{"id":1525,"date":"2021-05-11T22:14:31","date_gmt":"2021-05-11T22:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1525"},"modified":"2021-05-12T03:54:18","modified_gmt":"2021-05-12T03:54:18","slug":"cuida-tu-postura-si-haces-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/cuida-tu-postura-si-haces-teletrabajo\/","title":{"rendered":"Cuida tu postura si haces teletrabajo"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mantener la postura con h\u00e1bitos saludables<\/strong> manteniendo ciertas posiciones mientras te entretienes o haces teletrabajo?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/COs5t5_LgcO\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hace sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Estos \u00faltimos dos a\u00f1os han tra\u00eddo grandes cambios a nuestras vidas, entre ellos el teletrabajo o trabajo desde casa que, aunque parezca m\u00e1s f\u00e1cil y c\u00f3modo, puede causar algunos problemas con tu <strong>postura <\/strong>sin que te des cuenta.<\/p>\n<p>Es as\u00ed que <strong>los problemas de postura sobrecargan tu cuerpo<\/strong>, porque\u00a0 estar de pie, sentarte\u00a0 o moverte incorrectamente pudiendo causar \u00a0trastornos musculo-esquel\u00e9ticos, tensionando tus m\u00fasculos, tendones y articulaciones.<\/p>\n<p>La soluci\u00f3n es simple, porque si haces algunos peque\u00f1os ajustes, puedes corregir la mayor\u00eda de los problemas posturales\u2026<\/p>\n<h2>Mant\u00e9n una posici\u00f3n neutral<\/h2>\n<p>Hagas lo que hagas, intenta mantenerte en una posici\u00f3n casi neutra y trabajar en un lugar de f\u00e1cil acceso y estable, ya que las tareas requieren menos fuerza cuando \u00a0trabajas desde una base estable.<\/p>\n<p>Aunque est\u00e9s de pie o sentado, <strong>la postura neutral ejerce la menor cantidad de estr\u00e9s en tu cuerpo<\/strong>; para realizarla sigue estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Debes alinear tus orejas, hombros y caderas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu cabeza erguida y rel\u00e1jate mientras lo haces.<\/li>\n<li>Tus hombros deben estar nivelados con tus brazos relajados a los lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes descansar tu cuerpo volviendo a la posici\u00f3n neutral con la mayor frecuencia posible, para disipar el estr\u00e9s acumulado en tus articulaciones y m\u00fasculos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1534 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-7.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"709\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-7.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-7-395x280.jpg 395w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-7-768x545.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>otras posiciones pueden ayudarte tambi\u00e9n a mantener una postura saludable<\/strong> si est\u00e1s trabajando desde casa:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n la cabeza nivelada, mirando hacia adelante y alineada con tu torso. Si necesitas cambiar de direcci\u00f3n, mueve todo el cuerpo en lugar de girar solo la cabeza.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9s sentado, mant\u00e9n las manos, mu\u00f1ecas y antebrazos rectos y paralelos al suelo.<\/li>\n<li>Tus pies deben apoyarse en el piso y tus muslos y caderas deben apoyarse en un asiento acolchado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De todas formas, un buen apoyo para la zona lumbar es muy \u00a0importante para ti, siempre\u2026 hablamos de siempre&#8230;<\/p>\n<h2>La distancia correcta para cuidar tu postura<\/h2>\n<p>Tu \u00e1rea de trabajo debe estar a una distancia de entre 35-50 cms de tu cuerpo, dependiendo de tu tama\u00f1o.<\/p>\n<p>El punto cr\u00edtico es que si est\u00e1s demasiado lejos puede resultar en una posici\u00f3n inc\u00f3moda y tambi\u00e9n puede reducir tu potencia muscular, por lo que necesitar\u00e1s usar m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/COs5t5_LgcO\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1530 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT2-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para finalizar, recuerda trabajar en un espacio c\u00f3modo y silencioso, sin pasarte en horas y cuidando la<strong> postura<\/strong> de tu espalda&#8230; adem\u00e1s, t\u00f3mate un descanso cada 10-15 minutos, para estirarte o hacer incluso alg\u00fan que otro ejercicio&#8230;<\/p>\n<h2>Apoya tu cuerpo fuera del trabajo<\/h2>\n<p><strong>\u00bfHas pensado en tu postura mientras limpias la casa o miras la televisi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Siempre que no est\u00e9s usando una<strong> postura<\/strong> neutral, es posible que est\u00e9s forzando tus m\u00fasculos o articulaciones.<\/li>\n<li>Por ejemplo, el simple hecho de sentarte en un sof\u00e1 hundido todas las noches, puede ser suficiente para tensar tu espalda y entorpecer tu postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pues bien, <strong>si quieres mantener una postura saludable y continuar con tu trabajo desde casa<\/strong> <strong>sin sentir dolor o tensi\u00f3n<\/strong>, sigue estos \u00fatiles consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando te relajes, apoya tu cuerpo para que est\u00e9 c\u00f3modo y no torcido: en un sof\u00e1 o silla y coloca una almohada enrollada detr\u00e1s de tu espalda para sostenerla.<\/li>\n<li>No importa lo que est\u00e9s haciendo (cocina, limpieza, carpinter\u00eda), maten tu superficie de trabajo al alcance de tu mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final del d\u00eda, para dormir, un colch\u00f3n c\u00f3modo y firme, que est\u00e9 lo suficientemente acolchado para \u00a0soportar las curvas naturales de tu cuerpo, te proporciona un mejor descanso y una oportunidad para que tu cuerpo se recupere de las demandas del d\u00eda.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Te sientes confortable al trabajar en casa ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener la postura con h\u00e1bitos saludables manteniendo ciertas posiciones mientras te entretienes o haces teletrabajo?hace sentirse NAT?. 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