{"id":1633,"date":"2021-05-29T18:31:40","date_gmt":"2021-05-29T18:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1633"},"modified":"2021-05-29T22:37:26","modified_gmt":"2021-05-29T22:37:26","slug":"los-entretelones-de-la-dieta-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/","title":{"rendered":"Los entretelones de la dieta keto"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#un_poco_de_historia\" title=\"Un poco de historia\">Un poco de historia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#que_pasa_con_una_dieta_keto\" title=\"Qu\u00e9 pasa con una dieta keto\">Qu\u00e9 pasa con una dieta keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#que_evitar_en_una_dieta_keto\" title=\"Qu\u00e9 evitar en una dieta keto\">Qu\u00e9 evitar en una dieta keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#como_saber_si_estas_en_cetosis\" title=\"C\u00f3mo saber si est\u00e1s en cetosis\">C\u00f3mo saber si est\u00e1s en cetosis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#los_beneficios_de_una_dieta_keto\" title=\"Los beneficios de una dieta keto\">Los beneficios de una dieta keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-entretelones-de-la-dieta-keto\/#%c2%bf_te_sientes_bien_con_tu_dieta_actual\" title=\"\u00bf Te sientes bien con tu dieta actual ?\">\u00bf Te sientes bien con tu dieta actual ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Seguir una <strong>dieta keto<\/strong> puede producir muchos beneficios o muchas restricciones, sin embargo depende como se la lleva?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hace sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>El consumo de una cantidad muy baja de carbohidratos puede ayudar a provocar una mayor quema de grasa y al mismo tiempo proporcionar al cuerpo una fuente de combustible\u2026 cetonas\u2026 <strong>dieta keto<\/strong>.<\/p>\n<p>La cetosis, que se produce en una <strong>dieta keto<\/strong> es un estado metab\u00f3lico en el que la mayor parte del suministro de energ\u00eda del cuerpo proviene de las cetonas (a veces conocidas como \u00abgrasas fracturadas\u00bb) que se encuentran en el plasma sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Esto es muy diferente del estado de gluc\u00f3lisis en el que la glucosa plasm\u00e1tica (carbohidratos) proporciona la mayor parte de las necesidades energ\u00e9ticas del cuerpo.<\/p>\n<p>A pesar de cientos de paradigmas, la cetosis es un estado absolutamente natural en el que se encuentra el cuerpo, cuando est\u00e1 casi completamente alimentado por cetonas.<\/p>\n<p>Sin duda, la cetosis es un estado metab\u00f3lico normal durante el ayuno o cuando una persona sigue una dieta baja en carbohidratos muy estricta, lo que tambi\u00e9n se conoce como \u00ab<strong>dieta keto<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"un_poco_de_historia\"><\/span>Un poco de historia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los aspectos b\u00e1sicos de este tipo de dieta fueron dise\u00f1ados activamente en 1924 por el Dr. Russell Wilder en la Cl\u00ednica Mayo como una cura potencial para la epilepsia.<\/p>\n<p>La idea general detr\u00e1s de una <strong>dieta keto<\/strong> es que la persona que hace dieta obtendr\u00e1 la mayor parte de sus calor\u00edas diarias de las grasas, menos de las prote\u00ednas e incluso menos de los carbohidratos.<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando consumes menos de 50 gramos de carbohidratos por d\u00eda, eventualmente te quedar\u00e1s sin combustible (glucosa plasm\u00e1tica) que puedes usar de inmediato.<\/li>\n<li>Este proceso suele tardar unas 72 horas, pero de inmediato tu cuerpo comenzar\u00e1 a descomponer grasas y prote\u00ednas para obtener energ\u00eda en lugar de carbohidratos.<\/li>\n<li>Esto puede ayudarte a perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este estado en el que se utilizan grasas en lugar de carbohidratos como fuente de energ\u00eda predominante en el cuerpo se denomina \u00abcetosis\u00bb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"que_pasa_con_una_dieta_keto\"><\/span>Qu\u00e9 pasa con una dieta keto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <strong>dieta keto<\/strong> puede ayudar a algunas personas a perder m\u00e1s peso en los primeros tres a seis meses que muchos otros tipos de dietas.<\/p>\n<p>Esto puede deberse a que se necesitan m\u00e1s calor\u00edas para convertir la grasa en energ\u00eda que para convertir los carbohidratos en energ\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es posible que una dieta alta en grasas y moderada en prote\u00ednas te haga sentir m\u00e1s satisfecho y lleno, pero esto a\u00fan no se ha probado de manera concluyente y claramente se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote><p><em>Una forma de aguantar la dieta es mediante cetonas ex\u00f3genas combinadas con aceite MCT por ejemplo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Si bien las opiniones var\u00edan mucho sobre qu\u00e9 perfil macro es mejor para optimizar la p\u00e9rdida de peso durante una <strong>dieta keto<\/strong>, muchos creen que el mejor perfil es:<\/p>\n<ul>\n<li>70-75% de las calor\u00edas de la grasa (o incluso m\u00e1s, muchas personas se esfuerzan por alcanzar el 80%),<\/li>\n<li>15-25% de las calor\u00edas de las prote\u00ednas, y<\/li>\n<li>5-10% de las calor\u00edas de los carbohidratos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obviamente estar en cetosis o llevar una <strong>dieta keto<\/strong> por s\u00ed sola no es suficiente para perder peso. La \u201cPrimera Ley de la Termodin\u00e1mica\u201d (de conservaci\u00f3n de energ\u00eda) se violar\u00eda si lo hicieras.<\/p>\n<p>Para perder peso mientras est\u00e1s en cetosis (o en cualquier plan de dieta), una persona absolutamente debe quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere.<\/p>\n<p>Las personas pueden alcanzar este objetivo reduciendo la ingesta cal\u00f3rica, quemando m\u00e1s calor\u00edas haciendo ejercicio saludable o, idealmente, una combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"que_evitar_en_una_dieta_keto\"><\/span>Qu\u00e9 evitar en una dieta keto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los consumidores que intentan inducir y\/o mantener la cetosis deben evitar por completo comer alimentos que contengan cantidades moderadas a altas de carbohidratos.<\/p>\n<p>Esto incluye todos los cereales, incluso cereales integrales como trigo, centeno, avena, ma\u00edz, cebada, mijo, bulgur, sorgo, arroz, amaranto, trigo sarraceno y cereales germinados.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n significa evitar la quinua y las patatas blancas; adem\u00e1s, cualquier alimento que est\u00e9 hecho de estos granos, como pasta, pan, pizza, galletas, galletas saladas, etc., y az\u00facar \/ dulces (por ejemplo, az\u00facar de mesa, jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa, jarabe de agave, helados, pasteles, budines dulces y refrescos azucarados)<\/p>\n<p>Todos estos alimentos deben evitarse por completo para inducir y mantener adecuadamente la cetosis.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en una <strong>dieta keto<\/strong> debes evitar todas las frutas tropicales (pi\u00f1a, mango, pl\u00e1tano, papaya, etc.) y otras frutas con alto contenido de carbohidratos (mandarina, uvas, etc.).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"como_saber_si_estas_en_cetosis\"><\/span>C\u00f3mo saber si est\u00e1s en cetosis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al realizar una dieta de este tipo, los consumidores deben controlar si est\u00e1n o no en cetosis.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente, hay dos m\u00e9todos que puedes usar en casa para tomar la determinaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Detecci\u00f3n de cetonas en orina: mediante el uso de tiras reactivas para pruebas de cetonas en orina; este m\u00e9todo es relativamente econ\u00f3mico.<\/li>\n<li>Detecci\u00f3n de niveles de cetonas en sangre: este m\u00e9todo es un poco m\u00e1s complejo, pues se usa un medidor especial. Si bien el uso del medidor puede ser un poco m\u00e1s preciso deber\u00edas pincharte con una aguja de vez en cuando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda tambi\u00e9n que muchas personas que discuten las dietas cetog\u00e9nicas en Internet tienen algunas dudas sobre la seguridad de dichas dietas.<\/p>\n<p>Sin embargo, si sigues correctamente un dieta keto llega a ser no solo segura, sino tambi\u00e9n eficaz, mientras controlas la glucosa en sangre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_beneficios_de_una_dieta_keto\"><\/span>Los beneficios de una dieta keto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Con una <strong>dieta keto<\/strong> llegar\u00edas a bajar de peso con:<\/p>\n<ul>\n<li>Una reducci\u00f3n de grasa corporal.<\/li>\n<li>Una disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.<\/li>\n<li>Mejores niveles de triglic\u00e9ridos y lipoprote\u00ednas de alta densidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, es importante considerar que para lograr y mantener la cetosis, esta dieta debe ir acompa\u00f1ada de un cambio de estilo de vida a largo plazo seguido de un r\u00e9gimen alimenticio muy espec\u00edfico y detallado para mantener la p\u00e9rdida de peso a lo largo del tiempo.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_te_sientes_bien_con_tu_dieta_actual\"><\/span><em>\u00bf Te sientes bien con tu dieta actual ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguir una dieta keto puede producir muchos beneficios o muchas restricciones, sin embargo depende como se la lleva?hace sentirse NAT?. 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