{"id":1831,"date":"2021-07-03T09:38:34","date_gmt":"2021-07-03T09:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1831"},"modified":"2021-07-03T11:58:28","modified_gmt":"2021-07-03T11:58:28","slug":"mucho-calor-cuidas-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Mucho calor: \u00bfcuidas tu coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#estar_siempre_bien_hidratado\" title=\"Estar siempre bien hidratado\">Estar siempre bien hidratado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#vistete_para_el_calor\" title=\"V\u00edstete para el calor\">V\u00edstete para el calor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#adecua_tu_dieta_al_clima_calido\" title=\"Adecua tu dieta al clima c\u00e1lido\">Adecua tu dieta al clima c\u00e1lido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#limita_tus_actividades_al_aire_libre\" title=\"Limita tus actividades al aire libre\">Limita tus actividades al aire libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#corazon_%c2%bfmedicamentos_o_suplementos\" title=\"Coraz\u00f3n: \u00bfmedicamentos o suplementos?\">Coraz\u00f3n: \u00bfmedicamentos o suplementos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/mucho-calor-cuidas-tu-corazon\/#%c2%bf_sigues_una_rutina_en_verano\" title=\"\u00bf Sigues una rutina en verano ?\">\u00bf Sigues una rutina en verano ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Seguir una rutina saludable desde todo punto de vista har\u00e1 que el <strong>coraz\u00f3n<\/strong> funcione mejor y eso ? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Las temperaturas est\u00e1n en ascenso y las olas de calor se sienten en muchas regiones, por ello \u00bf<strong>tienes en cuenta tu coraz\u00f3n<\/strong>?.<\/p>\n<p>Recuerda, que no es tan f\u00e1cil para tu <strong>coraz\u00f3n<\/strong> soportar el calor de esta \u00e9poca, ya que los d\u00edas calurosos y h\u00famedos pueden ponerlo en riesgo, especialmente si sufres de alg\u00fan problema card\u00edaco preexistente.<\/p>\n<p>En climas c\u00e1lidos, tu\u00a0 sistema cardiovascular trabaja un poco m\u00e1s para refrescarse, por tanto es sometido a un estr\u00e9s severo. Pero, \u00bfqu\u00e9 hacer entonces?.<\/p>\n<p>Algunos cuidados b\u00e1sicos son suficientes para ayudarte a disfrutar el verano de una manera saludable para tu <strong>coraz\u00f3n<\/strong>, especialmente cuando salgas al aire libre en un d\u00eda c\u00e1lido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"estar_siempre_bien_hidratado\"><\/span>Estar siempre bien hidratado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El calor de los intensos d\u00edas de verano, elimina el exceso de l\u00edquidos de tu cuerpo, lo que se conoce como deshidrataci\u00f3n, que\u00a0 puede provocarte agotamiento por calor e insolaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando tu cuerpo no tiene suficientes l\u00edquidos y sufre de\u00a0 deshidrataci\u00f3n, el volumen de sangre se reduce y se espesa, disminuyendo el suministro adecuado de sangre a\u00a0 tu <strong>coraz\u00f3n<\/strong>, que no puede bombearla a los \u00f3rganos de tu cuerpo, afectando su correcto funcionamiento.<\/p>\n<p>Por eso, es fundamental que te mantengas bien hidratado, bebiendo m\u00e1s l\u00edquidos como agua, agua de coco, sopas y zumos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes tomar mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de cualquier actividad f\u00edsica, o cuando est\u00e9s bajo el sol h\u00famedo, para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aseg\u00farate de beber agua a intervalos frecuentes aunque no tengas sed es fundamental para combatir un golpe de calor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vistete_para_el_calor\"><\/span>V\u00edstete para el calor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si necesitas pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, aseg\u00farate de que tu vestuario sea apropiado para el clima c\u00e1lido.<\/p>\n<p>Utiliza ropa liviana, de colores claros y telas transpirables como el algod\u00f3n o una tela sint\u00e9tica que repele el sudor y te ayude a tu <strong>coraz\u00f3n<\/strong> a mantenerte lo m\u00e1s fresco posible.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1832 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>No olvides usar gafas de sol, un sombrero, zapatos y calcetines bien ventilados que te ayuden a controlar tu temperatura corporal en el calor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"adecua_tu_dieta_al_clima_calido\"><\/span>Adecua tu dieta al clima c\u00e1lido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todo alimento con alta densidad cal\u00f3rica, genera eso: calor. Por\u00a0 lo tanto, tu dieta debe ser adecuada, evitando las grasas saturadas y trans, que tambi\u00e9n pueden \u00a0bloquean el flujo sangu\u00edneo en las arterias al elevar los niveles de colesterol LDL (da\u00f1ino).<\/p>\n<p>Definitivamente para mantenerte fresco y saludable, al\u00e9jate de los alimentos como margarina, pasteles, tartas y galletas, alimentos envasados \u200b\u200by horneados, comidas r\u00e1pidas, etc.<\/p>\n<p>Es mejor que elijas alimentos como frutas y verduras, que tienen \u00a0m\u00e1s contenido de agua y que te ayudan a mantener tu temperatura corporal fresca.<\/p>\n<p>Si sigues una dieta mediterr\u00e1nea (una de las mejores) combina pescados, carne magra, huevos y otros mariscos que tienen un aporte importante de prote\u00ednas y grasas saludables para tu organismo.<\/p>\n<blockquote><p><em>El aceite de oliva debe acompa\u00f1ar a tus ensaladas todos los d\u00edas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Estos alimentos naturales contienen antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis, acumulaci\u00f3n de grasa y colesterol en las paredes internas de tus arterias.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1833 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-1.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-1.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-1-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-1-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Del mismo modo, debe evitar el consumo de alcohol o bebidas con mucha cafe\u00edna durante el verano, ya que pueden desencadenar la deshidrataci\u00f3n, lo que aumenta tu riesgo de complicaciones card\u00edacas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"limita_tus_actividades_al_aire_libre\"><\/span>Limita tus actividades al aire libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es verdad que en verano prefieres estar al aire libre, pero debes tener en cuenta que tu energ\u00eda se agota m\u00e1s r\u00e1pido por el calor, lo que puede causar un estr\u00e9s inusual en tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Para evitar esto, debes limitar t\u00fa tiempo de ejercicio al aire libre y priorizar \u00a0el ejercicio en interiores con ambientes controlados, adem\u00e1s trata de beber m\u00e1s agua durante cualquier sesi\u00f3n de ejercicios<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-paddelsurf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1834 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-2.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-2.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-2-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-2-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Del mismo modo, es aconsejable que descanses lo suficiente con \u00a0una buena higiene del sue\u00f1o. Es decir, mant\u00e9n el mismo horario para acostarte y despertarte, aunque la vida nocturna del verano te invite a estar despierto por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"corazon_%c2%bfmedicamentos_o_suplementos\"><\/span>Coraz\u00f3n: \u00bfmedicamentos o suplementos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si tomas medicamentos para hipertensi\u00f3n o enfermedades card\u00edacas, vigila su consumo. Sin dudarlo, pueden servir, pero piensa en dos suplementos como una vitamina energ\u00e9tica como la coenzima Q10 y los omega-3, que desde todo punto de vista mejorar\u00e1n tu bienestar card\u00edaco.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/busqueda?controller=search&amp;s=q10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1837 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-4.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-4.png 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-4-500x219.png 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/NAT-4-768x336.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Por otro lado, es mejor alejarte de algunos medicamentos, como los diur\u00e9ticos o las p\u00edldoras de agua que ayudan a eliminar la orina, pues tambi\u00e9n pueden promover la deshidrataci\u00f3n en el caso que compitas como atleta fitness.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes acudir a un especialista si notas alg\u00fan cambio inusual en tu salud como fiebre alta, mareos o confusi\u00f3n, sudoraci\u00f3n excesiva, piel enrojecida, seca o h\u00fameda.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_sigues_una_rutina_en_verano\"><\/span><em>\u00bf Sigues una rutina en verano ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguir una rutina saludable desde todo punto de vista har\u00e1 que el coraz\u00f3n funcione mejor y eso ? es sentirse NAT?. 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