{"id":1561,"date":"2021-05-20T21:57:26","date_gmt":"2021-05-20T21:57:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1561"},"modified":"2021-05-21T05:41:52","modified_gmt":"2021-05-21T05:41:52","slug":"aprende-a-tratar-los-doms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/","title":{"rendered":"Aprende a tratar los DOMS"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#pero_%c2%bfque_son_los_doms\" title=\"Pero \u00bfqu\u00e9 son los DOMS?\">Pero \u00bfqu\u00e9 son los DOMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#las_causas_de_doms\" title=\"Las causas de DOMS\">Las causas de DOMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#pero_%c2%bfes_posible_prevenir_los_doms\" title=\"Pero, \u00bfes posible prevenir los DOMS?\">Pero, \u00bfes posible prevenir los DOMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#el_calentamiento_adecuado\" title=\"El calentamiento adecuado\">El calentamiento adecuado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#la_recuperacion_activa\" title=\"La recuperaci\u00f3n activa\">La recuperaci\u00f3n activa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#ahora_bien_usa_lo_que_funcione_para_ti\" title=\"Ahora bien, usa lo que funcione para ti\">Ahora bien, usa lo que funcione para ti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/aprende-a-tratar-los-doms\/#%c2%bf_trabajas_lo_suficientemente_duro_al_entrenar\" title=\"\u00bf Trabajas lo suficientemente duro al entrenar ?\">\u00bf Trabajas lo suficientemente duro al entrenar ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Comprender como tratar los dolores despu\u00e9s de entrenar duro (<strong>DOMS<\/strong>) es algo indispensable para ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a>?&#8230; es normal, pero duele, \u00bfno?&#8230;.<\/p>\n<p>Todos los atletas, independientemente de su estado f\u00edsico, han experimentado el <strong>DOMS<\/strong> en alg\u00fan momento y no hay forma de escapar de ellos.<\/p>\n<p>Luchar por levantarte del sof\u00e1 o estar en agon\u00eda cuando subes o bajas escaleras, son los signos t\u00edpicos de que estas experimentando \u00a0<strong>DOMS<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfque_son_los_doms\"><\/span>Pero \u00bfqu\u00e9 son los DOMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>DOMS<\/strong> significa \u201cdolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u201d y ocurre cuando los m\u00fasculos sufren da\u00f1os estructurales que provocan dolor, p\u00e9rdida de fuerza y \u200b\u200bdisminuci\u00f3n del rango de movimiento y de la funci\u00f3n neuromuscular.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas \u00a0ocurren despu\u00e9s de realizar cualquier ejercicio al que no est\u00e1s acostumbrado, pero tambi\u00e9n pueden aparecer como consecuencia de llevar tu cuerpo al l\u00edmite en cualquier actividad que est\u00e9s realizando.<\/p>\n<blockquote><p><em>La mayor\u00eda de las veces, el dolor se produce entre 24 y 72 horas despu\u00e9s de la actividad y puede durar varios d\u00edas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Desde los a\u00f1os 1900 se investiga \u00a0las causas de <strong>DOMS<\/strong>, resultando en varias teor\u00edas entre las cuales, \u00a0la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos es la m\u00e1s popular.<\/p>\n<p>Sin embargo, la investigaci\u00f3n moderna indica que los niveles de lactato muscular suelen volver a sus valores normales despu\u00e9s de 30 a 60 minutos de recuperaci\u00f3n, entonces, \u00bfqu\u00e9 causa los <strong>DOMS<\/strong>?.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_causas_de_doms\"><\/span>Las causas de DOMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <strong>DOMS<\/strong> en realidad es causado o influenciado por algunas variables que incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Da\u00f1o al tejido muscular y a los tendones a trav\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>La respuesta inflamatoria de tu cuerpo al tejido, tend\u00f3n o da\u00f1o estructural.<\/li>\n<li>Acondicionamiento atl\u00e9tico (qu\u00e9 tan acostumbrado est\u00e1s para hacer ejercicio).<\/li>\n<li>Edad: en atletas j\u00f3venes porque el acondicionamiento no est\u00e1 completamente desarrollado y en atletas mayores debido a que sus respuestas de recuperaci\u00f3n est\u00e1n disminuidas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfes_posible_prevenir_los_doms\"><\/span>Pero, \u00bfes posible prevenir los DOMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ahora que ya conoces cuales son las causas \u00a0de los <strong>DOMS<\/strong>, puedes implementar \u00a0estrategias de prevenci\u00f3n:<\/p>\n<p>Seg\u00fan varios estudios, existen algunas estrategi para reducir esos dolores terribles (las agujetas), entre las cuales est\u00e1n el uso de medicamentos antiinflamatorios pero\u2026 \u00bfquieres soluciones naturales no?&#8230;<\/p>\n<p>El punto es que esta estrategia no es sostenible en el tiempo, ya que tomarlos puede tener un efecto sobre el alivio del dolor, pero es solo temporal y no acelerar\u00e1 tu proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En lugar de eso, \u00a0es mejor usar las estrategias que est\u00e1n a tu alcance y que tendr\u00e1n mejores resultados para prevenir los<strong> DOMS<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>El calentamiento adecuado, antes.<\/li>\n<li>Recuperaci\u00f3n activa en el post-entreno.<\/li>\n<li>Cualquier cosa que funcione para ti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_calentamiento_adecuado\"><\/span>El calentamiento adecuado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Calentar adecuadamente es fundamental, ya que el aumento de la temperatura muscular resulta en:<\/p>\n<ul>\n<li>Una reducci\u00f3n de la viscosidad del\u00a0tejido muscular o conectivo,<\/li>\n<li>Mayor resistencia del tejido muscular al desgarro y,<\/li>\n<li>Un aumento de la elasticidad muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, si quieres prevenir los <strong>DOMS<\/strong>, debes realizar un calentamiento general (5 minutos en bicicleta, remo, trote, etc.) y luego continuar con el estiramiento din\u00e1mico durante 15-20 minutos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1566 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/CALENTAR.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/CALENTAR.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/CALENTAR-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/CALENTAR-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Si haces fitness o culturismo, realiza algunos ejercicios de calentamiento y aumenta gradualmente la resistencia \/ intensidad en tu entrenamiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_recuperacion_activa\"><\/span>La recuperaci\u00f3n activa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otra investigaci\u00f3n ha demostrado que una de las formas m\u00e1s efectivas de aliviar el dolor es realizando m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n<p>Por esto, para\u00a0 aliviar los <strong>DOMS <\/strong>toma un d\u00eda de \u201crecuperaci\u00f3n activa\u201d,\u00a0 en el que debes realizar\u00a0 algunos ejercicios cardiovasculares ligeros o pesas para:<\/p>\n<ul>\n<li>Relajar tus m\u00fasculos,<\/li>\n<li>Aumentar el flujo sangu\u00edneo y,<\/li>\n<li>Ayudar en el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/accesorios-yoga\/60907-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1567 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-4.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-4-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-4-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ahora_bien_usa_lo_que_funcione_para_ti\"><\/span>Ahora bien, usa lo que funcione para ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estiramientos, ba\u00f1os de hielo, masajes deportivos, yoga, etc., son otras estrategias que te\u00f3ricamente podr\u00edan ayudarte a reducir a\u00fan m\u00e1s los<strong> DOMS<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, nada ha demostrado ser 100% exitoso, por lo que es mejor que pruebes algunas cosas y veas qu\u00e9 funciona para ti.<\/p>\n<p>De todos modos, al final las agujetas se calmar\u00e1n y se ir\u00e1n con el descanso y la recuperaci\u00f3n adecuados.<\/p>\n<blockquote><p><em>Tienes que aprender a escuchar tu cuerpo y evitar cualquier actividad vigorosa que aumente el dolor.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de <strong>DOMS<\/strong> te indica que has entrenado como un monstruo o como una gladiadora y por eso puedes estar satisfecho\/a, ya que estas rumbo a conseguir lo que quieres.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_trabajas_lo_suficientemente_duro_al_entrenar\"><\/span><em>\u00bf Trabajas lo suficientemente duro al entrenar ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comprender como tratar los dolores despu\u00e9s de entrenar duro (DOMS) es algo indispensable para ?sentirse NAT?&#8230; es normal, pero duele, \u00bfno?&#8230;. 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