{"id":1816,"date":"2022-06-16T23:19:15","date_gmt":"2022-06-16T23:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1816"},"modified":"2022-06-17T06:36:48","modified_gmt":"2022-06-17T06:36:48","slug":"carnitina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/","title":{"rendered":"Cuida tu figura tomando carnitina"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#%c2%bfque_es_la_carnitina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la carnitina?\">\u00bfQu\u00e9 es la carnitina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#%c2%bfpara_que_sirve_beneficios_de_la_de_carnitina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la de carnitina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la de carnitina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#usos_de_la_carnitina\" title=\"Usos de la carnitina\">Usos de la carnitina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#fuente_natural_de_carnitina\" title=\"Fuente natural de carnitina\">Fuente natural de carnitina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#suplementos_de_carnitina\" title=\"Suplementos de carnitina\">Suplementos de carnitina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#%c2%bfla_carnitina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa carnitina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa carnitina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_carnitina\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la carnitina\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la carnitina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Mientras te esfuerzas por bajar de peso y desarrollar una figura fenomenal para el verano, puedes aprovechar <strong>una opci\u00f3n eficiente, la carnitina<\/strong>.<\/p>\n<p>Si has estado esforz\u00e1ndote por bajar de peso, con una dieta ajustada y horas de gimnasio, pero a\u00fan no ves los resultados que esperabas, puedes llegar a sentirte realmente frustrado; es aqu\u00ed donde un complemento nutricional como <strong>la carnitina puede hacer su trabajo<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta sustancia derivada de los amino\u00e1cidos ayuda a quemar la grasa de tu cuerpo de manera natural, maximizando los resultados de tu entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, m\u00e1s all\u00e1 del acondicionamiento f\u00edsico, puede ayudarte en la funci\u00f3n card\u00edaca y cerebral, el movimiento muscular y muchos otros procesos corporales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_carnitina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la carnitina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La carnitina es un derivado de amino\u00e1cido<\/strong> que se encuentra en la carne y los productos animales, presente en todas las dietas-<\/p>\n<blockquote><p><em>En realidad, es m\u00e1s una sustancia parecida a una vitamina que desempe\u00f1a una serie de funciones en tu cuerpo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Si sabes, tu cuerpo depende de la <strong>carnitina<\/strong> todos los d\u00edas, ya que es responsable de que los \u00e1cidos grasos lleguen r\u00e1pidamente a las mitocondrias.<\/p>\n<p>Al llegar a este punto potencia el mecanismo para quemar la grasa y convertirla en energ\u00eda, esa que necesitas para entrenar m\u00e1s duro.<\/p>\n<blockquote><p><em>La produces naturalmente, ya que se forma en el h\u00edgado y los ri\u00f1ones a partir de dos amino\u00e1cidos esenciales: lisina y metionina.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Juega un papel esencial en el transporte de grasas a las mitocondrias y \u00a0en el metabolismo de las grasas. G<span style=\"font-size: 1rem\">racias a esta funcionalidad es muy \u00a0conocida por su capacidad de apoyar la p\u00e9rdida de peso, particularmente en una dieta deportiva.<\/span><\/p>\n<p>Sin embargo, puedes acarrear algunas se\u00f1ales de que tienes deficiencia del compuesto, que incluyen disminuci\u00f3n del tono muscular o m\u00fasculos d\u00e9biles, fatiga, irritabilidad y s\u00edntomas de\u00a0niveles bajos de az\u00facar en sangre, entrando en juego la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_beneficios_de_la_de_carnitina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, beneficios de la de carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de ayudar en la p\u00e9rdida de peso, tiene otros efectos positivos para la\u00a0 salud y el rendimiento deportivo, ya que interviene en numerosos procesos celulares cruciales para el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n<p><strong><em>Quema grasa corporal:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hace m\u00e1s eficiente la quema de grasa, lo que no solo disminuye la cantidad que se almacena, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir la que se acumula en la cintura, la que rodea tus \u00f3rganos vitales y potencialmente conduce a la enfermedad del h\u00edgado graso y otras condiciones de salud graves.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege el coraz\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce la presi\u00f3n arterial y el proceso inflamatorio asociado con la enfermedad card\u00edaca.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puede ayudar con los s\u00edntomas de la insuficiencia card\u00edaca, como el dolor de pecho y la arritmia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Aumenta la energ\u00eda y el metabolismo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A medida que aumenta la capacidad para quemar grasa, tambi\u00e9n lo hace el nivel de energ\u00eda que impulsa tanto el entrenamiento, como un estilo de vida activo.<\/li>\n<li>Un metabolismo m\u00e1s eficiente ayuda a perder peso porque aumenta la cantidad de calor\u00edas que se queman, incluso en reposo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora el rendimiento deportivo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta el flujo sangu\u00edneo y la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, lo que ayuda a retrasar las molestias y reducir la fatiga muscular.<\/li>\n<li>Reduce la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos, \u00a0responsable del dolor despu\u00e9s de un entrenamiento intenso.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n ayuda a eliminar el lactato resultante del esfuerzo corporal, promoviendo una recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la funci\u00f3n cerebral:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La ALCAR, puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_carnitina\"><\/span>Usos de la carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es un suplemento muy conocido en el fitness y culturismo, que se usa de forma individual o como ingrediente de complementos alimenticios o suplementos espec\u00edficos en la nutrici\u00f3n deportiva, para \u00e9poca de definici\u00f3n o adelagazamiento.<\/p>\n<p>Recuerda que al proteger al cerebro puede ser un impulsor de la vitalidad, sobre todo de ese enfoque mental que es necesario para las actividades diarias, sean f\u00edsicas o de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_carnitina\"><\/span>Fuente natural de carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque el cuerpo la produce de forma natural, <strong>la carnitina est\u00e1 ampliamente disponible en varios alimentos<\/strong>, como las prote\u00ednas animales incluidos el pescado, la carne roja y las aves y los l\u00e1cteos, que son algunas de las mejores fuentes.<\/p>\n<p>Las fuentes no animales incluyen el pan integral y los esp\u00e1rragos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_carnitina\"><\/span>Suplementos de carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se puede encontrar en suplementos en polvo, c\u00e1psulas, comprimidos y viales, adem\u00e1s de ser ingrediente de preparados destinados a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperaci\u00f3n en atletas y deportistas.<\/p>\n<p><strong><em>Existen varios tipos, incluidos:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Acetil L-carnitina:\u00a0<\/strong>conocida como\u00a0ALCAR, desempe\u00f1a un papel en\u00a0el metabolismo, ademas de poseer propiedades\u00a0neuroprotectoras\u00a0que protegen el sistema nervioso.<\/li>\n<li><strong>D-carnitina:\u00a0<\/strong>es el\u00a0is\u00f3mero \u00f3ptico\u00a0(imagen especular), t\u00f3xica para el cuerpo, ya que puede inhibir la absorci\u00f3n de otras formas de carnitina.<\/li>\n<li><strong>L-carnitina L-tartrato:\u00a0<\/strong>com\u00fan en suplementos, puede minimizar el dolor muscular y ayudar a la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Propionil-L-carnitina:<\/strong>muestra propiedades analg\u00e9sicas y antirreum\u00e1ticas, y puede beneficiar la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_carnitina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa carnitina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La carnitina es generalmente segura y bien tolerada<\/strong>, pero en personas sensibles puede \u00a0provocar algunos efectos secundarios como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, calambres abdominales, diarrea y un olor corporal\u00a0a pescado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_carnitina\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12930169\">algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11788381\">estudios<\/a>, puede mejorar la recuperaci\u00f3n del ejercicio, aumentar el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y el flujo sangu\u00edneo, adem\u00e1s de la\u00a0 producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, lo que ayuda a retrasar las molestias y reducir la fatiga.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27335245\">an\u00e1lisis<\/a> de nueve estudios, principalmente en personas obesas o adultos mayores, encontr\u00f3 que las personas perdieron un promedio de 1,3 kg m\u00e1s de peso mientras tomaban el suplemento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15039515\">Investigaciones<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15039515\">recientes<\/a> ilustran los beneficios potenciales de las diferentes formas de carnitina, que pueden usarse para diversas afecciones, incluidas las enfermedades card\u00edacas y cerebrales.<\/p>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20209464\">varios<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18053183\">estudios<\/a>, la Propionil-L-carnitina es adecuada para problemas circulatorios, como la enfermedad vascular perif\u00e9rica y la hipertensi\u00f3n.\u00a0Puede aumentar la producci\u00f3n de\u00a0\u00f3xido n\u00edtrico, que mejora el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11592123\">Algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11592123\">estudios<\/a> sugieren que la forma de acetilo (ALCAR) puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19620516\">estudio<\/a>, 2 gramos por d\u00eda dieron como resultado una ca\u00edda de casi 10 puntos en la tensi\u00f3n arterial sist\u00f3lica: el n\u00famero m\u00e1s alto de una lectura de tensi\u00f3n arterial y un indicador importante de\u00a0la salud card\u00edaca\u00a0y el riesgo de enfermedades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mientras te esfuerzas por bajar de peso y desarrollar una figura fenomenal para el verano, puedes aprovechar una opci\u00f3n eficiente, la carnitina. 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