con algunos voluntarios del team, los cuales consumieron dos s\u00e1ndwiches, uno con pan multigrano y otro hecho con pan blanco.<\/p>\n<ul>\n<li>Si bien ambos snacks ten\u00edan la misma cantidad de calor\u00edas, el que se hizo a partir del pan multigrano requiri\u00f3 casi 50% m\u00e1s de energ\u00eda para digerirse.<\/li>\n<li>Esto permite que pierdas m\u00e1s calor\u00edas netas, lo que resultar\u00e1 en una m\u00e1s acelerada <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto significa que es m\u00e1s dif\u00edcil para tu sistema digestivo descomponer los alimentos que est\u00e1n m\u00e1s cerca de su forma natural, en este caso, los granos, lo que puede traducirse en un aumento del metabolismo para quemar grasas.<\/p>\n<p>Entonces, debido a que no todas las calor\u00edas son iguales, olv\u00eddate de la tediosa tarea de controlar de cerca tu ingesta de calor\u00edas todos los d\u00edas.<\/p>\n<blockquote><p><em>Es mejor que te concentres en\u00a0 tipo de calor\u00edas\u00a0 dirigidas\u00a0 a que\u00a0 tu tracto digestivo trabaje m\u00e1s, \u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"es_mejor_comer_durante_todo_el_dia\"><\/span>Es mejor comer durante todo el d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En los viejos tiempos, la mayor\u00eda de la gente tomaban tres comidas completas al d\u00eda, pero ahora, es m\u00e1s como si estuvieras desayunando, almorzando, cenando, adem\u00e1s te alimentas antes y despu\u00e9s de tu entrenamiento, con posiblemente algunos snacks extra por si acaso.<\/p>\n<p>Esto se debe a que se ha publicitado que comer en exceso a lo largo del d\u00eda, puede mantener acelerado el metabolismo de <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, lo que evita comer en exceso a la hora de comer.<\/p>\n<p><strong><em><u>Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cuesti\u00f3n:<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hay una escasez de investigaci\u00f3n que respalde los beneficios de comer varias mini comidas al d\u00eda en comparaci\u00f3n con tres m\u00e1s grandes.<\/li>\n<li>Por otro lado, hay estudios que citan que la frecuencia de las comidas puede ser un factor de riesgo de flacidez abdominal adicional.\u00a0Cuantas m\u00e1s horas comas al d\u00eda, m\u00e1s posibilidades tendr\u00e1s de comer demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bueno esto puede ser controversial o no, pero lo importante es que\u00a0 vigiles tu consumo general diario y te asegures de ingerir la mayor parte de tus calor\u00edas m\u00e1s temprano en el d\u00eda en lugar de m\u00e1s tarde en la noche, sobre todo para calmar la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2057 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT2-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT2-3.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT2-3-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/NAT2-3-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"todo_con_moderacion\"><\/span>Todo con moderaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La afirmaci\u00f3n de \u00abtodo con moderaci\u00f3n\u00bb es usada \u00a0por personas que realmente no quieren cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios, ayudados por \u00a0la industria alimentaria, que produce una gran cantidad de basura nutricional que justifica la necesidad de consumir las cosas con mucho criterio para lograr la <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>.<\/p>\n<p>Una vez que te das permiso para comer galletas, patatas fritas y pizza con moderaci\u00f3n, es f\u00e1cil que la moderaci\u00f3n se convierta en la norma y los productores de comida chatarra se r\u00edan de ella.<\/p>\n<p>Para nosotros\u00a0 y para los investigadores es definitivo que las personas que tienden a comer un poco de todo, como carnes procesadas y postres, tienen m\u00e1s probabilidades de ganar grasa abdominal.<\/p>\n<p>Esto significa que cualquier alimento que creas que debes consumir solo con moderaci\u00f3n, es algo que de hecho deber\u00eda ser una ocurrencia muy rara en tu dieta si esperas reducir la grasa, ya que no todos los alimentos encajan en una dieta equilibrada.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_piensas_cambiar_de_habito_pronto\"><\/span><em>\u00bf Piensas cambiar de h\u00e1bito pronto ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La p\u00e9rdida de grasa es un proceso que lleva tiempo, pero se sigue ciertos h\u00e1bitos para hacerlo definitivamente ?no har\u00e1 sentirse NAT?. 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