{"id":1624,"date":"2021-05-28T21:49:29","date_gmt":"2021-05-28T21:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1624"},"modified":"2021-05-29T07:12:42","modified_gmt":"2021-05-29T07:12:42","slug":"como-controlar-la-glucosa-en-sangre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la glucosa en sangre"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#pero_%c2%bftiene_consecuencias\" title=\"Pero, \u00bftiene consecuencias?\">Pero, \u00bftiene consecuencias?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#el_poderoso_cromo\" title=\"El poderoso cromo\">El poderoso cromo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#la_aromatica_canela\" title=\"La arom\u00e1tica canela\">La arom\u00e1tica canela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#las_increibles_algas_pardas\" title=\"Las incre\u00edbles algas pardas\">Las incre\u00edbles algas pardas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#el_siempre_ponderado_zinc\" title=\"El siempre ponderado zinc\">El siempre ponderado zinc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#el_particular_magnesio\" title=\"El particular magnesio\">El particular magnesio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#otros_compuestos_para_regular_la_glucosa_en_sangre\" title=\"Otros compuestos para regular la glucosa en sangre\">Otros compuestos para regular la glucosa en sangre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#mecanismos_para_controlar_los_niveles_de_glucosa_en_sangre\" title=\"Mecanismos para controlar los niveles de glucosa en sangre\">Mecanismos para controlar los niveles de glucosa en sangre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-controlar-la-glucosa-en-sangre\/#%c2%bf_estas_con_sobrepeso_actualmente\" title=\"\u00bf Est\u00e1s con sobrepeso actualmente ?\">\u00bf Est\u00e1s con sobrepeso actualmente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Saber comprender los mecanismos para mantener la <strong>glucosa en sangre<\/strong> no solo permite etner una mejor composici\u00f3n corporal, ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Ciertas afecciones, como la diabetes, la resistencia a la insulina y el s\u00edndrome metab\u00f3lico, pueden provocar niveles elevados de <strong>glucosa en sangre<\/strong>, con sus respectivas consecuencias.<\/p>\n<p>Cuando los niveles altos de <strong>glucosa en sangre<\/strong> permanecen altos durante un largo per\u00edodo de tiempo, el resultado puede ser una variedad de complicaciones graves.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bftiene_consecuencias\"><\/span>Pero, \u00bftiene consecuencias?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A diferencia de la hipoglucemia que representa un riesgo inmediato de coma diab\u00e9tico e incluso la muerte, el nivel alto de <strong>glucosa en sangre<\/strong> representa un riesgo durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos, ya que \u00a0da\u00f1a las\u00a0estructuras del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Por ejemplo, conduce a la formaci\u00f3n de prote\u00ednas glucosiladas, lo que provoca una p\u00e9rdida de funci\u00f3n de estas prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Otro ejemplo es el col\u00e1geno, que puede volverse glicado cuando la glucosa en sangre es demasiado alta, perdiendo la fluidez en comparaci\u00f3n con el col\u00e1geno nativo,\u00a0 lo que puede desencadenar procesos inflamatorios y oxidativos dentro de las paredes de los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas anomal\u00edas pueden llevar a problemas como neuropat\u00eda (dolor en las manos y los pies), hipertensi\u00f3n arterial, niveles altos de colesterol y triglic\u00e9ridos,\u00a0enfermedad vascular perif\u00e9rica (que incluye dolor al caminar y \u00falceras en los pies), retinopat\u00eda (la principal causa de ceguera en todo el mundo) y aumento de peso u obesidad.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfhay soluciones naturales?. La respuesta es S\u00cd, tanto dentro de la alimentaci\u00f3n como en la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Muchos compuestos que est\u00e1n cient\u00edficamente respaldados, pueden afectar \u00a0positivamente los mecanismos que mantienen los \u00a0niveles saludables de <strong>glucosa en sangre<\/strong> por diversas v\u00edas\u2026 \u00bfcu\u00e1les?&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_poderoso_cromo\"><\/span>El poderoso cromo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El cromo es un oligoelemento esencial cuya funci\u00f3n en el cuerpo es trabajar con la insulina para ayudar a transportar la glucosa y mantenerla en niveles saludables.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9356027\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> aleatorizado y controlado con placebo de 180 hombres y mujeres con diabetes tipo 2, encontr\u00f3 que el cromo en dosis de 200 mcg a 1.000 mcg puede tener efectos beneficiosos significativos sobre la A1C (un an\u00e1lisis de sangre para la diabetes tipo 2 y prediabetes), glucosa, insulina y colesterol, con mayores efectos reportados con la dosis m\u00e1s alta.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15296075\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> mostr\u00f3 que tomar picolinato de cromo por v\u00eda oral puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuir la glucosa en sangre en ayunas,<\/li>\n<li>Disminuir los niveles de A1C y los niveles de triglic\u00e9ridos y,<\/li>\n<li>Aumentar la sensibilidad a la insulina, sobre todo en diab\u00e9ticos<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_aromatica_canela\"><\/span>La arom\u00e1tica canela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El olor y el sabor de la canela en un panecillo canela caliente y pegajoso es irresistible, pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, puede proporcionar algunos beneficios importantes para la salud y el control de la <strong>glucosa en sangre<\/strong>.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16634838\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> doble ciego controlado con placebo de 79 personas, busc\u00f3 determinar los efectos de un extracto de canela soluble en agua sobre el control gluc\u00e9mico en diab\u00e9ticos tipo 2.<\/p>\n<p>Los\u00a0sujetos que recibieron 336 mg\/d\u00eda de un extracto de canela soluble en agua (correspondiente a 3 g de canela en polvo) experimentaron una reducci\u00f3n significativa del 10,3% en el az\u00facar en sangre en ayunas, en comparaci\u00f3n con una reducci\u00f3n no significativa del 3,4% en el grupo de placebo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1628 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-17.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-17.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-17-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-17-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En otro estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva en 2006, a 21 adultos con s\u00edndrome metab\u00f3lico (es decir, prediabetes) se les administr\u00f3 un extracto de canela soluble en agua (500 mg\/d\u00eda) durante 12 semanas.<\/p>\n<p>Los\u00a0resultados mostraron que el 83% de los que recibieron el extracto experimentaron una disminuci\u00f3n significativa (alrededor del 8%) en el az\u00facar en sangre en ayunas, en comparaci\u00f3n con solo el 33% en el grupo de placebo que experiment\u00f3 una disminuci\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los sujetos con canela tambi\u00e9n experimentaron:<\/p>\n<ul>\n<li>Una alteraci\u00f3n significativa en la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n<li>Una disminuci\u00f3n de la grasa corporal del 0,7% y,<\/li>\n<li>Un aumento de la masa muscular del 1,1%.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En lo que respecta a estos estudios, se demuestra que la canela es un potente aliado para los atletas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_increibles_algas_pardas\"><\/span>Las incre\u00edbles algas pardas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se ha demostrado en ensayos cl\u00ednicos que un extracto estandarizado de algas pardas reduce el pico en los niveles de <strong>glucosa en sangre<\/strong> que ocurre despu\u00e9s de una comida,\u00a0mediante la reducci\u00f3n del \u00edndice gluc\u00e9mico de los alimentos ingeridos.<\/p>\n<p>Los beneficios del extracto de algas pardas se atribuyen a su capacidad para inhibir las enzimas digestivas de carbohidratos alfa-amilasa y alfa-glucosidasa.<\/p>\n<p>Juntas, estas dos enzimas convierten el az\u00facar y los carbohidratos complejos en glucosa en el tracto intestinal en unos 20 minutos despu\u00e9s de la comida, por lo que toda esa glucosa inunda el torrente sangu\u00edneo r\u00e1pidamente y genera grandes picos de glucosa.<\/p>\n<p>Al bloquear estas enzimas, el extracto de algas pardas permite una absorci\u00f3n m\u00e1s gradual de glucosa en el torrente sangu\u00edneo, que luego se puede controlar con una menor liberaci\u00f3n de insulina.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_siempre_ponderado_zinc\"><\/span>El siempre ponderado zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El mineral zinc juega un papel importante en la funci\u00f3n celular como mol\u00e9cula de se\u00f1alizaci\u00f3n intracelular y act\u00faa tambi\u00e9n como un mim\u00e9tico de la insulina, apoyando la homeostasis de la glucosa.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/jbiomedsci.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12929-017-0394-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revisi\u00f3n<\/a> de 2017 respalda al zinc por su utilidad terap\u00e9utica en el manejo y\/o tratamiento de la resistencia a la insulina, en base a su capacidad para modular el transporte de glucosa, la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno y la lipog\u00e9nesis;<\/p>\n<p>Mediante estos mecanismos, puede inhibir la gluconeog\u00e9nesis y la lip\u00f3lisis., as\u00ed como regular elementos clave de la v\u00eda de se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina.<\/p>\n<p>Los\u00a0investigadores sugirieron que el zinc podr\u00eda estar involucrado en la activaci\u00f3n de la cascada de se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina celular que permite el control gluc\u00e9mico.<\/p>\n<p>Una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/10\/5\/572\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">publicaci\u00f3n<\/a> de \u201cNutrients\u201d de\u00a02018, examin\u00f3 la relaci\u00f3n entre el zinc y los factores del s\u00edndrome metab\u00f3lico, encontrando que el zinc diet\u00e9tico adecuado se asocia con niveles m\u00e1s bajos de <strong>glucosa en sangre <\/strong>en ayunas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_particular_magnesio\"><\/span>El particular magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro mineral vinculado al control de la glucosa es el magnesio. Esto se debe a \u00a0que la disminuci\u00f3n de la ingesta del mineral induce una respuesta inflamatoria a trav\u00e9s de m\u00faltiples v\u00edas.<\/p>\n<p>Como el magnesio es un bloqueador fisiol\u00f3gico de las v\u00eda de calcio y cuando hay un d\u00e9ficit de magnesio, el calcio celular aumenta y puede desencadenar una cascada de eventos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1631 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-18.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-18.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-18-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-18-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"otros_compuestos_para_regular_la_glucosa_en_sangre\"><\/span>Otros compuestos para regular la glucosa en sangre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otros ingredientes que mantienen los niveles saludables de <strong>glucosa en sangre<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los fitoestractos<\/strong> como el extracto de Momordica charantia o Pterocarpus marsipium\u00a0que tienen un efecto sobre los niveles de glucosa y tambi\u00e9n influyen en los niveles de l\u00edpidos, la salud de las c\u00e9lulas beta pancre\u00e1ticas y aumentan el estado antioxidante.<\/li>\n<li><strong>El extracto de arroz de levadura roja<\/strong>, que reduce significativamente la <strong>glucosa en sangre<\/strong> en ayunas despu\u00e9s de unos tres meses de uso.<\/li>\n<li><strong>El \u00e1cido absc\u00edsico (ABA)<\/strong>, una hormona vegetal que se encuentra naturalmente en frutas y verduras y, que juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa humana, ya que ayuda a utilizar los carbohidratos naturales de la dieta.<\/li>\n<li><strong>El extracto de higos secos<\/strong> que proporciona que promueve la absorci\u00f3n de glucosa en las c\u00e9lulas al aumentar la cantidad de prote\u00edna transportadora de glucosa Glut4, en las membranas celulares, lo que reduce los niveles de <strong>glucosa en sangre<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Una mezcla de flavonoides de lim\u00f3n<\/strong> proporciona un \u00abenfoque triple\u00bb para la prevenci\u00f3n de la prediabetes, al abordar la interacci\u00f3n c\u00edclica de los niveles de glucosa con la sensibilidad a la insulina, los niveles de inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mecanismos_para_controlar_los_niveles_de_glucosa_en_sangre\"><\/span>Mecanismos para controlar los niveles de glucosa en sangre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Afortunadamente, hay muchas formas de mantener saludable los niveles de glucosa en sangre. Muchos de los compuestos que describimos, contribuyen con algunos de estos mecanismos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la secreci\u00f3n de insulina de las c\u00e9lulas beta existentes y regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas beta del p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li>Estimular la secreci\u00f3n de insulina dependiente de glucosa.<\/li>\n<li>Limitar las actividades de las enzimas moduladoras del az\u00facar en sangre, como la alfa-amilasa y la sucralosa.<\/li>\n<li>Inhibir los cotransportadores de sodio y glucosa, que desempe\u00f1an un papel clave en la reabsorci\u00f3n de glucosa en el ri\u00f1\u00f3n al catalizar el transporte activo de glucosa al torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inhibir la alfa-glucosidasa, que retrasa la digesti\u00f3n y, a su vez, ralentiza la absorci\u00f3n de carbohidratos en el intestino delgado, evitando un aumento de la concentraci\u00f3n de glucosa en sangre despu\u00e9s de una carga de carbohidratos.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_estas_con_sobrepeso_actualmente\"><\/span><em>\u00bf Est\u00e1s con sobrepeso actualmente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber comprender los mecanismos para mantener la glucosa en sangre no solo permite etner una mejor composici\u00f3n corporal, ?es sentirse NAT?. 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