{"id":1714,"date":"2021-06-16T18:25:40","date_gmt":"2021-06-16T18:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1714"},"modified":"2021-06-17T00:43:32","modified_gmt":"2021-06-17T00:43:32","slug":"como-estar-en-forma-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Como estar en forma para el verano"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#pautas_para_comenzar\" title=\"Pautas para comenzar\">Pautas para comenzar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#acomoda_tu_estilo_de_vida\" title=\"Acomoda tu estilo de vida\">Acomoda tu estilo de vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#ordena_tu_dieta_en_verano\" title=\"Ordena tu dieta en verano\">Ordena tu dieta en verano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#entrena_con_pesas\" title=\"Entrena con pesas\">Entrena con pesas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#utiliza_el_cardio_cardio_hiit\" title=\"Utiliza el cardio \/ cardio HIIT\">Utiliza el cardio \/ cardio HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-estar-en-forma-para-el-verano\/#%c2%bf_piensas_en_esas_tardes_fabulosas_en_la_playa\" title=\"\u00bf Piensas en esas tardes fabulosas en la playa ?\">\u00bf Piensas en esas tardes fabulosas en la playa ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Empezar a cambiar las cosas, desde los h\u00e1bitos alimenticios hasta la forma de entrenar para<strong>\u00a0estar en forma para el verano<\/strong>\u00a0?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_5KzVdgefW\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si has pasado el invierno d\u00e1ndote permiso para descansar y alguno que otro gusto indulgente, tienes que saber que las cosas no se arreglan de la noche a la ma\u00f1ana para <strong>estar en forma para el verano<\/strong>.<\/p>\n<p>Probablemente quieres ponerte en forma r\u00e1pidamente y aunque no ser\u00e1 una tarea f\u00e1cil, aun est\u00e1s a tiempo de lograrlo.<\/p>\n<p>Sabes que hay trabajo que hacer para recuperar tu estado fitness y desempolvar el f\u00edsico que quieres lucir en la playa o en tus vacaciones.<\/p>\n<p>Si bien puedes <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CNvGiford1P\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sentirte NAT<\/a> mediante el uso de alg\u00fan termog\u00e9nico, debes ayudarte a ti mismo, para derretir la grasa corporal, incluso aprovechando el sol de primavera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pautas_para_comenzar\"><\/span>Pautas para comenzar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En primer lugar, debes tener clara las diferencias entre hombres y mujeres cuando se refiere a <strong>estar en forma para el verano<\/strong>.<\/p>\n<p>Los hombres tienen m\u00e1s testosterona que las mujeres, por lo que \u00a0generalmente tienen m\u00e1s masa muscular y menos grasa corporal.<\/p>\n<p>Esto significa que es m\u00e1s f\u00e1cil para ellos perder grasa,\u00a0 ya que el m\u00fasculo tiene la capacidad de quemar muchas m\u00e1s calor\u00edas que cualquier otra cosa.<\/p>\n<p>Para <strong>estar en forma para el verano<\/strong>, los hombres se convierten en \u00a0m\u00e1quinas para quemar calor\u00edas.\u00a0Pero, \u00bfesto significa que todas las mujeres est\u00e1n destinadas a no ser delgadas?<\/p>\n<p>Por supuesto que no. Si eres una chica que quiere verse expl\u00e9ndida solo necesitar\u00e1s adoptar un enfoque diferente: como quemas menos calor\u00edas, debes comer menos y hacer m\u00e1s cardio, cardio HIIT y pesas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"acomoda_tu_estilo_de_vida\"><\/span>Acomoda tu estilo de vida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si quieres adelgazar y ponerte en forma nuevamente, debes \u00a0comprometerte para <strong>estar en forma para el verano<\/strong>.<\/p>\n<p>Es que no te sirve de nada solo hacer ejercicio, pues tambi\u00e9n tienes que encontrar formas de comer saludable y, que la dieta que sigues sea sostenible a largo plazo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, mu\u00e9vete m\u00e1s y pasa el rato con amigos en buena forma f\u00edsica, as\u00ed no ser\u00e1s tentado por los antojos dulces o procesados. Si lo haces, como todos estar\u00e1n en la misma sinton\u00eda, seguir\u00e1s sus rutinas.<\/p>\n<p>Haz esta rutina parte de tu vida para que no se sienta como una tarea, ya que el ejercicio es muy gratificante y te ayudar\u00e1 a tener la figura que quieres mostrar\u00a0 bajo el sol del verano.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/verano-que-productos-solares-para-bronceado-usar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1718 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ordena_tu_dieta_en_verano\"><\/span>Ordena tu dieta en verano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sin duda quieres perder la grasa acumulada durante estos meses, por tanto piensa en un d\u00e9ficit de calor\u00edas para lograrlo.<\/p>\n<blockquote><p><em>Y es que no puedes escapar de lo que dice la ciencia: debes quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que comes.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Es la \u00fanica forma de quemar esos kilos dem\u00e1s. Para lograrlo, \u00a0debes concentrarte en buscar fuentes de alimentos de alta calidad, bajos en az\u00facar y evitar los alimentos altamente procesados.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/revitalizate-combatiendo-la-acidosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1719 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT2-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT2-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT2-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ahora bien, para crear y conservar la mayor cantidad posible de masa muscular, la prote\u00edna es de gran importancia para hacerlo, pero al mismo tiempo, \u00a0seguir quemando calor\u00edas.<\/p>\n<p>En este plano de cosas, para <strong>estar en forma para el verano<\/strong> debes \u00a0limitarte a comer carnes magras, huevos, pescado, l\u00e1cteos y batidos de prote\u00ednas, agregando tambi\u00e9n\u00a0 muchas verduras verdes y coloridas, al igual que una variedad de frutas de temporada.<\/p>\n<p>Recuerda que debes saber la cantidad de calor\u00edas que necesitas y la forma m\u00e1s sencilla de hacerlo es calcular tus porciones de acuerdo a los pu\u00f1ados de alimentos en cada comida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrena_con_pesas\"><\/span>Entrena con pesas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando est\u00e1s a dieta, tu cuerpo no quiere conservar los m\u00fasculos, ya que desarrollar m\u00fasculo le cuesta energ\u00eda.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s comiendo menos de lo que est\u00e1s quemando, tu cuerpo querr\u00e1 deshacerse de cualquier cosa que requiera energ\u00eda para mantenerse.<\/p>\n<p>Al entrenar con pesas y consumir suficientes prote\u00ednas, te est\u00e1s dando la mejor oportunidad de conservar la mayor cantidad de m\u00fasculo posible y quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-tu-motivacion-para-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1720 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT3.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT3.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT3-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/NAT3-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"utiliza_el_cardio_cardio_hiit\"><\/span>Utiliza el cardio \/ cardio HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El cardio quema calor\u00edas y te pone en forma, reduce tu riesgo de enfermedades card\u00edacas y tambi\u00e9n te ayuda con el rendimiento del entrenamiento con pesas, pero no es esencial a menos que dispongas de calor\u00edas extra, as\u00ed tengas que usarlo para quemar m\u00e1s.<\/p>\n<p>Hay tres tipos principales de cardio entre los que puedes elegir seg\u00fan tus preferencias:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cardio en estado estable:<\/strong> trote largo, andar en bici o\u00a0el\u00edptica\u00a0a un ritmo moderado.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento HIIT:<\/strong> sprints, seguidos de descanso o, alguna rutina aer\u00f3bica explosiva y luego moderada, luego explosiva\u2026 bueno ya sabes c\u00f3mo hacer HIIT.<\/li>\n<li><strong>Acondicionamiento metab\u00f3lico:<\/strong> hacer pesas en un estilo de circuito para mantener alta la frecuencia card\u00edaca y mantener la masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya estamos en verano, entonces si tomas estas medidas ahora, acelerar\u00e1s el proceso para estar <strong>estar en forma para el verano.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_piensas_en_esas_tardes_fabulosas_en_la_playa\"><\/span><em>\u00bf Piensas en esas tardes fabulosas en la playa ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezar a cambiar las cosas, desde los h\u00e1bitos alimenticios hasta la forma de entrenar para\u00a0estar en forma para el verano\u00a0?es sentirse NAT?. 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