{"id":1516,"date":"2021-05-09T21:14:36","date_gmt":"2021-05-09T21:14:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1516"},"modified":"2021-05-10T04:14:22","modified_gmt":"2021-05-10T04:14:22","slug":"como-perder-peso-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#reduce_los_hidratos_refinados\" title=\"Reduce los hidratos refinados\">Reduce los hidratos refinados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#las_proteinas_para_perder_peso\" title=\"Las prote\u00ednas para perder peso\">Las prote\u00ednas para perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#los_vegetales_no_deben_faltar\" title=\"Los vegetales no deben faltar\">Los vegetales no deben faltar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#las_grasas_saludables_tambien\" title=\"Las grasas saludables tambi\u00e9n\">Las grasas saludables tambi\u00e9n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#controla_las_calorias_y_porciones\" title=\"Controla las calor\u00edas y porciones\">Controla las calor\u00edas y porciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-perder-peso-rapidamente\/#%c2%bf_sigues_algun_tipo_de_dieta_actualmente\" title=\"\u00bf Sigues alg\u00fan tipo de dieta actualmente ?\">\u00bf Sigues alg\u00fan tipo de dieta actualmente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Si quieres <strong>perder peso<\/strong>, tienes que coger h\u00e1bitos sencillos y esto no tiene nada que ver con truco<em>s<\/em>&#8230;. la idea?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CM2j_BxJjmF\/\">es sentirse NAT<\/a>?&#8230;<\/p>\n<p><strong>Perder peso <\/strong>es una meta dif\u00edcil de alcanzar, pues muchas veces los planes de alimentaci\u00f3n te dejan con hambre o insatisfecho\u2026 es dif\u00edcil cambiar los h\u00e1bitos, \u00bfno?&#8230;<\/p>\n<p>El punto es que debes hacerlo de forma saludable, a un ritmo de 500-750 gramos por semana para que el control de tu peso a largo plazo sea m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p>Afortunadamente, existen formas de<strong> perder peso <\/strong>de manera segura y r\u00e1pida, mediante diversos tipos de dietas que son efectivas y f\u00e1ciles de seguir.<\/p>\n<p>Estas dietas que emplean una alimentaci\u00f3n saludable con una reducci\u00f3n de hidratos de carbono, tienen como objetivo reducir tu apetito, causar una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida y mejorar tu salud metab\u00f3lica al mismo tiempo.<\/p>\n<p>Si te preguntas, \u00bfc\u00f3mo?. Bueno, presta atenci\u00f3n a estos \u00fatiles consejos basados en una alimentaci\u00f3n saludable, para que puedas <strong>perder peso<\/strong> r\u00e1pidamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"reduce_los_hidratos_refinados\"><\/span>Reduce los hidratos refinados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una forma de hacerlo, es\u00a0reducir el consumo de az\u00facares\u00a0y almidones o hidratos de carbono, reduciendo\u00a0las opciones refinadas\u00a0y reemplaz\u00e1ndolas con granos integrales.<\/p>\n<p>Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y, por lo general, terminas comiendo menos calor\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li>Con un plan de alimentaci\u00f3n bajo en hidratos, utilizas la grasa almacenada para obtener energ\u00eda, en lugar de hidratos de carbono.<\/li>\n<li>Ahora bien, si eliges comer hidratos de carbno m\u00e1s complejos, como cereales integrales junto con un\u00a0d\u00e9ficit de calor\u00edas, te beneficiar\u00e1s de un mayor contenido de fibra y los digerir\u00e1s m\u00e1s lentamente, saci\u00e1ndote por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas fueron las conclusiones de un <a href=\"https:\/\/nutritionandmetabolism.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12986-020-00481-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> actual, que confirm\u00f3 que, incluso en una dieta reducida en hidratos de carbono puede reducir el apetito, un problema cr\u00edtico de las dietas similares para<strong> perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/cereales\/50201-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1519 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-4.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-4-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-4-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6627338\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> de 2019 correlacion\u00f3 el consumo de granos enteros con un \u00edndice de masa corporal (IMC) m\u00e1s bajo, por lo que a\u00f1adirlos en la dieta es una soluci\u00f3n pr\u00e1ctica y beneficiosa.<\/p>\n<blockquote><p><em>Siempre es dif\u00edcil adherirse a una dieta baja en hidratos de carbono y mantenerla en el tiempo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>En este caso, las dietas reducidas en calor\u00edas tambi\u00e9n pueden conducir a\u00a0la p\u00e9rdida de peso\u00a0y ser m\u00e1s f\u00e1ciles de mantener durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s prolongados.<\/p>\n<p>As\u00ed, para <strong>perder peso <\/strong>r\u00e1pidamente, cada una de tus comidas debe incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Una fuente de prote\u00edna.<\/li>\n<li>Una fuente de grasa saludable.<\/li>\n<li>Un taz\u00f3n de vegetales.<\/li>\n<li>Una peque\u00f1a porci\u00f3n de hidratos de carbono complejos, como granos integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_proteinas_para_perder_peso\"><\/span>Las prote\u00ednas para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Consumir una cantidad recomendada de\u00a0prote\u00ednas, \u00a0es esencial para ayudar a preservar tu salud y masa muscular mientras pierdes peso, adem\u00e1s de mejorar los factores de riesgo cardiometab\u00f3licos, controlar tu apetito y peso corporal.<\/p>\n<p>Muchos factores determinan tus necesidades espec\u00edficas de prote\u00ednas, pero en general, una persona promedio necesita:<\/p>\n<ul>\n<li>56 a 91 gramos por d\u00eda para el hombre promedio<\/li>\n<li>46 a 75 gramos por d\u00eda para una mujer promedio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una dieta que contenga las prote\u00ednas adecuadas puede ayudarte a:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducir tus antojos y pensamientos obsesivos sobre la comida.<\/li>\n<li>Reducir a la mitad tu deseo de comer bocadillos nocturnos.<\/li>\n<li>Hacerte sentir lleno por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Las fuentes de prote\u00ednas saludables incluyen:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carne:\u00a0ternera, pollo, pavo, cerdo y cordero.<\/li>\n<li>Pescados y mariscos:\u00a0salm\u00f3n, trucha y camarones, entro otros.<\/li>\n<li>Siempre, huevos\u00a0enteros con la yema.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas de origen vegetal:\u00a0frijoles, legumbres, quinua, tempeh y tofu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_vegetales_no_deben_faltar\"><\/span>Los vegetales no deben faltar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puedes llenar tu plato con\u00a0vegetales de hojas verdes, ya que est\u00e1n llenos de nutrientes y te ayudan a <strong>perder peso<\/strong>. Puedes consumir cantidades muy grandes sin aumentar mucho las calor\u00edas y los hidratos de carbono.<\/p>\n<p>En fin, los mejores vegetales \u00a0para incluir en tu plan de alimentaci\u00f3n reducido en hidratos o calor\u00edas son: el br\u00f3colis, el coliflor, las espinacas, los tomates, la col rizada \/ repollo, la acelga, la lechuga o el pepino,<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/los-lacteos-vegetales-una-alternativa-sustentable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1523 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-6.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-6.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-6-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-6-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_grasas_saludables_tambien\"><\/span>Las grasas saludables tambi\u00e9n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No tengas miedo de comer grasas saludables, ya que tu cuerpo las \u00a0necesita\u00a0 sin importar el plan de alimentaci\u00f3n que elijas.<\/p>\n<p>El aceite de oliva\u00a0y el\u00a0aceite de\u00a0aguacate\u00a0son excelentes opciones para incluir en tu plan de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, otras grasas como la mantequilla y el aceite de coco deben usarse solo con moderaci\u00f3n debido a su mayor contenido de grasas saturadas y calor\u00edas que pueden obstaculizar tu programa para <strong>perder peso<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"controla_las_calorias_y_porciones\"><\/span>Controla las calor\u00edas y porciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si optas por un plan de alimentaci\u00f3n bajo en hidratos de carbono, no es necesario\u00a0que cuentes las calor\u00edas,\u00a0siempre que mantengas muy baja tu ingesta de esos hidratos refinados y te ci\u00f1as a las prote\u00ednas, grasas y vegetales.<\/p>\n<p>En contraste, si no est\u00e1s perdiendo peso, es posible que debas realizar un seguimiento de tus calor\u00edas para ver si ese es un factor contribuyente, mediante el uso de alguna calculadora en l\u00ednea o contadores de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que comer muy pocas calor\u00edas puede ser\u00a0peligroso y menos efectivo\u00a0para <strong>perder peso<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p><em>Debes reducir tus calor\u00edas en una cantidad sostenible y saludable.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Consumir alimentos integrales, m\u00e1s prote\u00ednas, fibra soluble y menos az\u00facar son elementos esenciales para perder peso de forma r\u00e1pida, sin olvidar que debes hacer actividades deportivas y tambi\u00e9n dormir bien por las noches.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controlar-el-peso-es-una-cuestion-de-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1521 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NAT-5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Al seguir un alimentaci\u00f3n sostenible que sea bajo en hidratos de carbono o en calor\u00edas, jam\u00e1s debes sentir hambre, ni sentirte irritable o fuera de forma\u2026 si pasa esto, tu dieta no servir\u00e1 nunca\u2026<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_sigues_algun_tipo_de_dieta_actualmente\"><\/span><em>\u00bf Sigues alg\u00fan tipo de dieta actualmente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si quieres perder peso, tienes que coger h\u00e1bitos sencillos y esto no tiene nada que ver con trucos&#8230;. la idea?es sentirse NAT?&#8230; Perder peso es una meta dif\u00edcil de alcanzar, pues muchas veces los planes de alimentaci\u00f3n te dejan con hambre o insatisfecho\u2026 es dif\u00edcil cambiar los h\u00e1bitos, \u00bfno?&#8230; El punto es que debes hacerlo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[43,45],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - 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