{"id":1575,"date":"2021-05-24T22:01:50","date_gmt":"2021-05-24T22:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1575"},"modified":"2021-05-26T02:48:45","modified_gmt":"2021-05-26T02:48:45","slug":"aumenta-tus-niveles-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/","title":{"rendered":"Aumenta tus niveles de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#controla_tus_niveles_de_estres\" title=\"Controla tus niveles de estr\u00e9s\">Controla tus niveles de estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#reduce_tu_jornada_laboral\" title=\"Reduce tu jornada laboral\">Reduce tu jornada laboral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#cuida_tu_nutricion\" title=\"Cuida tu nutrici\u00f3n\">Cuida tu nutrici\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#elimina_tus_malos_habitos\" title=\"Elimina tus malos h\u00e1bitos\">Elimina tus malos h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#vigila_tu_hidratacion\" title=\"Vigila tu hidrataci\u00f3n\">Vigila tu hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#y_%c2%bfque_hay_con_los_suplementos\" title=\"Y, \u00bfqu\u00e9 hay con los suplementos?\">Y, \u00bfqu\u00e9 hay con los suplementos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aumenta-tus-niveles-de-energia\/#%c2%bf_te_sientes_con_mucha_vitalidad\" title=\"\u00bf Te sientes con mucha vitalidad ?\">\u00bf Te sientes con mucha vitalidad ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Elevar los <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong> mediante buenos h\u00e1bitos, una alimentaci\u00f3n correcta y actividad f\u00edsica?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Tal vez no sab\u00edas que tus <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong> est\u00e1n en estrecha relaci\u00f3n con el estr\u00e9s y algunos malos h\u00e1bitos que afectan tu vida diaria.<\/p>\n<p>Ya sea que est\u00e9s tratando de ser productivo en el trabajo, en casa o en el gimnasio, para lograr cualquier cosa, debes \u00a0tener la energ\u00eda necesaria para hacerlo.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 reduce los <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong>?, algunos problemas en lo que respecta a la energ\u00eda son:<\/p>\n<ul>\n<li>Los niveles de estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/li>\n<li>Las jornadas laborales larga.<\/li>\n<li>La nutrici\u00f3n o dieta de mala calidad.<\/li>\n<li>El fumar y beber alcohol.<\/li>\n<li>La deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por suerte <strong>existen algunos pasos que puedes seguir\u00a0 para comenzar a aumentar tus niveles de energ\u00eda<\/strong> y corregir estos problemas que te afectan a diario.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"controla_tus_niveles_de_estres\"><\/span>Controla tus niveles de estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En cantidades peque\u00f1as el estr\u00e9s puede ser bueno, ya que ayuda a dar respuestas r\u00e1pidas en situaciones de peligro, pero si estas demasiado estresado \u200b\u200bdurante mucho tiempo, el estr\u00e9s es destructivo y \u00a0puede volverse mortal<\/p>\n<ul>\n<li>El estr\u00e9s aumenta la presi\u00f3n arterial y las hormonas negativas como el cortisol en tu cuerpo.<\/li>\n<li>Este desequilibrio puede hacer que quemes energ\u00eda sin siquiera darte cuenta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, cuando est\u00e1s estresado, te sentir\u00e1s cansado todo el tiempo porque tu cuerpo est\u00e1 constantemente corriendo en la zona roja.<\/p>\n<p>Para manejar esto, primero esfu\u00e9rzate por ser consciente y anal\u00edzate: \u00bftu d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s ocupado de lo necesario?\u00a0\u00bfpuedes delegar tareas o detenerlas por completo?.<\/p>\n<p>Trata de planificar descansos de 5 minutos para simplemente sentarte y respirar profundamente, porque siempre hay espacio para reducir tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/mejora-tu-vida-mediante-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1583 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-10.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-10.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-10-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-10-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Una vez que puedes reducir tus niveles de estr\u00e9s, la tensi\u00f3n en tu cuerpo se reduce y terminar\u00e1s aumentando tu <strong>nivel de energ\u00eda<\/strong>, porque le est\u00e1s pidiendo menos a tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"reduce_tu_jornada_laboral\"><\/span>Reduce tu jornada laboral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esta podr\u00eda ser la causa de tu estr\u00e9s y, como resultado, puede hacer que tengas menos energ\u00eda.<\/p>\n<p>Realmente, no tienes la capacidad de ser altamente productivo durante m\u00e1s de unas pocas horas de concentraci\u00f3n intensa por d\u00eda, \u00a0aunque las demandas en algunos trabajos \u00a0pueden exceder las 12 horas diarias, si no m\u00e1s.<\/p>\n<p>Por tanto, vale la pena que intentes encontrar formas de ser m\u00e1s productivo en menos tiempo, pues le pides constantemente a tu cuerpo un rendimiento m\u00e1ximo y esto arruina tus <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Puedes intentar delegar parte de la carga de trabajo a tus colegas.<\/li>\n<li>Reducir las distracciones como las notificaciones de tu tel\u00e9fono y los correos electr\u00f3nicos durante los momentos clave de productividad.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, aseg\u00farate de alimentarte adecuadamente para incrementar tu rendimiento; esto es clave para aumentar tus <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo el mundo tiene que trabajar, pero t\u00fa no quieres ni tienes que trabajar hasta la tumba.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cuida_tu_nutricion\"><\/span>Cuida tu nutrici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esto suena parad\u00f3jico, ya que las calor\u00edas significan energ\u00eda, lo que es cierto a corto plazo, sin embargo, a largo plazo obstaculizar\u00e1n tu progreso y <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>En realidad tu\u00a0 cuerpo necesita calor\u00edas y nutrientes, lo que significa incluir alimentos de alta calidad en tu dieta diaria, como vegetales de todos los colores y prote\u00ednas que te mantendr\u00e1n lleno por m\u00e1s tiempo, evitando as\u00ed consumir bocadillos o alimentos de mala calidad.<\/p>\n<p>La buena comida no siempre es accesible, se necesita tiempo para aprender qu\u00e9 funciona para ti y d\u00f3nde puedes obtenerla.<\/p>\n<p>En este caso, es preferible que planifiques con anticipaci\u00f3n \u00a0tu dieta para que sea siempre saludable.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/busqueda?controller=search&amp;s=PACK+FOOD\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1581 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/COMIDA.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/COMIDA.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/COMIDA-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/COMIDA-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"elimina_tus_malos_habitos\"><\/span>Elimina tus malos h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fumar y beber son dos malos h\u00e1bitos que hacen que tu cuerpo absorba toxinas, por lo que nunca lograr\u00e1s sentirte del todo bien.<\/p>\n<p>Ciertamente,\u00a0 te dan un golpe r\u00e1pido para sentirte bien, pero a largo plazo, seguir\u00e1s necesitando ese golpe, esto significa que siempre pondr\u00e1s toxinas en tu cuerpo y depender\u00e1s de ellas.<\/p>\n<p>Idealmente, eliminar estos dos malos h\u00e1bitos \u00a0por completo es la respuesta para elevar tus<strong> niveles de energ\u00eda<\/strong>, pero puede ser un objetivo poco realista.<\/p>\n<p>Entonces;<\/p>\n<ul>\n<li>Busca informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo dejar de fumar, intenta cambiar los cigarrillos por parches de nicotina, chicle u otro sustituto para facilitar la transici\u00f3n, pero no dejes de tratar de dejar atr\u00e1s este mal h\u00e1bito.<\/li>\n<li>En cuanto al alcohol, la moderaci\u00f3n es la clave, prueba con un vino tinto de buena calidad o peque\u00f1as cantidades de aguardiente puro, pero t\u00f3mate tu tiempo, puedes tomar\u00a0 solo\u00a0 un vaso para obtener un buen efecto relajante sin tener que terminar la botella.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vigila_tu_hidratacion\"><\/span>Vigila tu hidrataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vas al ba\u00f1o y tu orina es amarilla durante el d\u00eda, no est\u00e1s bebiendo suficiente agua ya que deber\u00edas tener viajes frecuentes al ba\u00f1o.<\/p>\n<p>Una de las formas m\u00e1s f\u00e1cil y sencilla de aumentar tus <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong> es mantenerte hidratado adecuadamente durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>El agua \u00a0pura de alta calidad es clave para tu energ\u00eda, ya que si solo est\u00e1s un 2% deshidratado, puede disminuir mucho tu rendimiento.<\/p>\n<p>Por lo tanto,<\/p>\n<ul>\n<li>Debes intentar beber aproximadamente 1 litro (agua, infusiones, zumos, batidos) por cada 22\/25 kg de peso corporal, por ejemplo, alguien de 80 kg, debe tomar aproximadamente 3,5 litros de agua al d\u00eda, una cantidad que muy poca gente bebe.<\/li>\n<li>Consume alimentos hidratantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, mantenerte hidratado te ayudar\u00e1 a comer menos, quemar m\u00e1s grasa y mejorar\u00e1s notablemente tu bienestar general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfque_hay_con_los_suplementos\"><\/span>Y, \u00bfqu\u00e9 hay con los suplementos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos son refuerzos interesantes, pero son lo \u00faltimo en lo que debes\u00a0 centrarte.<\/p>\n<p>Ginseng, guaran\u00e1, picolinato de cromo y polvos verdes, son la \u00faltima soluci\u00f3n de cualquier plan energ\u00e9tico exitoso, pero solo te dar\u00e1 el impulso extra en tu pre-entrenamiento.<\/p>\n<p>En realidad, hay cosas m\u00e1s importantes en las que trabajar y que marcar\u00e1n una mayor diferencia.<\/p>\n<blockquote><p><em>Las cosas que mejor funcionan son generalmente gratis y cualquiera puede hacerlas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Si te concentras en controlar tu estr\u00e9s, tener una alimentaci\u00f3n de primera calidad y evitar los malos h\u00e1bitos, podr\u00e1s aumentar naturalmente tus <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong> para realizar tus actividades diarias mejorando as\u00ed tu calidad de vida.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_te_sientes_con_mucha_vitalidad\"><\/span><em>\u00bf Te sientes con mucha vitalidad ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elevar los niveles de energ\u00eda mediante buenos h\u00e1bitos, una alimentaci\u00f3n correcta y actividad f\u00edsica?es sentirse NAT?. 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