{"id":1586,"date":"2021-05-25T22:42:36","date_gmt":"2021-05-25T22:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1586"},"modified":"2022-01-12T12:35:25","modified_gmt":"2022-01-12T12:35:25","slug":"los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/","title":{"rendered":"Los beneficios de la beta-alanina para las chicas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#por_que_la_beta-alanina\" title=\"Por qu\u00e9 la beta-alanina\">Por qu\u00e9 la beta-alanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#sus_efectos_para_la_mujer\" title=\"Sus efectos para la mujer\">Sus efectos para la mujer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#suplementos_de_beta_alanina\" title=\"Suplementos de Beta Alanina\">Suplementos de Beta Alanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#los_mecanismos_de_la_beta-alanina\" title=\"Los mecanismos de la beta-alanina\">Los mecanismos de la beta-alanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#de_histidina_a_carnosina_%c2%bfno\" title=\"De histidina a carnosina, \u00bfno?\">De histidina a carnosina, \u00bfno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#la_beta-alanina_y_el_bienestar\" title=\"La beta-alanina y el bienestar\">La beta-alanina y el bienestar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-beneficios-de-la-beta-alanina-para-las-chicas\/#%c2%bf_te_fatigas_facilmente_al_entrenar_duro\" title=\"\u00bf Te fatigas f\u00e1cilmente al entrenar duro ?\">\u00bf Te fatigas f\u00e1cilmente al entrenar duro ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Aprovechar las oportunidades de los amino\u00e1cidos como la <strong>beta-alanina<\/strong> en la dieta deportiva ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hace sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>En poblaciones de estudio de mujeres que van desde j\u00f3venes a mayores y varios niveles de aptitud f\u00edsica, el amino\u00e1cido <strong>beta-alanina<\/strong> mostr\u00f3 beneficios potenciales.<\/p>\n<p>El amino\u00e1cido <strong>beta-alanina<\/strong> de origen natural apoya la s\u00edntesis de carnosina muscular en el cuerpo. Y, como casi la mitad de todas las mujeres usan alg\u00fan tipo de complemento alimenticio, analizamos a nivel deportivo, desde lo recreativo hasta lo profesional por qu\u00e9 puede ser \u00fatil usar este amino\u00e1cido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"por_que_la_beta-alanina\"><\/span>Por qu\u00e9 la beta-alanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las encuestas han demostrado una variedad de razones para el uso de amino\u00e1cidos, incluido el mantenimiento general de la salud y el manejo de las deficiencias.<\/p>\n<p>Los atletas informan que la mejora del rendimiento, la recuperaci\u00f3n muscular e incluso el apoyo del estado de \u00e1nimo son beneficios del uso de sus complementos alimenticios.<\/p>\n<p>Dadas las preocupaciones y necesidades espec\u00edficas de las chicas atletas, incluida la salud de los huesos y las articulaciones, as\u00ed como la salud mental, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica contin\u00faa revelando los beneficios adicionales de varios compuestos en varias poblaciones.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29465269\/\">estudio concluyente<\/a>, la <strong>beta-alanina<\/strong> es un complemento alimenticio eficiente para el rendimiento, establecido y basado en la evidencia, as\u00ed como ampliamente utilizado por atletas de todo el mundo.<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>beta-alanina<\/strong> aumenta la carnosina muscular, previniendo la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido que contribuye al dolor y la fatiga.<\/li>\n<li>Este retraso en la aparici\u00f3n de la fatiga muscular conduce a una mayor resistencia, un entrenamiento prolongado a intervalos aumentados y un tiempo de recuperaci\u00f3n reducido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incluso las organizaciones como la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN) y el Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional (COI) recomiendan su uso por el papel vital que puede desempe\u00f1ar en la mejora del rendimiento de los atletas, incluido el funcionamiento cognitivo y el apoyo muscular y \u00f3seo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/beta-alanina\/30507-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1591 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-11.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-11.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-11-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-11-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sus_efectos_para_la_mujer\"><\/span>Sus efectos para la mujer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>beta-alanina<\/strong> tiene efectos similares tanto en hombres como en mujeres, as\u00ed como efectos notables espec\u00edficos para mujeres de distintas edades y capacidades atl\u00e9ticas, sobre todo por su impacto en la zona inferior del cuerpo.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26255281\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ensayo de investigaci\u00f3n<\/a> realizado espec\u00edficamente con chicas profesionales del ciclismo, se observ\u00f3 un incremento notable en sus rendimientos al usar el amino\u00e1cido.<\/p>\n<p>El uso de <strong>beta-alanina<\/strong> durante 28 d\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li>Aument\u00f3 el rendimiento a trav\u00e9s de un tiempo prolongado hasta el agotamiento y el trabajo total; esto se verific\u00f3 mediante el aclaramiento de lactato asociado durante el reposo pasivo.<\/li>\n<li>Aument\u00f3 el torque y las capacidades m\u00e1ximas, mejorando el rendimiento del ejercicio de la parte inferior del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, el estudio observ\u00f3 una mejora en el rendimiento y el tiempo de cicloergometr\u00eda subm\u00e1xima, lo que resulta en una mayor capacidad amortiguadora debido a concentraciones elevadas de carnosina muscular.<\/p>\n<p>En relaci\u00f3n a los efectos de la <strong>beta-alanina<\/strong> en la composici\u00f3n corporal, la fuerza muscular y las mejoras en la resistencia entre chicas activas no competitivas, <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0205129\">otro estudio<\/a> concluy\u00f3 que es eficaz para mejorar la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_beta_alanina\"><\/span>Suplementos de Beta Alanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_mecanismos_de_la_beta-alanina\"><\/span>Los mecanismos de la beta-alanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>beta-alanina<\/strong> es un amino\u00e1cido natural que apoya la s\u00edntesis de carnosina muscular en el cuerpo. Se combina con el amino\u00e1cido histidina para formar el dip\u00e9ptido llamado carnosina.<\/p>\n<p>Con el tiempo, la carnosina act\u00faa como un amortiguador para ayudar a retrasar la aparici\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, la fatiga el fallo muscular mientras desarrolla la resistencia y mejora la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>La carnosina es un dip\u00e9ptido o un compuesto formado por dos amino\u00e1cidos enlazados: beta-alanina e histidina.<\/li>\n<li>Este compuesto se encuentra en los tejidos activos del cuerpo, incluidos el coraz\u00f3n y el cerebro.<\/li>\n<li>La carnosina es fundamental para la mejora de la fuerza muscular y el rendimiento durante el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La beta-alanina y la carnosina trabajan juntas durante el proceso de gluc\u00f3lisis o la descomposici\u00f3n de la glucosa para generar energ\u00eda.<\/p>\n<p>En el caso del ejercicio sostenido o intermitente de alta intensidad, la glucosa es la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n<p>Cuando aumenta la intensidad de un entrenamiento, cantidades iguales de iones de lactato e hidr\u00f3geno se convierten en los principales productos finales del metabolismo de la glucosa.<\/p>\n<p>Estos iones de hidr\u00f3geno altamente reactivos provocan una ca\u00edda del pH en el m\u00fasculo, un proceso tambi\u00e9n conocido como acidificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>A lo largo de un entrenamiento, los iones de hidr\u00f3geno pueden transportarse activamente desde las c\u00e9lulas musculares hacia el sistema circulatorio.<\/p>\n<p>Sin embargo, a intensidades de ejercicio m\u00e1s altas, la tasa de producci\u00f3n de iones de hidr\u00f3geno se vuelve cada vez m\u00e1s insuficiente.<\/p>\n<p>Entonces puede ocurrir una acidificaci\u00f3n progresiva, especialmente en las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida que generan fuerza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/eres-una-mujer-fitness-lo-sientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1593 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-12.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-12.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-12-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-12-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>A medida que desciende el pH muscular, se agrava la aparici\u00f3n de la fatiga. Este aumento de la acidez compromete las prote\u00ednas responsables de la generaci\u00f3n de energ\u00eda y el acortamiento de las fibras musculares.<\/p>\n<blockquote><p><em>Esencialmente, la carnosina amortigua el descenso del pH. <\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"de_histidina_a_carnosina_%c2%bfno\"><\/span>De histidina a carnosina, \u00bfno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando la histidina se une a la <strong>beta-alanina<\/strong>, adquiere un ion hidr\u00f3geno adicional. La mitad histidina de la mol\u00e9cula de carnosina act\u00faa como tamp\u00f3n, mientras que la <strong>beta-alanina<\/strong> evita que la histidina se combine con otros amino\u00e1cidos para formar prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Como resultado, se acumulan altas concentraciones de carnosina en las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<p>Las altas concentraciones de carnosina act\u00faan como un amortiguador para retrasar o prevenir la fatiga muscular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_beta-alanina_y_el_bienestar\"><\/span>La beta-alanina y el bienestar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>beta-alanina<\/strong>, el componente clave de la carnosina, tiene una capacidad amortiguadora del pH. El antioxidante y antiglicaci\u00f3n de la carnosina puede mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca y la capacidad pulmonar, as\u00ed como promover un envejecimiento saludable.<\/p>\n<ul>\n<li>La fuerte capacidad antiglicaci\u00f3n de la carnosina protege espec\u00edficamente el cerebro y apoya la funci\u00f3n cognitiva y la agudeza mental.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n disminuye la ansiedad ocasional diaria, apoya la memoria, retrasa la fatiga mental, acelera la funci\u00f3n ejecutiva y aumenta la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se ha demostrado que tal apoyo mental ser un gran activo para una amplia variedad de personas, especialmente en las emociones tanto de las chicas que son mujeres j\u00f3venes o adultas, atletas recreativas o profesionales.<\/p>\n<p>De manera similar, dado que la carnosina ayuda a regular las contracciones musculares y previene la peroxidaci\u00f3n de l\u00edpidos en el cuerpo, existen importantes beneficios potenciales para la salud del coraz\u00f3n, mediante un impulso a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea saludable y los niveles de presi\u00f3n arterial ya saludables a trav\u00e9s de la vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los <strong>beneficios adicionales incluyen una mejor funci\u00f3n muscular, protecci\u00f3n sist\u00e9mica y salud \u00f3sea<\/strong>, factores que en las chicas tiende a disminuir con mayor celeridad.<\/p>\n<p>Promover la calidad muscular y la funci\u00f3n \u00f3ptima es vital para apoyar el marco m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, ayudar al equilibrio y mantener la fuerza tanto para la actividad atl\u00e9tica como para la actividad diaria.<\/p>\n<p>La carnosina tambi\u00e9n quela los metales pesados, regulando los niveles de az\u00facar en sangre que ya se encuentran en el rango saludable y apoya la respuesta saludable del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<blockquote><p><em>Sus propiedades antioxidantes protegen contra los radicales libres en todo el cuerpo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>En fin, el uso de <strong>beta-alanina<\/strong> puede ofrecer beneficios significativos para las chicas que son atletas, desde mejorar el rendimiento f\u00edsico hasta ofrecer un apoyo integral para el bienestar.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_te_fatigas_facilmente_al_entrenar_duro\"><\/span><em>\u00bf Te fatigas f\u00e1cilmente al entrenar duro ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprovechar las oportunidades de los amino\u00e1cidos como la beta-alanina en la dieta deportiva ?hace sentirse NAT?. 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