{"id":1886,"date":"2021-07-14T17:45:31","date_gmt":"2021-07-14T17:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1886"},"modified":"2021-07-15T00:17:58","modified_gmt":"2021-07-15T00:17:58","slug":"debes-hidrartarte-hazlo-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/","title":{"rendered":"Debes hidrartarte, \u00a1 hazlo siempre !"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#hidratarte_para_eficiencia_muscular\" title=\"Hidratarte para eficiencia muscular\">Hidratarte para eficiencia muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#hidratarte_para_tu_corazon\" title=\"Hidratarte para tu coraz\u00f3n\">Hidratarte para tu coraz\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#hidratarte_mejora_tu_digestion\" title=\"Hidratarte mejora tu digesti\u00f3n\">Hidratarte mejora tu digesti\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#la_hidratacion_y_la_claridad_mental\" title=\"La hidrataci\u00f3n y la claridad mental\">La hidrataci\u00f3n y la claridad mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#el_agua_y_la_flexibilidad_de_la_piel\" title=\"El agua y la flexibilidad de la piel\">El agua y la flexibilidad de la piel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#hidratarte_regula_tu_temperatura\" title=\"Hidratarte regula tu temperatura\">Hidratarte regula tu temperatura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#mantente_siempre_hidratado\" title=\"Mantente siempre hidratado\">Mantente siempre hidratado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/debes-hidrartarte-hazlo-siempre\/#%c2%bf_disfrutas_del_verano_como_debes\" title=\"\u00bf Disfrutas del verano como debes\u00a0?\">\u00bf Disfrutas del verano como debes\u00a0?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El verano trae d\u00edas calurosos, soleados y por cierto, al estar al aire libre debes <strong>hidratarte<\/strong>, ya sea en la playa, la monta\u00f1a o un parque?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para sentirte NAT<\/a>?.<\/p>\n<p><strong>En todo momento deber\u00edas hidratarte<\/strong> porque la deshidrataci\u00f3n es un problema complejo, que puede ser fatal incluso, as\u00ed que no esperes tener sed para aprovechar los l\u00edquidos, sean zumos, batidos, bebidas deportivas o infusiones.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n adecuada no solo apaga tu sed, sino que permite que tu \u00a0cuerpo realice las funciones fisiol\u00f3gicas adecuadamente, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminar las toxinas,<\/li>\n<li>Mantener el equilibrio hormonal,<\/li>\n<li>Optimizar los procesos metab\u00f3licos (incluido el metabolismo de las grasas),<\/li>\n<li>Facilitar el transporte de vitaminas y minerales que dan vida y respaldar la integridad de los m\u00fasculos, articulaciones y huesos de tu<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hidratarte_para_eficiencia_muscular\"><\/span>Hidratarte para eficiencia muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al estar activo\/a durante el verano, debes saber que la deshidrataci\u00f3n provoca fatiga muscular.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/hidratacion\/403-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1889 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" 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subir escaleras, sean mucho m\u00e1s dif\u00edciles y te sientas fatigado en temperaturas altas como las que se dan en verano.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hidratarte_mejora_tu_digestion\"><\/span>Hidratarte mejora tu digesti\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El agua es fundamental para que los nutrientes pasen por el tracto intestinal. Por eso, la falta de l\u00edquido te provoca estre\u00f1imiento, que a largo plazo conduce a problemas digestivos adicionales.<\/p>\n<p><strong>Hidratarte <\/strong>bien tambi\u00e9n\u00a0 te ayuda a eliminar los desechos corporales a trav\u00e9s de la micci\u00f3n y la defecaci\u00f3n.\u00a0Para una digesti\u00f3n saludable, deber\u00edas beber agua 30 minutos antes o despu\u00e9s de comer o, incluso sumar alguna infusi\u00f3n como t\u00e9 fr\u00edo o caliente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/vitalidad-y-energia\/514-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1891 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/INFUSIONES.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/INFUSIONES.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/INFUSIONES-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/INFUSIONES-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_hidratacion_y_la_claridad_mental\"><\/span>La hidrataci\u00f3n y la claridad mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfPiensas con claridad cuando te expones al calor?.\u00a0Una hidrataci\u00f3n adecuada conduce a pensamientos claros y concentraci\u00f3n mental, ya que mejora el flujo de sangre y ox\u00edgeno a tu cerebro.<\/p>\n<p>Una ca\u00edda del 2% en tus fluidos corporales,\u00a0 disminuye tu concentraci\u00f3n y puede causarte \u00a0problemas de memoria a corto plazo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_agua_y_la_flexibilidad_de_la_piel\"><\/span>El agua y la flexibilidad de la piel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La piel es el \u00f3rgano m\u00e1s grande de tu\u00a0 cuerpo y la buena hidrataci\u00f3n mueve el agua a trav\u00e9s de todas las membranas de tu cuerpo, manteniendo la piel el\u00e1stica y suave.<\/p>\n<p>Esto es porque la piel expuesta al sol, las altas temperaturas y los fuertes vientos causan sequedad, quemaduras o da\u00f1os en tu piel. Si te deshidratas, pierde su elasticidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hidratarte_regula_tu_temperatura\"><\/span>Hidratarte regula tu temperatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El cuerpo regula su temperatura a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, la exhalaci\u00f3n y el consumo de agua fr\u00eda.<\/p>\n<p>Por lo tanto <strong>hidratarte<\/strong> mediante las bebidas de agua, los helados bajos en calor\u00edas o bebidas con electrolitos para reponer la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y minerales durante un d\u00eda caluroso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-mejores-alimentos-hidratantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1892 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ALIMENTOS.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ALIMENTOS.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ALIMENTOS-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ALIMENTOS-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mantente_siempre_hidratado\"><\/span>Mantente siempre hidratado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pero cuanto m\u00e1s tiempo pases al aire libre y m\u00e1s activo seas, m\u00e1s agua necesitar\u00e1s para reponer los l\u00edquidos perdidos.<\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a estos consejos que te ser\u00e1n \u00fatiles a la hora de <strong>hidratarte en verano<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Empieza y termina el d\u00eda con una dosis de 250 ml de agua, ya que tu cuerpo pierde agua mientras duermes.<\/li>\n<li>Bebe aunque no tengas sed, ya que para cuando sientas sed, \u00a0probablemente ya hayas perdido dos o m\u00e1s tazas de tu composici\u00f3n total de agua corporal.<\/li>\n<li>Evita las bebidas alcoh\u00f3licas, ya que el alcohol es un diur\u00e9tico y har\u00e1 que pierdas agua al orinar m\u00e1s.<\/li>\n<li>Sigue bebiendo agua aunque haga frio, ya que es posible que no sientas sed como cuando hace calor, pero aun as\u00ed perder\u00e1s agua a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n y el aire exhalado.\u00a0Es que cuando inhalas aire fr\u00edo y seco, este se calienta y se humedece en los pulmones y se exhala como aire caliente h\u00famedo, un \u00a0proceso que exige un buen suministro de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al conocer tu tasa de sudoraci\u00f3n si entrenas en verano, te ayudar\u00e1 a prepararte mejor tanto para el entrenamiento como para la competici\u00f3n.<\/p>\n<p>Para finalizar, una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de saber si est\u00e1s adecuadamente hidratado es verificando el color de tu orina: en general, la orina de color claro es una indicaci\u00f3n de hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>Otros signos de deshidrataci\u00f3n son: sed, dolor de cabeza, estre\u00f1imiento, fatiga, debilidad, mareos, irritabilidad, calambres, junto con otros menos frecuentes como depresi\u00f3n, aumento de peso, retenci\u00f3n de agua, imperfecciones en la piel, v\u00f3mitos o n\u00e1useas e infecciones de la vejiga.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_disfrutas_del_verano_como_debes\"><\/span><em>\u00bf Disfrutas del verano como debes\u00a0?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano trae d\u00edas calurosos, soleados y por cierto, al estar al aire libre debes hidratarte, ya sea en la playa, la monta\u00f1a o un parque?para sentirte NAT?. 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