{"id":1986,"date":"2021-07-31T22:09:47","date_gmt":"2021-07-31T22:09:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1986"},"modified":"2021-08-01T14:16:41","modified_gmt":"2021-08-01T14:16:41","slug":"los-alimentos-que-no-deben-faltarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/","title":{"rendered":"Los alimentos que no deben faltarte"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#los_frutos_secos_y_la_longevidad\" title=\"Los frutos secos y la longevidad\">Los frutos secos y la longevidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#el_arroz_y_la_regulacion_de_glucosa\" title=\"El arroz y la regulaci\u00f3n de glucosa\">El arroz y la regulaci\u00f3n de glucosa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#el_zumo_de_cereza_reduce_la_inflamacion\" title=\"El zumo de cereza reduce la inflamaci\u00f3n\">El zumo de cereza reduce la inflamaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#el_pescado_nunca_debe_faltar\" title=\"El pescado nunca debe faltar\">El pescado nunca debe faltar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#las_manzanas_y_el_vino_reducen_la_inflamacion\" title=\"Las manzanas y el vino reducen la inflamaci\u00f3n\">Las manzanas y el vino reducen la inflamaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#las_pasas_y_el_azucar_en_sangre\" title=\"Las pasas y el az\u00facar en sangre\">Las pasas y el az\u00facar en sangre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-alimentos-que-no-deben-faltarte\/#%c2%bf_sientes_el_poder_de_tu_dieta\" title=\"\u00bf Sientes el poder de tu dieta ?\">\u00bf Sientes el poder de tu dieta ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Los alimentos que no deben faltarte<\/strong> no solo te har\u00e1n feliz, sino m\u00e1s saludable y activo,? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CR9eCplHQCw\/\">te har\u00e1n sentirte NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si eres una persona activa, necesitas mantener una salud \u00f3ptima en todos los aspectos y mantener tu sistema inmunol\u00f3gico funcionando al 100% de eficiencia, para ello requieres de <strong>los alimentos que no deben faltarte<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto significa que mantenerte saludable har\u00e1 que tus esfuerzos de mantenerte activo resulten en una mejor composici\u00f3n corporal y un estado de bienestar general, que lo deseas sea constante, \u00bfno?.<\/p>\n<p>Los <strong>alimentos que no deben faltarte<\/strong> son parte del proceso para conseguir estos objetivos en la vida, en el deporte o incluso al estudiar y trabajar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_frutos_secos_y_la_longevidad\"><\/span>Los frutos secos y la longevidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los frutos secos deben ser parte imprescindible de cualquier dieta saludable, ya que comerlos todos los d\u00edas incrementa tu longevidad, seg\u00fan varios estudios, uno de ello hecho por la Universidad de Harvard de m\u00e1s de 100,000 profesionales de la salud.<\/p>\n<p>Debido a que los frutos secos son alimentos muy nutritivos con alto contenido de grasas insaturadas, fibra, vitaminas, minerales y\u00a0antioxidantes, su consumo regular tambi\u00e9n se \u00a0relaciona con una menor tasa de mortalidad debido al c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y enfermedades pulmonares, lo que promueve una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_arroz_y_la_regulacion_de_glucosa\"><\/span>El arroz y la regulaci\u00f3n de glucosa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a la epidemia de obesidad y diabetes que se observa en muchas partes del mundo, principalmente causada por la inactividad f\u00edsica y la mala alimentaci\u00f3n, es necesario encontrar soluciones simples para cambiar esta condici\u00f3n.<\/p>\n<p>Investigadores coreanos, en un estudio en ratones, mostraron que el consumo de arroz (50 % de la ingesta cal\u00f3rica) resulta en una reducci\u00f3n del peso corporal, az\u00facar en sangre, insulina y leptina en comparaci\u00f3n con una dieta alta en grasas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan este estudio publicado en la revista Nutrition en 2014, el arroz, uno de los <strong>alimentos que no deben faltarte<\/strong> mejora la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre al activar una v\u00eda metab\u00f3lica de alta energ\u00eda (AMPK) y el transportador de az\u00facar celular (GLUT4).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CR9eCplHQCw\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1991 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT1-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT1-5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT1-5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT1-5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_zumo_de_cereza_reduce_la_inflamacion\"><\/span>El zumo de cereza reduce la inflamaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El zumo de cereza es excelente para proteger el tejido muscular del da\u00f1o cuando eres una persona activa, ya sea que hagas fitnes o te guste correr, bike, escaladas o pedalear.<\/p>\n<p>Los productos qu\u00edmicos del jugo de cereza, como los flavonoides y las antocianinas, previenen el da\u00f1o oxidativo muscular y la inflamaci\u00f3n asociados con la recuperaci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<p>Debido a este efecto, a\u00f1adir cerezas a tus zumos o batidos, podr\u00eda reducir el da\u00f1o muscular, la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo inducidos por el ejercicio, lo que podr\u00eda ser \u00fatil para reducir las lesiones deportivas y promover la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_pescado_nunca_debe_faltar\"><\/span>El pescado nunca debe faltar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25084680\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> de 2014, las personas que comen pescado horneado o asado una vez a la semana, \u00a0muestran menos p\u00e9rdida de materia gris cerebral durante un per\u00edodo de 10 a\u00f1os que las personas que no lo hacen.<\/p>\n<blockquote><p><em>Los beneficios de comer pescado no se aplican al pescado frito.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Es probable que el estilo de vida fuera m\u00e1s importante que el pescado para promover cerebros saludables, pero es uno de los <strong>alimentos que no deben faltarte<\/strong>.<\/p>\n<p>El hecho de que dos factores est\u00e9n relacionados no significa que uno haya causado el otro, por esto, no debes concentrarte solamente en comer alimentos individuales, sin embargo est\u00e1 m\u00e1s que claro que los omega-3 son fundamentales para tu mente y tambi\u00e9n para tu sistema cardiovascular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_manzanas_y_el_vino_reducen_la_inflamacion\"><\/span>Las manzanas y el vino reducen la inflamaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La inflamaci\u00f3n es una alteraci\u00f3n del metabolismo de estructuras cr\u00edticas en las c\u00e9lulas, como las membranas celulares y est\u00e1 relacionada con una serie de problemas de salud graves.<\/p>\n<p>Los antioxidantes llamados polifenoles, ayudan a combatir la inflamaci\u00f3n al neutralizar los qu\u00edmicos altamente reactivos llamados radicales libres que se producen naturalmente durante el metabolismo.<\/p>\n<p>Estos productos qu\u00edmicos provocan da\u00f1o celular a las membranas, el ADN y las mitocondrias que deterioran el sistema inmunol\u00f3gico y eventualmente conducen a una muerte prematura.<\/p>\n<blockquote><p><em>Las manzanas y el vino tinto son ricos en polifenoles<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Estos<strong> alimentos que no deben faltarte<\/strong> disminuyen la inflamaci\u00f3n y promueven microbios m\u00e1s saludables en el intestino.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/alimentacion-sana\/309-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1984 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT6.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT6.jpg 1000w, 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id=\"%c2%bf_sientes_el_poder_de_tu_dieta\"><\/span><em>\u00bf Sientes el poder de tu dieta ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos que no deben faltarte no solo te har\u00e1n feliz, sino m\u00e1s saludable y activo,? te har\u00e1n sentirte NAT?. 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