{"id":1737,"date":"2021-06-20T21:47:32","date_gmt":"2021-06-20T21:47:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1737"},"modified":"2021-06-21T05:15:31","modified_gmt":"2021-06-21T05:15:31","slug":"esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/","title":{"rendered":"Esculpe tu cuerpo columpi\u00e1ndote con el swing"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#el_swing_es_muy_eficaz\" title=\"El swing es muy eficaz\">El swing es muy eficaz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#mejora_el_equilibrio_y_la_postura\" title=\"Mejora el equilibrio y la postura\">Mejora el equilibrio y la postura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#mejora_la_flexibilidad\" title=\"Mejora la flexibilidad\">Mejora la flexibilidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#el_swing_es_conveniente\" title=\"El swing es conveniente\">El swing es conveniente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#reduce_el_dolor_de_espalda\" title=\"Reduce el dolor de espalda\">Reduce el dolor de espalda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#sobre_todo_derrite_la_grasa\" title=\"Sobre todo, derrite la grasa\">Sobre todo, derrite la grasa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#y_%c2%bfcomo_hacer_el_swing\" title=\"Y, \u00bfc\u00f3mo hacer el swing?\">Y, \u00bfc\u00f3mo hacer el swing?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/esculpe-tu-cuerpo-columpiandote-con-el-swing\/#%c2%bf_quieres_desafiarte_a_ti_mismo_para_el_verano\" title=\"\u00bf Quieres desafiarte a ti mismo para el verano ?\">\u00bf Quieres desafiarte a ti mismo para el verano ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Desarrollar m\u00fasculos de gran calidad y triturar r\u00e1pidamente la grasa corporal mediante el <strong>swing<\/strong> ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es<\/a><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> senti<\/a><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rse<\/a><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si no has hecho el esfuerzo suficiente, coger unas pesas rusas y hacer una rutina como el <strong>swing <\/strong>es el momento de hacerlo, \u00bfpor qu\u00e9?.<\/p>\n<p>Definitivamente, ir al gimnasio o mantener una rutina convencional te permite conquistar el mundo, \u00bfno?. Bueno, es la hora de mejorar tu acondicionamiento f\u00edsico, sea para una competici\u00f3n o para ir a la playa solo con un accesorio fuera de serie, el \u00a0kettlebell o pesa rusa, con el que puedes experimentar la adrenalina, haciendo el productivo swing.<\/p>\n<p>El<strong> swing <\/strong>con pesas rusas es probablemente el ejercicio m\u00e1s impactante, sobre todo porque logra resultados asombrosos. Bueno, la cantidad de beneficios es sorprendente a la par de dejare m\u00e1s acondicionado\/a d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_swing_es_muy_eficaz\"><\/span>El swing es muy eficaz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>swing <\/strong>o el columpio con pesas rusas estimula casi todo en tu cuerpo. Es un movimiento corporal total con un solo ejercicio, lo que significa que es un uso muy eficiente del tiempo.<\/p>\n<p>Debido al formato de entrenamiento de intervalos y movimiento de todo el cuerpo, aumenta la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n, lo que le brinda un entrenamiento cardiovascular muy efectivo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el movimiento explosivo trabaja los m\u00fasculos e imita los movimientos que usa para correr, saltar y levantar.<\/p>\n<p>Debido a que fortalece efectivamente el \u00ab\u00e1rea de poder\u00bb del cuerpo, es uno de los mejores ejercicios para mejorar la condici\u00f3n o aptitud atl\u00e9tica.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, ser\u00e1 dif\u00edcil encontrar otro ejercicio que trabaje en tantas \u00e1reas de tu cuerpo. El <strong>swing<\/strong> con pesas rusas fortalece el core, los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps, la espalda, los deltoides y los brazos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1744 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NATMUSCLES.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NATMUSCLES.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NATMUSCLES-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NATMUSCLES-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mejora_el_equilibrio_y_la_postura\"><\/span>Mejora el equilibrio y la postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Est\u00e1 m\u00e1s que claro que hacer columpios o <strong>swing<\/strong> con pesas rusas mejoran el equilibrio y la postura, incluso para los atletas de \u00e9lite.<\/p>\n<p>Cuando haces el movimiento, naturalmente aprendes c\u00f3mo se siente una buena postura.<\/p>\n<ul>\n<li>Para mantener el equilibrio, debes mantener la espalda recta y comprometer tu core.<\/li>\n<li>Y, la inclinaci\u00f3n hacia adelante proviene de las caderas, en lugar de encorvarse la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mejora_la_flexibilidad\"><\/span>Mejora la flexibilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cada vez que te balanceas, activas los gl\u00fateos, lo que relaja el flexor opuesto de la cadera. La contracci\u00f3n repetida de los gl\u00fateos y la relajaci\u00f3n de las caderas finalmente desbloquea las caderas tensas, lo cual es un problema com\u00fan.<\/p>\n<p>Esto se debe en parte a las comodidades modernas de hoy &#8230; \u00a1nos sentamos demasiado! lo que puede provocar una falta de movilidad de la cadera\u2026<\/p>\n<p>El <strong>swing<\/strong> con pesas rusas al mejorar la flexibilidad de la cadera ayuda a aumentar el rendimiento en otros ejercicios, deportes, siempre reduciendo la tensi\u00f3n de la espalda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_swing_es_conveniente\"><\/span>El swing es conveniente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todo el mundo quiere comodidad. Estamos buscando algo muy conveniente; es que lo puedes hacer en cualquier parte, en tu sala, en el gimnasio, en tu patio, en todas partes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1742 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT-3.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT-3-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT-3-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Es un peso peque\u00f1o que no ocupa mucho espacio y se puede almacenar f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"reduce_el_dolor_de_espalda\"><\/span>Reduce el dolor de espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21997449\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio de 2012<\/a> encontr\u00f3 el<strong> swing<\/strong> con pesas rusas tiene beneficios curativos y puede reducir el dolor de espalda.<\/p>\n<p>Los investigadores descubrieron que este ejercicio puede revertir la tensi\u00f3n posterior en los discos de la espalda baja (es decir, L4 y L5).<\/p>\n<p>Ese mismo estudio indic\u00f3 que otros ejercicios de la cadena posterior, como los levantamientos traseros de barra y el peso muerto, en realidad pueden empeorar los problemas de la espalda baja.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sobre_todo_derrite_la_grasa\"><\/span>Sobre todo, derrite la grasa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio del American Council on Exercise (ACE)<\/a> encontr\u00f3 que una persona promedio puede quemar 400 calor\u00edas en solo 20 minutos con una pesa rusa.<\/p>\n<blockquote><p><em>Es una asombrosa cantidad de 20 calor\u00edas por minuto, o el equivalente a correr una 1,6 kms en 6 minutos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Y esto ni siquiera incluye el efecto de postcombusti\u00f3n. Es que los investigadores atribuyen la r\u00e1pida quema de calor\u00edas al hecho de que el <strong>swing<\/strong> es un movimiento de todo el cuerpo que tambi\u00e9n se realiza muy r\u00e1pidamente debido al formato de entrenamiento por intervalos.<\/p>\n<p>La \u00fanica otra actividad que podemos encontrar que quema tantas calor\u00edas es el esqu\u00ed de fondo cuesta arriba a un ritmo r\u00e1pido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfcomo_hacer_el_swing\"><\/span>Y, \u00bfc\u00f3mo hacer el swing?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El columpio puede parecer f\u00e1cil pero tiene su metodolog\u00eda. Pues bien, para hacer un <strong>swing <\/strong>se recomienda un trabajo de 30-40 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.<\/p>\n<blockquote><p><em>Puedes hacer 5 a 10 rondas de acuerdo a tu capacidad f\u00edsica.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Haz esto de 2 a 4 veces por semana y obtendr\u00e1s ganancias significativas tanto de m\u00fasculos, de tono y de calidad de vida.<\/p>\n<p>En el caso de ser principiante, podr\u00edas coger una pesa rusa de 5 a 10 kg si eres mujer y de 15 a 20 kg si eres hombre.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_quieres_desafiarte_a_ti_mismo_para_el_verano\"><\/span><em>\u00bf Quieres desafiarte a ti mismo para el verano ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desarrollar m\u00fasculos de gran calidad y triturar r\u00e1pidamente la grasa corporal mediante el swing ?es sentirse NAT?. 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